Kedy môže moje dieťa jesť mäso?
Mäso je veľmi dôležitým zdrojom bielkovín nielen pre dospelých, ale aj pre deti. Kedy by ste teda mali kŕmiť svoje dieťa mäsom?
Zdravé ovocie bohaté na omega-3, ktoré si nemôžete nechať ujsť
Omega-3 sú pre telo veľmi dôležité, pretože prítomnosť tejto mastnej kyseliny je nevyhnutná pre úplný vývoj očí, nervovej sústavy a zároveň znižuje riziko infarktu... Preto nezanedbávajte každodenné jedlá, vrátane ovocia bohatého na omega-3, ktoré prináša mnoho zdravotných výhod.
Výskum už dávno ukázal, že omega-3 je veľmi prospešná živina pre zdravie tela a mozgu. Dobrou správou je, že omega-3 si môžeme úplne doplniť každodennou stravou, v ktorej by sa mali uprednostňovať mastné ryby a ovocie bohaté na omega-3.
Účinky omega-3
Predtým, ako sa dozvieme, ktoré ovocie bohaté na omega-3 by sa malo do tela pravidelne pridávať, musíme pochopiť, čo sú omega-3 a ako fungujú.
Omega-3 sú nenasýtené mastné kyseliny nachádzajúce sa v tukoch. Dôvodom, prečo sa často spomínajú omega-3 mastné kyseliny, je to, že sú prekurzormi kyseliny dokosahexaénovej (DHA) a kyseliny eikozapentaénovej (EPA).
Výskum ukazuje, že omega-3 sú veľmi prospešné živiny pre zdravie.
Náš mozog sa skladá z asi 60% mastných kyselín, z ktorých veľké množstvo tvorí DHA. Úloha omega-3 je veľmi dôležitá, pretože prispieva k úplnému vývoju a funkcii očí a nervového systému, najmä u malých detí. U dospelých pomáha DHA znižovať celkový cholesterol , znižovať triglyceridy v krvi, znižovať LDL-cholesterol (zlý cholesterol) a tým predchádzať ochoreniam ako ateroskleróza, infarkt myokardu... Vývojový proces detí, ak sa nedopĺňa dostatok DHA, deti budú mať nízke IQ . Deti, ktoré boli dojčené a mali stravu plnú DHA, mali IQ vyššie o 8,3 bodu a zároveň mali výrazne zníženú mieru neurovývinovej retardácie.
Naše telo si tieto esenciálne nenasýtené mastné kyseliny nedokáže samo syntetizovať, preto ich musíme prijímať zo zdrojov potravy, ako sú ryby, orechy, ovocie bohaté na omega-3...
Všimnite si, že aj keď je to potrebné, suplementácia DHA a omega-3 pre deti musí dodržiavať odporúčanú dávku, aby sa predišlo nadmernému množstvu DHA vedúcemu k riziku poškodenia buniek.
Ovocie bohaté na omega-3 si nesmiete nechať ujsť
Plody sú vo všeobecnosti veľmi bohaté na živiny, vrátane mnohých vitamínov a minerálov potrebných na to, aby pomohli telu zvýšiť odolnosť a zostať zdravé proti chorobám. Ak chcete doplniť omega-3 prostredníctvom ovocia, musíte venovať pozornosť nasledujúcim ovocím bohatým na omega-3, aby ste si vybudovali zdravú, vedeckú výživu:
Vlašské orechy
Ide o potravinu, ktorá je na prvom mieste v rebríčku ovocia bohatého na omega-3. Pridajte asi 20 celých vlašských orechov a dodáte telu 2,57 mg ALA (bežná forma omega-3).
Získajte omega-3 prostredníctvom potravín, ako sú tučné ryby a ovocie bohaté na omega-3.
