Môžem jesť avokádo s nízkym obsahom sacharidov? Aké ovocie možno jesť s nízkym obsahom sacharidov?

Môžem jesť avokádo s nízkym obsahom sacharidov? Koľko kalórií a sacharidov má avokádo? Je avokádo výkrm? To sú otázky, ktoré si kladú mnohí nízkosacharidoví dieteri, keď začínajú.

Mnohí z vás sa pri diéte s nízkym obsahom sacharidov vyhýbajú konzumácii ovocia. Mnohí odborníci na výživu však odporúčajú pridať ovocie do stravy, pretože ovocie je bohaté na vitamíny, minerály, vlákninu a antioxidanty atď. Môžete teda jesť ovocie, keď jete s nízkym obsahom sacharidov? Ako ovocie ovplyvňuje nízkosacharidovú diétu? A hlavne low carb môže jesť avokádo?

Zdravotné výhody avokáda

Avokádo je jedným z druhov ovocia, ktoré sa často objavuje v strave mnohých ľudí , takže aké sú zdravotné prínosy avokáda:

• Avokádo patrí medzi potraviny bohaté na vlákninu. Ide o špeciálne ovocie, ktoré obsahuje veľa živín a antioxidantov, ako je kyselina listová, omega 3 tuky, horčík, draslík a luteín. Avokádo je bohaté na vitamíny ako vitamíny A, C, D, E, K a B. Avokádo je bohaté aj na meď, mangán a železo. 
• Avokádo má nízky obsah sacharidov a vysoký obsah vlákniny, čo je dobré pre vaše zdravie, a 71 % tuku v avokáde je kyselina olejová, nenasýtená mastná kyselina prospešná pre srdce. 
• Vláknina v avokáde poskytne 28% vlákniny potrebnej pre telo.
• Avokádo je tiež dobrým zdrojom draslíka, ktorý je nevyhnutný pre zdravie pri dodržiavaní diéty s nízkym obsahom sacharidov. Draslík pomáha telu bojovať proti únave, vyčerpaniu a vyrovnávať elektrolyty. 
• Vitamín B6 a vitamín C v avokáde sú dobré pre nervový systém, imunitný systém a metabolizmus.
• Vďaka nízkemu obsahu sacharidov, vysokému obsahu nasýtených tukov a vlákniny vás avokádo zasýti na dlhú dobu. 

Nízkosacharidové môžu jesť avokádo kvôli jeho zdravému nutričnému obsahu a nízkemu obsahu sacharidov, ale stále ho musíte jesť rozumne

Koľko sacharidov má avokádo? Môžem jesť avokádo s nízkym obsahom sacharidov?

100 g avokáda obsahuje asi 160 kalórií. Avokádo však často prichádza v rôznych veľkostiach a hmotnostiach. Vo všeobecnosti priemerné avokádo váži asi 150 g - 170 g, obsahuje asi 240 - 270 kalórií. Z tohto dôvodu mnohí ľudia veria, že po konzumácii avokáda budú tuční, hoci avokádo má vysoký obsah tuku, sú to zdravé tuky a nespôsobujú nadváhu ani obezitu . Okrem toho avokádo obsahuje veľa živín, vlákniny a menej cukru. Preto konzumácia avokáda môže podporiť chudnutie a tí, ktorí sú na diéte s nízkym obsahom sacharidov, môžu úplne jesť avokádo.

Je možné jesť ovocie na nízkosacharidovej diéte?

Pravidlom nízkosacharidovej diéty je znížiť množstvo sacharidov a cukrov ako sú sladkosti, zemiaky, škrobová zelenina, biela ryža, rezancová polievka, chlieb,... Ovocie je tiež potravina s množstvom sacharidov a glukózy.a fruktóza .

Tu sú niektoré druhy ovocia s čistými sacharidmi, ktoré telo dokáže absorbovať a stráviť, vypočítané odpočítaním vlákniny od celkových sacharidov:

• Hrozno 150 gramov: 26 gramov sacharidov.
• Banán 1 stredný: 22 gramov sacharidov.
• Stredné jablko 1: 21 gramov sacharidov.
• Ananás 165 gramov: 20 gramov sacharidov.
• Stredné pomaranče: 12 gramov sacharidov.
• Jahody 140 gramov: 8 gramov sacharidov.
• Hruška 1 stredná: 22 gramov sacharidov.
• 1 citrón: 6 gramov sacharidov.
• Čučoriedky 145 gramov: 17 gramov sacharidov.

