Nízkosacharidové menu na chudnutie 10 kg čo jesť a čo nejesť?

Nízkosacharidové menu je skvelá metóda na chudnutie, ktorá pomáha telu schudnúť rýchlo a zbaviť sa obezity podľa špecifického a kontrolovateľného procesu. V nižšie uvedenom článku si môžete prečítať ponuku s nízkym obsahom sacharidov, aby ste schudli 10 kg vedecky vhodný pre všetky predmety.

Hľadáte nízkosacharidové menu na rýchle chudnutie na udalosť, svadbu alebo stretnutie s mnohými ľuďmi? Vy však naozaj neviete, čo jesť, aby ste efektívne schudli. Tu je niekoľko diétnych jedálnych lístkov, na ktoré sa môžete odvolať a použiť ich, aby ste dosiahli túžbu rýchlo schudnúť, najmä nízkosacharidové menu na zníženie 10 kg pre tých, ktorí to naozaj potrebujú.

Čo je to nízkosacharidové menu?

Low carb znamená minimalizovať množstvo sacharidov, to je hlavný dôvod, prečo má telo vždy chuť na sladké a postupne priberá. Ak chcete dodržiavať diétu s nízkym obsahom sacharidov, musíte čo najviac obmedziť príjem sacharidov. Low carb je známy ako obľúbený spôsob chudnutia a je vhodný takmer pre každého. Nízkosacharidová diéta na chudnutie si nevyžaduje, aby ste sa zdržali tučného mäsa alebo boli aktívnejší.

Dôvodom, prečo môže nízkosacharidová diéta pohodlne jesť bielkoviny, pri znížení pomeru škrobu a cukru telo zníži sekréciu inzulínu, čím sa zníži množstvo nahromadeného tuku. Za normálnych okolností môže každý človek pri dodržiavaní dobrej diéty s nízkym obsahom sacharidov stratiť 20 % až 40 % telesného tuku za 2 mesiace v závislosti od telesnej hmotnosti. Aby ste teda efektívne schudli, musíte si pozorne naštudovať nízkosacharidové diéty, aby ste vedeli, čo jesť a čo nejesť, skôr ako začnete chudnúť.

Nízkosacharidové chudnutie s nízkym obsahom sacharidov tiež zvyšuje zdravie srdca a množstvo ďalších výhod, ako napríklad:

• Obmedzte jesť viac pri úzkosti, strese.
• Stabilizovať množstvo kyseliny v žalúdku.
• Zlepšiť funkciu pečene.
• Kontrolujte hladinu cukru v krvi .
• Znížte hromadenie tuku.

Nízkosacharidové menu na chudnutie 10 kg pomocou nízkosacharidovej, nízkosladkej stravy, hlavne so zameraním na pridanie bielkovín a dobrých tukov

Skupiny potravín, ktoré sa majú jesť a nejesť na diéte s nízkym obsahom sacharidov

Jedlo na jedenie

Princíp nízkosacharidového jedálneho lístka na 1 mesiac je obmedziť potraviny obsahujúce škrob, zvýšiť potraviny, ktoré obsahujú veľa vlákniny, minerálov a bielkovín. Tu sú niektoré odporúčané skupiny potravín.

• Mäso: Hovädzie, kuracie a bravčové mäso sa odporúča na budovanie štíhlejších svalov.
• Morské plody: Ryby, krevety, ustrice... tieto druhy majú nízky obsah tuku, môžete ich zjesť trochu viac. 
• Vajcia: Vajcia sú bohatým zdrojom omega-3, čo je pre telo veľmi dobré. Mali by ste však jesť iba 3-4 krát týždenne.
• Zelenina: Mali by ste jesť hľuzy, ako je brokolica, karfiol, brokolica, mrkva a mali by ste obmedziť škrobové hľuzy, ako sú zemiaky, kukurica, ... 
• Orechy: Vlašské orechy, mandle, slnečnica.
• Mlieko: Jogurt, čerstvé mlieko s nízkym obsahom cukru, syr,...
• Olej: Olivový olej, repkový olej,... 

Jedlo by sa nemalo jesť

Ak chcete úspešne schudnúť, mali by ste okrem potravín, ktoré je dovolené jesť, obmedziť aj niektoré z nasledujúcich potravín: 

• Potraviny s vysokým obsahom cukru: Nealkoholické nápoje, konzervované džúsy, zmrzlina, sendviče,...
• Škrob: Biela ryža, biely chlieb, cestoviny, pho, obilniny, zemiaky atď. 
• Oleje bohaté na omega 6: Sójový olej, slnečnicový olej.
• Spracované, konzervované, tučné, mastné jedlá, ktoré boli znova a znova vyprážané.

Pozri viac: Koľko kalórií má zmiešaný ryžový papier?

Nízkosacharidové menu schudnúť 10 kg

Dodržiavanie diéty s nízkym obsahom sacharidov vyžaduje vytrvalosť. Tu je diéta s nízkym obsahom sacharidov na 1 mesiac, na ktorú sa môžete odvolať.

