Nedbanie na zdravú výživu na pracovisku môže vážne ovplyvniť vaše zdravie a produktivitu. Tu sú tipy, ako si udržať zdravie aj v práci.
Odhaduje sa, že v práci strávime tretinu svojho života. Práca môže mať pozitívny alebo negatívny vplyv na naše zdravie v závislosti od druhu práce, miery záujmu a návykov, ktoré si do kancelárie prinášame. Ak chcete zvýšiť produktivitu, energiu a sústredenie a byť vzorom na svojom pracovisku, použite tieto tipy, aby ste zostali zdraví, nech ste kdekoľvek.
Prineste si výživný obed
Nosenie obeda do práce vám pomôže ušetriť peniaze a vždy jesť výživné jedlo
Priniesť si vlastný obed je skvelý spôsob, ako zlepšiť zdravie na pracovisku. Výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí si pravidelne varia jedlo doma (asi šesť alebo sedem dní v týždni), jedia zdravšie a tiež jedia menej kalórií ako tí, ktorí varia menej.
Jednoduchý spôsob, ako pripraviť perfektný obed so sebou, je zahrnúť všetky tri makroživiny (bielkoviny, sacharidy, tuky), mať vždy aspoň jednu zeleninu a pridať ovocie ako dezert. Odporúčané potraviny, na ktoré sa môžete odvolať:
Navyše, zvyšky zo včerajšej večere tvoria perfektný obed so sebou. Alebo ak máte radšej rýchly obed, pripravte si sendvič z natvrdo uvarených vajec, avokáda a paradajok podávaný s celozrnným chlebom.
Jedzte jedzte čisto v jedálni
Ak musíte jesť v jedálni, vyberte si zdravé jedlá s nízkym obsahom tuku
Ak v práci radi jete vonku, zamerajte sa na to, aby to bolo jednoduché. Použite štruktúru jedla, ktorá zahŕňa bielkoviny , sacharidy, tuky a ovocie alebo zeleninu. Ak chcete znížiť kalórie, zamerajte sa na konzumáciu zeleniny, chudých bielkovín a celozrnných produktov a znížte množstvo omáčok, pretože obsahujú aj značné množstvo kalórií. Pri prílohách nahraďte hranolky malým šalátom alebo varenou zeleninou.
Držte sa svojho stravovacieho plánu
Vytvorenie stravovacieho plánu môže pomôcť regulovať váš cirkadiánny rytmus. Cirkadiánny rytmus sa považuje za vnútorné hodiny tela, ktoré pomáhajú regulovať systémy. Cirkadiánne rytmy ovplyvňujú všetko od metabolizmu po hladinu cukru v krvi, cholesterol a môžu dokonca ovplyvniť vaše duševné zdravie.
Stravovanie podľa plánu môže tiež pomôcť vyrovnať hladinu cukru v krvi a energetickú hladinu. Ideálne časy jedla sa môžu líšiť, ale ako všeobecné pravidlo sa snažte jesť skôr, ako pocítite hlad.
Tu je návod na stravovací plán, ktorý si môžete zaviesť v práci:
Zvýšte svoje občerstvenie
Zdravé občerstvenie vám pomôže obmedziť kalórie a cukor
Pravidelné zdravé, ľahké občerstvenie počas dňa prináša mnoho zdravotných výhod. Niektoré štúdie ukazujú, že častejší snack môže pomôcť potlačiť hlad, a tým predchádzať chuti do jedla a prejedaniu.
Mať po ruke výživné občerstvenie počas pracovného dňa vám môže pomôcť udržať si energiu a produktivitu. Ak nemáte chladničku, môžete si so sebou priniesť suché, ľahko skladovateľné potraviny.
Mali by ste sa zamerať na pochutiny, ktoré sú na báze bielkovín (jogurt, vajcia, orechové maslá) a vlákniny (ovocie, zelenina, celozrnné krekry). Pretože bielkoviny aj vláknina dokážu udržať hladinu cukru v krvi v rovnováhe, čo vedie k stabilnejšej energii.