Existuje mnoho spôsobov, ako variť s vlašskými orechmi, vrátane koláčov, chleba, šalátov, smoothies, ovsa, cereálií, mlieka atď. Jedna vec, ktorú však treba mať na pamäti, je, že vlašské orechy sú v ňom obsiahnuté. Bohaté na omega-3 mastné kyseliny obsahuje aj fytáty a triesloviny, ktoré sú oboje ťažko stráviteľné. Aby ste to obmedzili, môžete použiť metódu namáčania alebo pečenia vlašských orechov pred jedlom.
Pekanové orechy
Podobne ako vlašské orechy, aj pekanové orechy patria medzi ovocie bohaté na omega-3. Pekanové orechy a vlašské orechy patria do jednej rodiny, ale vďaka ich tvarom a farbám sú rozlíšiteľné.
Obsah omega-3 (ALA) v 100 g pekanových orechov je 0,68 mg. Pekanové orechy si môžete pripraviť nasledovným spôsobom: Praženie medu, dochucovanie kôprovej polievky + bylinky + pekanové orechy,...
Dračie ovocie
Medzi ovocím bohatým na omega-3 nemožno nespomenúť názov dračie ovocie. Plody nie sú drahé, ale obsahujú značné množstvo mastných kyselín, najmä v ich malých semenách.
Okrem omega-3 obsahuje dračie ovocie aj mnoho ďalších základných živín ako omega-6 a 9, vitamín C , vápnik, vlákninu, bielkoviny atď.
Existuje mnoho spôsobov, ako spracovať dračie ovocie na chutné jedlo, napríklad ho zjesť priamo, rozdrviť alebo rozmixovať do smoothie atď. V každom prípade nezabudnite semená dračieho ovocia dôkladne požuť, aby ste pomohli svojim svalom. Zdroj ALA v semenách.
Mango
Mnoho ľudí miluje jesť mango bez toho, aby vedeli, že je to ovocie bohaté na omega-3, dobré pre zdravie. Stredne veľké mango môže poskytnúť 80 mg omega-3 a mnoho ďalších prospešných živín.
Mango je ovocie bohaté na omega-3.
Maslo
Avokádo patrí medzi obľúbené ovocie, pretože je bohaté na živiny a je tiež vzácnym ovocím, ktoré obsahuje veľa omega-3. Ženy, ktoré skrášľujú svoje telo, krásnu pleť a chudnú, obľubujú avokádo.
Avokádo môžeme jesť priamo, zmiešať s kondenzovaným mliekom do lahodného avokádového smoothie, obložiť ho sendvičmi, z ktorých všetky majú svoju chuť, lahodnosť a výživu.
Bobule
Šťavnaté ovocie je veľmi zdravé, pretože je bohaté na omega 3 a tiež antioxidanty. Môžete si vybrať z nasledovných druhov ovocia: Jahody, čučoriedky, maliny, hrozno...
Okrem omega-3 obsahujú tieto plody aj veľa vitamínov, mikroživín, .. nevyhnutných pre telo.
Vyššie uvedený článok nám pomohol pochopiť typ omega-3 mastných kyselín a výhody, ktoré telu prinášajú. Potraviny obsahujúce omega-3 sú bohaté, väčšinou v tučných rybách, alebo ovocie bohaté na omega-3 je tiež celkom rozmanité. Ak poznáte zoznam potravín bohatých na omega-3, budete si môcť zostaviť skutočne účinnú diétu.
Odhalenie 9 skvelých výhod cesnaku pre deti
Má vaše bábätko črevné problémy alebo bolesti ucha? Skúste použiť cesnak na liečbu choroby vášho dieťaťa.Rodičia budú prekvapení účinnosťou tohto korenia.
Mali by tehotné ženy používať petržlen počas tehotenstva?
Petržlen je bylinka, ktorú je potrebné v tehotenstve používať veľmi opatrne, pretože táto zelenina môže matke aj bábätku spôsobiť nebezpečné komplikácie.
Dobré sacharidové potraviny, ktoré by ste mali jesť počas tehotenstva
Potraviny obsahujúce dobré sacharidy, ak sa konzumujú počas tehotenstva, zlepšia zdravie matky a pomôžu dieťaťu dobre sa vyvíjať počas tehotenstva.
