Stredomorská strava je pre mnohých ľudí stále relatívne novou definíciou. Ide však o diétu, ktorá bola populárna v mnohých krajinách. Aká je teda stredomorská strava?
Stredomorská strava je zdravá strava, ktorá sa zameriava na posilnenie tela zeleninou, koreňmi, ovocím a celozrnnými výrobkami. Čítajte ďalej a dozviete sa viac o tejto zaujímavej diéte.
Prečítajte si o stredomorskej strave
Stredomorská strava je prijatá mnohými krajinami
Stredomorská strava je inšpirovaná tradičnými jedlami krajín pri Stredozemnom mori, ako sú Grécko, Taliansko, Francúzsko a Španielsko. V stredomorskej strave sú zdravé prísady ako ryby, ovocie, zelenina, fazuľa a celozrnné výrobky obohatené a prísady ako červené mäso sú vylúčené, sladkosti a mliečne výrobky.
Stredomorská strava však nebola konkrétne skúmaná, ako sa stravovať čo najpresnejšie. V súčasnosti väčšina krajín uplatňuje a začleňuje skupiny potravín vrátane:
Rozdiel medzi stredomorskou stravou a inými diétami je v tom, že prijíma kalórie z tuku len výberom správneho typu tuku, ako je olivový olej. Stredomorská strava umožňuje aj trochu vína. Okrem toho ďalšou silnou stránkou tejto diéty je, že sa nemusíte starať o počítanie kalórií alebo živín (vrátane bielkovín, tukov, škrobu).
Výhody stredomorskej stravy
Zvýšenie množstva zeleniny, koreňov a ovocia v strave pomôže predchádzať mnohým chronickým ochoreniam
Podľa mnohých štúdií prináša stredomorská strava množstvo zdravotných benefitov, ľudia dodržiavajúci túto diétu znižujú riziko kardiovaskulárnych ochorení. Táto diéta pomáha nielen znižovať úmrtnosť na kardiovaskulárne ochorenia, ale znižuje aj úmrtnosť na iné chronické ochorenia. Táto diéta vám tiež pomôže kontrolovať krvný tlak, kontrolovať hmotnosť, hladinu cukru v krvi a index krvného tuku.
Stredomorská strava pomôže predchádzať mnohým chronickým ochoreniam, ako sú:
Odporúčané menu pre stredomorskú stravu
Pre dobré zdravie si osvojte stredomorskú stravu
Menu pre stredomorskú stravu na týždeň je nasledovné:
pondelok:
utorok:
streda:
štvrtok:
piatok:
sobota:
nedeľa:
Okrem hlavných jedál dňa môžete použiť viac ovocia na dezert.
Vyššie je niekoľko informácií o stredomorskej strave, ktoré aFamilyToday Blog posiela čitateľom. Ak hľadáte zdravú a zdravú stravu pre seba a svoju rodinu, nenechajte si ujsť tento článok!
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
Holubia kaša je mimoriadne výživná detská výživa, ale nie všetky matky rozumejú tomu, ako uvariť výživnú kašu z holubov pre deti, aby jedli po odstavení.
Zistite, prečo je kačacie mäso pre tehotné ženy bezpečné a výhodné, a aké má zdravotné prínosy pre matku a dieťa.
Môžu tehotné ženy jesť lososové ikry? Preskúmame výhody lososových vajec v tehotenstve a ich nutričné hodnoty.
Mäso je veľmi dôležitým zdrojom bielkovín nielen pre dospelých, ale aj pre deti. Kedy by ste teda mali kŕmiť svoje dieťa mäsom?
Má vaše bábätko črevné problémy alebo bolesti ucha? Skúste použiť cesnak na liečbu choroby vášho dieťaťa.Rodičia budú prekvapení účinnosťou tohto korenia.
Petržlen je bylinka, ktorú je potrebné v tehotenstve používať veľmi opatrne, pretože táto zelenina môže matke aj bábätku spôsobiť nebezpečné komplikácie.
Potraviny obsahujúce dobré sacharidy, ak sa konzumujú počas tehotenstva, zlepšia zdravie matky a pomôžu dieťaťu dobre sa vyvíjať počas tehotenstva.
aFamilyToday Health - Poďme zistiť 12 "magických" potravín Pre dojčiace ženy, aby sa rýchlo zotavili a produkovali kvalitné materské mlieko pre svoje deti.
Ak majú rodičia otázky týkajúce sa výživy pre svoje deti, pozrite si článok aFamilyToday Health, aby ste lepšie porozumeli tejto problematike.
aFamilyToday Health – Tráviaci systém u detí je stále v štádiu vývoja, takže rodičia musia zostaviť rozumnú stravu, ktorá pomôže ich deťom absorbovať dostatok živín.
aFamilyToday Health – Cesnak sa na dlhú dobu stal nepostrádateľným korením vo vietnamských rodinných jedlách. Čo by mali tehotné ženy zvážiť pri konzumácii cesnaku?
Zistite na stránke aFamilyToday Health konkrétne časy, kedy môžete dať svojmu dojčaťu vodu na pitie, aby to nenarušilo schopnosť vášho dieťaťa absorbovať živiny.
Pripojte sa k aFamilyToday Health, aby ste sa dozvedeli o nutričných potrebách vášho dieťaťa v prvých rokoch, aby ste mu pomohli mať zdravé telo a dobrú odolnosť.
aFamilyToday Health - Výživa ovplyvňuje nielen zdravie matky, ale aj vývoj dieťaťa. Čo by mali matky jesť počas dojčenia?
Omega-3 doplnky výživy pre dojčatá napomáhajú rozvoju mozgu a posilňujú zrak. Tu je zoznam 10 potravín bohatých na omega-3 pre vaše dieťa: losos, vajcia, karfiol, mlieko.
Ak chcete nájsť odpovede na svoje otázky, keď sa prvýkrát stanete rodičmi, pripojte sa k aFamilyToday Health a získajte informácie o výžive pre deti mladšie ako 1 rok!
aFamilyToday Health – Kombinácia ovocia, dobrých škrobov či obmedzenie kofeínu a cukru bude účinným spôsobom, ako pomôcť mamičkám doplniť potrebnú energiu po pôrode.
Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!
Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.
Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
