Omega-3 sú pre telo veľmi dôležité, pretože prítomnosť tejto mastnej kyseliny je nevyhnutná pre úplný vývoj očí, nervovej sústavy a zároveň znižuje riziko infarktu... Preto nezanedbávajte každodenné jedlá, vrátane ovocia bohatého na omega-3, ktoré prináša mnoho zdravotných výhod.
Výskum už dávno ukázal, že omega-3 je veľmi prospešná živina pre zdravie tela a mozgu. Dobrou správou je, že omega-3 si môžeme úplne doplniť každodennou stravou, v ktorej by sa mali uprednostňovať mastné ryby a ovocie bohaté na omega-3.
Účinky omega-3
Predtým, ako sa dozvieme, ktoré ovocie bohaté na omega-3 by sa malo do tela pravidelne pridávať, musíme pochopiť, čo sú omega-3 a ako fungujú.
Omega-3 sú nenasýtené mastné kyseliny nachádzajúce sa v tukoch. Dôvodom, prečo sa často spomínajú omega-3 mastné kyseliny, je to, že sú prekurzormi kyseliny dokosahexaénovej (DHA) a kyseliny eikozapentaénovej (EPA).
Výskum ukazuje, že omega-3 sú veľmi prospešné živiny pre zdravie.
Náš mozog sa skladá z asi 60% mastných kyselín, z ktorých veľké množstvo tvorí DHA. Úloha omega-3 je veľmi dôležitá, pretože prispieva k úplnému vývoju a funkcii očí a nervového systému, najmä u malých detí. U dospelých pomáha DHA znižovať celkový cholesterol , znižovať triglyceridy v krvi, znižovať LDL-cholesterol (zlý cholesterol) a tým predchádzať ochoreniam ako ateroskleróza, infarkt myokardu... Vývojový proces detí, ak sa nedopĺňa dostatok DHA, deti budú mať nízke IQ . Deti, ktoré boli dojčené a mali stravu plnú DHA, mali IQ vyššie o 8,3 bodu a zároveň mali výrazne zníženú mieru neurovývinovej retardácie.
Naše telo si tieto esenciálne nenasýtené mastné kyseliny nedokáže samo syntetizovať, preto ich musíme prijímať zo zdrojov potravy, ako sú ryby, orechy, ovocie bohaté na omega-3...
Všimnite si, že aj keď je to potrebné, suplementácia DHA a omega-3 pre deti musí dodržiavať odporúčanú dávku, aby sa predišlo nadmernému množstvu DHA vedúcemu k riziku poškodenia buniek.
Ovocie bohaté na omega-3 si nesmiete nechať ujsť
Plody sú vo všeobecnosti veľmi bohaté na živiny, vrátane mnohých vitamínov a minerálov potrebných na to, aby pomohli telu zvýšiť odolnosť a zostať zdravé proti chorobám. Ak chcete doplniť omega-3 prostredníctvom ovocia, musíte venovať pozornosť nasledujúcim ovocím bohatým na omega-3, aby ste si vybudovali zdravú, vedeckú výživu:
Vlašské orechy
Ide o potravinu, ktorá je na prvom mieste v rebríčku ovocia bohatého na omega-3. Pridajte asi 20 celých vlašských orechov a dodáte telu 2,57 mg ALA (bežná forma omega-3).
Získajte omega-3 prostredníctvom potravín, ako sú tučné ryby a ovocie bohaté na omega-3.
Existuje mnoho spôsobov, ako variť s vlašskými orechmi, vrátane koláčov, chleba, šalátov, smoothies, ovsa, cereálií, mlieka atď. Jedna vec, ktorú však treba mať na pamäti, je, že vlašské orechy sú v ňom obsiahnuté. Bohaté na omega-3 mastné kyseliny obsahuje aj fytáty a triesloviny, ktoré sú oboje ťažko stráviteľné. Aby ste to obmedzili, môžete použiť metódu namáčania alebo pečenia vlašských orechov pred jedlom.
Pekanové orechy
Podobne ako vlašské orechy, aj pekanové orechy patria medzi ovocie bohaté na omega-3. Pekanové orechy a vlašské orechy patria do jednej rodiny, ale vďaka ich tvarom a farbám sú rozlíšiteľné.
Obsah omega-3 (ALA) v 100 g pekanových orechov je 0,68 mg. Pekanové orechy si môžete pripraviť nasledovným spôsobom: Praženie medu, dochucovanie kôprovej polievky + bylinky + pekanové orechy,...
Dračie ovocie
Medzi ovocím bohatým na omega-3 nemožno nespomenúť názov dračie ovocie. Plody nie sú drahé, ale obsahujú značné množstvo mastných kyselín, najmä v ich malých semenách.
Okrem omega-3 obsahuje dračie ovocie aj mnoho ďalších základných živín ako omega-6 a 9, vitamín C , vápnik, vlákninu, bielkoviny atď.
Existuje mnoho spôsobov, ako spracovať dračie ovocie na chutné jedlo, napríklad ho zjesť priamo, rozdrviť alebo rozmixovať do smoothie atď. V každom prípade nezabudnite semená dračieho ovocia dôkladne požuť, aby ste pomohli svojim svalom. Zdroj ALA v semenách.