12 superpotravín, ktoré dojčiace ženy nemôžu ignorovať
aFamilyToday Health - Poďme zistiť 12 "magických" potravín Pre dojčiace ženy, aby sa rýchlo zotavili a produkovali kvalitné materské mlieko pre svoje deti.
Výživa pre deti od 2 do 13 rokov: Čo jesť, aby boli zdravé?
Ak majú rodičia otázky týkajúce sa výživy pre svoje deti, pozrite si článok aFamilyToday Health, aby ste lepšie porozumeli tejto problematike.
Čo by mali rodičia urobiť, aby zlepšili tráviaci systém svojho dieťaťa?
aFamilyToday Health – Tráviaci systém u detí je stále v štádiu vývoja, takže rodičia musia zostaviť rozumnú stravu, ktorá pomôže ich deťom absorbovať dostatok živín.
Čo by mali tehotné ženy zvážiť pri konzumácii cesnaku?
aFamilyToday Health – Cesnak sa na dlhú dobu stal nepostrádateľným korením vo vietnamských rodinných jedlách. Čo by mali tehotné ženy zvážiť pri konzumácii cesnaku?
Kedy môžu deti piť vodu?
Zistite na stránke aFamilyToday Health konkrétne časy, kedy môžete dať svojmu dojčaťu vodu na pitie, aby to nenarušilo schopnosť vášho dieťaťa absorbovať živiny.
Neignorujte pravidlá stravovania pre deti vo veku 1 až 5 rokov
Pripojte sa k aFamilyToday Health, aby ste sa dozvedeli o nutričných potrebách vášho dieťaťa v prvých rokoch, aby ste mu pomohli mať zdravé telo a dobrú odolnosť.
Čomu by sa mala alebo mala mamička počas dojčenia vyhnúť?
aFamilyToday Health - Výživa ovplyvňuje nielen zdravie matky, ale aj vývoj dieťaťa. Čo by mali matky jesť počas dojčenia?
Doplňte omega-3 omega-3 vášho dieťaťa nasledujúcimi potravinami:
Omega-3 doplnky výživy pre dojčatá napomáhajú rozvoju mozgu a posilňujú zrak. Tu je zoznam 10 potravín bohatých na omega-3 pre vaše dieťa: losos, vajcia, karfiol, mlieko.
Výživa pre deti do 1 roka: Vedeli ste?
Ak chcete nájsť odpovede na svoje otázky, keď sa prvýkrát stanete rodičmi, pripojte sa k aFamilyToday Health a získajte informácie o výžive pre deti mladšie ako 1 rok!
Čo jesť po pôrode: 6 tipov pre mamičky, ako zostať doma
aFamilyToday Health – Kombinácia ovocia, dobrých škrobov či obmedzenie kofeínu a cukru bude účinným spôsobom, ako pomôcť mamičkám doplniť potrebnú energiu po pôrode.
Mal by sa olivový olej používať pre dojčatá?
Olivový olej je už dlho známy pre svoje zdravie, pokožku a vlasy. Mali by ste teda používať olivový olej na deti? Na čo si dať pozor pri používaní?
Význam železa pre tehotné ženy
Ženy potrebujú počas tehotenstva viac železa, aby podporili prekrvenie dieťaťa a pripravili sa na pôrod.
8 tipov na bezpečnosť potravín pre tehotné ženy
aFamilyToday Health zdieľa 8 tipov na bezpečnosť potravín pre tehotné ženy, ktoré vám pomôžu byť opatrní pri varení a jedení počas tehotenstva.
Dieťa je menej inteligentné, pretože tehotná matka používa sladké drievko
aFamilyToday Health – sladké drievko ako bylina nie je bezpečné pre zdravie plodu. Poznanie jeho škodlivých účinkov pomáha tehotným ženám mať bezpečné tehotenstvo.
