Môžete jesť tekvicu s nízkym obsahom sacharidov? Jete tekvicu, aby ste pribrali alebo schudli?

Tekvica je už dlho známa ako výživná potravina s mnohými zdravotnými benefitmi. Hoci je to také známe, mnohí z vás stále nevedia, koľko kalórií obsahuje tekvica a jedia tekvicu, aby pribrali alebo schudli? Môžete jesť tekvicu s nízkym obsahom sacharidov?

V súčasnosti si veľa ľudí pri chudnutí volí nízkosacharidové diéty. Ide o sacharidovú diétu, ktorá zároveň zvyšuje množstvo bielkovín a tukov v strave. Preto je ich hlavnou starosťou výber potravín, najmä zeleniny s nízkym obsahom sacharidov, ako efektívne schudnúť. Môže teda low carb jesť tekvicu? Viac informácií nájdete v zdieľanom obsahu nižšie.

Nutričný obsah v tekvici

Tekvica alebo tekvica je druh tekvice, ktorý sa používa na prípravu výživných jedál, ako je tekvicová polievka, varenie mlieka, polievka, kaša atď. V priemere 100 g tekvice obsahuje asi 26 g kalórií. Ide o relatívne nízkokalorické jedlo, menej ako iné potraviny. Preto sa tekvica často používa pri  redukčných diétach . Okrem toho tekvica obsahuje aj mnoho ďalších živín ako bielkoviny, vlákninu, škrob, vitamíny ako vitamíny B, K, E, C, K, T. Minerály ako fosfor, vápnik, draslík, železo, ...

Vyššie uvedený obsah kalórií v tekvici je však pre surovú tekvicu. Po varení poskytuje priemerne 1 šálka tekvice tieto nutričné ​​hodnoty: 49 kalórií, 12 g sacharidov, 3 g vlákniny, 2 g bielkovín a minerálov. 

Tekvica má tiež vysoký obsah betakaroténu. Je to silný antioxidant, ktorý pomáha metabolizovať vitamín A v tele. Okrem toho bude mať tekvica rôzne kalórie v závislosti od toho, ako ju pripravíte, konkrétne takto: 

• 1 šálka tekvicovej polievky obsahuje asi 30 kalórií.
• 1 šálka tekvicovej polievky s chudým bravčovým mäsom: 186 kalórií. 
• 1 šálka tekvicového guláša s bravčovou stopkou: 400 kalórií.
• 100 ml tekvicového mlieka má približne 120 kalórií.
• 1 šálka tekvicového čaju má približne 80 kalórií.

Zdravotné benefity tekvice

Zdravé oči

Betakarotén v tekvici je veľmi dobrý pre oči, zabraňuje vekom podmienenej makulárnej degenerácii a šedému zákalu. Vitamín A, luteín a zeaxatín v tekvici môžu chrániť zrak.

Môžete jesť tekvicu s nízkym obsahom sacharidov? Potom je odpoveď áno kvôli vysokému obsahu vlákniny, bielkovín a nízkemu obsahu sacharidov

Posilňovač imunity

Tekvica poskytuje veľké množstvo antioxidantov ako je betakarotén, ktorý sa čiastočne premieňa na vitamín A. Vitamín A môže pomôcť telu bojovať proti infekciám, posilniť črevnú výstelku,... Aj iné druhy Iné vitamíny a minerály majú tiež posilňujúci účinok na imunitu účinky ako vitamíny C, E, železo a kyselina listová.

Zdravie srdca

Vláknina, vitamín C a draslík v tekvici sú spojené so zdravím srdca. Tekvica má pomerne vysoký obsah antioxidantov, takže môže znížiť zlý cholesterol .

Zdravá pokožka

Antioxidanty ako vitamín E, vitamín A a vitamín C prítomné v tekvici pomáhajú urobiť pokožku krásnou a zdravou. Najmä môže chrániť pokožku pred škodlivými UV lúčmi slnka.

Efektívne chudnutie

S nízkym obsahom kalórií, bohatým na živiny a vlákninu je tekvica veľmi vhodná pri chudnutí a udržiavaní formy. Jedenie tekvice vám pomôže ľahšie kontrolovať kalórie, budete sa cítiť dlhšie sýti a obmedzíte chute . 

