Návrhy, ako efektívne a jednoducho uvariť kašu z ovsených vločiek na chudnutie

Ovsené vločky sú nízkokalorické jedlo s vysokým obsahom vlákniny, ktoré je vhodné pre dietárov na udržanie zdravia a formy. Pripojte sa k blogu aFamilyToday a v článku nižšie sa dozviete, ako pripraviť ovsené vločky na efektívne chudnutie!

Varenie ovsených vločiek na chudnutie sa dá ľahko urobiť doma. Nielen to, varenie ovsa môžete kombinovať s mnohými rôznymi prísadami, aby ste sa nenudili a dodali telu veľa živín. Spôsob varenia ovsených vločiek je tiež veľmi jednoduchý s ľahko dostupnými a cenovo dostupnými surovinami, takže je to skutočne mimoriadne vhodné jedlo pre každého, najmä pre tých, ktorí sú v procese chudnutia.

Nutričné ​​zloženie ovsa

Ovos je nielen výživný, ale poskytuje aj veľa zdravých živín. Len 100 g ovsa môže obsahovať aj:

• Kalórie: 389 kcal;
• Nasýtené tuky: 1 217 g;
• Sacharidy: 66,27 g;
• Vláknina: 10,6 g;
• Bielkoviny: 16,89 g;
• vápnik: 5 %;
• Železo: 26 %;
• Polynenasýtené tuky: 2 535 g;
• Mononenasýtené tuky: 2 178 g;
• Cholesterol: 0 g;
• sodík: 2 mg;
• Draslík: 429 mg.

Ovos je nielen výživný, ale poskytuje aj veľa zdravých živín

Výhody ovsa pre ľudské zdravie

Ovos obsahuje veľa vlákniny, živiny, ktorá pomáha znižovať množstvo cholesterolu absorbovaného do krvi. Výsledkom je, že ovos pomáha znižovať infarkty, mŕtvice a kardiovaskulárne ochorenia. Okrem toho beta-glukán nachádzajúci sa v ovse pomáha znižovať riziko ischemickej choroby srdca .

Navyše, ovos neobsahuje toľko kalórií ako iné potraviny, ale je bohatý na vlákninu a rastlinné bielkoviny. Vďaka tomu sa budete dlhšie cítiť sýtejší, čím podporujete energetický metabolizmus organizmu, obmedzujete chuť do jedla, takže je veľmi vhodný pre dietárov a pri chudnutí.

Okrem toho, že ovos prispieva k zníženiu hladiny cukru v krvi, ovos pomáha aj skrášľovať pokožku, predchádza astme u detí. Ovsené vločky sú tiež dobré pre ľudí s cukrovkou, rakovinou hrubého čreva, srdcovými chorobami, mŕtvicou , mŕtvicou atď.

Ovos obsahuje veľa vlákniny, živiny, ktorá pomáha znižovať množstvo cholesterolu absorbovaného do krvi

Niekoľko chutných a účinných spôsobov varenia ovsených vločiek na chudnutie

Ovsená kaša na chudnutie v kombinácii s čerstvým mliekom

Zloženie:

• 50 g ovsa;
• 10 ml čerstvého mlieka;
• 150 ml filtrovanej vody;
• Cesta.

Výroba:

• Do hrnca dáme 150 ml vody, potom do hrnca dáme ovos namočiť na cca 3 minúty.
• Potom zapnite oheň a miešajte rukami, kým zmes nezovrie, potom pridajte čerstvé mlieko.
• Znížte teplotu a pokračujte v miešaní, kým mlieko a ovsené vločky nebudú jednotné. Potom pridajte 3 polievkové lyžice cukru, miešajte, kým sa nerozpustí, a potom vypnite oheň.
• Nalejte kašu do misky a vychutnajte si ju.

Ovsenú kašu v kombinácii s čerstvým mliekom môžete použiť s ovocím, ako sú banány, jahody, mango, aby ste vytvorili chuť do jedla a pridali do jedla viac ovocia.

Ovsenú kašu možno kombinovať s lahodným ovocím

Ovsená kaša na chudnutie v kombinácii s hnedou ryžou

Hnedá ryža je veľmi výživná potravina, bohatá na vlákninu, najmä s nízkym obsahom kalórií a tuku. Nutričné ​​zložky v hnedej ryži pomáhajú vášmu zažívaciemu traktu stabilne fungovať, znižujú krvný tlak, znižujú zlý cholesterol v tele, chudnú a udržiavajú sa vo forme.

Materiály na prípravu:

• 80 g hnedej ryže;
• 30 g ovsa;
• 1,5 litra vody.

Výroba:

• Umyte hnedú ryžu, namočte ju na niekoľko hodín, kým sa ryža neroztiahne a nezmäkne. 
• Potom pristúpite k vareniu hnedej ryžovej kaše, kým sa kaša neuvarí. 
• Potom do zmesi pridáme ovos a spolu premiešame a varíme, kým kaša nezmäkne.

Túto kašu môžete jesť so zeleninou, mäsom, vajíčkami na zníženie nudy a spestrenie jedálneho lístka.

