Odpoveď: Čo jesť na zníženie krvného tlaku? Odborníci odporúčajú 7 potravín

Vysoký krvný tlak je jedným z najčastejších zdravotných problémov mnohých ľudí. Tento stav má veľa potenciálnych zdravotných rizík. Poďme zistiť, čo jesť na zníženie krvného tlaku! 

Vysoký krvný tlak je hlavnou príčinou srdcových chorôb, mŕtvice a mnohých ďalších nebezpečných komplikácií. Preto je veľmi dôležité nájsť odpoveď na to, čo jesť na zníženie krvného tlaku. Pripojte sa na blog aFamilyToday a objavte 7 potravín, ktoré odborníci odporúčajú jesť ľuďom s vysokým krvným tlakom nižšie! 

Vzťah medzi výživou a krvným tlakom

Vysoký krvný tlak spôsobuje mnohé vážne zdravotné problémy a vedie k smrti. Dodržiavanie zdravej výživy a začlenenie vedeckého životného štýlu môže pomôcť zlepšiť choroby a predchádzať ďalším súvisiacim zdravotným rizikám. Strava bohatá na draslík, horčík a vápnik môže znížiť vysoký krvný tlak. Ľudia s vysokým krvným tlakom by mali na kontrolu choroby dodržiavať nižšie uvedenú diétu.

Čo jesť na zníženie krvného tlaku je otázkou mnohých ľudí s vysokým krvným tlakom 

Čo jesť na zníženie krvného tlaku?

Podľa odborníkov diéta, ktorá obsahuje potraviny bohaté na živiny ako vápnik, horčík, draslík a antioxidanty, prinesie ľuďom s vysokým krvným tlakom veľa výhod. Tieto živiny podporujú zdravie nervového systému, znižujú hladinu cukru v krvi a zabraňujú problémom spojeným s vysokým krvným tlakom, ako je mŕtvica, srdcové choroby a kognitívny pokles. Na otázku, čo jesť na zníženie krvného tlaku, tu je 7 potravín, ktoré odborníci odporúčajú: 

Mlieko bez cukru

Mlieka bez cukru sú pre telo výborným zdrojom živín, vápnika a s nízkym obsahom tuku. Najmä nesladené mlieko priaznivo pôsobí na znižovanie krvného tlaku. Namiesto mliečnych výrobkov s vysokým obsahom tuku ich nahraďte nízkotučnými mliečnymi výrobkami, ako je jogurt pre zdravšiu porciu.

Banán 

Ďalšou potravinou, ktorá sa objavuje na zozname toho, čo jesť na zníženie krvného tlaku, sú banány. Ak chcete telu dodať prírodný draslík, zaraďte do svojej každodennej stravy banány. Banány obsahujú viac draslíka ako doplnky. Takže namiesto týchto produktov môžete použiť banány. Pridajte plátky banánu do misky s ovsenými vločkami alebo cereáliami . Banány sú rýchle, pohodlné a cenovo dostupné jedlo. Takže aj keď nemáte vysoký krvný tlak, môžete do svojho jedálnička pravidelne pridávať banány, ktoré telu dodajú draslík a ďalšie živiny.

Cukrová trstina

Je to skvelé jedlo, ktoré pomáha znižovať hladinu cukru v krvi a krvný tlak. Podľa odborníkov na výživu môže repná šťava výrazne zlepšiť zdravie ľuďom s vysokým krvným tlakom. Prírodné dusičnany v repe môžu pomôcť znížiť krvný tlak do 24 hodín.

Cviklu môžete použiť na varenie alebo šťavu. Niektoré chutné reďkovkové jedlá ako pečené reďkovky, dusené mäso alebo hranolky sú veľmi chutné a výživné. Pri spracovaní však buďte opatrní, aby nedošlo k začervenaniu rúk a oblečenia. Dá sa povedať, že pre ľudí s vysokým krvným tlakom je cvikla určite skvelou voľbou pre každodenné diéty. 

