Kedy môže moje dieťa jesť mäso?
Mäso je veľmi dôležitým zdrojom bielkovín nielen pre dospelých, ale aj pre deti. Kedy by ste teda mali kŕmiť svoje dieťa mäsom?
Potrebné množstvo kalórií, ktoré by ste mali zjesť každý deň, aby ste nepribrali počas epidémie!
Množstvo kalórií potrebných na zaťaženie tela každý deň stačí na to, aby sa zabránilo priberaniu na váhe, čo je problém, ktorý zaujíma veľa ľudí. Dozvieme sa o tomto probléme v článku nižšie práve teraz!
Väčšina spotrebiteľov môže ľahko čítať nutričné štítky a vedieť, koľko kalórií je v ich denných potravinových zdrojoch. Nie každý však rozumie množstvu kalórií potrebných na doplnenie každý deň na udržanie zdravého tela. Nasledujúci článok vám pomôže pochopiť túto problematiku viac!
Čo sú kalórie?
Kalórie sú jednotkou používanou na meranie energie obsiahnutej v potravinách vo forme škrobov (sacharidov), tukov a bielkovín. Kalórie sa bežne používajú pri väčšine telesných činností, ako je dýchanie, udržiavanie činnosti srdca, rozprávanie a chôdza. Prebytočné kalórie sa uložia ako tuk. Niektoré kalórie sa však uložia v pečeni a svaloch, aby sa energia mohla rýchlo uvoľniť do krvného obehu, ak ju telo potrebuje.
Kalórie sú mernou jednotkou energie obsiahnutej v potravinách
Väčšina potravín obsahuje kalórie, ale s rôznym množstvom kalórií. Tuk obsahuje najvyšší počet kalórií. Pochopenie úlohy kalórií vo vašej strave vám môže pomôcť vyvážiť kalórie s kalóriami vo vašom tele. To vám pomôže kontrolovať požadovanú hmotnosť.
Koľko kalórií je potrebných na deň?
Potreba kalórií pre priemernú dospelú ženu je asi 2 000 kalórií denne na udržanie hmotnosti a 1 500 kalórií denne na zníženie hmotnosti o 1 libru týždenne.
Medzitým dospelý muž s priemernou hmotnosťou potrebuje asi 2 500 kalórií za deň, aby zostal aktívny, a asi 2 000 kalórií, aby schudol jednu libru za týždeň. Množstvo kalórií, ktoré potrebuje každý človek, sa však môže líšiť v závislosti od mnohých faktorov, ako je vek, výška, aktuálna hmotnosť, úroveň aktivity, metabolizmus a niekoľko ďalších faktorov.
Množstvo kalórií, ktoré každý človek potrebuje, závisí od mnohých faktorov
Pre tých, ktorí diétujú a jedia zdravo, sa odporúča obmedziť konzumáciu potravín s vysokým obsahom tuku, pretože tuk poskytuje viac kalórií. Pre efektívne chudnutie môžete znížiť príjem o 500 kalórií denne. Schudnúť 1-2 kilá za týždeň sa považuje za zdravé a udržateľné tempo chudnutia. Napriek tomu by ste nemali znižovať príliš veľa kalórií a nemali by ste nepretržite držať nízkotučnú diétu, pretože to môže byť zdraviu nebezpečné.
Niektoré kalórie poskytujú špeciálne výhody pri chudnutí, pretože kalórie z bielkovín sú užitočné pri budovaní a udržiavaní svalov. Keď budete mať viac svalov, budete môcť udržať lepší výkon a spáliť viac kalórií. Navyše, kalórie z potravín bohatých na vlákninu vám pomôžu cítiť sa sýtejšie a nie hladné po celý deň.
Ako vypočítať príjem kalórií?
Počítanie kalórií je jednou z hlavných techník, ktoré väčšina ľudí používa, keď sa snažia schudnúť. V súlade s tým je kalória jednotkou energie, nie mierou hmotnosti alebo hustoty živín.
V roku 1990 vláda USA schválila zákon o nutričnom označovaní a vzdelávaní, ktorý štandardizuje informácie vrátane kalórií, ktoré musia byť uvedené aj na štítkoch s nutričnými údajmi. To znamená, že predtým, ako sa všetky potraviny v Spojených štátoch zabalia a predajú, musia potravinárski vedci zmerať obsah živín a kalórií v tomto produkte pomocou pomerne komplikovanej metódy.
Ako vypočítať množstvo kalórií v dennom jedle
Americký chemik Wilbur Atwater z 19. storočia, ktorý vymyslel spôsob, ako nepriamo odhadnúť počet kalórií v potravinách, nazval systém 4-94. Jeho experimenty ukázali, že bielkoviny a sacharidy majú každý asi 4 kalórie na gram (0,04 unce) a tuk 9 kalórií na gram, teda systém 4-9-4. Za predpokladu, že máte jedlo, ktoré obsahuje 10 gramov [0,35 unce] bielkovín (10 x 4 = 40) a 5 gramov [0,2 unce] tuku (5 x 9 = 45), celková hodnota kalórií je 40 + 45 = 85 kalórií .
