Zdieľajte, ako chutne upiecť hnedú ryžu, správne

Pražená hnedá ryža je potravinou, ktorú si mnohí obľúbia a vyberajú si ju pre jej lahodnú chuť, bohatú na živiny a účinnú liečbu mnohých chorôb. Ako teda upiecť hnedú ryžu? Teraz sa v nasledujúcom článku blogu aFamilyToday spolu naučíme, ako upiecť hnedú ryžu tak, aby bola mimoriadne lahodná a lahodná!

Hnedá ryža je čoraz populárnejšou potravinou podľa trendu makrobiotiky, ktorá pomáha chrániť zdravie a cvičiť, aby sa udržala fit. Ide o jedlo, ktoré nie je príliš náročné na jedenie, rýchlo zasýti a dá sa použiť do mnohých rôznych jedál.

Nutričné ​​zloženie hnedej ryže

Hnedá ryža má v porovnaní s bielou ryžou oveľa lepšiu nutričnú hodnotu. Jedna šálka hnedej ryže obsahuje:

• Kalórie: 216 kcal;
• Vláknina: 3,5 g;
• Niacín (B3): 15 % RDI;
• tiamín (B1): 12 % RDI;
• Kyselina pantoténová (B5): 6 % RDI;
• Sacharidy: 44 g;
• Bielkoviny: 5 g;
• Tuk: 1,8 g;
• Železo: 5 % RDI;
• Pyridoxín (B6): 14 % RDI;
• Magne: 21 % RDI;
• Zinok: 8 % RDI;
• Bronz: 10 % RDI;
• Mangán: 88 % RDI;
• Fosfor: 16 % RDI;
• Selén: 27 % RDI.

 Hnedá ryža má v porovnaní s bielou ryžou oveľa lepšiu nutričnú hodnotu

Aké sú zdravotné prínosy hnedej ryže?

Pomôžte schudnúť

Mnoho ľudí sa dozvedelo o tom, že praženie hnedej ryže na chudnutie je zdravá strava. Pretože pražená hnedá ryža má veľmi nízky obsah kalórií, pomáha predchádzať hromadeniu tuku a rýchlejšie spaľuje kalórie. Hnedá ryža obsahuje komplexné sacharidy, ktoré dodávajú telu pravidelnú energiu a pomáhajú znižovať hlad a chute.

Mnoho ľudí sa dozvedelo o pražení hnedej ryže ako o zdravom spôsobe chudnutia

Kontrolujte hladinu cukru v krvi

Kontrola príjmu cukru je veľmi dôležitá pre ľudí s cukrovkou. Preto nahradenie bielej ryže hnedou ryžou pomáha znižovať riziko cukrovky 2. typu.

Kontrola spotreby cukru je veľmi dôležitá pre ľudí s cukrovkou

Znížte zlý cholesterol

Ak máte zdravotné problémy súvisiace s cholesterolom, naučte sa pripraviť praženú hnedú ryžu a pridajte ju do svojej každodennej stravy. Hnedá ryža totiž obsahuje veľa vlákniny a vitamínov, ktoré pomáhajú znižovať zlý cholesterol. Preto sú choroby ako cukrovka , obezita, krvný tlak, srdcové choroby,... všetky minimalizované.

Prevencia obličkových kameňov

Keď vaše telo nemá dostatok vody na to, aby sa zbavilo prebytočnej potravy, soľ sa vo vašom tele zmení na kryštály a následne sa nahromadí v obličkové kamene. Nielen to, ale aj obličkové kamene spôsobujú bolesť a sťažujú jedenie. Preto by ste mali zvážiť pridanie väčšieho množstva vlákniny z praženej hnedej ryže, ktorá pomáha ľahšie tráviť jedlo a zabraňuje tvorbe obličkových kameňov.

Pridajte vlákninu z hnedej ryže, pomôžte ľahšiemu tráveniu potravy a zabránite tvorbe obličkových kameňov

Zabraňuje oxidácii

Hnedá ryža je jedným z najúčinnejších zdrojov antioxidantov. Pražená hnedá ryža vďaka vysokému obsahu vitamínov a minerálov pomáha telu eliminovať nebezpečné patogény a pomáha vám získať zdravú hladkú pokožku.

Pomáha posilňovať kosti a zuby

Hnedá ryža obsahuje veľa horčíka, takže ide o potravinu, ktorá je prospešná pre kosti a zuby. Po vápniku a vitamíne D je horčík jednou z najdôležitejších živín pre silné kosti.

