[Odhaliť] Ako jesť čisto pre začiatočníkov

Starosť o váhu je odvekým problémom žien a Eat Clean sa považuje za efektívne riešenie. Naučme sa v tomto článku jesť čisto pre začiatočníkov!

V posledných rokoch sa na sociálnych sieťach objavilo hnutie jesť čisto a rýchlo si ho obľúbilo mnoho žien. Túto metódu čistého stravovania zdieľajú na Facebooku aj mnohé známe osobnosti či fitness tréneri. Čo je teda jesť čistú stravu? Ako jesť čisto pre začiatočníkov? Poďme to zistiť spolu s blogom aFamilyToday!

Čo je to čistá strava?

Ide o diétu, ktorá uprednostňuje čisté, čerstvé, zdravé a zdravé potraviny a obmedzuje spracované potraviny. Eat clean neodmieta žiadnu skupinu potravín, ale namiesto toho sa zameriava na: Celozrnné výrobky, ovocie, zeleninu, tuky a správne množstvo bielkovín.

Jesť čisté vždy povzbudzuje ľudí, aby používali celé potraviny (nespracované alebo ľahko spracované potraviny), aby získali čo najvyššiu nutričnú hodnotu. Ak dokážete kontrolovať suroviny a porcie v jedálničku podľa čistej stravy, piť dostatok vody a pravidelne cvičiť, môžete schudnúť rýchlo.

Najmä keď získate toľko zdravotných výhod nad rámec chudnutia. Vaše telo je energickejšie a ostražitejšie; zdravšie zuby a ďasná; Pleť bude žiariť…

Eat Clean sa považuje za účinné riešenie na chudnutie

Účinok čistého jedla

Jesť čisté vám pomôže zlepšiť vaše zdravie, tu sú niektoré účinky čistého jedenia, konkrétne:

• Poskytnite telu energiu;
• Znížiť riziko rakoviny ;
• Zlepšiť zdravie čriev;
• Podporuje chudnutie ;
• Zlepšiť pamäť;
• Podpora kontroly cukrovky;
• Zlepšiť kardiovaskulárne zdravie;
• Pomôžte cítiť sa pohodlnejšie;
• Pomáha posilňovať zuby a kosti;
• Zlepšite spánok.

Eat Clean pomáha podporovať účinnú kontrolu cukrovky

Ako jesť čisto pre začiatočníkov za 2 týždne

Tu je návod, ako jesť čisto pre začiatočníkov s ľahko dostupnými a ľahko pripraviteľnými jedlami, ktoré stále zaisťujú plnohodnotnú výživu.

Menu 1. deň:

• Raňajky: 1 krajec čierneho chleba + 1 praženica/omeleta + 1 pohár ovocnej šťavy (bez cukru);
• Obed: 1 porcia vyprážaných kuracích pŕs s karfiolom + 1 pomaranč + 1 hnedá ryža;
• Občerstvenie: 1 jablko;
• Večera: 1 kus dusenej ryby + 1 porcia dusenej kapusty + 1 porcia hnedej ryže.

Menu na 2. deň:

• Raňajky: 1 porcia ovsenej kaše + 1 pohár čerstvého mlieka bez cukru + 1 banán;
• Obed: 1 vyprážané kuracie prsia + uhorkový šalát;
• Občerstvenie: Kešu oriešky;
• Večera: 1 hnedá ryža + 2 varené baby kukurice + 1 porcia vyprážanej ryby.

Menu 3. deň:

• Raňajky: 1 porcia hovädzích rezancov/hnedá ryžová rezancová polievka;
• Občerstvenie: pomarančový džús;
• Obed: 1 hnedá ryža + 1 vyprážaná špargľa + 1 dusená ryba;
• Občerstvenie: Ovocný jogurt (bez cukrového jogurtu);
• Večera: 1 porcia dusenej polievky.

Menu na 4. deň:

• Raňajky: 1 porcia celých zŕn + 1 pohár čerstvého mlieka bez cukru;
• Obed: 1 porcia hnedej ryžovej rezancovej polievky + 1 porcia vyprážaných kuracích pŕs + 1 pomaranč;
• Občerstvenie: 2 jablká;
• Večera: 1 diel hnedej ryže + 1 diel vareného chudého mäsa + 1 diel uvarenej cukety.

