Diéty, ktoré obmedzujú cukor, vám pomôžu chrániť vaše zdravie, schudnúť a mať hladšiu pokožku.
Štúdie ukazujú, že cukor je škodlivejší ako tuk, no ľudia mu často nevenujú veľkú pozornosť.
Konzumácia veľkého množstva cukru môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie, zvyšuje riziko chorôb, ako je zubný kaz, obezita, kardiovaskulárne ochorenia a cukrovka. Preto musíme kontrolovať príjem cukru.
Kontrolujte množstvo cukru v tele, aby ste minimalizovali riziko nebezpečných chorôb
Základ pre zníženie cukru v tele
Hoci v prirodzených potravinách, ako je zelenina, ovocie, mlieko, cereálie už obsahujú určité množstvo cukru, pri výrobe cukroviniek a nápojov sa sirup stále pridáva s ďalšími cukrami na zvýšenie sladkosti.
Aby sme mali vedecký základ pre zníženie spotreby cukru, musíme rozlišovať medzi potravinami obsahujúcimi prírodné cukry alebo pridanými cukrami, aby sme zostavili rozumnú stravu.
Prírodné cukry nachádzajúce sa v mlieku, orechoch alebo ovocí obsahujú ďalšie živiny, vitamíny a minerály, ktoré telo potrebuje, preto by ste tieto prírodné cukry nemali obmedzovať.
Medzitým pridané cukry, ako je trstinový cukor, med, javorový sirup a kokosový cukor, poskytujú telu iba kalórie, nie živiny. Takže konzumácia veľkého množstva potravín, ktoré obsahujú veľké množstvo cukru, môže spôsobiť priberanie na váhe a iné zdravotné problémy.
Aké sú výhody zníženia pridaného cukru v tele?
Spite lepšie
Sladkosti vám dodajú príjemný pocit pri jedle a sú aj rýchlym zdrojom energie pri hlade. Mozog má tendenciu pamätať si tento sladký pocit na dlhú dobu a vďaka tomu si viac užijeme sladkosti.
Nočná konzumácia potravín s vysokým obsahom cukru však spánok ovplyvní. V skutočnosti, čím viac cukru zjete, tým je pravdepodobnejšie, že sa zobudíte a nebudete môcť dobre spať.
Obmedzenie cukru vám pomôže lepšie spať a mať na druhý deň skvelú náladu.
Nočná konzumácia potravín s vysokým obsahom cukru ovplyvní spánok
Efektívne chudnutie
Cukor je kalorický, takže ak ho počas dňa skonzumujete viac ako je odporúčané množstvo, priberiete. Keď znížite množstvo cukru vo vašej strave, zníži sa vaša spotreba kalórií, čo podporí proces chudnutia.
Znížte riziko kardiovaskulárnych ochorení
Ak počas dňa zjete priveľa cukru, vaša hladina cukru v krvi bude nestabilná, bude neustále stúpať alebo klesať, takže sa vám zvýši krvný tlak a tep.
Vysoká hladina cukru v krvi tiež spôsobuje, že pečeň uvoľňuje tukové bunky do krvi, čím blokuje krvné cievy, čo spôsobuje mnohé veľmi nebezpečné ochorenia.
Jasnejšia pleť
Príliš veľa cukru môže byť príčinou akné. Konzumácia príliš veľkého množstva cukru spôsobuje zvýšenie hladiny inzulínu, čo vedie k zvýšenej produkcii mazu v pokožke, ktorý upcháva vlasové folikuly, a tým spôsobuje akné. Preto by ste mali obmedziť alebo prestať jesť cukor, aby ste mali zdravšiu pleť bez akné.
Vylepšená pamäť
Strava s vysokým obsahom cukru môže spôsobiť, že vaša pamäť bude slabá, poklesne a zníži sa objem mozgu, najmä v oblasti mozgu, ktorá uchováva krátkodobú pamäť. Preto u ľudí, ktorí jedia veľa cukru, bude pamäť horšia ako u tých, ktorí jedia cukru menej.
Zdravšie zuby
Takmer každý vie, že jesť veľa sladkostí spôsobí zubný kaz. Pretože baktérie, ktoré žijú na ďasnách, požierajú cukor a produkujú kyseliny, ktoré rozožierajú sklovinu a spôsobujú zubný kaz. Zníženie príjmu cukru vám preto pomôže udržať si zdravé zuby a ďasná.
