25. týždeň
V 25. týždni tehotenstva bude mamička prekvapená, keď zbadá „malého anjelika“ mať obdobia odpočinku a bdelosti.
Aké sú výhody skákania cez švihadlo? Poznámky pri skákaní cez švihadlo pomáhajú dosiahnuť vysokú účinnosť
Skákanie cez švihadlo je jednoduchý a nenáročný šport, no nie každý vie, ako správne skákať. Pripojte sa k blogu aFamilyToday a v článku nižšie sa dozviete niekoľko tipov pri skákaní cez švihadlo pre maximálnu efektivitu!
Skákanie cez švihadlo je metóda zdravotného tréningu, ktorú používa veľa ľudí, pretože tento predmet sa dá robiť kdekoľvek a kedykoľvek. V článku nižšie vám blog aFamilyToday pomôže naučiť sa účinky, ktoré skákanie cez švihadlo prináša, a uviesť niekoľko poznámok pri skákaní cez švihadlo, aby ste dosiahli čo najlepší efekt.
Výhody skákania cez švihadlo
Pre tých, ktorí si nevedia zariadiť čas ísť do posilňovne a napriek tomu si chcú zlepšiť svoje zdravie, je skákanie cez švihadlo ideálnou voľbou. Tu je niekoľko výhod, ktoré skákanie cez švihadlo prináša pri každodennom cvičení:
- Efektívne zníženie telesného tuku: Ak potrebujete schudnúť, toto je ideálne cvičenie. Podľa niektorých štúdií dokážeme 10 minútovým tréningom cez švihadlo každý deň spáliť asi 450 kalórií a efektívne spáliť tuk.
- Pomáha posilňovať kosti: Udržiavanie švihadla aspoň 5 minút denne pomáha kostiam spevňovať a predchádzať osteoporóze.
- Zlepšite zdravie srdca: Skákanie cez švihadlo pomáha zlepšiť krvný a lymfatický obeh a obeh.
- Zlepšite duševné zdravie: Podľa niektorých štúdií vám zameranie sa na skákanie cez švihadlo pomáha efektívne znižovať stres, z ktorého sa duch cíti pohodlne a uvoľnene.
- Zvýšenie výšky: Pre mladých ľudí, ktorí sú v rozvojovom veku, je skákanie cez švihadlo ideálnym športom na zlepšenie výšky.
Niekoľko poznámok pri skákaní cez švihadlo
Aby bolo cvičenie účinné, okrem toho, že je vytrvalé, musíme cvičiť aj správne, aby sme telu nespôsobili zlé následky. Okrem toho nesprávne skákanie cez švihadlo zväčšuje aj lýtka cvičenca – to je dôsledok, ktorý si nikto neželá. Tu je niekoľko poznámok pri skákaní cez švihadlo, aby sa pre cvičiaceho dosiahol čo najlepší efekt.
Pri skákaní cez švihadlo dbajte na to, aby cvičiaci mal optimálny účinok
Vyberte si ten správny outfit
Oblečenie pri skákaní cez švihadlo musí byť vhodné pre telo cvičiaceho. Ak cvičíte v zime, cvičiaci by mal nosiť oblečenie, ktoré sedí, má dobrú elasticitu, môže byť trochu tesné, ale nie príliš tesné, pretože je ľahké ovplyvniť tréningový proces.
Keď cvičíte v lete, cvičiaci môže nosiť pohodlné oblečenie, ale musí byť upratané, nemalo by byť príliš voľné, pretože to môže spôsobiť zamotanie. Nohavice aj košeľa si musia vybrať bavlnenú tkaninu absorbujúcu pot, mäkký materiál, aby nedošlo k poškodeniu kože počas cvičenia.
Pri výbere obuvi musí odborník nosiť mäkkú športovú obuv, aby nedošlo k poškodeniu kĺbov chodidiel.
Pri skákaní cez švihadlo je potrebné zvoliť pohodlné a chladné oblečenie
Pred skákaním cez švihadlo sa dôkladne zahrejte
Dôkladné zahriatie pred začatím akéhokoľvek športu je absolútne nevyhnutné, aby ste sa vyhli zraneniu. Zahrievanie trvá 5 minút a je potrebné ho vykonať dôkladne. Medzi partie, ktoré je potrebné pred skákaním cez švihadlo zahriať patria: Členkové kĺby, zápästia, kolenné kĺby ... sa vykonáva rotáciou kĺbov, naťahovaním svalov a vykonávaním jednoduchých cvikov.