Menu na 5. deň:

• Raňajky: 1 banánový smoothie (bez cukru) + 2 plátky čierneho chleba;
• Obed: 1 diel hnedej ryže + 1 diel restovaných húb, karfiol, hovädzie mäso;
• Občerstvenie: 1 mango;
• Večera: 1 pečený/varený sladký zemiak + 1 dusené vajce + 1 malá miska tekvicovej polievky.

Menu na 6. deň:

• Raňajky: 1 varená kukurica + 1 pohár sójového mlieka (bez cukru);
• Obed: 1 kravský šalát + 1 hnedá ryža + 1 dusená ryba;
• Občerstvenie: 1/2 červeného dračieho ovocia;
• Večera: 1 diel vyprážaného kurčaťa s paprikou + 1 diel hnedej ryže + dusená/varená kapusta.

Menu 7. deň:

• Raňajky: 1 zeleninový ovos + 1 pohár jablkového džúsu;
• Obed: 1 porcia strúhaného kuracieho šalátu + 1 porcia rezancov z hnedej ryže;
• Občerstvenie: 1 banán;
• Večera: 1 porcia grilovaného kuracieho mäsa so zeleninou.

Menu 8. deň:

• Raňajky: 2 varené vajcia + 1 banán + 1 pohár pomarančového džúsu;
• Obed: 1 porcia rezancov zmiešaná s paprikou a grilovanými kuracími prsiami;
• Občerstvenie: 1 guava;
• Večera: 1 vyprážané kura + 1 klíčkový šalát + 1 varené chudé mäso.

Menu 9. deň:

• Raňajky: 2 plátky ražného chleba + 1 surové vajce + 1 šálka zelerovej šťavy;
• Obed: 1 cuketa/kurací guláš s tekvicou + 1 porcia hnedej ryže;
• Občerstvenie: 1 šálka nesladeného jogurtu;
• Večera: 1 porcia hnedej ryže + 1 porcia polievky z hovädzích morských rias.

Menu na 10. deň:

• Raňajky: 1 porcia celých zŕn + 1 pohár čerstvého mlieka bez cukru;
• Obed: 1 porcia vyprážaných rezancov s mletým mäsom + 1 jablko;
• Občerstvenie: 1 šálka nesladeného jogurtu;
• Večera: 1 porcia rezancov zmiešaná s brokolicou, mleté ​​mäso.

Menu na deň 11:

• Raňajky: 1 avokádový smoothie (bez cukru) + 1 surové vajce;
• Obed: 1 hnedá ryža + 1 varená tekvica + 1 vyprážané kuracie prsia;
• Občerstvenie: 1/3 vodného melónu;
• Večera: 1 hnedá ryža + 1 varený karfiol + 1 dusená ryba.

Menu na 12. deň:

• Raňajky: 1 ovos + 1 pohár pomarančového džúsu;
• Obed: 1 uhorka + hnedé ryžové rezance zmiešané s kuracími prsiami;
• Občerstvenie: 1 guava;
• Večera: 1 hnedá ryža + 1 diel varenej fazule + 1 diel vareného mäsa.

Menu na 13. deň:

• Raňajky: 1 porcia celých zŕn + 1 pohár mlieka;
• Obed: 1 porcia hnedej ryže + 1 kus opečenej ryby + 1 porcia uvarenej brokolice;
• Občerstvenie: 1 banán;
• Večera: 1 porcia vermicelli/pho s hovädzím mäsom a zeleninou.

Menu 14:

• Raňajky: 1 varené vajce + 2 plátky čierneho chleba + 1 pohár pomarančového džúsu;
• Obed: 1 porcia hnedej ryže + 1 porcia kimchi tofu polievky;
• Občerstvenie: 1 šálka nesladeného jogurtu;
• Večera: 1 porcia hnedej ryže + 1 porcia šalátu z kuracích pŕs.

Jedzte čisté menu pre začiatočníkov za 2 týždne

Vyššie je zdieľanie blogu aFamilyToday o tom, ako jesť čisto pre začiatočníkov . Dúfam, že vám toto čisté menu ušetrí čas a prinesie ten najlepší efekt. Veľa štastia!