Existuje mnoho príčin vysokého cholesterolu a väčšina z nich je spôsobená nevedeckým stravovaním. Preto je veľmi potrebné vybudovať makrobiotickú diétu na zníženie krvného tuku pre ľudí s vysokým obsahom tuku v krvi.
Budovanie makrobiotiky na zníženie krvného tuku vedeckým spôsobom vám pomôže znížiť komplikácie spôsobené chorobou. Tu je denná strava, ktorú by mali dodržiavať ľudia s vysokým obsahom tuku v krvi.
Je potrebné obmedziť množstvo cukru spotrebovaného každý deň
Množstvo cukru v potravinách znepokojuje mnohých ľudí, vrátane tých, ktorí majú vysokú hladinu tuku v krvi. Podľa odporúčaní American Heart Association by každý človek nemal konzumovať viac ako 6 až 9 čajových lyžičiek denne. V skutočnosti väčšina ľudí konzumuje oveľa väčšie množstvá pridaného cukru, ako sa odporúča.
V makrobiotickej diéte na zníženie krvného tuku pre ľudí s vysokým obsahom tuku v krvi musíte obmedziť používanie cukru
Pridaný cukor je nepostrádateľnou zložkou nápojov v plechovkách, sladkostí a ovocných štiav. Ak telo toleruje príliš veľa, prebytočný cukor sa premení na triglyceridy a spôsobí zvýšenie hladiny tukov v krvi. To zvyšuje rizikové faktory kardiovaskulárnych ochorení .
Dodržujte diétu s nízkym obsahom sacharidov
Rovnako ako pridané cukry, aj prebytočné sacharidy sa premieňajú na triglyceridy a ukladajú sa v tukových bunkách. Preto udržiavaním nízkosacharidovej diéty znížite krvný tuk. Podľa niektorých výsledkov výskumu budú mať ľudia, ktorí držia diétu s nízkym obsahom sacharidov, oveľa väčšie zníženie hladiny tukov v krvi ako ľudia s diétou s vysokým obsahom sacharidov.
Diéta na zníženie krvného tuku konzumáciou veľkého množstva vlákniny
Vláknina sa zvyčajne nachádza v ovocí, zelenine, celozrnných výrobkoch a iných zdrojoch, ako sú fazuľa, celé zrná a orechy.
Strava s vysokým obsahom vlákniny znižuje vstrebávanie tukov a hladinu cukru v tenkom čreve. Odtiaľ zníži koncentráciu krvného tuku u ľudí s vysokým obsahom tuku v krvi.
Znížte vysoký obsah tuku v krvi stravou s vysokým obsahom vlákniny
Uskutočnila sa štúdia na stanovenie účinku vlákniny na krvné lipidy a uskutočnila sa v 2 fázach. Predovšetkým prvá fáza zahŕňa ľudí, ktorí budú dodržiavať diétu s nízkym obsahom vlákniny a potom tieto prípady vstúpia do druhej fázy s diétou s vysokým obsahom vlákniny. Získané výsledky ukázali, že už po prvých 6 dňoch sa hladiny lipidov v krvi účastníkov zvýšili o 45 %. Pri prechode ďalšou fázou však koncentrácia tuku v krvi klesne pod základnú úroveň.
Vyhnite sa používaniu trans-tukov
Transmastné kyseliny, najmä priemyselne vyrábané transmastné kyseliny, často spôsobujú mnohé škodlivé účinky na ľudské zdravie, vrátane zvýšeného tuku v krvi. Niektoré štúdie ukazujú, že ľudia na diéte so strednou alebo vysokou hladinou trans-tukov majú tendenciu mať vyššie lipidy v krvi ako tí, ktorí konzumujú viac nenasýtenej kyseliny olejovej.
Ďalšia trojtýždňová štúdia ukázala podobné výsledky. Ľudia, ktorí konzumujú veľa trans-tukov, majú často vyššie hladiny tukov v krvi ako tí, ktorí konzumujú veľa nenasýtených tukov.
Používajte viac nenasýtených tukov
Ako už boli uvedené dve štúdie, nenasýtené tuky majú vplyv na zníženie krvného tuku. Ponúka tiež mnoho ďalších zdravotných výhod.
Nenasýtené tuky zvyčajne zahŕňajú mononenasýtené tuky (nachádzajú sa v avokáde, orechoch a olivovom oleji) a polynenasýtené tuky (nachádzajú sa v mastných rybách ako tuniak, sardinky, sleď atď.), losos..., olivový olej). Tieto typy tukov nielenže znižujú krvný tuk, ale prinášajú aj mnohé ďalšie zdravotné benefity, najmä kardiovaskulárne zdravie.
