Pre väčšinu ľudí môže byť výber správnych potravín pre diétu v počiatočných štádiách ohromujúci. Avšak pri aplikácii nízkosacharidového menu fázy 1 dodržujte tieto tri jednoduché kroky, zistíte, že táto diéta nie je príliš náročná.
Chudnutie pomocou nízkosacharidovej diéty je milované mnohými ľuďmi kvôli účinnosti a bezpečnosti, ktorú prinášajú. Môžete si však zjednodušiť proces prijatia nízkosacharidového menu fázy 1 podľa týchto krokov.
Kroky na zostavenie menu
Zostavenie jedálneho lístka vám pomôže vytvoriť plán, ktorý budete dodržiavať, a pomôže vám dosiahnuť určité ciele.
Krok 1: Zjednodušte menu
Ak chcete začať so zavádzaním účinnej diéty s nízkym obsahom sacharidov , prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zostaviť jedálny lístok. Mali by ste si vyberať potraviny s kritériami, ako sú potraviny bohaté na bielkoviny (vajcia, mäso), spracované škroby a zelenina.
Podľa toho by ste mali jesť veľa zeleniny, chudé mäso. Okrem toho by ste mali pridať do svojho jedálnička strukoviny, obilniny, ovocie, tuky a absolútne nepoužívať dostupné potraviny.
Pri aplikácii nízkosacharidového menu fázy 1 by ste mali jesť veľa zeleniny
Na začiatku nízkosacharidovej diéty spôsobí, že sa mnohí ľudia budú musieť vzdať ryže, zemiakov a chleba, budú sa cítiť unavení a hladní. Nemali by ste sa však príliš obávať, pretože vaše telo sa v krátkom čase prispôsobí nízkosacharidovej diéte. Najlepšie je rozdeliť si porcie na tri až štyri jedlá denne a v prípade potreby si ich zahryznúť.
Mali by ste vypiť aspoň 8 pohárov vody denne, aby ste pomohli telu očistiť sa a znížili pocit chuti do jedla. Aj keď nie ste smädní, mali by ste pravidelne piť vodu. Pre extra chuť môžete dokonca vytlačiť niekoľko kvapiek citrónovej šťavy.
Krok 2: Naplánujte si každé jedlo
Pre mnohých ľudí pri aplikácii nízkosacharidovej metódy záleží na tom, ako sa stravovať a aké jedlo jesť.
Na raňajky by ste mali použiť dostatočné množstvo a začať s potravinami bohatými na bielkoviny. V súlade s tým môžete jesť vajcia a mäso, ale musíte sa vyhnúť zemiakom, chlebu, ryži, koláčom... Okrem toho si môžete dať jedlo s vyprážanými vajíčkami alebo varenými vajíčkami s klobásami, slaninou, kuracími prsiami, mäsom, hovädzím mäsom a niektorou zeleninou ako napr. ako cuketa, zelenina, paradajky... Počas raňajok by ste mali piť veľa vody. Ak pijete čaj, nepridávajte cukor.
Na obed sa môžete občerstviť. Namiesto toho, aby ste jedli akýkoľvek druh pho, vermicelli, chleba a koláčov, ktoré sú pripravené v obchode, mali by ste jesť obed s nízkym obsahom sacharidov, ktorý bol pripravený doma. Šalát zmiešate s kuracími prsiami, aby bolo jedlo chutnejšie, môžete pridať vyprážané mäso na podávanie s mrkvou, čerstvou zeleninou. Okrem toho by ste mali piť filtrovanú vodu, aby ste si zabezpečili štandardné jedlo.
Filtrovaná voda je skvelá na konzumáciu s nízkym obsahom sacharidov
Stravovacím zvykom Vietnamcov je zvyčajne jesť veľa na večeru s ryžou ako hlavnou vecou. Pri diéte s nízkym obsahom sacharidov však musíte z jedálneho lístka odstrániť ryžu. Večer by ste mali jesť šalát s kilom bravčového mäsa, olivovým olejom a zeleninou. Nikdy nezabudnite piť vodu. Nízkosacharidové pochutiny udržia vaše telo od hladu a uľahčia vášmu telu zvyknúť si na túto nízkosacharidovú diétu.
Môžete si dať občerstvenie kedykoľvek, keď pocítite hlad, ale mali by ste jesť menej mäsa. Niektoré ideálne pochutiny na občerstvenie zahŕňajú hrozno, pomaranče, jablká, nesladený jogurt... Mali by ste zjesť len 1 až 2 kusy naraz alebo zjesť niekoľko druhov ovocia.
Krok 3: Predvídajte riziká
Pretože ľudské telo potrebuje sacharidy na výrobu energie, hoci nízky obsah sacharidov nepredstavuje žiadne riziko ochorenia, je dosť obmedzený z hľadiska fyzickej aktivity.