Mango
Mnoho ľudí miluje jesť mango bez toho, aby vedeli, že je to ovocie bohaté na omega-3, dobré pre zdravie. Stredne veľké mango môže poskytnúť 80 mg omega-3 a mnoho ďalších prospešných živín.
Mango je ovocie bohaté na omega-3.
Maslo
Avokádo patrí medzi obľúbené ovocie, pretože je bohaté na živiny a je tiež vzácnym ovocím, ktoré obsahuje veľa omega-3. Ženy, ktoré skrášľujú svoje telo, krásnu pleť a chudnú, obľubujú avokádo.
Avokádo môžeme jesť priamo, zmiešať s kondenzovaným mliekom do lahodného avokádového smoothie, obložiť ho sendvičmi, z ktorých všetky majú svoju chuť, lahodnosť a výživu.
Bobule
Šťavnaté ovocie je veľmi zdravé, pretože je bohaté na omega 3 a tiež antioxidanty. Môžete si vybrať z nasledovných druhov ovocia: Jahody, čučoriedky, maliny, hrozno...
Okrem omega-3 obsahujú tieto plody aj veľa vitamínov, mikroživín, .. nevyhnutných pre telo.
Vyššie uvedený článok nám pomohol pochopiť typ omega-3 mastných kyselín a výhody, ktoré telu prinášajú. Potraviny obsahujúce omega-3 sú bohaté, väčšinou v tučných rybách, alebo ovocie bohaté na omega-3 je tiež celkom rozmanité. Ak poznáte zoznam potravín bohatých na omega-3, budete si môcť zostaviť skutočne účinnú diétu.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
Holubia kaša je mimoriadne výživná detská výživa, ale nie všetky matky rozumejú tomu, ako uvariť výživnú kašu z holubov pre deti, aby jedli po odstavení.
Zistite, prečo je kačacie mäso pre tehotné ženy bezpečné a výhodné, a aké má zdravotné prínosy pre matku a dieťa.
Môžu tehotné ženy jesť lososové ikry? Preskúmame výhody lososových vajec v tehotenstve a ich nutričné hodnoty.
Mäso je veľmi dôležitým zdrojom bielkovín nielen pre dospelých, ale aj pre deti. Kedy by ste teda mali kŕmiť svoje dieťa mäsom?
Má vaše bábätko črevné problémy alebo bolesti ucha? Skúste použiť cesnak na liečbu choroby vášho dieťaťa.Rodičia budú prekvapení účinnosťou tohto korenia.
Petržlen je bylinka, ktorú je potrebné v tehotenstve používať veľmi opatrne, pretože táto zelenina môže matke aj bábätku spôsobiť nebezpečné komplikácie.
Potraviny obsahujúce dobré sacharidy, ak sa konzumujú počas tehotenstva, zlepšia zdravie matky a pomôžu dieťaťu dobre sa vyvíjať počas tehotenstva.
aFamilyToday Health - Poďme zistiť 12 "magických" potravín Pre dojčiace ženy, aby sa rýchlo zotavili a produkovali kvalitné materské mlieko pre svoje deti.
Ak majú rodičia otázky týkajúce sa výživy pre svoje deti, pozrite si článok aFamilyToday Health, aby ste lepšie porozumeli tejto problematike.
aFamilyToday Health – Tráviaci systém u detí je stále v štádiu vývoja, takže rodičia musia zostaviť rozumnú stravu, ktorá pomôže ich deťom absorbovať dostatok živín.
aFamilyToday Health – Cesnak sa na dlhú dobu stal nepostrádateľným korením vo vietnamských rodinných jedlách. Čo by mali tehotné ženy zvážiť pri konzumácii cesnaku?
Zistite na stránke aFamilyToday Health konkrétne časy, kedy môžete dať svojmu dojčaťu vodu na pitie, aby to nenarušilo schopnosť vášho dieťaťa absorbovať živiny.
Pripojte sa k aFamilyToday Health, aby ste sa dozvedeli o nutričných potrebách vášho dieťaťa v prvých rokoch, aby ste mu pomohli mať zdravé telo a dobrú odolnosť.
aFamilyToday Health - Výživa ovplyvňuje nielen zdravie matky, ale aj vývoj dieťaťa. Čo by mali matky jesť počas dojčenia?
Omega-3 doplnky výživy pre dojčatá napomáhajú rozvoju mozgu a posilňujú zrak. Tu je zoznam 10 potravín bohatých na omega-3 pre vaše dieťa: losos, vajcia, karfiol, mlieko.
Ak chcete nájsť odpovede na svoje otázky, keď sa prvýkrát stanete rodičmi, pripojte sa k aFamilyToday Health a získajte informácie o výžive pre deti mladšie ako 1 rok!
aFamilyToday Health – Kombinácia ovocia, dobrých škrobov či obmedzenie kofeínu a cukru bude účinným spôsobom, ako pomôcť mamičkám doplniť potrebnú energiu po pôrode.
Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!
Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.
Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
