Nízkosacharidové menu na zníženie brušného tuku vyžaduje maximálne obmedzenie škrobových a sladkých jedál. Táto diéta sa považuje za menej namáhavú ako iné diéty. Táto diéta vám tiež pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi. Prostredníctvom nasledujúceho článku budete mať bezpečnú a rýchlu diétu s nízkym obsahom sacharidov.
Nízkosacharidové diétne menu na zníženie brušného tuku pomôže efektívne a rýchlo schudnúť. Vylúčte z jedálneho lístka sacharidy, aby ste znížili brušný tuk, pretože to je hlavná príčina nadmerného hromadenia tuku v oblasti brucha a tiež vás núti viac túžiť po sladkostiach. To je tiež dôvod, prečo dnes mnohé ženy volia túto nízkosacharidovú diétu, aby dosiahli svoje ciele v oblasti chudnutia a dostali sa do formy.
Ako sa aplikuje nízkosacharidové menu na zníženie brušného tuku?
Obmedzte sacharidy a cukor
Vaše menu na chudnutie brušného tuku s nízkym obsahom sacharidov by malo byť obmedzené na maximálne množstvo cukru a škrobu. Telo využíva sacharidy a tuky na spaľovanie ako zdroje energie pre fyzickú aktivitu, avšak sacharidy budú použité pred tukom. Takže keď obmedzíte sacharidy, musíte použiť tuk na energiu. Ďalšou výhodou nízkosacharidovej diéty je, že znižuje hladinu inzulínu, čo pomáha obličkám zbaviť sa sodíka a toxínov.
Sacharidy sú hlavnou príčinou hromadenia tuku v tele
Jedzte viac bielkovín a tukov
Nízkosacharidové menu na odbúravanie brušného tuku obsahuje veľa bielkovín, nenasýtených tukov a zdravých sacharidov. Množstvo uhľohydrátov, ktoré by ste mali do tela každý deň dodať, je 20 až 50 gramov. Diéta s vysokým obsahom bielkovín tiež znižuje chuť do jedla až o 60%, čo vám pomôže znížiť 441 kalórií za deň. Potraviny bohaté na bielkoviny sú najmä hovädzie, bravčové, kuracie mäso, losos, vajcia,... Veľa ľudí robí tú chybu, že úplne vylúčia tuk, no telo stále potrebuje získavať energiu zo zdravých tukov. Ide o potraviny ako olivový olej, mandle, slnečnica, losos, ...
Cvičte aspoň 3x/týždeň
Fyzická aktivita predstavuje asi 30 % úspešných výsledkov chudnutia. Takže okrem jedálnička s nízkym obsahom sacharidov na chudnutie vám cvičenie pomôže urýchliť výsledky chudnutia. Športy ako beh, jazda na bicykli, plávanie vám môžu pomôcť spáliť veľa kalórií.
Chyby pri zostavovaní nízkosacharidového menu na stratu brušného tuku
Vylúčte mliečne a lepkové potraviny
Mlieko a lepok sú základné potraviny vo vašej každodennej strave. Ak obmedzíte, vaše chute sa zvýšia.
Rýchlo
Vynechávanie jedál nie je vedecký spôsob, ako schudnúť, pretože naše telá vždy zvládajú určitý cyklus, trvá nejaký čas, kým sa prispôsobia novým zmenám. Ak sa teda úmyselne postíte, telo to unaví, váš žalúdok bude ovplyvnený. Aby ste schudli bezpečne, musíte dodržiavať zdravú výživu a cvičenie. Namiesto pôstu si vyberajte potraviny s nízkym obsahom kalórií, vysokým obsahom vlákniny a vysokým obsahom bielkovín, aby ste boli dlhšie sýti.
Pôst nie je dobrý spôsob, ako schudnúť a zredukovať tuk na bruchu, ale ovplyvňuje aj vaše zdravie a žalúdok
Náhla zmena
Zmena životných návykov, náhle jedenie, spôsobenie, že sa telo neprispôsobí, spôsobí niektoré nežiaduce vedľajšie účinky, ako je únava, chute,... Je potrebné dodržiavať diétu a aplikovať ju postupne . Stanovte si dlhodobé a krátkodobé ciele, ktoré postupne dosiahnete. Nemôžete schudnúť rýchlo z 8-10 kg za krátky čas.
Niektoré nízkosacharidové menu na chudnutie
Menu 1. deň
Raňajky: 2 varené vajcia, 1 zelerová šťava.
Obed: Pečené bravčové mäso, restovaná zelenina, 1 stredne veľké jablko.
Občerstvenie: Nesladený jogurt.
Večera: Varené kuracie prsia, zeleninový šalát.
Menu na 2. deň
Raňajky: 1 plátok toastu, 1 pohár medu a citrónu.
Obed: Dusená alebo vyprážaná ryba, kapustový šalát.
Občerstvenie: 2 malé banány alebo ½ avokáda.
Večera: Praženica, zeleninový šalát + olivový olej alebo jablčný ocot.
Menu na 3. deň
Raňajky: 1 varený sladký zemiak, čerstvé mlieko bez cukru.
Obed: dusené krevety, zeleninový šalát.
Občerstvenie: 2 malé jablká.
Večera: Vyprážaný losos, kapustový šalát s olivovým olejom.
Naplánujte si nízkosacharidové menu na zníženie brušného tuku a vytrvajte, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky
Menu na 4. deň
Raňajky: 2 plátky čierneho chleba s ½ avokáda s arašidovým maslom.