V prípadoch, keď vaše telo skonzumuje menej ako 20 gramov sacharidov denne, zvyšuje sa riziko vzniku ketózy.
V prvom alebo druhom týždni nízkosacharidovej diéty vaše telo pociťuje niektoré symptómy v dôsledku množstva nahromadenej ketózy, ako je bolesť hlavy, nevoľnosť... Po uplynutí tejto fázy si vaše telo postupne zvykne a postupne sa vráti do normálu.
Ak dodržiavate nízkosacharidovú diétu, nevylučujte z tela živiny. Pri nedostatku minerálov a vitamínov sa vaše telo stretne s problémami ako sú poruchy trávenia, osteoporóza, zvyšujúce sa riziko chronických ochorení.
Ovocie síce obsahuje veľa cukru, no zároveň pomáha telu doplniť minerály a vitamíny. Preto by ste v tejto diéte nemali vylučovať ovocie.
Tipy na aplikáciu diéty s nízkym obsahom sacharidov
Pri nízkosacharidovej diéte by ste mali mať na pamäti nasledujúce problémy:
Ak má vaše telo nejaké zdravotné ťažkosti, mali by ste sa pred prijatím nízkosacharidovej diéty poradiť so svojím lekárom
Vyššie uvedený článok vás previedol tromi krokmi, ako schudnúť, keď aplikujete menu fázy 1 s nízkym obsahom sacharidov . Ak počas implementácie tejto metódy spozorujete, že vaše telo má zdravotné problémy, mali by ste kontaktovať svojho lekára, aby ste obmedzili zbytočné riziká.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
Holubia kaša je mimoriadne výživná detská výživa, ale nie všetky matky rozumejú tomu, ako uvariť výživnú kašu z holubov pre deti, aby jedli po odstavení.
Zistite, prečo je kačacie mäso pre tehotné ženy bezpečné a výhodné, a aké má zdravotné prínosy pre matku a dieťa.
Môžu tehotné ženy jesť lososové ikry? Preskúmame výhody lososových vajec v tehotenstve a ich nutričné hodnoty.
Mäso je veľmi dôležitým zdrojom bielkovín nielen pre dospelých, ale aj pre deti. Kedy by ste teda mali kŕmiť svoje dieťa mäsom?
Má vaše bábätko črevné problémy alebo bolesti ucha? Skúste použiť cesnak na liečbu choroby vášho dieťaťa.Rodičia budú prekvapení účinnosťou tohto korenia.
Petržlen je bylinka, ktorú je potrebné v tehotenstve používať veľmi opatrne, pretože táto zelenina môže matke aj bábätku spôsobiť nebezpečné komplikácie.
Potraviny obsahujúce dobré sacharidy, ak sa konzumujú počas tehotenstva, zlepšia zdravie matky a pomôžu dieťaťu dobre sa vyvíjať počas tehotenstva.
aFamilyToday Health - Poďme zistiť 12 "magických" potravín Pre dojčiace ženy, aby sa rýchlo zotavili a produkovali kvalitné materské mlieko pre svoje deti.
Ak majú rodičia otázky týkajúce sa výživy pre svoje deti, pozrite si článok aFamilyToday Health, aby ste lepšie porozumeli tejto problematike.
aFamilyToday Health – Tráviaci systém u detí je stále v štádiu vývoja, takže rodičia musia zostaviť rozumnú stravu, ktorá pomôže ich deťom absorbovať dostatok živín.
aFamilyToday Health – Cesnak sa na dlhú dobu stal nepostrádateľným korením vo vietnamských rodinných jedlách. Čo by mali tehotné ženy zvážiť pri konzumácii cesnaku?
Zistite na stránke aFamilyToday Health konkrétne časy, kedy môžete dať svojmu dojčaťu vodu na pitie, aby to nenarušilo schopnosť vášho dieťaťa absorbovať živiny.
Pripojte sa k aFamilyToday Health, aby ste sa dozvedeli o nutričných potrebách vášho dieťaťa v prvých rokoch, aby ste mu pomohli mať zdravé telo a dobrú odolnosť.
aFamilyToday Health - Výživa ovplyvňuje nielen zdravie matky, ale aj vývoj dieťaťa. Čo by mali matky jesť počas dojčenia?
Omega-3 doplnky výživy pre dojčatá napomáhajú rozvoju mozgu a posilňujú zrak. Tu je zoznam 10 potravín bohatých na omega-3 pre vaše dieťa: losos, vajcia, karfiol, mlieko.
Ak chcete nájsť odpovede na svoje otázky, keď sa prvýkrát stanete rodičmi, pripojte sa k aFamilyToday Health a získajte informácie o výžive pre deti mladšie ako 1 rok!
aFamilyToday Health – Kombinácia ovocia, dobrých škrobov či obmedzenie kofeínu a cukru bude účinným spôsobom, ako pomôcť mamičkám doplniť potrebnú energiu po pôrode.
Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!
Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.
Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