Ovocie často obsahuje viac sacharidov ako zelenina a menej sacharidov ako škroby ako biela ryža, chlieb, koláče. Preto by ste si pri nízkosacharidovej diéte mali vyberať ovocie s nízkym obsahom sacharidov.

Ovocie s nízkym obsahom sacharidov

Nie každé ovocie má vysoký obsah sacharidov a cukru. Tu je niekoľko druhov ovocia s nízkym obsahom sacharidov, ktoré sú vhodné pre ľudí s nízkym obsahom sacharidov :

• Paradajka 100 gramov: 3,2 gramu sacharidov.
• Avokádo 100 gramov: 8,5 gramov sacharidov.
• Vodný melón 100 gramov: 7,6 gramov sacharidov.
• Jahody 100 gramov: 7,7 gramov sacharidov.
• Broskyne 100 gramov: 9,5 gramov sacharidov.

Okrem toho bobule ako čučoriedky a maliny majú nízky obsah sacharidov, takže ide o ovocie vhodné pre diétu alebo chudnutie s nízkym obsahom sacharidov, ktoré je však potrebné konzumovať s mierou.

Niektoré jedlá vyrobené z masla sú vhodné pre nízky obsah sacharidov

Avokádový šalát 

Krok 1: Pripravte si 1 citrón, olivový olej, avokádo, cesnakový prášok, soľ, korenie, paradajku, uhorku, bylinky.

Krok 2: Zmiešajte omáčku zmiešaním citrónovej šťavy, olivového oleja, cesnakového prášku, soli a korenia.

Krok 3: Zmiešajte avokádo, paradajku a nakrájanú uhorku, bylinky.

Krok 4: Avokádovú zmes pokvapkajte omáčkou, aby ste dokončili multivitamínový šalát.

Avokádový šalát je jedným z najjednoduchších jedál na obohatenie vlákniny, vitamínov a minerálov

Šalát s kuracím mäsom a avokádom

Krok 1: Pripravte si 1 avokádo, 1 citrón, nastrúhané kuracie prsia, červenú cibuľu, koriander, soľ a korenie.

Krok 2: Roztlačte avokádo s citrónovou šťavou, pridajte soľ a korenie podľa chuti.

Krok 3: Pridajte nakrájané kuracie prsia, na tenké plátky nakrájanú fialovú cibuľku, koriander a dobre premiešajte. Dokončili ste ľahký šalát na obed alebo večeru.

Avokádové smoothie

Krok 1: Pripravte si polovicu avokáda, ⅓ uhorky, 2 šálky špenátu, 150 ml kokosového mlieka, 150 g nesladeného mandľového mlieka, ½ citróna, ½ lyžičky vanilkového proteínového prášku s nízkym obsahom cukru, ½ lyžičky chia semienok.

Krok 2: Vložte špenát a kokosové mlieko do mixéra, pridajte všetky ingrediencie a rozmixujte do hladka.

Krok 3: Smoothie nalejte do pohára, navrch posypte chia semienkami a vychutnajte si.

Pečené vaječné maslo

Krok 1: Pripravte si 2 avokáda, 4 vajcia, nakrájanú zelenú cibuľku, soľ a korenie.

Krok 2: Avokádo pozdĺžne rozrežte a odstráňte jadierka, rozbite vajíčko do avokáda, posypte trochou korenia, soli a zelenej cibuľky.

Krok 3: Pečte asi 10-15 minút pri 200 stupňoch Celzia, to je dokončenie lahodného pečeného vaječného masla.

Zapečené avokádo s dostatkom vlákniny, vitamínmi z avokáda a bohatým na bielkoviny z vajec je skvelým jedlom na raňajky

Stručne povedané, môžu nízkosacharidové jesť avokádo ? Potom je odpoveď áno. Vo všeobecnosti sa ovocie môže konzumovať s nízkym obsahom sacharidov, ale musíte si vybrať správne ovocie a primeranú rovnováhu, aby sa zabezpečilo, že množstvo sacharidov neprekročí povolený limit. Niektoré druhy ovocia sa dajú jesť ako melón, avokádo, čučoriedky, jahody, ...