Vaše zuby budú zdravšie, ak budete mať zdravú stravu s nízkym obsahom cukru
Zlepšiť náladu
Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí jedia veľa cukru a rafinovaných obilnín, majú väčšiu pravdepodobnosť, že pociťujú úzkosť a zmeny nálady.
Niektorí ľudia sa cítia depresívne vždy, keď nejedia sladkosti. Akonáhle obmedzíte cukor, zistíte, že vaša nálada bude oveľa veselšia a povznášajúca.
Ako znížiť cukor z dlhodobého hľadiska?
Pravdou je, že cukor nemôžete znížiť okamžite alebo ho vylúčiť zo dňa na deň. Cukor by ste mali znižovať pomaly, najlepším spôsobom je každý deň. Vyskúšajte niekoľko nižšie uvedených návrhov, ktoré vám uľahčia zníženie cukru:
Obmedzenie príjmu potravín s vysokým obsahom cukru vám pomôže chrániť si zdravie a žiť šťastnejší život. Mali by ste konzumovať prirodzene sladké potraviny ako ovocie, zeleninu, orechy a mať zdravú výživu. A čo je dôležitejšie, musíte sa vyhnúť spracovaným sladkým nápojom a potravinám.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
Holubia kaša je mimoriadne výživná detská výživa, ale nie všetky matky rozumejú tomu, ako uvariť výživnú kašu z holubov pre deti, aby jedli po odstavení.
Zistite, prečo je kačacie mäso pre tehotné ženy bezpečné a výhodné, a aké má zdravotné prínosy pre matku a dieťa.
Môžu tehotné ženy jesť lososové ikry? Preskúmame výhody lososových vajec v tehotenstve a ich nutričné hodnoty.
Mäso je veľmi dôležitým zdrojom bielkovín nielen pre dospelých, ale aj pre deti. Kedy by ste teda mali kŕmiť svoje dieťa mäsom?
Má vaše bábätko črevné problémy alebo bolesti ucha? Skúste použiť cesnak na liečbu choroby vášho dieťaťa.Rodičia budú prekvapení účinnosťou tohto korenia.
Petržlen je bylinka, ktorú je potrebné v tehotenstve používať veľmi opatrne, pretože táto zelenina môže matke aj bábätku spôsobiť nebezpečné komplikácie.
Potraviny obsahujúce dobré sacharidy, ak sa konzumujú počas tehotenstva, zlepšia zdravie matky a pomôžu dieťaťu dobre sa vyvíjať počas tehotenstva.
aFamilyToday Health - Poďme zistiť 12 "magických" potravín Pre dojčiace ženy, aby sa rýchlo zotavili a produkovali kvalitné materské mlieko pre svoje deti.
Ak majú rodičia otázky týkajúce sa výživy pre svoje deti, pozrite si článok aFamilyToday Health, aby ste lepšie porozumeli tejto problematike.
aFamilyToday Health – Tráviaci systém u detí je stále v štádiu vývoja, takže rodičia musia zostaviť rozumnú stravu, ktorá pomôže ich deťom absorbovať dostatok živín.
aFamilyToday Health – Cesnak sa na dlhú dobu stal nepostrádateľným korením vo vietnamských rodinných jedlách. Čo by mali tehotné ženy zvážiť pri konzumácii cesnaku?
Zistite na stránke aFamilyToday Health konkrétne časy, kedy môžete dať svojmu dojčaťu vodu na pitie, aby to nenarušilo schopnosť vášho dieťaťa absorbovať živiny.
Pripojte sa k aFamilyToday Health, aby ste sa dozvedeli o nutričných potrebách vášho dieťaťa v prvých rokoch, aby ste mu pomohli mať zdravé telo a dobrú odolnosť.
aFamilyToday Health - Výživa ovplyvňuje nielen zdravie matky, ale aj vývoj dieťaťa. Čo by mali matky jesť počas dojčenia?
Omega-3 doplnky výživy pre dojčatá napomáhajú rozvoju mozgu a posilňujú zrak. Tu je zoznam 10 potravín bohatých na omega-3 pre vaše dieťa: losos, vajcia, karfiol, mlieko.
Ak chcete nájsť odpovede na svoje otázky, keď sa prvýkrát stanete rodičmi, pripojte sa k aFamilyToday Health a získajte informácie o výžive pre deti mladšie ako 1 rok!
aFamilyToday Health – Kombinácia ovocia, dobrých škrobov či obmedzenie kofeínu a cukru bude účinným spôsobom, ako pomôcť mamičkám doplniť potrebnú energiu po pôrode.
Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!
Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.
Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
