Špenát je bežnou zeleninou vo vietnamských rodinných jedlách. Okrem toho, že sa používa na konzumáciu v surovom stave a varenie polievok, môžeme pripraviť špenátové smoothies, aby sme spestrili spôsoby spracovania tejto výživnej zeleniny.
Špenátové smoothie patrí medzi lahodné, výživné a prospešné nápoje pre naše zdravie. Aké sú teda využitie tohto nápoja a ako sa spracováva? Pozývame vás, aby ste to zistili v článku nižšie.
Čo je špenát?
Špenát je známy aj pod niektorými inými názvami ako špenát, špenát, špenát. Táto zelenina pochádza z Perzie, potom sa dostala do Číny a čoraz viac sa šírila po celom svete. Zvyčajne sa táto zelenina používa na prípravu jedál, ako sú praženice, špenátové smoothies, šaláty atď.
Podľa niektorých štúdií pre špenát obsahuje 100 g kapusty:
Špenát je zdravá zelenina, ktorá pochádza z Perzie
Účinok špenátu
Túto zeleninu milujú mnohí ľudia na celom svete pre jej prínos pre celkové zdravie. Pri použití obyčajného špenátu získate mnoho pozitívnych účinkov ako je prevencia anémie, redukcia reumatoidnej artritídy , antioxidant, ...
Kontrola cukrovky
Špenát obsahuje kyselinu alfa-lipoovú – látku s antioxidačnými účinkami a pomáha znižovať hladinu cukru v krvi, zvyšuje schopnosť rozpoznať inzulínový hormón, predchádza oxidačnému stresu spôsobujúceho stres pre diabetikov.
Zabráňte anémii
Živiny v špenáte pomáhajú telu vytvárať červené krvinky. Nielen to, obsah železa v špenáte je dvakrát vyšší ako v inej krížovej zelenine. Preto pravidelná konzumácia špenátu pomôže telu účinne predchádzať anémii.
Regulácia krvného tlaku
Špenát obsahuje veľa prírodných dusičnanov, ktoré pomáhajú rozširovať cievy a znižujú krvný tlak, čím zlepšujú krvný obeh.
Pri konzumácii špenátového smoothie sa telu doplní 14 % DV draslíka – minerálu so schopnosťou pomáhať pri regulácii krvného tlaku.
Špenát obsahuje veľa živín, ktoré pomáhajú regulovať krvný tlak a podporujú zdravie
Krása pleti
Špenát konzumovaný ako šťava je schopný poskytnúť vysoké hladiny vitamínu A , ktorý pomáha regulovať obnovu pokožky, tvorbu hlienu na ochranu pokožky a boj proti infekciám.
Vysoký obsah vitamínu C v kapuste má navyše aj protizápalové účinky a obmedzuje poškodenie kože. Nielen to, dokážu syntetizovať kolagén a podporujú hojenie a zvyšujú elasticitu pokožky.
Dobré pre oči
Luteín a zeaxantín v kapuste pomáhajú udržiavať zdravý zrak, znižujú riziko katarakty a zabraňujú makulárnej degenerácii, čo je stav, ktorý spôsobuje stratu zraku.
Ako je známe, táto zelenina obsahuje veľké množstvo vitamínu A s funkciou ochrany zraku, proti očným problémom ako šeroslepota , suché oči, únava zraku, ...
Zabráňte osteoporóze
Vitamín, ktorý je pre telo nevyhnutný a hrá dôležitú úlohu pri ochrane kostí a kĺbov, je vitamín K. Obsah vitamínu K v špenáte pomáha udržiavať vápnik v kostiach, pomáha kostiam spevňovať, zabraňuje úbytku kostnej hmoty.osteoporóza u mladých a mladých starší ľudia.
Navrhnite spôsoby, ako si doma pripraviť špenátové smoothie
Špenát by ste nemali variť pri vysokej teplote, pretože v ňom stratí veľa živín. Najlepší spôsob, ako konzumovať kel a stále si zachovať jeho nutričný obsah, je jesť ho surový alebo si pripraviť smoothie. Tu je niekoľko návrhov na zdravé špenátové smoothies.