Pred skákaním cez švihadlo porovnajte laná
Tretia poznámka pri skákaní cez švihadlo je tiež mimoriadne dôležitá, to znamená, že pred kúpou si musíte vyskúšať dĺžku lana, pretože lano musí mať dĺžku vhodnú pre výšku cvičiaceho.
Ako porovnať struny: Stojíte nohami na strede lana a potom lano vytiahnete úplne hore. Správne lano je také, ktoré nie je také vysoké alebo nižšie ako časť vášho koňa
Správne držanie tela pri skákaní cez švihadlo
Štandardná poloha ruky pri skákaní cez švihadlo je otáčanie zápästia, aby sa upravil rytmus skákania a švihadlo. Celé rameno by sa nemalo otáčať, pretože to spôsobuje, že trajektória otáčania lana je nesprávna, čo vedie k rytmu preskakovania, ľahkému zakopnutiu a zbytočnej námahe. Okrem toho, použitie zápästia na roztočenie lana tiež uľahčuje cvičiacemu nastavenie dýchania, čím sa zvyšuje jeho vytrvalosť pri skákaní.
V prípade nôh by si mal cvičiaci pamätať, že na pristátie nepoužíva celé chodidlo ani pätu. Potrebujete pristáť s polovicou chodidla alebo špičky, aby ste stabilizovali rýchlosť počas skoku.
Skákajte cez švihadlo v správnej polohe, aby ste predišli zbytočnej strate sily
Rytmus pri skákaní cez švihadlo
Aby bol tréningový proces vysoko efektívny, musíte pravidelne upravovať rýchlosť a rytmus, postupne zvyšovať z nízkej na vysokú.
To prináša mnohé výhody v procese chudnutia a udržiavania postavy cvičiaceho. Dôvodom je, že ak budete udržiavať rýchlosť švihadla dlhší čas, telo vydá menej energie za rovnaký čas skákania.
Najúčinnejšou metódou je tancovať rovnomerne 1 minútu, potom prestať, pokračovať v rýchlom skákaní 1 minútu a potom opäť prestať, spálite viac kalórií.
Diéta pri skákaní cez švihadlo
Či je skákanie cez švihadlo efektívne alebo nie, závisí čiastočne od stravy cvičiaceho. Ak stále udržiavate vysokokalorický jedálny lístok v jednom jedle, tvrdý tréning neprinesie veľký efekt, ak použijete skákanie cez švihadlo ako hlavný cvik na chudnutie.
Je potrebné zvoliť si jedálny lístok, ktorý poskytuje veľa bielkovín ako napríklad: Kuracie mäso, vajcia, mlieko... pretože bielkoviny pomôžu telu viac tonizovať. Okrem toho je rovnako dôležité pridávať vlákninu a vitamíny zo zeleniny a ovocia, ktoré pomáhajú stabilizovať tráviaci proces.
Diéta s vysokým obsahom bielkovín pomáha telu dostať sa do tónu
Spojte skákanie cez švihadlo s inými športovými cvičeniami
Praktizujúci by mali kombinovať s inými športmi okrem skákania cez švihadlo, aby zvýšili efektivitu a pomohli rýchlejšiemu chudnutiu. Niektoré cviky, ktoré sa dajú skombinovať so skákaním cez švihadlo, možno spomenúť ako jogging , bicyklovanie, plank... Okrem toho po skákaní cez švihadlo musíte jemne chodiť a robiť strečingové cvičenia na uvoľnenie tela. .
Ďalšie poznámky pri skákaní cez švihadlo
Dôležitou poznámkou pri skákaní cez švihadlo je nerobiť to, keď ste príliš hladní alebo príliš sýti. Ak sa práve najete dosýta, cvičenie vždy poriadne zatlačí na žalúdok. Asi po 1 hodine 30 minútach by ste si mali oddýchnuť a potom cvičiť.