Niektorí odborníci na výživu sa však dnes domnievajú, že Atwaterov výpočet je zastaraný a nepresný. Podľa novej štúdie publikovanej v roku 2012 v časopise American Journal of Clinical Nutrition, obsah energie obsiahnutý v niektorých potravinách, ako sú orechy, nemožno presne vypočítať pomocou vlastností Atwater.
Preto americký Úrad pre potraviny a liečivá (Food and Drug Administration) stanovil úroveň tolerancie 20 % pre živiny uvedené na etiketách potravín, vrátane kalórií. To znamená, že tieto kalórie nemusia byť úplne odmerané.
S vyššie uvedeným zdieľaním vám, dúfajme, pomôže, aby ste boli schopní odpovedať na problém, ktorý bol položený ako potrebné množstvo kalórií, ktoré by ste mali jesť každý deň, aby ste nepribrali počas obdobia epidémie.
Odhalenie 9 skvelých výhod cesnaku pre deti
Má vaše bábätko črevné problémy alebo bolesti ucha? Skúste použiť cesnak na liečbu choroby vášho dieťaťa.Rodičia budú prekvapení účinnosťou tohto korenia.
Mali by tehotné ženy používať petržlen počas tehotenstva?
Petržlen je bylinka, ktorú je potrebné v tehotenstve používať veľmi opatrne, pretože táto zelenina môže matke aj bábätku spôsobiť nebezpečné komplikácie.
Dobré sacharidové potraviny, ktoré by ste mali jesť počas tehotenstva
Potraviny obsahujúce dobré sacharidy, ak sa konzumujú počas tehotenstva, zlepšia zdravie matky a pomôžu dieťaťu dobre sa vyvíjať počas tehotenstva.
12 superpotravín, ktoré dojčiace ženy nemôžu ignorovať
aFamilyToday Health - Poďme zistiť 12 "magických" potravín Pre dojčiace ženy, aby sa rýchlo zotavili a produkovali kvalitné materské mlieko pre svoje deti.
Výživa pre deti od 2 do 13 rokov: Čo jesť, aby boli zdravé?
Ak majú rodičia otázky týkajúce sa výživy pre svoje deti, pozrite si článok aFamilyToday Health, aby ste lepšie porozumeli tejto problematike.
Čo by mali rodičia urobiť, aby zlepšili tráviaci systém svojho dieťaťa?
aFamilyToday Health – Tráviaci systém u detí je stále v štádiu vývoja, takže rodičia musia zostaviť rozumnú stravu, ktorá pomôže ich deťom absorbovať dostatok živín.
Čo by mali tehotné ženy zvážiť pri konzumácii cesnaku?
aFamilyToday Health – Cesnak sa na dlhú dobu stal nepostrádateľným korením vo vietnamských rodinných jedlách. Čo by mali tehotné ženy zvážiť pri konzumácii cesnaku?
Kedy môžu deti piť vodu?
Zistite na stránke aFamilyToday Health konkrétne časy, kedy môžete dať svojmu dojčaťu vodu na pitie, aby to nenarušilo schopnosť vášho dieťaťa absorbovať živiny.
Neignorujte pravidlá stravovania pre deti vo veku 1 až 5 rokov
Pripojte sa k aFamilyToday Health, aby ste sa dozvedeli o nutričných potrebách vášho dieťaťa v prvých rokoch, aby ste mu pomohli mať zdravé telo a dobrú odolnosť.
Čomu by sa mala alebo mala mamička počas dojčenia vyhnúť?
aFamilyToday Health - Výživa ovplyvňuje nielen zdravie matky, ale aj vývoj dieťaťa. Čo by mali matky jesť počas dojčenia?
Doplňte omega-3 omega-3 vášho dieťaťa nasledujúcimi potravinami:
Omega-3 doplnky výživy pre dojčatá napomáhajú rozvoju mozgu a posilňujú zrak. Tu je zoznam 10 potravín bohatých na omega-3 pre vaše dieťa: losos, vajcia, karfiol, mlieko.
Výživa pre deti do 1 roka: Vedeli ste?
Ak chcete nájsť odpovede na svoje otázky, keď sa prvýkrát stanete rodičmi, pripojte sa k aFamilyToday Health a získajte informácie o výžive pre deti mladšie ako 1 rok!
Čo jesť po pôrode: 6 tipov pre mamičky, ako zostať doma
aFamilyToday Health – Kombinácia ovocia, dobrých škrobov či obmedzenie kofeínu a cukru bude účinným spôsobom, ako pomôcť mamičkám doplniť potrebnú energiu po pôrode.
Mal by sa olivový olej používať pre dojčatá?
