25. týždeň
V 25. týždni tehotenstva bude mamička prekvapená, keď zbadá „malého anjelika“ mať obdobia odpočinku a bdelosti.
4 dobré domáce cvičenia na kosti a kĺby počas karanténnej sezóny
Aj keď zostávate doma v sociálnej izolácii, nechodíte do parku ani do posilňovne, aj tak by ste mali doma pravidelne cvičiť, aby ste si udržali zdravie tela a prispeli k zvýšeniu odolnosti počas tejto sezóny COVID-19. Prosím.
Cvičenie niektorých jednoduchých cvikov doma môže pomôcť upevniť zdravie, zlepšiť odolnosť organizmu.
Cvičenie na posilnenie imunity
Fyzické cvičenie pomáha posilňovať imunitný systém, bojuje proti vírusom, ktoré vstupujú do tela. Imunitný systém má funkciu ochrany a detekcie, keď je telo napadnuté cudzími patogénmi, ako sú vírusy, baktérie atď. Telo má dva typy imunity: vrodenú imunitu, tiež známu ako nešpecifická imunita, a získanú imunitu, tiež známu ako špecifická imunita. V špecifickej imunite existujú imunoglobulíny, ktoré preukázateľne inhibujú replikáciu niektorých vírusov.
Imunitný systém nám pomáha bojovať s chorobami
Imunoglobulíny ako IgA, IgG a IgD sú zvýšené u stredne a ťažko cvičiacich. Štúdie o vzťahu medzi cvičením a IgA ukazujú, že pravidelné cvičenie strednej intenzity, ako je chôdza 45 minút/deň, počas 5-7 dní/týždeň, výrazne zvyšuje hladiny IgA a iných imunoglobulínov. Aj u starších ľudí nižšia intenzita pohybu zvyšuje aj imunoglobulíny. Zvýšenie IgA z vytrvalostného tréningu je dôležité na udržanie vírusu na uzde počas pandémie. Toto je prvá zastávka na obmedzenie vstupu vírusu do dýchacieho traktu. Okrem toho vyššia telesná teplota počas mierneho cvičenia tiež inhibuje rast vírusu.
Tu sú 4 dobré cviky na kosti a kĺby doma v období karantény, ktoré môžete cvičiť kedykoľvek, keď pocítite potrebu pohybu:
1. LIEČBA NECKERU A CHUTÍ
Hrať:
- Posaďte sa vo vzpriamenej polohe s nohami vystretými rovno na podlahe a zvierajte s trupom 90-stupňový uhol. Pravá ruka na ľavom spánku
- Uvoľnite opierky hlavy o pravé rameno a súčasne uvoľnite ľavý lakeť smerom k zemi
- Pri naklonení doľava urobte opak. Pohyb urobte asi 3-krát na každú stranu.
Účinok : Uľaví od bolesti krku a chrbtice po náročnom pracovnom dni.
Poznámka:
Ľudia s poranením krku by tento pohyb nemali robiť.
2. PLANKOVÉ AKTIVITY
Pohyb planku
Hrať:
- Ľahnite si na brucho a lakte si oprite priamo pod ramená tak, aby vaše telo tvorilo priamku.
- Pristaňte na špičkách, zdvihnite trup a držte chrbát, boky a krk v jednej línii.
- V tejto polohe zotrvajte približne 30 sekúnd, potom napnite brušné svaly, pričom nezabúdajte na to, aby ste udržiavali stabilnú frekvenciu dýchania.
Funkcia:
- Správne pohyby pomáhajú zvyšovať flexibilitu svalových skupín po celom tele.
- Pri vykonávaní pohybu planku sú časti ako chrbát, nohy a krk v rovnej polohe. Odtiaľ pomáha udržiavať správne držanie tela, znižovať riziko chorôb spôsobených nesprávnym držaním tela, znižovať bolesti krížov.
Poznámka:
Pre začiatočníkov robte cvičenie vždy asi 20 sekúnd/robte to dvakrát denne ráno a večer. Potom postupne zvyšujte čas podľa svojej sily.
3. OTOČENIE ĽUDÍ
Hrať:
- Posaďte sa mierne pred stoličku, chodidlá na podlahe a kolmo na kolená.
- Posaďte sa vzpriamene, zhlboka sa nadýchnite a zároveň zdvihnite ruky k nebu.
- S výdychom jemne otočte telo doprava. V tomto bode je ľavá ruka položená na pravé koleno, pravá ruka môže byť umiestnená v akejkoľvek polohe, ktorá vám je najpohodlnejšia.
- Držte pózu a 3 až 5 hlbokých nádychov. Potom to urobte naopak
Funkcia:
- Tento pohyb pomáha vašej chrbtici jemne krútiť.
- Znížte bolesti dolnej časti chrbta, pomôžte stimulovať tráviaci systém a tónujte brušné svaly.
