Otázka: Koľko kalórií je v zelených fazuľkách? Je konzumácia zelenej fazuľky tučná?

Zelené fazuľky sú známym jedlom, ktoré používa veľa ľudí, pretože prinášajú nielen vysokú nutričnú hodnotu, ale dokážu spracovať aj mnoho chutných jedál. Mnoho ľudí však stále nevie, koľko kalórií majú zelené fazuľky a či po konzumácii zelených fazúľ budú tučné? Poďme spolu preskúmať túto problematiku.

Podľa výskumu diéta s množstvom rastlinných potravín, vrátane cíceru, pomáha znižovať riziko obezity , cukrovky , kardiovaskulárnych ochorení a mnohých ďalších zdravotných problémov. Ide o to, že musíte pochopiť účinky potravín, ktoré dávate do svojho tela, ako aj ich správne používať, aby ste maximalizovali ich účinnosť.

100 g zelenej fazuľky koľko kalórií?

Cícer (zelená fazuľka) patrí do čeľade strukovinových, vedecký názov je Vigna radiata, veľkosť je dosť malá, okolo 3 - 5 mm. Zelené fazuľky sa často sušia a potom sa spracujú na nespočetné množstvo chutných a výživných jedál, ako je lepkavá ryža, čaj, kaša, koláče, cereálie atď. Mnoho ľudí tiež varí zelené fazuľky ako fazuľové klíčky vo svojej rodine.

Zelené fazuľky sú známe jedlo, ktoré používa veľa ľudí

Viete, koľko kalórií obsahuje 100 g zelenej fazuľky? Podľa odborníkov na výživu obsahuje 100 g zelenej fazule asi 105 kalórií, ako aj mnoho ďalších základných živín pre telo, vrátane 7,02 g bielkovín, 0,38 g tuku, 19,15 g sacharidov, 7,6 g vlákniny; 27 mg vápnika, 1,4 mg železa, 48 mg horčíka, 99 mg fosforu; 266 mg draslíka, 2 mg sodíka…

Okrem toho nemožno nespomenúť nespočetné množstvo ďalších živín nachádzajúcich sa v cíceri, vrátane vitamínov A , B6, C, mastných kyselín, kyseliny listovej a kyselín ako fenylalanín, izoleucín, valín, leucín, lyzín, arginín atď. Preto zelené fazuľky sú zaradené medzi zlaté potraviny, ktoré prinášajú nečakané zdravotné benefity.

Výhody konzumácie zelených fazúľ

Mnoho ľudí má vo zvyku pravidelne jesť zelené fazuľky, no nevedia, aké konkrétne účinky zelené fazuľky majú. Tu sú niektoré konkrétne výhody cíceru:

Znížte riziko rakoviny

V zelenej fazuľke je bohaté množstvo chlorofylu, ktorý pri grilovaní pri vysokých teplotách zabraňuje vzniku rakovinotvorných heterocyklických aminokyselín. Preto kombinujte so zelenou fazuľkou alebo zelenou zeleninou, ak radi jete grilované jedlá. Pomôže vám to znížiť riziko rakoviny spôsobenej pravidelnou konzumáciou grilovaného jedla.

Znížte úzkosť a depresiu

Dostatočný príjem kyseliny listovej zmierni depresiu a zabráni prebytku homocysteínu v tele. Očakáva sa, že nadbytok homocysteínu v tele bráni krvi a iným živinám dostať sa do mozgu a tiež bráni produkcii hormónov dobrej nálady serotonínu, dopamínu a norepinefrínu v tele.

Zelené fazuľky prinášajú mnohé zdravotné benefity

Zvýšte plodnosť a tehotenstvo

Podľa štúdie Harvard Medical School ženy v plodnom veku, ak pravidelne konzumujú viac železa z rastlinných zdrojov (špenát, fazuľa, tekvica, zelené fazuľky, ...) reprodukčné.