Ak máte chladničku, zásobte sa nízkotučným gréckym jogurtom, tvarohom, nízkotučným tvarohom alebo natvrdo uvarenými vajíčkami. V opačnom prípade sa zásobte občerstvením na stole alebo v špajzi, ako sú orechy, nesladené sušené ovocie a cereálne tyčinky.
Udržať zdravé stravovacie návyky v práci pre vás nie je príliš ťažké, pokiaľ budete naozaj odhodlaní a budete dodržiavať pravidlá, ktoré si sami stanovíte, môžete uspieť. A keď si zvyknete jesť zdravo, budete sa cítiť zdravšie a energickejšie.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
Holubia kaša je mimoriadne výživná detská výživa, ale nie všetky matky rozumejú tomu, ako uvariť výživnú kašu z holubov pre deti, aby jedli po odstavení.
Zistite, prečo je kačacie mäso pre tehotné ženy bezpečné a výhodné, a aké má zdravotné prínosy pre matku a dieťa.
Môžu tehotné ženy jesť lososové ikry? Preskúmame výhody lososových vajec v tehotenstve a ich nutričné hodnoty.
Mäso je veľmi dôležitým zdrojom bielkovín nielen pre dospelých, ale aj pre deti. Kedy by ste teda mali kŕmiť svoje dieťa mäsom?
Má vaše bábätko črevné problémy alebo bolesti ucha? Skúste použiť cesnak na liečbu choroby vášho dieťaťa.Rodičia budú prekvapení účinnosťou tohto korenia.
Petržlen je bylinka, ktorú je potrebné v tehotenstve používať veľmi opatrne, pretože táto zelenina môže matke aj bábätku spôsobiť nebezpečné komplikácie.
Potraviny obsahujúce dobré sacharidy, ak sa konzumujú počas tehotenstva, zlepšia zdravie matky a pomôžu dieťaťu dobre sa vyvíjať počas tehotenstva.
aFamilyToday Health - Poďme zistiť 12 "magických" potravín Pre dojčiace ženy, aby sa rýchlo zotavili a produkovali kvalitné materské mlieko pre svoje deti.
Ak majú rodičia otázky týkajúce sa výživy pre svoje deti, pozrite si článok aFamilyToday Health, aby ste lepšie porozumeli tejto problematike.
aFamilyToday Health – Tráviaci systém u detí je stále v štádiu vývoja, takže rodičia musia zostaviť rozumnú stravu, ktorá pomôže ich deťom absorbovať dostatok živín.
aFamilyToday Health – Cesnak sa na dlhú dobu stal nepostrádateľným korením vo vietnamských rodinných jedlách. Čo by mali tehotné ženy zvážiť pri konzumácii cesnaku?
Zistite na stránke aFamilyToday Health konkrétne časy, kedy môžete dať svojmu dojčaťu vodu na pitie, aby to nenarušilo schopnosť vášho dieťaťa absorbovať živiny.
Pripojte sa k aFamilyToday Health, aby ste sa dozvedeli o nutričných potrebách vášho dieťaťa v prvých rokoch, aby ste mu pomohli mať zdravé telo a dobrú odolnosť.
aFamilyToday Health - Výživa ovplyvňuje nielen zdravie matky, ale aj vývoj dieťaťa. Čo by mali matky jesť počas dojčenia?
Omega-3 doplnky výživy pre dojčatá napomáhajú rozvoju mozgu a posilňujú zrak. Tu je zoznam 10 potravín bohatých na omega-3 pre vaše dieťa: losos, vajcia, karfiol, mlieko.
Ak chcete nájsť odpovede na svoje otázky, keď sa prvýkrát stanete rodičmi, pripojte sa k aFamilyToday Health a získajte informácie o výžive pre deti mladšie ako 1 rok!
aFamilyToday Health – Kombinácia ovocia, dobrých škrobov či obmedzenie kofeínu a cukru bude účinným spôsobom, ako pomôcť mamičkám doplniť potrebnú energiu po pôrode.
Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!
Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.
Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
