Odpoveď: Aké semienka jesť na efektívne zníženie brušného tuku?

Orechy sú skvelým zdrojom zdravých tukov, vlákniny, bielkovín a mnohých ďalších základných živín, ktoré vás udržia v zdraví a sýtosti na dlhú dobu. Aké semienka teda jesť na zníženie brušného tuku? Odpoveď nájdete podľa článku nižšie.

Mnohé štúdie ukazujú, že pridávanie orechov do stravy pomáha kontrolovať váhu a znižovať riziko srdcových ochorení a cukrovky typu 2. Orechy sa považujú najmä za vhodný snack, výživu a nespôsobujú obezitu. Nasledujúci článok aFamilyToday Blog odpovie na otázku, aké orechy jesť, aby ste znížili brušný tuk, zostali sýti a zlepšili zdravie.

Vlašské orechy

Vlašské orechy obsahujú asi 65 % tuku, ale nezvyšujú riziko obezity , pretože obsahujú dostatočné množstvo vlákniny, ktorá vám pomôže udržať si sýtosť na dlhú dobu a znížiť chuť do jedla. Okrem toho vlašské orechy obsahujú aj bielkoviny a nenasýtené tuky. Tento typ tuku obsahuje omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, ktoré sú veľmi dobré pre vývoj tela. 

Kyselina alfa-linolová, ktorá sa nachádza vo vlašských orechoch, tiež pomáha rýchlejšie spaľovať tuk, čím zlepšuje zdravie srdca. Odborníci na výživu hovoria, že vlašské orechy podporujú kontrolu chuti do jedla a regulujú chuť do jedla v správnej oblasti. Okrem toho sa obsah medi vo vlašských orechoch využíva na posilnenie imunitného systému a produkciu energie v tele.

Vlašské orechy obsahujú veľa živín a sú účinné pri chudnutí.

Aké orechy jesť na zníženie brušného tuku: Pistácie

Pistácie obsahujú mimoriadne bohaté množstvo vitamínov a živín ako sú: Vitamín B6, vitamín B1, bielkoviny, vláknina, fosfor, ... Ide o jeden z orechov, ktoré obsahujú veľmi málo kalórií a tukov. 

Pistácie obsahujú veľa vlákniny, udržujú pocit sýtosti, čím kontrolujú chuť do jedla. Preto je tento druh orechov veľmi vhodný pre tých, ktorí plánujú diétu, redukciu brušného tuku.

Okrem toho sú pistáciové oriešky bohaté na antioxidanty ako luteín, zeaxantín, flavonoidy, karotenoidy, antokyaníny, proantokyanidíny,... Tieto zlúčeniny pomáhajú znižovať zápaly, znižovať krvný tlak, znižovať riziko kardiovaskulárnych ochorení a znižovať hladinu cholesterolu v krvi . ako aj cholesterol.

Mandľový

Jednou z odpovedí na otázku, aké orechy jesť na zníženie brušného tuku, sú mandle. Mandle sú bohaté na vlákninu, nízky obsah kalórií a zdravé tuky. Preto vám pomôžu cítiť sa sýty na dlhú dobu. Mnohé štúdie ukazujú, že jedlo s približne 30-35 mandľami pomôže znížiť zlý cholesterol a znížiť prebytočný brušný tuk.

Mandle obsahujú veľa vlákniny, ktorá vám pomôže cítiť sa sýty po dlhú dobu

Okrem toho sú mandle bohaté na zdravé živiny, ako sú bielkoviny, vitamín E, minerály a ďalšie antioxidanty. Okrem chudnutia mandle tiež pomáhajú zlepšovať imunitný systém, zabraňujú poškodeniu buniek oxidáciou, podporujú zdravie čriev a uľahčujú trávenie.

Kešu

Kešu sú mimoriadne bohaté na živiny, ako sú: Proteín, vitamín K, horčík, zinok, mangán, železo, selén, meď a vláknina. Kešu oriešky obsahujú najmä nenasýtené tuky, ktoré pomáhajú znižovať riziko kardiovaskulárnych ochorení a cukrovky. 

Okrem toho je táto obilnina veľmi bohatým zdrojom vlákniny a bielkovín. V dôsledku toho pomáhajú obmedziť príjem kalórií do tela, čím účinne znižujú hmotnosť. Pri pridávaní kešu do svojho jedálnička na chudnutie by ste však mali zvážiť množstvo, aby ste si zabezpečili dobré zdravie.

Málokto vie, že kešu oriešky majú rovnaké množstvo bielkovín ako mäso. Vďaka tomu sú kešu orechy veľmi bohaté na bielkoviny, ktoré majú schopnosť zvýšiť metabolizmus, ako aj znížiť chuť do jedla. Okrem toho, kešu oriešky poskytujú ďalšie základné živiny pre výživu kostí, produkciu energie a zdravie mozgu a zároveň posilňujú imunitný systém. 

Arašidy/arašidy

Odborníci na výživu tvrdia, že arašidy sú strukoviny, ktoré sú mimoriadne bohaté na živiny a možno ich použiť ako vegetariánske jedlo na chudnutie. Arašidy sú skvelým zdrojom bielkovín, zdravých tukov, vitamínu E, kyseliny listovej, vápnika, železa a mnohých ďalších fytonutrientov. 

Arašidy majú vplyv na zníženie hladiny cholesterolu a tukov v krvi, pomáhajú bojovať proti riziku rakoviny a kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky a hypertenzie. 

Arašidy pomáhajú pri chudnutí, znižujú riziko rakoviny a kardiovaskulárnych ochorení

Tí, ktorí plánujú schudnúť, môžu skonzumovať asi 30 gramov arašidov denne. Môžete ho jesť so šupkou, nechať nesolený, nasucho opražený, alebo varený. Dobrý čas na konzumáciu arašidov na chudnutie je použiť ich ako denné občerstvenie.

Lieskové orechy (gaštany)

Lieskové orechy sú bohaté na živiny a majú skvelú chuť. Obsahujú mononenasýtené tuky, vitamín A, vitamín E, vitamín K, vápnik, horčík a bielkoviny.

Gaštany preto veľmi dobre podporujú chudnutie tým, že zvyšujú pocit sýtosti a zlepšujú hladinu lipidov v krvi. Vedci tiež zistili, že strava bohatá na gaštany môže pomôcť znížiť LDL cholesterol a tým predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam. Najlepší čas na konzumáciu gaštanov je na raňajky, obed alebo ako desiatu.

Vyššie sú odpovede na otázku aké orechy jesť na zníženie brušného tuku . Tieto orechy sú síce veľmi dobré pre zdravie, podporujú efektívne chudnutie, ale mali by ste jesť len správne dávkovanie odporúčané a vedené odborníkom na výživu, pretože príliš veľa orechov môže viesť aj k zdravotným problémom.vedľajšie účinky. Zároveň ju nezabudnite kombinovať s vhodným pohybovým režimom, aby ste chudli zdravo.