Prevencia rakoviny

Hnedá ryža obsahuje selén a polyfenoly, čo je jedna z účinných protirakovinových potravín. Okrem toho môžu tieto zložky predchádzať rakovine hrubého čreva. Ľudia by si mali zvyknúť piť vodu z praženej hnedej ryže každý deň, aby znížili potenciálne riziko rakoviny z mnohých toxických potravín.

Prevencia chorôb spôsobených kyselinou močovou

Minerály, vitamíny, antioxidanty a horčík obsiahnuté v hnedej ryži tiež pomáhajú telu regulovať hladinu kyseliny močovej. Teda prevencia chorôb spôsobených zvýšenou kyselinou močovou, ako je Dna.

Zbavte sa stresu

Pražená hnedá ryža pomáha ľuďom odbúravať stres, predchádzať depresiám a vďaka obsahu antioxidantov a vitamínov jemnejšie relaxovať.

Hnedá ryža pomáha znižovať stres vďaka obsahu antioxidantov a vitamínov

Jednoduchý spôsob, ako upiecť hnedú ryžu doma

Potrebné materiály:

• Hnedá ryža: 100 g;
• Soľ: 1/2 lyžičky;
• Voda: 1 liter.

Výroba:

Hoci je to veľmi jednoduché, ak sa to neurobí správne, zaberie to čas a pražená hnedá ryža nebude chutiť.

Krok 1: Odstráňte zlé zrná hnedej ryže, vysušte, aby ste nestratili živiny. Pred pražením môžete ryžu umyť, aby ste odstránili nečistoty a vysušiť. Na jedlo nepoužívajte plesnivú, termitovú ryžu.

Krok 2: Položte panvicu na sporák, znížte teplotu, kým nebude panvica horúca. Potom hnedú ryžu dáme na panvicu a varíme na miernom ohni a stále miešame, aby sa ryža nepripálila. Keď je hnedá ryža tmavá, voňavá a niektoré semienka napučia, vypnite oheň.

Ako pripraviť nápoj z praženej hnedej ryže

Krok 1: V hrnci opečte hnedú ryžu, pridajte 1,5 litra vody, prikryte, zapnite sporák, varte asi 15 minút.

Krok 2: Po uvarení hnedú ryžu prefiltrujte cez sitko a počkajte, kým čaj z hnedej ryže vychladne, potom ho nalejte do fľaše, vložte do chladničky a vychutnávajte.

Všimnite si, ako piť praženú hnedú ryžu, aby ste efektívne schudli

Po raňajkách asi 30 minút

Ak chcete použiť metódu praženej hnedej ryže, aby ste schudli a boli zdraví, najlepšie je piť ju ráno, najmä 30 minút po raňajkách. Pretože podľa odborníkov na výživu vám ranné nabitie sa zdrojom energie pomáha zostať zdravými do nového dňa.

Asi 1 hodinu pred spaním

Pitie vody z hnedej ryže asi 1 hodinu pred spaním má tiež vplyv na spaľovanie prebytočného tuku a pomáha schudnúť. Pretože ak ju pijete v tomto čase pred spaním, váš žalúdok nebude mať prísady hnedej ryže, ktoré spôsobujú tuk, čo pomáha rýchlejšie spaľovať tuk.

Po cvičení po dobu 30 minút

Pohár vody z hnedej ryže po tréningu pomáha nielen schudnúť, efektívne spaľovať prebytočný tuk, ale aj nápoj, ktorý vám pomôže uhasiť smäd po únavnom tréningu.

Pohár vody z hnedej ryže po cvičení je osviežujúci a účinný pri chudnutí

1 hodinu pred jedlom alebo po jedle

Mali by ste vidieť, ako pripraviť vodu z praženej hnedej ryže a vypiť ju asi 1 hodinu po jedle, aby si telo oddýchlo a bolo pohodlnejšie. Pretože keď sa užíva hneď po jedle, tento typ vody zabráni vstrebávaniu živín a spôsobí upchatie a nepohodlie v žalúdku. Upozorňujeme, že na maximalizáciu účinnosti hnedej ryže je potrebné dodržať správnu metódu.

Dúfajme, že vyššie uvedený článok blogu aFamilyToday vám poskytol dostatok informácií o tom, ako upiecť hnedú ryžu , aby ste si mohli pripraviť svoj vlastný pokrm z hnedej ryže jednoduchým, efektívnym a výživným spôsobom. Všetci sa vidíme v ďalších príspevkoch!