Tekvica je bohatá na vlákninu, vitamíny a nízky obsah sacharidov, takže dokáže účinne podporovať chudnutie

Môžete jesť tekvicu s nízkym obsahom sacharidov?

Kalórie v 100g tekvice sú síce len asi 26 kalórií, veľmi málo v porovnaní s mnohými inými potravinami, no chudnutie alebo priberanie z tekvice veľa závisí od toho, ako tekvicu spracujete. Ako už bolo spomenuté vyššie, 1 šálka tekvicovej polievky obsahuje až 446 kalórií, takže tento spôsob varenia tekvice nie je vhodný pre tých z vás, ktorí chcú schudnúť, ak aplikujete tekvicu na diétu s nízkym obsahom sacharidov . Ak teda chcete s tekvicou schudnúť, mali by ste obmedziť kombináciu tekvice s vysokokalorickými potravinami, ako sú bravčové rožky, bôčik, vyprážané na kuchynskom oleji, dochucujúce mnohými koreninami. Môžete použiť tekvicu na chudnutie:

• Pitie tekvicového džúsu môže zachovať veľa dobrých živín pre telo. Postup je veľmi jednoduchý: ošúpeme tekvicu, zbavíme semienok a vytlačíme šťavu. Ak chcete zmeniť chuť, môžete pridať 1/3 ananásu.
• Tekvicové smoothie: Pomáha zachovať si najviac vlákniny ako šťavy. Stačí použiť 100 gramov tekvicového pyré s banánmi, nesladený jogurt. Pite 20 minút pred jedlom pre efektívne chudnutie. 
• Okrem toho si môžete vybrať dusenú tekvicu, tekvicovú kašu, tekvicovú polievku, ...

Nízkosacharidová zelenina pre nízkosacharidovú diétu

Ak dodržiavate diétu s nízkym obsahom sacharidov, aby ste schudli, mali by ste si vybrať nasledujúcu zeleninu a ovocie, ako napríklad:

• Tekvica: Odborníčka na výživu Maggie Michael Chot (USA) povedala, že tekvica obsahuje veľmi málo sacharidov a veľa vlákniny. Tekvica potláča chuť do jedla, ak chcete trochu sladkosti, ½ šálky tekvice obsahuje 7 gramov sacharidov. 
• Kel: Kel obsahuje veľa bielkovín a má tiež nízky obsah sacharidov a niektorých živín, ako sú vitamíny A, C a K.
• Špenát: Špenát obsahuje vitamíny A, C, vápnik a železo. Jedna šálka špenátu má len 2,5 gramu sacharidov.
• Paprika: Bohatá na vitamín C a draslík, dôležité živiny pre telo. Pol šálky papriky obsahuje 5,9 gramov sacharidov. 
• Cuketa: Obsahuje veľa vitamínov C, A, vápnik a nízky obsah sacharidov. Jedna stredná cuketa obsahuje iba 3 gramy sacharidov.
• Brokolica: Podľa výživovej poradkyne Suzanne Dixon patrí brokolica medzi zeleninu s vysokým obsahom vlákniny a bielkovín, ktorá vás zasýti na dlhšie. Jedna šálka brokolice obsahuje 2 gramy sacharidov. 
• Zeler: Je to zelenina, ktorá obsahuje veľa vody, čím zabraňuje dehydratácii. Jedna veľká stonka zeleru obsahuje iba 1 gram sacharidov.
• Kapusta: Z kapusty sa dá pripraviť veľa chutných jedál vhodných pre nízkosacharidovú diétu. Každá šálka kapusty obsahuje 2 gramy sacharidov.
• Špargľa: Jedna šálka špargle obsahuje iba 2 gramy sacharidov. Táto zelená zelenina je bohatá na vlákninu a kyselinu listovú. Špargľu môžeme dusiť alebo dusiť s hovädzím mäsom. 

Okrem tekvice sa môžete naučiť aj inú zeleninu s nízkym obsahom sacharidov, aby bol jedálniček pestrejší

Takže prostredníctvom vyššie uvedeného článku ste museli vedieť, či low carb môže jesť tekvicu alebo koľko kalórií, koľko sacharidov a ako efektívne využiť tekvicu na účely chudnutia, však! Je to obľúbená zelenina, výživná a ponúka mnoho zdravotných výhod. Môžete zmeniť spôsob spracovania, aby ste ho používali častejšie vo svojich každodenných jedlách, aby ste sa vyhli nude.