Poznámka:
Ľudia s poranením miechy by toto cvičenie nemali vykonávať.
Otočná poloha na mieste
4. KOMBINOVANÁ BOLESŤ SEDENIA
Hrať:
- Posaďte sa s vystretým chrbtom, nohy vpredu k sebe
- Zdvihnite ruky rovno pred seba a ohnite trup blízko k podlahe, vydržte asi 15 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
- Opakujte pohyb 10-15 krát.
Funkcia:
Každodenné cvičenie s vyššie uvedenými cvičeniami pomôže natiahnuť svaly, ohýbať kĺby, zvýšiť pružnosť kĺbov.
5. NIEKOĽKO POZNÁMOK NA POMOC ZDRAVIA BOTU:
5.1. Upravte si stravu
Mali by ste jesť viac bieleho mäsa, obmedziť červené mäso (bravčové, hovädzie, jahňacie), pretože ide o potraviny s vysokým obsahom kyselín. Okrem toho je potrebné obmedziť sladkosti, tuky, alkohol a stimulanty.
Pridajte viac zelenej zeleniny, ovocia, potravín s vysokým obsahom vápnika: karfiol, brokolica, morské plody, krevety, kraby, bravčové kosti...
5.2. Ži pozitívne
Precvičte si, ako si po pracovnom čase nastavíte primeraný rozvrh odpočinku, vyhýbajte sa negatívnym myšlienkam, ovplyvňujte psychológiu atď.
5.3. Doplňte produkty na podporu zdravia kostí a kĺbov z bylín
Ak chcete mať zdravé kosti a kĺby, nestačí iba vedecká diéta a zdravý životný štýl. Doplniť by ste mali bylinné prípravky na podporu, ktoré prispievajú k posilneniu pohybového aparátu.
Ovplyvňuje cvičenie počas dojčenia materské mlieko?
Po pôrode chcete byť aktívna, aby ste sa po pôrode dostali späť do formy, no obávajte sa, či cvičenie počas dojčenia neovplyvní vašu tvorbu materského mlieka. Poďme nájsť odpoveď na tento problém prostredníctvom článku aFamilyToday Health.
Naučiť sa plávať pomáha vášmu dieťaťu byť aktívnejším
Okrem toho, že cieľom cvičenia a zábavy je pomôcť vášmu dieťaťu byť aktívnejším, naučiť sa plávať je tiež dôležitou zručnosťou pre prežitie. Rodičia by sa mali o tejto problematike dozvedieť viac.
Diéta pre dieťa, aby malo správnu váhu
aFamilyToday Health poskytuje informácie o potravinách, ktoré by vaše dieťa malo jesť, a o úlohe rodičov pri zostavovaní stravy, ktorá im pomôže dosiahnuť správnu váhu.
3 cvičenia na prípravu na pôrod
Tehotné ženy sa počas pôrodu často obávajú. 3 cvičenia aFamilyToday Health pomôže tehotným matkám pripraviť sa psychicky a mať dobrý zdravotný stav, keď tehotné ženy začnú rodiť.
5 vecí, ktoré môžu oteckovia urobiť, aby pomohli mamám počas tehotenstva
Vaša partnerka môže mať „ťažkú váhu“ a bude potrebovať veľkú podporu od svojho manžela, takže čo by ste mali urobiť, aby ste jej pomohli?
5 spôsobov, ako pomôcť mame uvoľniť sa, keď je dieťa nervózne
aFamilyToday Health – Okrem pracovného tlaku budú rodičia vo veľkom strese, keď je vaše dieťa rozmarné. Tu je 5 jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa, keď je vaše bábätko nervózne.
Bábätko sa učí plávať: Čo by malo byť vybavené, aby sa nemuselo báť?
Plávanie je pre deti nevyhnutnou životnou zručnosťou a športom so zdravotným prínosom. Nechajte preto svoje dieťa naučiť plávať skoro, no stále nezabúdajte na bezpečnostné pravidlá.
Najlepšie formy cvičenia počas tehotenstva
Cvičenie v tehotenstve pomôže matke aj plodu, ako aj vytrvalosti pri cvičení pri príprave na pôrod.
Začnite hneď s cvičením pre tehotné
Zvyk pohybu tehotným ženám pri pôrode veľmi pomáha. Cvičeniam pre tehotné by ste preto mali rozumieť a cvičiť pravidelne.
Rady, ako sa starať o mamičky po pôrode (1. časť)
Po pôrode mamičky často prechádzajú obrovskými zmenami fyzicky aj psychicky. Ako sa teda starať o mamičku po pôrode?
Na pohľad lieky, ktoré zvyšujú kvalitu spermií u mužov
Na zlepšenie plodnosti môžu muži okrem zdravého životného štýlu hľadať aj lieky na kvalitu spermií.