Skákanie cez švihadlo je intenzívne a rýchle cvičenie, takže ľudia s bolesťami chrbta, artritídou, vysokým krvným tlakom, ochoreniami dýchacích ciest alebo tehotné ženy by toto cvičenie nemali vykonávať, aby sa vyhli problémom.Nepredvídateľné následky.
Vyššie uvedený článok teda uviedol niekoľko výhod a poznámok pri skákaní cez švihadlo - jednoduché cvičenie, ktoré však prináša mnoho zdravotných výhod. Pokúste sa udržať toto cvičenie, aby ste získali tónované telo! Veľa zdravia vám čitateľom!
Ovplyvňuje cvičenie počas dojčenia materské mlieko?
Po pôrode chcete byť aktívna, aby ste sa po pôrode dostali späť do formy, no obávajte sa, či cvičenie počas dojčenia neovplyvní vašu tvorbu materského mlieka. Poďme nájsť odpoveď na tento problém prostredníctvom článku aFamilyToday Health.
Naučiť sa plávať pomáha vášmu dieťaťu byť aktívnejším
Okrem toho, že cieľom cvičenia a zábavy je pomôcť vášmu dieťaťu byť aktívnejším, naučiť sa plávať je tiež dôležitou zručnosťou pre prežitie. Rodičia by sa mali o tejto problematike dozvedieť viac.
Diéta pre dieťa, aby malo správnu váhu
aFamilyToday Health poskytuje informácie o potravinách, ktoré by vaše dieťa malo jesť, a o úlohe rodičov pri zostavovaní stravy, ktorá im pomôže dosiahnuť správnu váhu.
3 cvičenia na prípravu na pôrod
Tehotné ženy sa počas pôrodu často obávajú. 3 cvičenia aFamilyToday Health pomôže tehotným matkám pripraviť sa psychicky a mať dobrý zdravotný stav, keď tehotné ženy začnú rodiť.
5 vecí, ktoré môžu oteckovia urobiť, aby pomohli mamám počas tehotenstva
Vaša partnerka môže mať „ťažkú váhu“ a bude potrebovať veľkú podporu od svojho manžela, takže čo by ste mali urobiť, aby ste jej pomohli?
5 spôsobov, ako pomôcť mame uvoľniť sa, keď je dieťa nervózne
aFamilyToday Health – Okrem pracovného tlaku budú rodičia vo veľkom strese, keď je vaše dieťa rozmarné. Tu je 5 jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa, keď je vaše bábätko nervózne.
Bábätko sa učí plávať: Čo by malo byť vybavené, aby sa nemuselo báť?
Plávanie je pre deti nevyhnutnou životnou zručnosťou a športom so zdravotným prínosom. Nechajte preto svoje dieťa naučiť plávať skoro, no stále nezabúdajte na bezpečnostné pravidlá.
Najlepšie formy cvičenia počas tehotenstva
Cvičenie v tehotenstve pomôže matke aj plodu, ako aj vytrvalosti pri cvičení pri príprave na pôrod.
Začnite hneď s cvičením pre tehotné
Zvyk pohybu tehotným ženám pri pôrode veľmi pomáha. Cvičeniam pre tehotné by ste preto mali rozumieť a cvičiť pravidelne.
Rady, ako sa starať o mamičky po pôrode (1. časť)
Po pôrode mamičky často prechádzajú obrovskými zmenami fyzicky aj psychicky. Ako sa teda starať o mamičku po pôrode?
Na pohľad lieky, ktoré zvyšujú kvalitu spermií u mužov
Na zlepšenie plodnosti môžu muži okrem zdravého životného štýlu hľadať aj lieky na kvalitu spermií.
Je dobré pre tehotné ženy chodiť na stroji?
aFamilyToday Health – niekoľko poznámok, keď tehotné ženy chodia na stroji, aby bolo cvičenie bezpečné pre matku aj dieťa, a táto aktivita tiež pomáha uľahčiť pôrod
Stres a depresia počas tehotenstva môžu spôsobiť potrat. Ako sa zbaviť stresu a úzkosti
Mnohé vedecké štúdie dokázali, že stres môže spôsobiť potrat, pretože stimuluje telo k vylučovaniu hormónu v krvi, ktorý zvyšuje riziko potratu. Navyše zlá nálada matky počas tehotenstva môže mať vplyv aj na zdravie plodu v neskoršom veku.
