Môžu tehotné ženy jesť bazu? Aké sú výhody jedenia basy pre tehotné ženy?

V strave tehotných žien je suplementácia rybami niečo, čo zaujíma mnoho mamičiek. Blog aFamilyToday vám pošle odpoveď na otázku, či môžu tehotné ženy jesť bazu a koľko by jej malo stačiť. Odtiaľ bude matka správne suplementovať, aby pomohla zdraviu matky aj dieťaťa.

Ryba basa je tiež známa ako kopijovitá alebo brušná ryba, patriaca do radu sumcov. Táto ryba žije v sladkovodnom prostredí s hustým, tukovým a mäkkým mäsom. Všetky jedlá z rýb basa majú charakteristickú chuť, lahodné a sú veľmi obľúbené. Preto sa matky často pýtajú, či tehotné ženy môžu jesť ryby basa. Tento článok vám pomôže odpovedať na otázky týkajúce sa používania rýb basa.

Nutričná hodnota rýb basa

Ryba basa je koníčkom strednej triedy – celkom v Európe kvôli vysokej nutričnej hodnote, ktorú rybie mäso prináša. 126 g rýb obsahuje:

• 158 kalórií.
• 22,5 g bielkovín.
• 7 g tuku .
• 73 mg cholesterolu.
• 0 g sacharidov.
• 89 mg sodíka.

Ryba Basa má vysokú nutričnú hodnotu

Kvôli nízkemu obsahu kalórií a vysokému obsahu bielkovín je ryba basa veľmi obľúbeným jedlom pre tých, ktorí držia diétu na chudnutie. Rybie mäso basa obsahuje 5 g nenasýtených tukov , konkrétne omega-3 mastných kyselín. Táto živina je dôležitá pre udržanie optimálneho zdravia tela a mozgu. V porovnaní s makrelou a lososom má baza nižší obsah omega-3.

Odpoveď: Môžu tehotné ženy jesť ryby basa?

Podľa väčšiny štúdií na svete je konzumácia rýb basa nielen bohatá na živiny, ale poskytuje aj celý rad základných vitamínov a minerálov pre telo. Preto môžu tehotné ženy počas tehotenstva úplne jesť ryby basa. Nehovoriac o tom, že mäso z rýb basa obsahuje veľa omega-3, čo je DHA EPA, ktorá je nevyhnutná pre dobrý vývoj mozgu plodu.

Pridanie rýb basa do stravy pomôže zabezpečiť zdravé tuky pre tehotné ženy a plody. Zároveň táto ryba pomáha aj mamičkám vyhýbať sa bežným ochoreniam ako je arytmia, znižuje riziko preeklampsie, anémie v tehotenstve. Preto by tehotné ženy od 7. mesiaca mali pravidelne jesť bazu, aby mali stabilné tehotenstvo, zdravé a inteligentné bábätká.

Môžu tehotné ženy jesť ryby basa, čo je problémom mnohých matiek

Výhody bazy pre zdravie tehotných žien

Nestačí vedieť, či tehotná matka môže jesť basu. Zistite, aké zdravotné výhody si táto ryba musí zaslúžiť, aby bola pridaná do vášho denného jedálnička.

Vysoko kvalitný zdroj bielkovín

V rybom mäse basa sa nachádza všetkých 9 esenciálnych aminokyselín ako histidín, izoleucín, fenylalanín, treonín, leucín, lyzín, metionín, valín, tryptofán. Je to dobrý zdroj vysoko kvalitných bielkovín, ktoré sú nevyhnutné pre syntézu dôležitých bielkovín v tele. Bunky v podstate tieto aminokyseliny neprodukujú. Tehotné ženy ich preto musia dopĺňať každodennou stravou. Obsah živín, ktoré ryba basa prináša, pomôže regulovať telesnú teplotu, poskytne primeranú energiu, aby sa telo dobre rozvíjalo.

Znížte riziko srdcových ochorení

Mnohé štúdie dokázali, že ľudia, ktorí jedia veľa rýb, majú nižšie riziko srdcových chorôb. Môže za to obsah omega-3 mastných kyselín v rybách, ako je baza, ktorá podporuje ochranu srdca a znižuje hladinu zlého cholesterolu. Preto by matky mali v tehotenstve konzumovať ryby basa, aby mali ony aj plod stabilný kardiovaskulárny systém.

