6 účinných dychových cvičení na zníženie brušného tuku, ktoré vám pomôžu znovu získať vyrysovaný pás

Prebytočný tuk na bruchu sa ľahko hromadí, ale veľmi ťažko sa stráca. Aj keď v súčasnosti existuje veľa metód cvičenia a stravovania, na uľahčenie procesu získavania formy je potrebné spomenúť dychové cvičenia na zníženie brušného tuku.

Dychové cvičenia na zníženie brušného tuku sú nielen jednoduché, ale tiež nič nestoja. Tieto cvičenia môžete vykonávať kedykoľvek, kedykoľvek budete mať voľný čas. Nasledujúci článok blogu aFamilyToday vám navrhne niekoľko dychových cvičení na zníženie brušného tuku. Pozývame vás, aby ste nás sledovali!

Cvičenie na dýchanie bránice

Bránicové dýchacie cvičenie sa považuje za jedno z najúčinnejších dychových cvičení na zníženie brušného tuku . Pomocou niekoľkých jednoduchých techník toto cvičenie pomôže zvýšiť metabolizmus a efektívne spáliť prebytočný tuk, najmä v hornej časti brucha, aby vám pomohol získať štíhly pás. 

Ako robiť bránicové dýchacie cvičenie:

• Krok 1: Položte osobu do ležiacej polohy na podložku. Ak ste v tomto cvičení začiatočník, položte si ruku na brucho, aby ste mali lepší dych.
• Krok 2: Pomaly sa nadýchnite, pomaly nosom, aby ste rozšírili žalúdok.
• Krok 3: Dýchajte cez zovreté pery tak, aby bolo vaše brucho konkávne. Dbajte však na to, aby boli vaše prsné svaly vždy držané v správnej polohe. 

Ako začiatočník môžete robiť bránicové dýchacie cvičenia po dobu 5-10 minút. Potom postupne zvyšujte čas a cvičte toto cvičenie v sede alebo v stoji. 

Brušné dýchanie je účinné dýchacie cvičenie na zníženie brušného tuku

Brušné dýchacie cvičenia nielenže pomáhajú cvičiacemu rýchlo vyformovať mravčí pás, ale tiež pomáhajú posilniť brušné svaly, vďaka čomu je druhé kolo pevnejšie a atraktívnejšie.

Kroky na vykonanie cvičenia:

• Krok 1: Ľahnite si chrbtom na podložku, kolená pokrčte, chodidlá na podlahe. 
• Krok 2: Pomaly sa nadýchnite, aby ste dostali do brucha čo najviac vzduchu.
• Krok 3: Začnite pomaly vydychovať, snažte sa vydýchnuť čo najviac vzduchu, aby bol žalúdok čo najbližšie k chrbtici.
• Krok 4: Držte pózu 15-20 sekúnd a normálne dýchajte.

Dychové cvičenie na zníženie brušného tuku môžete vykonať mnohokrát. Pri cvičení sa odporúča vdychovať nosom a vydychovať ústami, aby ste dosiahli čo najlepší účinok.

Brušné dýchacie cvičenia, ktoré pomôžu cvičencovi mať pevné a atraktívne 2. kolo

Krátke dychové cvičenia

Krátky dych, tiež známy ako Skull Shining Breath, cvičenie pozostáva zo striedania krátkych a dlhých pasívnych nádychov. Takéto dychové cvičenia pomáhajú nielen spaľovať prebytočný tuk v oblasti brucha, ale pomáhajú aj spaľovať prebytočný tuk v celom tele. Aj toto je jeden z cvikov, ktoré vám pomôžu úspešne schudnúť, rýchlo schudnúť a fit.

Robí:

• Krok 1: Sadnite si na podložku na cvičenie, sadnite si so skríženými nohami, nohy na stehná, ruky na kolená.
• Krok 2: Zhlboka sa nadýchnite a potom vydýchnite krátkymi, ale rýchlymi a silnými nádychmi. S každým výdychom vtiahnite brucho hlbšie do chrbtice.
• Krok 3: Cítite, ako sa vaša koordinácia rozširuje po tom, ako sa zhlboka nadýchnete a krátko vydýchnete silou.

Každý deň by ste mali cvičiť 30-60 sekúnd a cvičiť to po dlhú dobu, aby ste videli viditeľné výsledky. 

