Pomáha vám jedenie bieleho chleba schudnúť? Tipy na jedenie chleba bez tuku

Pre ženy, ktoré sa snažia schudnúť, je strava mimoriadne dôležitá. Jedenie bieleho chleba s chudnutím je horúcou témou diskusie, pretože veľa ľudí sa obáva, že obsah škrobu v bielom chlebe bude brániť procesu chudnutia.

Skutočný príbeh o tom, že „je možné schudnúť biely chlieb“, o ktorom sa v poslednej dobe veľmi diskutovalo, odpovie blog aFamilyToday nižšie. Ak ste vo fáze chudnutia a tiež vás zaujíma tento problém, nemali by ste tento článok ignorovať. 

Nutričný obsah bieleho chleba

Biely chlieb je vyrobený z pšeničnej/jačmennej múky, takže obsahuje veľa základných živín, ako sú: bielkoviny, vláknina , vitamín B, sacharidy, manga atď. Avšak keďže hlavnou zložkou je rafinovaná pšeničná múka, biely chlieb stráca veľa živín, takže množstvo vlákniny, tukov a bielkovín je nízke. Konkrétne nutričný obsah bieleho chleba zahŕňa:

• lipidy: 3,2 g
• sodík: 491 mg
• Draslík: 115 mg
• Sacharidy: 49 g
• Bielkoviny: 9 g
• Vitamín B6, vitamín C, železo a vápnik,...

Biely chlieb obsahuje veľa základných živín pre telo

Koľko kalórií v bielom pečive?

Väčšina ľudí si myslí, že biely chlieb je vyrobený zo škrobu, takže bude obsahovať veľa kalórií, no realita je taká, že nikto presne nevie, koľko kalórií je v bielom pečive. 

Budete veľmi prekvapení, bochník bieleho chleba vám pomôže naplniť žalúdok a má len asi 250 kalórií . Vyššie uvedené množstvo sa môže líšiť v závislosti od typu chleba a každej veľkosti. 250 možno považovať za dosť nízky počet kalórií. Na druhej strane, keď si dáte biely chlieb, často sa budete cítiť dlhšie sýti.

Pomáha vám jedenie bieleho chleba schudnúť?

Biely chlieb má 250 kalórií, v procese jeho používania, ak zjete menej ako priemerné množstvo kalórií, ktoré potrebujete na naloženie 2000 za deň, nepriberiete. 

Za predpokladu, že zjete 5 bochníkov chleba, čo zodpovedá 800 gramom bieleho chleba, celkové kalórie sú akurát na to, aby ste telo nakŕmili, a nie na tvorbu tuku. Naopak, ak zjete menej ako 800 gramov bieleho pečiva, telo je nútené uvoľniť energiu, aby nahradilo nedostatok energie. Ak zjete viac ako 800 gramov bieleho chleba, nadbytočné kalórie sa nahromadia a priberiete. 

Hoci konzumácia bieleho chleba v malom množstve neovplyvní hmotnosť, ani to nie je dobré jedlo pre ľudí na chudnutie. Mnohé štúdie ukázali, že riziko priberania a pribúdajúceho tuku na bruchu sa často koncentruje u ľudí, ktorí jedia veľa bieleho chleba alebo bielej ryže.

Vyššie je odpoveď na otázku „Chudne sa pri jedení bieleho chleba?“. Skrátka, nemožno poprieť pozitívne účinky bieleho chleba na zdravie, no biele pečivo nie je to, čo spôsobuje priberanie. , ale priberanie alebo chudnutie závisí o množstve a spôsobe použitia. 

Chudnutie bieleho chleba je téma, ktorá zaujíma veľa ľudí

Povedzte vám, ako jesť biely chlieb bez toho, aby ste pribrali

Ak si chcete vychutnať jedlá z bieleho chleba a zároveň si zachovať zdravie a kondíciu, nasledovníci tohto jedla by mali zvážiť návrhy, ktoré uvádza blog aFamilyToday:

Nahraďte nízkokalorickými prísadami 

Chlieb je vyrobený z múk ako celozrnná múka, jačmenná múka, obilná múka, ... obsahuje veľa vlákniny, ktorá pomáha zlepšovať metabolizmus, udržuje stabilitu krvného cukru a zabraňuje cukru v krvi.srdcovocievne ochorenia .

Správny čas na jedenie

Ráno by ste mali jesť biele pečivo, pretože v tomto čase telo potrebuje veľa energie na fungovanie. Nejedzte však biele pečivo večer alebo neskoro v noci, pretože nespotrebované kalórie sa hromadia v prebytočnom tuku, čo spôsobuje priberanie na váhe a tráviace ťažkosti. Ak teda chcete jesť biele pečivo večer, jedzte ho v malých množstvách spolu s inými potravinami, aby ste zvýšili stráviteľnosť a minimalizovali negatívny vplyv na vaše zdravie.

Správny čas na jedenie bieleho chleba je ráno

Diverzifikujte prílohy

Aby bolo jedlo bohatšie a plné živín, mali by ste skombinovať chlieb so zeleninou, ako je šalát, paradajky, uhorky atď. Táto zelenina obsahuje veľa vlákniny, vitamínov a minerálov, je zdravá, ale má nízky obsah kalórií . Kombinácia chleba so zeleninou vám tiež pomáha cítiť sa dlhšie sýty a pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi.

Okrem toho môžete chlieb kombinovať s inými zdrojmi bielkovín, ako je kuracie mäso, ryby, fazuľa, vajcia, ..., aby ste telu dodali viac bielkovín. Kombinácia rôznych potravín vo vašich jedlách vám pomôže mať vyváženú a výživnú stravu pre lepšie zdravie.

Športový tréning

Kombinácia pravidelného cvičenia a konzumácie bieleho chleba s primeraným dávkovaním pomôže bezpečne a efektívne schudnúť a zároveň zlepšiť celkové zdravie. Musíte však dbať aj na výber správnej metódy cvičenia pre vaše zdravie a kondíciu, aby ste sa neunavili.

 Kombinácia cvičenia pri používaní bieleho pečiva na podporu chudnutia

Množstvo a frekvencia jedenia bieleho chleba

Niektorí ľudia môžu potrebovať jesť viac sacharidov v závislosti od energetických potrieb ich tela. Pre väčšinu ľudí však môže konzumácia príliš veľkého množstva sacharidov viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti a ďalším zdravotným problémom.

Aby ste teda kontrolovali množstvo sacharidov vo vašej strave, mali by ste obmedziť, koľko a ako často jete biele pečivo. Jesť by sa malo asi 2-3 krát do týždňa a zakaždým by nemalo jesť príliš veľa, maximálne asi 10 kusov bieleho pečiva. Okrem toho by ste mali chlieb kombinovať s inými potravinami, aby ste zabezpečili nutričnú rovnováhu a minimalizovali negatívne účinky na zdravie.

Vyššie sú odpovede na otázku „ Chudne jedením bieleho chleba “ a ako efektívne využiť chlieb pri chudnutí. Dúfajme, že tieto akcie podporia váš proces chudnutia podľa želania. Poznámka na zabezpečenie nutričného faktora, ako aj príjmu kalórií!