Surové mlieko, banány a repa sú top potraviny na zníženie krvného tlaku 

Zemiak

Zemiaky sú ďalšie na zozname toho, čo jesť na zníženie krvného tlaku. Zemiaky sú bohaté na draslík a horčík. Tieto dva minerály majú vplyv na zníženie krvného tlaku. Zemiaky zároveň poskytujú vlákninu, ktorá je nevyhnutná pre zdravie a nutričnú rovnováhu v každodennej strave.

Pečené zemiaky môžete použiť ako hlavné jedlo na večeru namiesto jedla obsahujúceho veľa masla a soli. Pečené zemiaky sú nielen chutné, ale sú aj zdravé a pomáhajú znižovať krvný tlak.

Šťavnaté ovocie

Bobule ako čučoriedky obsahujú vysoké hladiny flavonoidov. Ide o prírodnú zlúčeninu, ktorá môže pomôcť predchádzať a znižovať krvný tlak. Takže pridajte bobule ako maliny a jahody do svojej každodennej stravy. Môžete z nich pripraviť výživné dezerty pre celú rodinu.

Ovos 

Ďalšou potravinou na zozname toho, čo jesť na zníženie krvného tlaku, je ovos. Ovsená kaša je obľúbenou potravinou, ktorá má schopnosť kontrolovať vysoký krvný tlak vďaka vysokému obsahu vlákniny, nízkemu obsahu tuku a sodíka. Ranná konzumácia ovsených vločiek pomáha doplniť energiu a udržať osvieženie po celý deň. Na zvýšenie nutričnej hodnoty by ste mali do kaše z ovsených vločiek pridať čerstvé studené ovocie .

Zelená listová zelenina 

Draslík je dôležitý minerál, ktorý pomáha udržiavať fungovanie buniek v tele. Dostatočný príjem draslíka môže pomôcť kontrolovať krvný tlak a znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení. Zelená zelenina ako hlávkový šalát, hlávkový šalát, kel, žerucha, kapusta, špenát... je bohatá na draslík. Ak teda chcete znížiť krvný tlak, používajte do jedál viac zelenú listovú zeleninu. Vyberajte si však čerstvú, zelenú zeleninu a vyhnite sa konzervovanej zelenine s prídavkom sodíka. 

Zemiaky, bobuľové ovocie, ovos a zelená zelenina sú tiež veľmi dobré pri znižovaní krvného tlaku

Ďalšie opatrenia na zníženie krvného tlaku

Okrem úpravy stravy, jedenia potravín, ktoré pomáhajú znižovať krvný tlak, je tu niekoľko ďalších spôsobov, ako kontrolovať krvný tlak u pacientov: 

• Nezabudnite úplne rehydratovať svoje telo. Na zmiernenie príznakov vysokého krvného tlaku by ste mali vypiť 1-2 poháre vody každý deň.
• Pred spaním si namočte nohy do horúcej vody. Tým sa zvyšuje krvný obeh a krvný tlak sa postupne vracia do normálu.
• Cvičte dýchanie ľavým nosom namiesto pravého. Pravidelne tiež cvičte, ako je joga, plávanie, chôdza alebo jogging, aby ste znížili stresové hormóny a uvoľnili krvné cievy.
• Akupresúra (GB 20) na zmiernenie príznakov bolesti hlavy a efektívne zníženie krvného tlaku .
• Vyhnite sa tiež fajčeniu, pitiu veľkého množstva alkoholu a iných stimulantov.

Vyššie je odpoveď Blog aFamilyToday, ktorá sa pýta, čo jesť na zníženie krvného tlaku . Prajem vám úspešnú aplikáciu a stabilné a odolné zdravie. Pacienti s vysokým krvným tlakom na zníženie okrem konzumácie vyššie uvedených potravín tiež potrebujú zdravý životný štýl, odpočinok a pohyb, aby si zabezpečili zdravie.