Je dobré pre tehotné ženy chodiť na stroji?
aFamilyToday Health – niekoľko poznámok, keď tehotné ženy chodia na stroji, aby bolo cvičenie bezpečné pre matku aj dieťa, a táto aktivita tiež pomáha uľahčiť pôrod
Stres a depresia počas tehotenstva môžu spôsobiť potrat. Ako sa zbaviť stresu a úzkosti
Mnohé vedecké štúdie dokázali, že stres môže spôsobiť potrat, pretože stimuluje telo k vylučovaniu hormónu v krvi, ktorý zvyšuje riziko potratu. Navyše zlá nálada matky počas tehotenstva môže mať vplyv aj na zdravie plodu v neskoršom veku.
4 cviky, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu dosiahnuť ideálnu výšku
aFamilyToday Health - Cvičenie sa považuje za zdravotnú tréningovú metódu, ako aj za tajomstvo ideálnej výšky vášho dieťaťa.
20 týždňov
Bábätká potrebujú veľa prvkov na úplný vývoj. aFamilyToday Health zdieľa s rodičmi, čo treba mať na pamäti, keď bude mať vaše dieťa 20 týždňov, aby ste sa oň mohli čo najlepšie postarať!
Utrpenie tehotnej matky počas spánku: kŕče
Kŕče počas tehotenstva sú pre tehotné ženy veľmi bolestivé. Nechajte aFamilyToday Health naučiť sa 6 spôsobov, ako tomuto javu predchádzať a ako sa s ním vysporiadať.
10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva, ktoré tehotné ženy potrebujú vedieť
Tehotenstvo môže byť niekedy stresujúce. Prečítajte si prosím nasledujúcich 10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva!
Výhody cvičenia pred tehotenstvom
aFamilyToday Health – Ženy pred tehotenstvom si musia udržiavať svoje telo zdravé cvičením pred tehotenstvom. Poďme to spolu zistiť.
Hoci to nesúvisí, fyzická aktivita pomáha deťom silne zvyšovať odolnosť pokožky
Fyzická aktivita u detí môže skutočne pomôcť posilniť imunitný systém, zvýšiť odolnosť pokožky a pomôcť chrániť deti pred škodlivými faktormi.
Prečo ma z nočného kúpania bolí hlava? Ako sa vyhnúť?
Často si myslíme, že sprcha pred spaním pomôže telu uvoľniť sa, uvoľniť sa a lepšie zaspať. Neviete však, že nočný kúpeľ spôsobí bolesti hlavy a povedie k mnohým ďalším nebezpečným následkom.
Účinky antibiotík na zdravie
Sú škodlivé účinky antibiotík na zdravie problémom, ktorý vás znepokojuje? Poďme zistiť odpoveď na tento problém v článku nižšie!
Aké sú vedľajšie účinky antibiotík na zdravie?
Aké sú vedľajšie účinky antibiotík? Je to nebezpečné? Dnešný článok vám pomôže dozvedieť sa o tomto probléme. Poďme to zistiť teraz!
Získajte informácie o oxidačnom strese, aby ste žili zdravšie každý deň
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Rozlíšenie typov pleti a vhodná starostlivosť
Naša pokožka tváre je rozdelená do 4 typov, z ktorých každý bude mať iné vlastnosti a starostlivosť. Prečítajte si o bežných typoch pleti a o tom, ako sa o ňu správne starať doma.
Rada: Treba nezhubnú strumu operovať?
Výber plánu liečby strumy závisí od mnohých faktorov. Ale pri benígnej strume by sa nemala robiť operácia na úplné vyliečenie choroby?
Ak máte ovčie kiahne, môžete ich dostať znova?
Mnoho ľudí sa pýta, či majú ovčie kiahne a potom ich znova dostanú? Dostal si dvakrát ovčie kiahne? Ako medicína vysvetľuje tento problém, prosím!
Aká je najlepšia strava pre ovčie kiahne?
Ovčie kiahne sú jednou z najčastejších infekčných chorôb. Ak chcete účinne liečiť a vyhnúť sa zhoršeniu stavu ochorenia, ľudia s ovčími kiahňami by mali vedieť, čo jesť, aby sa vyhli ovčím kiahňam.
Aká je dobrá poloha pri spánku pre tráviaci systém?
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Čo je príčinou horúčky dengue? Kedy budem vedieť, že som sa zotavil z horúčky dengue?
Horúčku dengue prenášajú komáre (vedecký názov je Aedes aegypti). Ochorenie postupuje rýchlo a v každom štádiu sa prejavuje typickými príznakmi. Zvyčajne sa choroba môže vyliečiť do 7-10 dní pri správnej liečbe. Kedy teda viete, že ste sa vyliečili z horúčky dengue?