Nízkosacharidové môžu jesť ovos? Výhody konzumácie ovsa pri chudnutí?

Ovos je jedným z najznámejších obilnín na chudnutie. Ovsená diéta zaisťuje užívateľovi dostatočnú výživu bez toho, aby spôsobovala hlad. Môžu teda nízkosacharidové diéty jesť ovos? Ako účinný je ovos na chudnutie?

Ovos, považovaný za bezlepkové celé zrno, je skvelým zdrojom vitamínov, minerálov, vlákniny a antioxidantov. Okrem toho má ovos výhodu v znižovaní hladiny cukru v krvi a znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. S takýmito skvelými výhodami, keď aplikujete diétu s nízkym obsahom sacharidov, môžete jesť ovos? Ak chcete o tejto problematike porozumieť viac, pozrite si obsah článku.

Výhody ovsa pri chudnutí

Ovos je obilnina bežne používaná v západných krajinách. Ovos obsahuje veľa telu prospešných živín, dopĺňa bielkoviny, vlákninu, vitamíny,... Účinná podpora stravy nie je nižšia ako u iných škrobov. Obsah ingrediencií v 100 gramoch ovsa obsahuje 66% sacharidov, 2% bielkovín, 9,2% tuku, 7,1% vlákniny,... Stopové prvky v ovsených vločkách sú sodík, vápnik, draslík, železo. , fosfor, horčík, meď, chróm... Spolu s vitamínmi skupiny B, B6, E...

Konzumácia ovsa prináša veľké výhody, ako napríklad:

• 100 gramov ovsa poskytuje telu viac ako 300 kalórií. Ovos môžete použiť na raňajky s ovocím alebo orechovým mliekom, aby ste mali dostatok energie na prácu v relácii. 
• Poskytovanie vysokého množstva vlákniny, nízky obsah tuku, nízky obsah cukru, nízky obsah kalórií, je to správna voľba pre diétu na chudnutie. 
• Ovos pomáha ľuďom cítiť sa dlhšie sýty, potláča chuť do jedla a rýchlejšie spaľuje tuk.
• Ovos pomáha tráviacemu systému lepšie pracovať tým, že zabraňuje zápche, nadúvaniu a poruchám trávenia. 
• Ovos tiež poskytuje vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré podporujú hladšiu pokožku.
• Ovos obsahuje antioxidanty, ktoré majú protizápalové účinky a lepší krvný obeh.
• Ovos má rozpustnú pevnú látku nazývanú beta-glukán, ktorá má vplyv na znižovanie zlého cholesterolu a cukru v krvi.
• Ovos môže zlepšiť citlivosť na inzulín, čo zvyšuje hladinu cukru v krvi a zvyšuje riziko nadváhy a cukrovky 2. typu.

Ovos obsahuje veľa bielkovín, vlákniny, vitamínov, ... veľmi vhodné pri diéte

Nízkosacharidové môžu jesť ovos?

Nízkosacharidová diéta je o obmedzení sacharidov vo vašej strave, ale ovos má dosť vysoký obsah sacharidov. Ak dodržiavate diétu s nízkym obsahom sacharidov, nemali by ste konzumovať ovos, ale sacharidy v ovse sú dobré sacharidy, väčšinou tvorené rozpustnou vlákninou, ktorá môže pomôcť udržať zdravie srdca a znížiť hladinu zlého cholesterolu. Takže stále môžete pridať ovos do svojej nízkosacharidovej stravy .

Úplné vyhýbanie sa sacharidom môže znížiť hladinu cukru v krvi, spôsobiť stratu energie, negatívne ovplyvniť náladu, hlad a únavu. Ak dlhodobo nejete sacharidy, čaká vás množstvo zdravotných problémov ako poruchy metabolizmu, zápcha. Preto, ak aplikujete low carb, stále musíte pridať potrebné množstvo sacharidov pre telo.

 Nízkosacharidové môžu jesť ovos nie je otázkou mnohých ľudí, keď prvýkrát začnú s diétou

Niektoré poznámky pri konzumácii ovsa na chudnutie

Keď používate ovos na chudnutie, mali by ste si všimnúť niekoľko problémov, ako napríklad:

• Pri aplikácii jedálneho lístka na chudnutie s ovsenými vločkami je jednoduchý spôsob, ako pripraviť ovos, nechať ovos cez noc a podávať so zeleninou alebo ovocím. Ak máte hlad, môžete zvýšiť porciu ovsa alebo pridať viac ovocia.
• Ak s ovosom začínate a je pre vás ťažké jesť, môžete si uvariť ovsenú kašu s tekvicou a mletým hovädzím mäsom. Pre tých, ktorí nie sú zvyknutí jesť nevýrazne, môžu ovsené vločky pridať trochu soli.
• Jedna poznámka, ktorú si treba zapamätať, je piť dostatok 2 litrov vody denne a pravidelne cvičiť.
• Vyberte si ten správny ovos: Existuje mnoho druhov ovsa na chudnutie, od celého ovsa, nakrájaného ovsa alebo rolovaného ovsa. Parný instantný alebo rolovaný ovos, zatiaľ čo strúhaný ovos je celozrnný ovos, ktorý je nakrájaný a celý, ktorý obsahuje viac kalórií. Preto by ste mali zvážiť použitie ovsa na chudnutie. Druhy ovsených vločiek sú k dispozícii v širokej škále, od neochutených až po tie s pridaným cukrom, škoricou alebo hrozienkami. Ovsené vločky s pridaným cukrom a príchuťou majú viac kalórií, preto nie sú vhodné na chudnutie. Ak si chcete kúpiť cukor a ochutený ovos, vyberte si ten s najnižším obsahom cukru a sodíka a najvyšším obsahom vlákniny.
• Ak nekupujete ochutený ovos , ale chcete si ho uľahčiť konzumáciou, môžete si doma pridať vlastné ingrediencie. Môžete primiešať škoricový prášok, ovocie, jogurt, orechy ako mandle, vlašské orechy, slnečnicové semienka do ovsa pre extra výživu a chuť, ale obmedzte sa, pretože tieto orechy sú veľmi bohaté na kalórie.

Ovos má veľa druhov ako napríklad rolovaný ovos, sekaný ovos, ovsené vločky, .... podľa potreby si kúpte ten správny druh.

Prostredníctvom zdieľania vo vyššie uvedenom článku ste určite odpovedali na otázku, či môže nízky obsah sacharidov jesť ovos, však ? Keď musíte držať diétu, aby ste zostali vo forme, niekedy sa cítite nudní a nudí vás jedlo. Preto sa snažte každý deň meniť jedálny lístok rozmanitejšími a chutnejšími jedlami, aby ste si vytvorili vzrušenie. Mali by ste si prečítať recepty na chudnutie z ovsených vločiek, aby ste mohli spestriť svoju stravu a zároveň poskytnúť dostatok živín a energie pre vaše telo. Môžete tiež jesť svoje obľúbené jedlá, keď máte chuť, aj keď majú vysoký obsah cukru alebo tuku. Vaša nálada sa však zlepší a môžete pokračovať v režime chudnutia.