Štúdie preukázali koreláciu medzi plodnosťou a spotrebou železa u dospelých žien. Okrem toho nezabudnite doplniť svoje telo potravinami bohatými na vitamín C (paradajky, paprika alebo bobuľové ovocie), aby sa zvýšila absorpcia železa. Jedna šálka zelenej fazuľky vám poskytne asi 6 % železa a 10 % dennej potreby kyseliny listovej.

Zdravie kostí

Jedna šálka zelených fazúľ poskytuje až 14,4 mikrogramov vitamínu K a 4 % dennej potreby vápnika v tele. Odtiaľ zelené fazuľky prinášajú výhody na podporu silných kostí.

Je konzumácia zelenej fazuľky tučná?

Vyššie sme sa dozvedeli, koľko kalórií je v zelených fazuľkách, čo čiastočne nepriamo odpovedá na otázku, či je konzumácia zelenej fazule tuk.

Vedieť, koľko kalórií v zelenej fazuľke odpovie na otázku, či je konzumácia zelenej fazule tuk

Kontrola hmotnosti bude založená na množstve kalórií, ktoré telo potrebuje na jedlo, na základe toho vypočítajte množstvo kalórií pridaných zo zelených fazúľ na úpravu kalórií pre telo. Nasledovne: 

• Množstvo kalórií, ktoré telo potrebuje na jedlo: Aby bolo možné udržať telesné aktivity, priemerný dospelý potrebuje skonzumovať asi 2000 kalórií za deň (rozdelených rovnomerne medzi tri jedlá). Každé jedlo teda potrebujete naložiť do tela asi 667 kalórií. Ak sú kalórie, ktoré telu dodáte, nižšie ako telesné kalórie, efektívne to pomôže schudnúť a naopak priberiete.
• Dodatočné kalórie z fazule: V prípade, že používate zelené fazuľky ako náhradu hlavného jedla (bez toho, aby ste jedli iné jedlá), musíte zjesť asi 300 g zelených fazúľ, čo zodpovedá príjmu kalórií 315 kalórií.

Kalórie z plného jedla so zelenými fazuľkami sú teda oveľa nižšie ako kalórie z jedla, ktoré telu poskytne. Z toho môžeme vyvodiť záver, že konzumácia zelenej fazule nespôsobuje tuk, ale prináša telu aj výhody pri chudnutí.

Okrem toho, vláknina a bielkoviny v zelených fazuľkách majú tiež schopnosť inhibovať hormóny hladu, ako je ghrelín; zároveň podporuje uvoľňovanie hormónov ako je peptid YY, cholecystokinín, GLP-1 atď., aby sa človek cítil dlhšie a sýtejší. Najmä ak použijete zelené fazuľky prevarením alebo prevarením vody, bez ohľadu na to, koľko zelených fazúľ zjete, neztučniete.

Jedzte jedlá z fazule mungo len ráno a večer

Musíte však venovať pozornosť niektorým z nasledujúcich vecí, aby ste maximalizovali účinnosť konzumácie zelených fazúľ:

• Jedzte jedlá zo zelenej fazule ráno a večer.
• Zelenú fazuľku nezneužívajte, iba dodržujte jedenie 2-3x týždenne, aby ste predišli riziku niektorých črevných ochorení, hnačky alebo gynekologických ochorení ako leukoplakia, dysmenorea atď.
• Ľudia, ktorí sú fyzicky slabí, majú slabé telo, užívajú lieky atď., by nemali jesť zelené fazuľky, aby nedošlo k zhoršeniu choroby, bolesti kĺbov, brucha, hnačke a dokonca aj strate účinku lieku atď .
• Ak ste v procese chudnutia, musíte vedieť, ako skombinovať vedeckú a rozumnú stravu a cvičenie, aby ste dosiahli požadované výsledky.

Dúfam, že vám článok pomohol odpovedať na otázku, koľko kalórií je v zelených fazuľkách , je tuk jesť zelené fazuľky. Zelená fazuľka je zdraviu veľmi prospešná, ľahko sa kúpi, ľahko sa pripravuje ako chladivý nápoj alebo iné atraktívne jedlá. Nezabudnite však správne pridať zelené fazuľky, aby ste podporili výhody tohto jedla.