Tipy pre vás ovocie bohaté na vitamín A výživné pre telo

Na doplnenie vitamínu A, dôležitej živiny pre ľudský organizmus, môžete jesť ovocie bohaté na vitamín A. Treba si však zistiť, ktoré ovocie a v akom množstve by ste mali jesť. Koľko je bezpečné.

Vitamín A je základná živina, ktorá hrá dôležitú úlohu v mnohých telesných procesoch, vrátane imunitnej funkcie, reprodukcie, zdravia očí a fungovania srdca, pľúc, obličiek a iných orgánov. , zdravie kože, rast a vývoj tela . V nasledujúcom článku sa dozviete viac o ovocí bohatých na vitamín A a odporúčanom dennom príjme.

Úloha vitamínu A v tele

 Telo si vitamín A nedokáže vyrobiť samo, preto si ho ľudia musia dopĺňať prostredníctvom stravy

Vitamín A je každodennou nevyhnutnou živinou pre ľudské telo. Pretože ľudské telo si vitamín A nedokáže vyrobiť, ľudia ho musia prijímať zo stravy. Vitamín A je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý sa nachádza v mnohých potravinách a je rozdelený do dvoch foriem:

• Retinol: Ide o typ vitamínu A, ktorý sa nachádza v živočíšnych potravinách, ako je kuracie, hovädzie mäso... Telo môže tento už vytvorený vitamín A priamo konzumovať.
• Beta-karotén (provitamín A): Ide o rastlinný zdroj vitamínu A extrahovaný zo zeleniny a ovocia. Tento vitamín sa najskôr premení na aktívnu formu (retinol) a potom ho telo využije.

Oba tieto typy vitamínu A sú dostupné vo forme doplnkov, ale výskum ukazuje, že vitamín A sa dobre vstrebáva z potravinových zdrojov tuku.

Ukázalo sa, že suplementácia potravinami bohatými na vitamín A je dôležitá pre udržanie zraku, reprodukčného zdravia a ľudského imunitného systému. Pretože naše telo nedokáže produkovať vitamín A, musíme túto základnú mikroživinu dopĺňať stravou v nasledujúcich dávkach: Aby sa predišlo nedostatku, dospelí potrebujú v priemere 700 až 900 mikrogramov (mcg) vitamínu A denne. 

Ovocie bohaté na vitamín A je potrebné dopĺňať denne

Vitamín A sa bežne vyskytuje v dvoch potravinových zdrojoch. U zvierat sa vitamín A nachádza v živočíšnej pečeni a mliečnych výrobkoch. V rastlinách sa vitamín A vyskytuje v mnohých druhoch ovocia a zeleniny. Pretože pri varení alebo ohrievaní jedla sa vitamín A ľahko stráca a rozkladá, preto výskumníci odporúčajú dodávať vitamín A v ovocí, aby ho telo mohlo využiť každý deň. Podľa štúdií by sme mali jesť ovocie, pretože ovocie je často ľahšie stráviteľné ako zelenina. Tu je zoznam ovocia bohatého na vitamín A, ktoré potrebujete doplniť:

Papája

Papája má vysoký obsah antioxidačného vitamínu A, ktorý je dobrý pre zrak a zdravie pokožky každého človeka. Jedenie papáje zároveň pomáha chrániť rohovku a predchádzať degenerácii sietnice. Papája môžeme použiť na raňajky vo forme smoothies alebo dezertov. Podľa údajov USDA papája obsahuje až 247 mikrogramov betakaroténu.

Mango

Mango je tiež skvelým zdrojom vitamínu A, okrem toho, že je výborným zdrojom vitamínu C, minerálov a vlákniny. Stredne veľké mango poskytuje takmer 75 % vitamínu A. Mango znižuje riziko niekoľkých druhov rakoviny a iných dôležitých ochorení. Vzhľadom na vysoký obsah cukru v mangu však môže mango spôsobiť aj zvýšenie hladiny cukru v krvi u niektorých diabetikov . Preto tí, ktorí si chcú zabezpečiť stabilný glykemický index, môžu na vyváženie výživy namiesto manga prejsť na iné ovocie.

 Mango patrí medzi ovocie bohaté na vitamín A

Cantaloupe

Cantaloupe je letné ovocie, ktoré obsahuje veľa vitamínu A, vitamínu C , horčíka a draslíka a v horúcich letných dňoch ho jedáva každý.

Grapefruit

Grapefruit obsahuje veľa vitamínu A a tiež vitamínu C. Vysoký obsah antioxidantov pomáha predchádzať rôznym chronickým ochoreniam, ako je rakovina, srdcové choroby a očné problémy. Grapefruit posilňuje imunitu a podporuje zdravie.

Vodný melón

Vodný melón má sladkú chuť, je to ovocie bohaté na vitamín A, ktoré je skvelé na zlepšenie imunity, zdravia očí, pokožky a srsti a predchádza poškodeniu.

Čerstvé marhule

Môžete použiť marhule, ktoré sú k dispozícii čerstvé, sušené a konzervované. Čerstvé marhule obsahujú viac vitamínu A, ktorý pomáha budovať imunitu, posilňuje zrak a chráni pokožku. Marhule znižujú riziko vzniku očných chorôb v starobe.

mandarínka

Mandarínky sú dobrým zdrojom vitamínu A a vitamínu C, ktoré hrajú dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia očí a pokožky. Vitamín A pomáha predchádzať makulárnej degenerácii u starších ľudí, ktorá vedie k strate zraku s vekom a tiež chráni naše oči pred šedým zákalom. Mandarínka tiež pomáha liečiť rôzne kožné ochorenia, ako je ekzém, starnutie pokožky... a kontrolovať proces starnutia pokožky, ako sú vrásky, matná pokožka.

 Mandarínky sú dobrým zdrojom vitamínu A a vitamínu C, dobré pre oči a pokožku

Peach

Jasne červené broskyne obsahujú veľa vitamínu A, ktorý chráni oči pred voľnými rádioaktívnymi časticami, ktoré môžu oči poškodiť. Konzumácia broskýň pomáha predchádzať makulárnej degenerácii, podporuje zdravie očí, pomáha podporovať rast buniek a rast bielych krviniek. Vitamín A v broskyniach môže pomôcť posilniť imunitu organizmu proti infekciám.

Guava

Guava je ovocie bohaté na vitamín A, známe ako ovocie, ktoré zlepšuje videnie, spomaľuje rozvoj makulárnej degenerácie a šedého zákalu očí. Zároveň guava tiež pomáha zosvetliť pokožku a spomaliť proces starnutia pokožky.

Vitamín A je teda dôležitou živinou pre ľudský organizmus. Vitamín A by ste si mali dopĺňať prostredníctvom potravín a ovocia, ktoré možno ľahko nájsť v každodennom živote. Tento prírodný zdroj vitamínu A potrebujú nielen dospelí, ale aj deti. Preto by rodičia mali deťom podávať primeranú dávku vitamínu A.