Smoothie zo špenátu a jablka
Potrebné materiály:
Robí:
Návod na prípravu špenátového a jablkového smoothie
Originálne špenátové smoothie
Potrebné materiály:
Robí:
Originálne špenátové smoothie
Špenát sa konzumuje surový alebo ako smoothie, aby si zachoval vysoký a zdravý obsah živín. Dúfajme, že vyššie uvedený článok o tom, ako pripraviť špenátové smoothie, vám pomôže získať viac nutričných znalostí a tiež vedieť, ako pripraviť chladivý nápoj na leto.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
Holubia kaša je mimoriadne výživná detská výživa, ale nie všetky matky rozumejú tomu, ako uvariť výživnú kašu z holubov pre deti, aby jedli po odstavení.
Zistite, prečo je kačacie mäso pre tehotné ženy bezpečné a výhodné, a aké má zdravotné prínosy pre matku a dieťa.
Môžu tehotné ženy jesť lososové ikry? Preskúmame výhody lososových vajec v tehotenstve a ich nutričné hodnoty.
Mäso je veľmi dôležitým zdrojom bielkovín nielen pre dospelých, ale aj pre deti. Kedy by ste teda mali kŕmiť svoje dieťa mäsom?
Má vaše bábätko črevné problémy alebo bolesti ucha? Skúste použiť cesnak na liečbu choroby vášho dieťaťa.Rodičia budú prekvapení účinnosťou tohto korenia.
Petržlen je bylinka, ktorú je potrebné v tehotenstve používať veľmi opatrne, pretože táto zelenina môže matke aj bábätku spôsobiť nebezpečné komplikácie.
Potraviny obsahujúce dobré sacharidy, ak sa konzumujú počas tehotenstva, zlepšia zdravie matky a pomôžu dieťaťu dobre sa vyvíjať počas tehotenstva.
aFamilyToday Health - Poďme zistiť 12 "magických" potravín Pre dojčiace ženy, aby sa rýchlo zotavili a produkovali kvalitné materské mlieko pre svoje deti.
Ak majú rodičia otázky týkajúce sa výživy pre svoje deti, pozrite si článok aFamilyToday Health, aby ste lepšie porozumeli tejto problematike.
aFamilyToday Health – Tráviaci systém u detí je stále v štádiu vývoja, takže rodičia musia zostaviť rozumnú stravu, ktorá pomôže ich deťom absorbovať dostatok živín.
aFamilyToday Health – Cesnak sa na dlhú dobu stal nepostrádateľným korením vo vietnamských rodinných jedlách. Čo by mali tehotné ženy zvážiť pri konzumácii cesnaku?
Zistite na stránke aFamilyToday Health konkrétne časy, kedy môžete dať svojmu dojčaťu vodu na pitie, aby to nenarušilo schopnosť vášho dieťaťa absorbovať živiny.
Pripojte sa k aFamilyToday Health, aby ste sa dozvedeli o nutričných potrebách vášho dieťaťa v prvých rokoch, aby ste mu pomohli mať zdravé telo a dobrú odolnosť.
aFamilyToday Health - Výživa ovplyvňuje nielen zdravie matky, ale aj vývoj dieťaťa. Čo by mali matky jesť počas dojčenia?
Omega-3 doplnky výživy pre dojčatá napomáhajú rozvoju mozgu a posilňujú zrak. Tu je zoznam 10 potravín bohatých na omega-3 pre vaše dieťa: losos, vajcia, karfiol, mlieko.
Ak chcete nájsť odpovede na svoje otázky, keď sa prvýkrát stanete rodičmi, pripojte sa k aFamilyToday Health a získajte informácie o výžive pre deti mladšie ako 1 rok!
aFamilyToday Health – Kombinácia ovocia, dobrých škrobov či obmedzenie kofeínu a cukru bude účinným spôsobom, ako pomôcť mamičkám doplniť potrebnú energiu po pôrode.
Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!
Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.
Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
