Môže matka jesť chlieb?

Chlieb je obľúbeným jedlom mnohých ľudí, pomáha telu dodávať potrebné živiny. Ale to je pre normálnych ľudí, takže môže matka jesť chlieb?

Tehotné ženy alebo ženy po pôrode budú musieť dodať veľa energie, aby sa telo po pôrode rýchlo zotavilo a zároveň malo dostatok zdravia na starostlivosť o bábätko, ako aj dostatok mlieka na každodenné satie bábätka. . V tom sa čudovala: " Môže matka jesť chlieb ?" je bežný pocit mnohých žien po pôrode.

Diéta pre ženy po pôrode

Život ženy po pôrode nielenže spôsobuje, že matky strácajú silu, ale veľmi ovplyvňuje aj ducha, pretože život je príliš narušený. Mať dieťa znamená, že sa matka musí vzdať slobody predchádzajúceho dňa, stretávania sa priateľov, menej času na oddych a cvičenie, aby sa dostala do formy a osvojila si zdravú stravu.„Prísna“. 

Ženy po pôrode musia mať výživnú stravu a piť veľa vody 

Podľa odborníkov na výživu by matky po pôrode mali namiesto tradičnej diéty s obmedzením vody a suchého stravovania s pečeným mäsom a špenátovou polievkou, ktorá sa opakuje tradičným spôsobom, dodržiavať tieto zásady: nasledujúci prepínač:

• Začať raňajky jednoduchými jedlami s vysokým obsahom bielkovín a komplexných uhľohydrátov vám pomôže získať viac trvalej energie, budete sa cítiť dlhšie sýti a poskytne vám viac vitamínov a minerálov.
• Rozdeľte do niekoľkých malých jedál počas dňa.
• Obmedzenie stravy.
• Pite dostatočné množstvo vody od 2-3 litrov/deň.
• Pridajte viac ovocia, najmä ovocia, ktoré obsahuje veľa vlákniny ako pomaranče, jablká, hrušky, broskyne, ...
• Povedzte nie potravinám, ktoré obsahujú kofeín alebo alkohol.

Môže matka jesť chlieb?

Pred odpoveďou na túto otázku sa musíme pozrieť na nutričné ​​zloženie tejto potraviny. V porovnaní s inými potravinami obsahuje chlieb veľmi málo živín, ktoré telo potrebuje. Chlieb má relatívne vysoký obsah kalórií a sacharidov, ale nízky obsah vlákniny, bielkovín, vitamínov a základných minerálov.

Okrem toho chlieb obsahuje aj vysoký obsah kyseliny fytovej. Toto je typ väzbovej molekuly. Keď sa táto molekula naviaže na určité látky, ako je železo, zinok, vápnik a horčík, môže spomaliť vstrebávanie týchto látok v tele a spôsobiť antinutričné ​​javy.

Ženy po pôrode by nemali často jesť chlieb

S informáciou o nutričnom obsahu chleba už teda máme odpoveď na otázku „Môže mama jesť chlieb?“. Odborníci na výživu odporúčajú, aby ženy po pôrode mohli jesť chlieb, ale nemali by jesť príliš veľa a príliš často z nasledujúcich dôvodov:

• Chlieb má „zlý“ nutričný obsah: Tento typ jedla nemá dostatok základných živín pre ženy po pôrode, ako je vláknina, komplexné sacharidy, vitamíny a minerály, aby matka mala dostatok sily a výživy.Udržiavajte pravidelný prísun mlieka pre svoje dieťa každý deň.
• Spôsobuje nestabilnú hladinu cukru v krvi: Inzulín je teda zlúčenina, ktorá hrá dôležitú úlohu v metabolizme a dodáva telu energiu; Udržuje tiež stabilnú hladinu cukru v krvi. Ak však matka jedáva chlieb príliš často, môže to spôsobiť zvýšenie inzulínu, čo spôsobí nestabilitu krvného cukru a vedie k niektorým nebezpečným prejavom, ako sú bolesti hlavy, závraty, závraty alebo nevoľnosť.
• Zvýšené riziko kardiovaskulárnych ochorení : Ako je uvedené vyššie, chlieb je jedlo s vysokým obsahom sacharidov a diéta s vysokým obsahom sacharidov môže spôsobiť cukrovku 2. typu alebo metabolické syndrómy. To zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.
• Riziko nadváhy a obezity u žien po pôrode: Konzumácia chleba, najmä bieleho viac ako 2 porcií denne, môže zvýšiť riziko nadváhy a obezity až o 40 %. 

Aký chlieb by mala matka jesť?

Ak chcete mať najvhodnejšiu odpoveď na otázku "Môže matka jesť chlieb?" potom je odpoveď stále možná, ale treba jesť správny druh chleba v primeranom množstve. V súlade s tým odborníci na výživu odporúčajú, aby ženy po pôrode mohli namiesto bieleho chleba používať celozrnný chlieb. Pretože celozrnný chlieb poskytuje viac bielkovín a vlákniny, pomáha spomaliť vstrebávanie cukru v krvi a udržiavať hladinu krvného cukru v tele stabilnú. 

Okrem toho má celozrnný chlieb tiež nízky glykemický index, ktorý znižuje riziko cukrovky, rakoviny, kardiovaskulárnych ochorení a iných stavov. Celozrnný chlieb navyše obsahuje aj dve dôležité živiny, ktoré pomáhajú zlepšovať zdravie, mangu a selén.

Celozrnný chlieb patrí medzi chleby, ktoré môžu ženy po pôrode používať

Okrem toho sa matky po pôrode môžu rozhodnúť pridať chlieb vyrobený z naklíčených zŕn. Tento chlieb má vysoký obsah vlákniny, vitamínu C , vitamínu E, kyseliny listovej a betakaroténu. Najmä tento druh chleba obsahuje aj veľmi málo antinutričných látok, ktoré neprospievajú zdraviu.

Odborníci na výživu tiež odporúčajú ženám po pôrode, aby si na raňajky vybrali chlieb v kombinácii s niektorými potravinami bohatými na bielkoviny, ako je jogurt alebo omeleta, ktoré vám dodajú dlhodobú energiu pocit sýtosti na dlhú dobu, aby ste mali dostatok energie na starostlivosť dieťa.

Okrem dvoch vyššie uvedených druhov chleba môžu ženy po pôrode označovať aj niektoré ďalšie druhy chleba, ako napríklad: čierny chlieb, chlieb s nízkym obsahom cukru vyrobený z orechov, ...

Napokon, ženy po pôrode by si mali uvedomiť, že aj keď poskytujú dostatok živín alebo jedia potraviny obsahujúce najviac energie, spánok stále zohráva mimoriadne dôležitú úlohu. Pretože dlhodobá strata spánku môže spôsobiť únavu a slabosť tela. Skúste si na pár minút zdriemnuť vždy, keď sa cítite príliš unavená, alebo požiadajte svojho manžela, príbuzného alebo opatrovateľku, aby vám pomohli zaspať. 

Tak prostredníctvom vyššie uvedeného článku máte určite aj vy odpoveď na otázku „Môže matka jesť chlieb?“. Aby sa telo rýchlo zotavilo a bolo vždy v najlepšom stave, mali by ste aplikovať aj vyváženú stravu plnú potrebných skupín živín a dopriať si dostatok spánku!