Hnedá ryža je veľmi výživná potravina, bohatá na vlákninu, najmä s nízkym obsahom kalórií a tuku

Spracujte tekvicu s ovsenou kašou, aby ste schudli

Tekvica je obľúbená a mimoriadne výživná ingrediencia. Ak skombinujete ovos s tekvicou, vznikne mimoriadne lahodná kaša, nenáročná na jedenie a efektívne chudnutie.

Zloženie:

• 100 g tekvice;
• 30 g ovsa;
• Smotana, maslo, olivový olej, soľ.

Výroba:

• Tekvica umytá, nakrájaná na kúsky, dusená.
• Ovos je namočený a potom dusený. Keď je ovos uvarený a mäkký, pridáme podusenú tekvicu a miešame, kým sa tekvica nerozdrví a nezamieša na kašu.
• Vmiešame maslo a čerstvú smotanu, dobre premiešame. Podľa chuti pridajte trochu soli a olivového oleja a vypnite oheň.
• Do misky dajte ovsené vločky, tekvicu a začnite si pochutnávať.

Ovsené vločky a tekvicové kaše sú chutné, majú veľmi dobrý účinok na chudnutie

Varte ovos so zeleninou, aby ste schudli

Ovos v kombinácii so zeleninou je nielen účinným diétnym jedlom, ale aj bezpečným a rýchlym spôsobom varenia ovsa na chudnutie. Keď uvaríme ovos so zeleninou, poskytne potrebné množstvo vlákniny a vitamínov, ktoré pomôžu vyvážiť výživu a ženám prinesie krásnu, hladkú a mladistvú pokožku.

Zloženie:

• 50 g celozrnného ovsa;
• Polovica mrkvy;
• Hrach;
• Brokolica.

Výroba:

• Celý ovos namočte asi na 30 minút do vody, aby zmäkol.
• Mrkva olúpaná, umytá. Namočte brokolicu do slaného nálevu, aby z malej brokolice mohli vyliezť malé chrobáčiky. Umyte hrášok. Potom sa všetky 3 ingrediencie nakrájajú na kocky.
• Hrniec postavte na sporák, prevarte asi pol litra vody a potom pridajte zeleninu na varenie. Potom pridajte ovos do zeleninovej zmesi.
• Varte na miernom ohni do mäkka, osoľte podľa chuti a potom oheň vypnite. Nalejte kašu do misky a začnite si pochutnávať.

Kuracie vajcia v kombinácii s ovsenou kašou na chudnutie

Zloženie:

• 50 g ovsa;
• 1 kuracie vajce;
• Korenie: 1 vetvička cibuľky, soľ.

Výroba:

• Ovos namočte do 300 ml filtrovanej vody, kým ovos rovnomerne nerozkvitne.
• Cibuľa umytá, nakrájaná na malé kúsky.
• Ovos varíme s vodou asi 5 minút, kým kaša nezmäkne. Udržujte nízky oheň a dobre miešajte, aby sa kaša neprilepila na hrniec.
• Vajcia rozbijeme do misky, pridáme rozdrvenú cibuľku s trochou rybacej omáčky, dobre prešľaháme a potom pridáme do kaše. Pridáme korenie a okoreníme podľa chuti. Nalejte kašu do misky a vychutnajte si ju.

Varenie ovsených vločiek s kuracími vajcami je chutné, výživné a účinné pri chudnutí

Niektoré poznámky pri varení ovsených vločiek na chudnutie

Ak chcete získať lahodnú a výživnú kašu z ovsených vločiek, ktorá vám pomôže efektívne schudnúť, musíte tiež venovať pozornosť niekoľkým veciam:

• Vyberajte si renomované ovsené produkty, skladujte ovos na suchom mieste, vyhýbajte sa plesniam, ktoré vedú k tomu, že už nie sú čerstvé suroviny.
• Pri varení ovsených vločiek vždy dobre premiešajte, aby sa ovos neprilepil na dno hrnca. Celozrnný ovos sa varí dlhšie, takže potrebuje čas na hydratáciu, aby bol mäkší a ľahšie sa varil. Odporúča sa použiť druh ovsených vločiek, ktoré sú pohodlné a jednoduché na prípravu.
• Je potrebné kombinovať s inými potravinami s vysokým obsahom vlákniny, ako je zelená zelenina a ovocie, aby sa zabezpečila nutričná vyváženosť, ale nepriberanie.
• Pri varení kaše by ste nemali pridávať veľa cukru a tuku, aby ste zvýšili účinnosť chudnutia.

Ovos skladujte na suchom mieste, vyhýbajte sa plesniam, aby sa zachovala chuť ovsa

Blog aFamilyToday práve odhalil, ako veľmi jednoducho a ľahko pripraviť ovsenú kašu na chudnutie doma. Okrem jedenia ovsených vločiek by ste mali piť veľa vody a robiť jemné a rozumné cvičenie , aby ste znížili prebytočný tuk a udržali sa v kondícii.