Olivový olej je už dlho známy pre svoje zdravie, pokožku a vlasy. Mali by ste teda používať olivový olej na deti? Na čo si dať pozor pri používaní?
Význam železa pre tehotné ženy
Ženy potrebujú počas tehotenstva viac železa, aby podporili prekrvenie dieťaťa a pripravili sa na pôrod.
8 tipov na bezpečnosť potravín pre tehotné ženy
aFamilyToday Health zdieľa 8 tipov na bezpečnosť potravín pre tehotné ženy, ktoré vám pomôžu byť opatrní pri varení a jedení počas tehotenstva.
Dieťa je menej inteligentné, pretože tehotná matka používa sladké drievko
aFamilyToday Health – sladké drievko ako bylina nie je bezpečné pre zdravie plodu. Poznanie jeho škodlivých účinkov pomáha tehotným ženám mať bezpečné tehotenstvo.
4 cviky, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu dosiahnuť ideálnu výšku
aFamilyToday Health - Cvičenie sa považuje za zdravotnú tréningovú metódu, ako aj za tajomstvo ideálnej výšky vášho dieťaťa.
Vitamín D a omega-3 mastné kyseliny počas tehotenstva
Prečítajte si o dôležitosti vitamínu D a omega-3 mastných kyselín počas tehotenstva a potravinových zdrojoch týchto dvoch mikroživín v aFamilyToday Health pre zdravé tehotenstvo.
Je jesť morské plody tuk? Aké druhy morských plodov nespôsobujú priberanie?
Jesť morské plody s tukom nie je prvou otázkou žien pri zavádzaní redukčnej diéty. Ide o jedlo, ktoré obsahuje veľa živín a obľubuje ho veľa ľudí. Nasledujúci článok poskytne čitateľom množstvo užitočných informácií na zodpovedanie otázok.
Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Robí ťa z toho tučný?
Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Toto určite nie je osobná otázka. Pretože sýtené nealko nápoje sú nápojom, ktorý sa zapísal do podvedomia mnohých generácií Vietnamcov a je nápojom mnohých ľudí. Náš článok nižšie vám pomôže odpovedať na tieto otázky.
Môžu ženy po pôrode jesť chryzantémovú zeleninu?
Kapusta je obľúbenou zeleninou mnohých ľudí. Pre normálnych zdravých ľudí je harmanček zdraviu veľmi dobrý. A čo tehotné ženy? Môžu ženy po pôrode jesť chryzantémovú zeleninu?
Doplňte živiny pleti kolagénovým nápojom Jpanwell Hana Colla Q10
Dopyt po starostlivosti o pleť a krásu žien po 25. roku života sa každým dňom zvyšuje. V súlade s tým je kolagénový nápoj Jpanwell Hana Colla Q10 v súčasnosti obľúbený u mnohých ľudí. Viac informácií o tomto produkte nájdete tu!
Buďte opatrní s nápojmi pre ľudí s cukrovkou
Ľudia s cukrovkou musia venovať osobitnú pozornosť svojej každodennej strave. Tu sú nápoje, ktoré pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi a dopĺňajú živiny odporúčané odborníkmi na výživu pre diabetikov.
Môžete jesť zeleninu? Veľké využitie zeleniny pre tehotné ženy
Môžu tehotné ženy jesť zeleninu nie je otázka, ktorú má väčšina tehotných žien. V skutočnosti je zelenina potravinou, ktorá poskytuje bohatý zdroj živín pre tehotenstvo, takže jej použitie v každodenných jedlách je nevyhnutné.
Zdravotné benefity kokosového mlieka
Kokosové mlieko patrí medzi lahodné, výživné, veľmi všestranné a široko používané potraviny. Kokosové mlieko je plné základných živín pre zdravie, ako je mangán, meď... Pri použití v primeranom množstve v strave môže kokosové mlieko pomôcť pri podpore zdravia srdca a ďalších výhod.
Koľko kalórií je v sušenkách z hnedej ryže? Výhody konzumácie sušienok z hnedej ryže
Sušienky z hnedej ryže – zdravé občerstvenie pre mnohých používateľov. Koľko kalórií je v priemere v sušienke z hnedej ryže? Ovplyvňuje tento obsah kalórií váš proces chudnutia?
Koľko kalórií v čaji? Ako uvariť dusený čaj na prípravu dovolenky Tet
Che Kho je tradičné jedlo severu, ktoré sa často varí na obetovanie predkov počas sviatkov Tet. Článok odpovie, koľko kalórií jesť dusený čaj a ako pripraviť čaj na Tet.
Top 8 účinných prírodných potravín na zníženie hladiny cukru v krvi
Nasledujúcich 8 potravín znižujúcich hladinu cukru v krvi vám poskytne množstvo látok a vitamínov, ktoré zabránia komplikáciám diabetu a zabránia vstrebávaniu cukru do krvi.