Aký je prejav nedostatku vitamínu C - Ako doplniť vitamín C

Vitamín C zohráva úlohu jednej zo základných organických látok pre komplexný rozvoj ľudského organizmu, pomáha posilňovať odolnosť voči chorobám. Ľudské telo si však tento vitamín nedokáže samo syntetizovať. Preto je potrebné venovať pozornosť každodenným základným potravinám, aby sa zabránilo nedostatku vitamínu C v tele.

V závislosti od veku, pohlavia je množstvo vitamínu C potrebné každý deň u každého človeka iné. Podľa odborníkov je priemerné množstvo vitamínu C na osobu asi 70-80 mg. 

Vitamín C hrá dôležitú úlohu pri vývoji organizmu

V niektorých špeciálnych prípadoch, ako sú deti v období rastu, tehotné alebo dojčiace ženy potrebujú 150 mg/deň. Ľudia, ktorí sú často v strese alebo prepracovaní, majú zdravotné problémy, ako sú infekcie alebo cukrovka, potrebujú približne 150-200 mg / deň. 

Keďže telo si vitamíny nedokáže samo syntetizovať, sme veľmi náchylní na nedostatok vitamínu C, ak nevenujeme pozornosť dennému diétnemu menu. Musíte venovať pozornosť včasnému rozpoznaniu príznakov nedostatku vitamínu C, aby ste sa vyhli nebezpečným následkom dlhodobého nedostatku vitamínu C.

Aké sú príznaky nedostatku vitamínu C?

Počiatočné príznaky nedostatku vitamínu C sú veľmi jednoduché a ľahko viditeľné, takže mnohí ľudia ľahko ignorujú. Z dlhodobého hľadiska, keď sa prejavy nedostatku vitamínu C zhoršia, znamená to, že vaše telo je v alarmujúcom stave nedostatku vitamínu C. 

Tu sú niektoré typické skoré príznaky nedostatku vitamínu C, ktorým musíte venovať pozornosť, aby ste ich mohli rýchlo doplniť.

• Nedostatok vitamínu C vedie ku krvácaniu ďasien, opuchom ďasien.
• Ľahko pomliaždite pokožku aj pri malom náraze, rany sa tiež dlhšie hoja.
• Vlasy slabnú a ľahko sa lámu.
• Nedostatok vitamínu C spôsobuje, že proces oxidácie prebieha rýchlejšie, čím sú kosti a kĺby bolestivejšie.
• Nedostatok vitamínu C spôsobuje oslabenie imunitného systému organizmu, z čoho ste náchylnejší na časté ochorenia, najmä prechladnutia .
• Ak sa váš každodenný život nezmenil, od každodenného jedenia k mentálnemu, ale priberanie bez príčiny. Môže to byť spôsobené nedostatkom vitamínu C, pretože vitamín C pomáha spaľovať tuk, najmä brušný.
• Celý deň sa cítite unavení a ospalí, aj keď ste v noci spali dosť.
• Suchá a matná pokožka, ako aj vrásky, ktoré sa objavujú v dôsledku nedostatku vitamínov, spôsobujú uvoľnenie textúry pokožky.
• Nos obsahuje veľa malých ciev, vitamín C pomáha udržiavať cievy zdravé. Preto, keď má telo nedostatok vitamínu C, spôsobí, že budete náchylnejší na krvácanie z nosa.
• Nechty sa stávajú krehkými a ľahko sa lámu.

Nedostatok vitamínu C spôsobuje, že telo nie je v rovnováhe 

Vyššie uvedené sú typické príznaky nedostatku vitamínu C, okrem toho existujú ďalšie príznaky, ktoré neboli spomenuté. Preto je najlepšie venovať pozornosť prevencii nedostatku vitamínov v prvom rade poskytovaním potrebného množstva každý deň prostredníctvom denného jedla.

Ako zabrániť nedostatku vitamínu C?

Najlepším spôsobom, ako zabrániť nedostatku vitamínu C, je poskytnúť mu primerané množstvo vitamínu C každý deň. 

Existuje mnoho spôsobov, ako doplniť vitamín C, no podľa odborníkov je najlepším spôsobom dopĺňanie vitamínu C prostredníctvom každodennej stravy v kombinácii s podpornými prípravkami. Tu sú niektoré  potraviny bohaté na vitamín C , ktoré by ste mali venovať pozornosť pridávaniu do vášho denného menu.

• Doplňte vitamín C konzumáciou zeleniny, ako je ananás (16 mg), špargľa (16 mg), surová brokolica (89 mg), zeler (133 mg), jablká (1000 mg).
• Jedzte citrusové plody, pretože sú to potraviny bohaté na vitamín C. Šálka ​​grapefruitového alebo pomarančového džúsu vám pomôže získať dostatok vitamínu C denne. Prírodné šťavy sú lepšie so spracovanými šťavami. A čo viac, vitamín C v citrusových plodoch pomáha pri liečbe stresu, pomáha telu lepšie vstrebávať železo a pomáha podporovať pamäť.
• Jedzte veľa zelenej listovej zeleniny, ako je brokolica, kapusta, klíčky.
• Pridajte zemiaky do svojho denného menu.

Vitamín C sa najlepšie dopĺňa z prírodných potravín

Pri dopĺňaní vitamínu C prírodnými potravinami si však treba dávať pozor, aby obsah vitamínu C v ňom nebol vyčíslený. 

Vitamíny v ovocí a zelenine zvyčajne nevydržia dlho, preto ich musíte konzumovať v čerstvom stave, nie v chlade alebo po zvädnutí. Alebo keď ho kúpite, musíte ho umyť, nechať uschnúť, vložiť do vzduchotesnej nádoby a potom uložiť do chladničky, takže je lepšie ho spracovať do 2-3 dní.

Zeleninu a ovocie nenamáčajte do vody, pretože vitamín C sa vo vode ľahko rozpustí, pri varení sa vitamín C rozpustí aj vo vode na varenie.

Pri pití šťavy treba dbať na to, aby ste použili šťavu s ovocnou dužinou, preto si čerstvú šťavu vytlačte sami, pretože šťava z konzervy ľahko stráca vitamín C počas procesu sterilizácie. 

Nedostatok vitamínu C spôsobí, že vaše telo stratí rovnováhu a bude oslabené. Preto by ste si mali v každodennom živote všímať prejavy nedostatku vitamínu C a tiež mu proaktívne predchádzať dopĺňaním vitamínu C prostredníctvom čerstvej zeleniny a ovocia v kombinácii s doplnkovými produktmi, ak je to potrebné. Pri užívaní doplnkov by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, aby vaše telo nemalo nadbytok alebo nedostatok vitamínu C.