Prvý týždeň

Udržujte normálnu úroveň stravovania, avšak jedlo je rozdelené do 3 jedál takto: 

Ráno: Ráno je potrebné pridať tieto potraviny: Varené vajcia, praženica, šalát, miešaná zelenina, šalát z kuracích pŕs a zelenina + olivový olej. Okrem toho je potrebné doplniť množstvo vitamínov, ktoré telo potrebuje, mali by ste piť ovocné šťavy napomáhajúce spaľovaniu energie v tele: Grapefruitová šťava, paradajková šťava, mrkvová šťava, ...

Poludnie: V čase obeda sa často cítite veľmi hladní a chcete zjesť niečo plné, ako je ryža, pho alebo rezance. Ale nie, nízkosacharidové diéty sa vyhýbajú škrobom a cukrom, takže budete musieť obmedziť príjem týchto potravín. Ak ste nový, zjedzte menej ako 1 šálku ryže a potom jedzte viac zeleniny.

Večer: V tomto období je najjednoduchšie ukladať energiu, preto by ste sa mali vyhýbať konzumácii príliš veľkého množstva tučných jedál. Jedzte varené mäso, šalát, varenú zeleninu alebo jedzte viac ovocia, ak ste stále hladní.

Diéta ovplyvňuje 70 % úspešných výsledkov chudnutia

2. a 3. týždeň

Keď si prvý týždeň zvyknete na jedálny lístok na chudnutie, bude pre vás jednoduchšie pokračovať v druhom alebo treťom týždni programu na chudnutie. 

Ráno: Jedzte šalát, vajcia natvrdo, slaninu + nesladený džús alebo jogurt. 

Obed: Každý deň môžete obmieňať rôzne šaláty, aby ste sa nenudili. Patria sem šaláty ako: Olivový olejový šalát, šalát z kuracích pŕs, bravčový šalát. Nezabudnite pridať 1 pohár nesladenej ovocnej šťavy. Ovocná šťava pomáha zvyšovať vitamíny pre telo.

Večer: Varené mäso, varená zelenina, jahody, orechy, jablká + 1 pohár nesladenej šťavy. 

4. týždeň

Toto je váš posledný týždeň s nízkym obsahom sacharidov, takže tieto potraviny dobre poznáte. Bez škrobu alebo cukru takto: 

Ráno: 1 omeleta, 1 kúsok slaniny alebo 1 miska šalátu z olivového oleja + dezert s 1 jablkom. 

Obed: 1 šálka zelenej zeleninovej polievky, špenát, ... zeleninová polievka varená s hovädzím mäsom s obmedzeným korením. Ak pociťujete hlad v popoludňajších hodinách, zjedzte 1 plechovku nesladeného jogurtu alebo 1 šálku nesladenej grapefruitovej šťavy. 

Večer: 100 g hovädzieho mäsa, 1 varené vajce a 1 šalát zmiešaný s olivovým olejom. Alebo ho môžete nahradiť dusenými krevetami, 1 pohárom ovocnej šťavy. 

Niekoľko tipov pri dodržiavaní diéty s nízkym obsahom sacharidov

Aby ste pri diéte s nízkym obsahom sacharidov neboli príliš nudní, môžete si všimnúť nasledujúce tipy:

• Zopakujte si svoje obľúbené: Ak máte radi vajcia alebo niektoré druhy ovocia, jedzte ich niekoľkokrát týždenne. Psychológia je dôležitá v pláne chudnutia, takže jedzte, čo chcete. 
• Pošírované vajcia: Uvarte si niekoľko vajec vopred, aby ste ich mohli jesť počas dňa, keď ste hladní, alebo sa dajú použiť na občerstvenie. Ale uvarené dostatočné množstvo vajec na jeden deň by sa nemalo nechať na ďalší deň.
• Používajte čerstvé potraviny a obmedzte používanie spracovaných potravín, ako sú mäsové konzervy. Pretože to nie je dobré pre zdravie, rovnako ako množstvo sacharidov je ťažké kontrolovať.
• Keď používate kečup alebo majonézu, mali by ste venovať pozornosť aj zložkám, pretože môžu obsahovať cukor, čo ovplyvňuje váš nízkosacharidový jedálniček. 
• Nemali by ste sa postiť , mali by ste jesť v správny čas a jesť, keď máte hlad.

Okrem zavedenia nízkosacharidového menu, aby ste schudli 10 kg, by ste mali kombinovať cvičenie

Vyššie je podrobné zdieľanie jedálneho lístka s nízkym obsahom sacharidov na zníženie 10 kg za 1 mesiac pre tých z vás, ktorí chcú schudnúť rýchlo bez toho, aby museli držať pôst a abstinovať. Tento režim sa však robí len v prípade, že chcete rýchlo schudnúť na nejakú udalosť a robte to len 1 mesiac a vrátite sa k jedlu a pitiu ako obvykle. Tento režim by sa nemal zneužívať príliš dlho, ale musí mať plán zjesť všetky potrebné látky pre svaly. Okrem toho by ste mali kombinovať cvičenie, ktoré vám pomôže schudnúť efektívne a mať vytvarovanú postavu.