Tehotné ženy by mali jesť bazu, aby sa obmedzilo riziko kardiovaskulárnych ochorení

Nízky obsah sacharidov

Množstvo uhľohydrátov v rybách basa je veľmi nízke. Tehotné ženy sa pri konzumácii rýb basa neboja nadváhy ani obezity. Hoci brucho tejto ryby obsahuje veľa tuku, na oplátku obsahuje vysoký zdroj bielkovín, čo je veľmi dobré pri chudnutí alebo diétnych plánoch. Nehovoriac o tom, že bohaté zdroje DHA, vitamínu A a vitamínu D sú vhodné aj do jedálneho lístka tehotných žien s nadváhou.

Zlepšiť zdravie kostí

Koža bazy obsahuje veľké množstvo vitamínu D, ktorý pomáha udržiavať kosti silné. Tehotné ženy by mali telu zabezpečiť dostatok vitamínu D stravou s chutnými jedlami, ako je dusené filé z basy. To tiež pomáha predchádzať krivici, strate kostí u detí a osteoporóze u starších ľudí.

Dôležitý minerálny doplnok

Jesť varenú alebo dobre upečenú rybu basa je skvelý spôsob, ako pomôcť matkám absorbovať maximum stopových minerálov vrátane zinku a draslíka. Tieto dôležité minerály sú nevyhnutné pre mnohé telesné funkcie. Draslík pomáha regulovať rovnováhu elektrolytov v bunkách, proces vedenia nízkych impulzov cez orgány v systéme nie je brzdený. Medzitým zinok pomáha posilňovať imunitný systém, podporuje dobrý rast buniek a urýchľuje proces tvorby rán v poranených tkanivách.

Nevýznamný obsah sodíka

Konzumácia jedného filé z bazy týždenne pridáva do stravy iba 50 miligramov sodíka. To je veľmi dobré pre pacientov s vysokým krvným tlakom, pretože pomáha znižovať príjem soli a normalizuje prietok krvi v tele. Potraviny s nízkym obsahom sodíka sú prospešné aj pre tehotné ženy s ochorením pečene a obličkami. Dôvodom je, že toto jedlo obmedzí hromadenie tekutín v tele.

Jedlá z rýb basa majú zanedbateľné množstvo sodíka

Poznámka pre tehotné ženy, aby správne jedli ryby basa

Podľa amerického Úradu pre potraviny a liečivá (FDA) by suplementácia mäsa a rýb tehotným ženám mala byť primeraná a striedma. Tehotné ženy by si mali všimnúť nasledovné, aby jedli bezpečnú a zdravú bazu:

• Uistite sa, že jete ryby, ktoré boli varené, správne spracované, absolútne nejedzte surové ryby.
• Každý týždeň mama jedáva ryby 2-3 krát, asi 350g/týždeň.
• Kombinujte ryby so zelenou zeleninou a mnohými ďalšími potravinami, aby ste zabezpečili primeranú výživu pre dobrý vývoj plodu.
• Vyberte si kúpiť čerstvé, čisté ryby. Ak nebudete jesť ihneď, mali by ste ryby uložiť do chladničky.
• Chované ryby basa môžu byť kontaminované vplyvom vodných zdrojov, liekov proti patogénom. Odborníci však uviedli, že zvyšky ťažkých kovov v rybom mäse basa sú na bezpečných úrovniach. Stále si však musíte vybrať renomované miesto na nákup rýb a správne ich spracovať, aby ste minimalizovali škody.

Dúfam, že vyššie uvedené zdieľanie z blogu aFamilyToday mi pomohlo získať ďalšie užitočné informácie o otázke, či môžem jesť basu počas tehotenstva . Okrem rýb basa by tehotné ženy mali kombinovať jedenie mnohých iných potravín, aby doplnili množstvo zdravých živín. Okrem stravy by si mamičky mali vybudovať zdravé životné návyky, aby bol priebeh tehotenstva ľahký a stabilný!