Pridajte do svojho jedálnička viac orechov
Orechy ako pekanové orechy, mandle, kešu oriešky, vlašské orechy, makadamové orechy, pistácie... sú známe pre svoju bohatú vlákninu, omega 3 mastné kyseliny a nenasýtené tuky. Konzumácia týchto orechov pomôže znížiť hladinu tukov v krvi a prinesie mnoho ďalších zdravotných výhod.
Obmedzte používanie alkoholu
Alkohol obsahuje vysoké množstvo cukru a energie. Ak sa táto energia nevynaloží, premení sa na triglyceridy a uloží sa v tukových bunkách.
Ľudia s vysokým obsahom tuku v krvi by mali obmedziť konzumáciu alkoholu
Napriek vplyvu mnohých rôznych faktorov mnohé štúdie ukázali, že mierna konzumácia alkoholu môže zvýšiť hladinu lipidov v krvi až o 53 %, aj keď je počiatočná koncentrácia lipidov v krvi len na nízkej úrovni.normálna úroveň.
Vyššie sú uvedené veci, ktoré potrebujete vedieť o makrobiotickej strave na zníženie krvného tuku u ľudí s vysokým obsahom tuku v krvi. Túto zásadu by ste mali dodržiavať, aby bol stav pod kontrolou a nehrozilo zhoršenie.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
Holubia kaša je mimoriadne výživná detská výživa, ale nie všetky matky rozumejú tomu, ako uvariť výživnú kašu z holubov pre deti, aby jedli po odstavení.
Zistite, prečo je kačacie mäso pre tehotné ženy bezpečné a výhodné, a aké má zdravotné prínosy pre matku a dieťa.
Môžu tehotné ženy jesť lososové ikry? Preskúmame výhody lososových vajec v tehotenstve a ich nutričné hodnoty.
Mäso je veľmi dôležitým zdrojom bielkovín nielen pre dospelých, ale aj pre deti. Kedy by ste teda mali kŕmiť svoje dieťa mäsom?
Má vaše bábätko črevné problémy alebo bolesti ucha? Skúste použiť cesnak na liečbu choroby vášho dieťaťa.Rodičia budú prekvapení účinnosťou tohto korenia.
Petržlen je bylinka, ktorú je potrebné v tehotenstve používať veľmi opatrne, pretože táto zelenina môže matke aj bábätku spôsobiť nebezpečné komplikácie.
Potraviny obsahujúce dobré sacharidy, ak sa konzumujú počas tehotenstva, zlepšia zdravie matky a pomôžu dieťaťu dobre sa vyvíjať počas tehotenstva.
aFamilyToday Health - Poďme zistiť 12 "magických" potravín Pre dojčiace ženy, aby sa rýchlo zotavili a produkovali kvalitné materské mlieko pre svoje deti.
Ak majú rodičia otázky týkajúce sa výživy pre svoje deti, pozrite si článok aFamilyToday Health, aby ste lepšie porozumeli tejto problematike.
aFamilyToday Health – Tráviaci systém u detí je stále v štádiu vývoja, takže rodičia musia zostaviť rozumnú stravu, ktorá pomôže ich deťom absorbovať dostatok živín.
aFamilyToday Health – Cesnak sa na dlhú dobu stal nepostrádateľným korením vo vietnamských rodinných jedlách. Čo by mali tehotné ženy zvážiť pri konzumácii cesnaku?
Zistite na stránke aFamilyToday Health konkrétne časy, kedy môžete dať svojmu dojčaťu vodu na pitie, aby to nenarušilo schopnosť vášho dieťaťa absorbovať živiny.
Pripojte sa k aFamilyToday Health, aby ste sa dozvedeli o nutričných potrebách vášho dieťaťa v prvých rokoch, aby ste mu pomohli mať zdravé telo a dobrú odolnosť.
aFamilyToday Health - Výživa ovplyvňuje nielen zdravie matky, ale aj vývoj dieťaťa. Čo by mali matky jesť počas dojčenia?
Omega-3 doplnky výživy pre dojčatá napomáhajú rozvoju mozgu a posilňujú zrak. Tu je zoznam 10 potravín bohatých na omega-3 pre vaše dieťa: losos, vajcia, karfiol, mlieko.
Ak chcete nájsť odpovede na svoje otázky, keď sa prvýkrát stanete rodičmi, pripojte sa k aFamilyToday Health a získajte informácie o výžive pre deti mladšie ako 1 rok!
aFamilyToday Health – Kombinácia ovocia, dobrých škrobov či obmedzenie kofeínu a cukru bude účinným spôsobom, ako pomôcť mamičkám doplniť potrebnú energiu po pôrode.
Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!
Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.
Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