4 cviky, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu dosiahnuť ideálnu výšku
aFamilyToday Health - Cvičenie sa považuje za zdravotnú tréningovú metódu, ako aj za tajomstvo ideálnej výšky vášho dieťaťa.
20 týždňov
Bábätká potrebujú veľa prvkov na úplný vývoj. aFamilyToday Health zdieľa s rodičmi, čo treba mať na pamäti, keď bude mať vaše dieťa 20 týždňov, aby ste sa oň mohli čo najlepšie postarať!
Utrpenie tehotnej matky počas spánku: kŕče
Kŕče počas tehotenstva sú pre tehotné ženy veľmi bolestivé. Nechajte aFamilyToday Health naučiť sa 6 spôsobov, ako tomuto javu predchádzať a ako sa s ním vysporiadať.
10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva, ktoré tehotné ženy potrebujú vedieť
Tehotenstvo môže byť niekedy stresujúce. Prečítajte si prosím nasledujúcich 10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva!
Výhody cvičenia pred tehotenstvom
aFamilyToday Health – Ženy pred tehotenstvom si musia udržiavať svoje telo zdravé cvičením pred tehotenstvom. Poďme to spolu zistiť.
Hoci to nesúvisí, fyzická aktivita pomáha deťom silne zvyšovať odolnosť pokožky
Fyzická aktivita u detí môže skutočne pomôcť posilniť imunitný systém, zvýšiť odolnosť pokožky a pomôcť chrániť deti pred škodlivými faktormi.
Prečo ma z nočného kúpania bolí hlava? Ako sa vyhnúť?
Často si myslíme, že sprcha pred spaním pomôže telu uvoľniť sa, uvoľniť sa a lepšie zaspať. Neviete však, že nočný kúpeľ spôsobí bolesti hlavy a povedie k mnohým ďalším nebezpečným následkom.
Účinky antibiotík na zdravie
Sú škodlivé účinky antibiotík na zdravie problémom, ktorý vás znepokojuje? Poďme zistiť odpoveď na tento problém v článku nižšie!
Aké sú vedľajšie účinky antibiotík na zdravie?
Aké sú vedľajšie účinky antibiotík? Je to nebezpečné? Dnešný článok vám pomôže dozvedieť sa o tomto probléme. Poďme to zistiť teraz!
Získajte informácie o oxidačnom strese, aby ste žili zdravšie každý deň
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Rozlíšenie typov pleti a vhodná starostlivosť
Naša pokožka tváre je rozdelená do 4 typov, z ktorých každý bude mať iné vlastnosti a starostlivosť. Prečítajte si o bežných typoch pleti a o tom, ako sa o ňu správne starať doma.
Rada: Treba nezhubnú strumu operovať?
Výber plánu liečby strumy závisí od mnohých faktorov. Ale pri benígnej strume by sa nemala robiť operácia na úplné vyliečenie choroby?
Ak máte ovčie kiahne, môžete ich dostať znova?
Mnoho ľudí sa pýta, či majú ovčie kiahne a potom ich znova dostanú? Dostal si dvakrát ovčie kiahne? Ako medicína vysvetľuje tento problém, prosím!
Aká je najlepšia strava pre ovčie kiahne?
Ovčie kiahne sú jednou z najčastejších infekčných chorôb. Ak chcete účinne liečiť a vyhnúť sa zhoršeniu stavu ochorenia, ľudia s ovčími kiahňami by mali vedieť, čo jesť, aby sa vyhli ovčím kiahňam.
Aká je dobrá poloha pri spánku pre tráviaci systém?
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Čo je príčinou horúčky dengue? Kedy budem vedieť, že som sa zotavil z horúčky dengue?
Horúčku dengue prenášajú komáre (vedecký názov je Aedes aegypti). Ochorenie postupuje rýchlo a v každom štádiu sa prejavuje typickými príznakmi. Zvyčajne sa choroba môže vyliečiť do 7-10 dní pri správnej liečbe. Kedy teda viete, že ste sa vyliečili z horúčky dengue?