Striedavé dychové cvičenia

Ak je príčinou vášho neúspešného chudnutia stres , toto cvičenie je pre vás. Striedavé dychové cvičenia poskytnú cvičiacemu pocit jemného uvoľnenia a navodia harmóniu a rovnováhu tela.

Robí:

• Krok 1: Sadnite si na päty alebo si prekrížte nohy, chrbát majte rovný a ramená uvoľnené.
• Krok 2: Položte ľavú dlaň na ľavé koleno, dotýkajte sa palca a ukazováka. Ukazovák a prostredník pravej ruky položte na čelo medzi obočie.
• Krok 3: Umiestnite malíček a prstenník na ľavú stranu nosa a palec na pravú nosnú dierku.
• Krok 4: Veľmi ľahkou silou na palec stlačte pravú nosnú dierku a ľavú nosovú dierku použite na výdych. Potom sa znova nadýchnite ľavou nosovou dierkou.
• Krok 5: Stlačte prstenníkom ľavú nosnú dierku a vydýchnite pravou nosovou dierkou. Pokračujte v nádychu pravou nosovou dierkou.
• Krok 6: Vráťte sa na krok 4 a vykonajte.

Pohyby po stranách nosa vytvárajú pre cvičiaceho efektívny cyklus. Mali by ste cvičiť 5-10 cyklov denne, robte to dlho, aby ste pocítili účinok. 

Dychové cvičenia na efektívne zníženie brušného tuku: Striedajte dýchanie

Dokonca aj dychové cvičenia

Rovnomerné dychové cvičenie je tiež známe ako technika Bhastrika Pranayama. Ide o pomerne jednoduché dychové cvičenie pre začiatočníkov. Táto technika ovplyvňuje brucho, aby pomohla schudnúť a spaľovať prebytočný tuk podporou metabolizmu, metabolického procesu tela.

Ako robiť dychové cvičenia na chudnutie:

• Krok 1: Sadnite si na relaxačnú podložku, ramená a chrbtica sú v rovnej polohe, dlane na kolenách.
• Krok 2: Zatvorte oči a začnite silne vdychovať a vydychovať.
• Krok 3: Pokračujte v tom energicky a rytmicky. Udržujte interval medzi každým vykonaním na jednu sekundu.

Dychové cvičenia na zníženie brušného tuku by sa mali vykonávať rovnomerne po dobu 5 minút a udržiavať ich denne, aby sa dosiahol najvýraznejší účinok.

Pre začiatočníkov sú veľmi vhodné dychové cvičenia na redukciu brušného tuku

Hlboké dychové cvičenia na zníženie brušného tuku

Hlboké dychové cvičenia vám nielen pomôžu dostať sa späť do formy, ale pomôžu aj prečistiť pľúca, uvoľniť črevá a regulovať krvný obeh. S jednoduchým prevedením môžete toto cvičenie vykonávať kedykoľvek, firemnú prestávku na obed alebo voľný čas. 

Ako vykonávať hlboké dýchacie cvičenia na zníženie brušného tuku: 

• Krok 1: Sadnite si na stoličku alebo na vankúš na podlahe a držte chrbticu a krk v rovnej polohe. Ruky na stehnách alebo kolenách.
• Krok 2: Zatvorte oči, počas prvej minúty udržiavajte pravidelné dýchanie a uvoľnite svaly tváre.
• Krok 3: Pomaly a pomaly vydýchnite, vhodný počet spomalení sú 4 a zároveň ťahajte predné brušné svaly smerom k chrbtici. 
• Krok 4: Zhlboka sa nadýchnite a pomaly vydýchnite, pričom sa snažte vyrovnať, aby bol čas dýchania a nádychu rovnaký.

Cvičenie hlbokého dýchania robte nepretržite 5 - 10 minút. Ak ste v dychových cvičeniach začiatočník, môžete ich robiť kratšiu dobu, asi 3-5 minút, potom ich postupne zvyšovať. Rovnako ako pri mnohých iných cvičeniach, cvičenie udržiavajte dlhú dobu, aby ste videli jeho účinky.

Vyššie uvedené sú jednoduché a ľahké dychové cvičenia na zníženie brušného tuku , ktoré môžete vykonávať kedykoľvek a kdekoľvek. Toto je tiež cvičenie, ktoré nie je príliš namáhavé, ale prináša mnoho účinkov, ktoré pomáhajú spaľovať tuk a pomáhajú cvičiacemu zvýšiť koncentráciu a znížiť stres. Nezabudnite sledovať blog aFamilyToday, kde nájdete ďalšie zaujímavosti!