4 cviky, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu dosiahnuť ideálnu výšku
aFamilyToday Health - Cvičenie sa považuje za zdravotnú tréningovú metódu, ako aj za tajomstvo ideálnej výšky vášho dieťaťa.
Vitamín D a omega-3 mastné kyseliny počas tehotenstva
Prečítajte si o dôležitosti vitamínu D a omega-3 mastných kyselín počas tehotenstva a potravinových zdrojoch týchto dvoch mikroživín v aFamilyToday Health pre zdravé tehotenstvo.
Je jesť morské plody tuk? Aké druhy morských plodov nespôsobujú priberanie?
Jesť morské plody s tukom nie je prvou otázkou žien pri zavádzaní redukčnej diéty. Ide o jedlo, ktoré obsahuje veľa živín a obľubuje ho veľa ľudí. Nasledujúci článok poskytne čitateľom množstvo užitočných informácií na zodpovedanie otázok.
Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Robí ťa z toho tučný?
Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Toto určite nie je osobná otázka. Pretože sýtené nealko nápoje sú nápojom, ktorý sa zapísal do podvedomia mnohých generácií Vietnamcov a je nápojom mnohých ľudí. Náš článok nižšie vám pomôže odpovedať na tieto otázky.
Môžu ženy po pôrode jesť chryzantémovú zeleninu?
Kapusta je obľúbenou zeleninou mnohých ľudí. Pre normálnych zdravých ľudí je harmanček zdraviu veľmi dobrý. A čo tehotné ženy? Môžu ženy po pôrode jesť chryzantémovú zeleninu?
Doplňte živiny pleti kolagénovým nápojom Jpanwell Hana Colla Q10
Dopyt po starostlivosti o pleť a krásu žien po 25. roku života sa každým dňom zvyšuje. V súlade s tým je kolagénový nápoj Jpanwell Hana Colla Q10 v súčasnosti obľúbený u mnohých ľudí. Viac informácií o tomto produkte nájdete tu!
Buďte opatrní s nápojmi pre ľudí s cukrovkou
Ľudia s cukrovkou musia venovať osobitnú pozornosť svojej každodennej strave. Tu sú nápoje, ktoré pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi a dopĺňajú živiny odporúčané odborníkmi na výživu pre diabetikov.
Môžete jesť zeleninu? Veľké využitie zeleniny pre tehotné ženy
Môžu tehotné ženy jesť zeleninu nie je otázka, ktorú má väčšina tehotných žien. V skutočnosti je zelenina potravinou, ktorá poskytuje bohatý zdroj živín pre tehotenstvo, takže jej použitie v každodenných jedlách je nevyhnutné.
Zdravotné benefity kokosového mlieka
Kokosové mlieko patrí medzi lahodné, výživné, veľmi všestranné a široko používané potraviny. Kokosové mlieko je plné základných živín pre zdravie, ako je mangán, meď... Pri použití v primeranom množstve v strave môže kokosové mlieko pomôcť pri podpore zdravia srdca a ďalších výhod.
Koľko kalórií je v sušenkách z hnedej ryže? Výhody konzumácie sušienok z hnedej ryže
Sušienky z hnedej ryže – zdravé občerstvenie pre mnohých používateľov. Koľko kalórií je v priemere v sušienke z hnedej ryže? Ovplyvňuje tento obsah kalórií váš proces chudnutia?
Koľko kalórií v čaji? Ako uvariť dusený čaj na prípravu dovolenky Tet
Che Kho je tradičné jedlo severu, ktoré sa často varí na obetovanie predkov počas sviatkov Tet. Článok odpovie, koľko kalórií jesť dusený čaj a ako pripraviť čaj na Tet.
Top 8 účinných prírodných potravín na zníženie hladiny cukru v krvi
Nasledujúcich 8 potravín znižujúcich hladinu cukru v krvi vám poskytne množstvo látok a vitamínov, ktoré zabránia komplikáciám diabetu a zabránia vstrebávaniu cukru do krvi.