Obed: 2 varené vajcia, kapustový šalát, paradajková šťava.
Občerstvenie: Nesladený jogurt.
Večera: Varené kuracie prsia, varená zelenina.
Menu na 5. deň
Raňajky: 2 malé banány s 1 šálkou ovsa.
Obed: Kapustový šalát, 2 kusy duseného tofu s 1 malou šálkou hnedej ryže.
Občerstvenie: 1 jablko.
Večera: 1 šálka zeleninovej polievky, 1 pohár šťavy z guavy.
Menu na 6. deň
Raňajky: 1 dusený sladký zemiak a 1 čerstvé mlieko bez cukru.
Obed: 1 šálka hnedej ryže, kuracie prsia a restovaný cícer.
Občerstvenie: 1 jablko.
Večera: Zeleninový šalát, kuracie prsia.
Menu na 7. deň
Raňajky: 1 krajec čierneho chleba, 1 pohár čerstvého mlieka bez cukru.
Obed: Ryba na pare s varenou zeleninou.
Občerstvenie: ½ avokáda a 1 polievková lyžica arašidového masla.
Večera: Dusené hovädzie mäso a varená brokolica, 1 pohár aromatickej šťavy.
Pri zostavovaní jedálneho lístka s nízkym obsahom uhľohydrátov na stratu brušného tuku môžete skombinovať mnoho ďalších jedál, aby ste vytvorili kvalitné jedlá s nízkym obsahom sacharidov bez toho, aby ste sa nudili. Najlepšie je rozdeliť si jedlo na 2-3 hodiny. Jedlo obsahuje primerané množstvo jedla, aby vytvorilo pocit plnosti a poskytlo telu dostatok energie. Pamätajte, že stále musíte každý deň zjesť nejaké sacharidy. Keď je telo slabé a môže to viesť k nízkej hladine cukru v krvi, svalovej slabosti alebo zvýšenému riziku cukrovky. Musíte pridať mierne množstvo sacharidov v kombinácii s cvičeniami na spaľovanie tukov alebo kardio sú bezpečné a účinné metódy chudnutia.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
Holubia kaša je mimoriadne výživná detská výživa, ale nie všetky matky rozumejú tomu, ako uvariť výživnú kašu z holubov pre deti, aby jedli po odstavení.
Zistite, prečo je kačacie mäso pre tehotné ženy bezpečné a výhodné, a aké má zdravotné prínosy pre matku a dieťa.
Môžu tehotné ženy jesť lososové ikry? Preskúmame výhody lososových vajec v tehotenstve a ich nutričné hodnoty.
Mäso je veľmi dôležitým zdrojom bielkovín nielen pre dospelých, ale aj pre deti. Kedy by ste teda mali kŕmiť svoje dieťa mäsom?
Má vaše bábätko črevné problémy alebo bolesti ucha? Skúste použiť cesnak na liečbu choroby vášho dieťaťa.Rodičia budú prekvapení účinnosťou tohto korenia.
Petržlen je bylinka, ktorú je potrebné v tehotenstve používať veľmi opatrne, pretože táto zelenina môže matke aj bábätku spôsobiť nebezpečné komplikácie.
Potraviny obsahujúce dobré sacharidy, ak sa konzumujú počas tehotenstva, zlepšia zdravie matky a pomôžu dieťaťu dobre sa vyvíjať počas tehotenstva.
aFamilyToday Health - Poďme zistiť 12 "magických" potravín Pre dojčiace ženy, aby sa rýchlo zotavili a produkovali kvalitné materské mlieko pre svoje deti.
Ak majú rodičia otázky týkajúce sa výživy pre svoje deti, pozrite si článok aFamilyToday Health, aby ste lepšie porozumeli tejto problematike.
aFamilyToday Health – Tráviaci systém u detí je stále v štádiu vývoja, takže rodičia musia zostaviť rozumnú stravu, ktorá pomôže ich deťom absorbovať dostatok živín.
aFamilyToday Health – Cesnak sa na dlhú dobu stal nepostrádateľným korením vo vietnamských rodinných jedlách. Čo by mali tehotné ženy zvážiť pri konzumácii cesnaku?
Zistite na stránke aFamilyToday Health konkrétne časy, kedy môžete dať svojmu dojčaťu vodu na pitie, aby to nenarušilo schopnosť vášho dieťaťa absorbovať živiny.
Pripojte sa k aFamilyToday Health, aby ste sa dozvedeli o nutričných potrebách vášho dieťaťa v prvých rokoch, aby ste mu pomohli mať zdravé telo a dobrú odolnosť.
aFamilyToday Health - Výživa ovplyvňuje nielen zdravie matky, ale aj vývoj dieťaťa. Čo by mali matky jesť počas dojčenia?
Omega-3 doplnky výživy pre dojčatá napomáhajú rozvoju mozgu a posilňujú zrak. Tu je zoznam 10 potravín bohatých na omega-3 pre vaše dieťa: losos, vajcia, karfiol, mlieko.
Ak chcete nájsť odpovede na svoje otázky, keď sa prvýkrát stanete rodičmi, pripojte sa k aFamilyToday Health a získajte informácie o výžive pre deti mladšie ako 1 rok!
aFamilyToday Health – Kombinácia ovocia, dobrých škrobov či obmedzenie kofeínu a cukru bude účinným spôsobom, ako pomôcť mamičkám doplniť potrebnú energiu po pôrode.
Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!
Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.
Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
