Mám používať celé zrná pre tehotné ženy? prečo?

V súčasnosti sa celozrnné výrobky stali výživovým trendom, ktorý si zvolilo a dôveruje mnoho tehotných žien. Má táto potravina nejaké špeciálne výhody? Mám používať celé zrná pre tehotné ženy?

Výživa tehotných žien počas tehotenstva je mimoriadne dôležitým faktorom určujúcim zdravotný stav matky a komplexný vývoj plodu. Otázkou je, či používať celozrnné výrobky pre tehotné ženy alebo nie? Ak sa chcete dozvedieť viac o výhodách tohto produktu, postupujte podľa nižšie uvedeného článku!

Zvyk používať obilniny pre tehotné ženy

Keďže cereálie sa postupne stávajú nepostrádateľným jedlom v zlatom jedálničku tehotných žien, mimoriadne dôležitým faktorom je inteligentný výber. V súčasnosti existujú dva najbežnejšie druhy obilnín: celozrnné a rafinované obilniny. Ktoré budú pre tehotné ženy najúčinnejšie?

Celé zrná, známe aj ako celé zrná, sú považované za najlepšie obilniny pre tehotné ženy a sú odporúčané odborníkmi. V súlade s tým môžu matky jesť obilné zrná priamo alebo ich spracovať na jemne mleté ​​prášky na miešanie a pitie. 

Mám používať celé zrná pre tehotné ženy? 

Čím to je, že medzi množstvom iných kvalitných produktov sú celozrnné výrobky stále tak populárnym názvom? Aká zvláštnosť tohto jedla si podmanila srdcia tehotných žien, ktoré sú v stravovaní veľmi náročné a prísne? Pozrime sa na niektoré z vynikajúcich výhod obilnín nižšie!

Mám používať celé zrná pre tehotné ženy? 

Znížte riziko zápchy

Počas tehotenstva bude telo matky vylučovať veľa tehotenských hormónov, najmä progesterónu. To ovplyvní fungovanie tráviaceho systému, vyprázdňovanie a proces vylučovania. Preto počas prvých 3 mesiacov tehotenstva budú mať tehotné ženy veľkú zápchu. Hoci nie je život ohrozujúca, bude mať nepriaznivý vplyv na každodenný život. Nebezpečnejšia môže byť príčina potratu , predčasného pôrodu ...

Na minimalizáciu rizika zápchy sú celozrnné obilniny dokonalým riešením. Je dôležitým zdrojom živín, ktoré tehotným ženám poskytujú potrebné množstvo vlákniny v každodenných jedlách. Dôvodom je, že táto živina pôsobí ako prevencia problémov súvisiacich s črevami.

Celé zrná sú bohaté na vitamíny a vlákninu. V súlade s tým mnohé štúdie ukazujú, že poskytovanie dostatočného množstva vlákniny 24 g denne je terapiou na zníženie rizika preeklampsie. Ide teda o ideálne jedlo, ktoré by tehotné ženy nemali v dennom menu ignorovať.

Zabráňte riziku anémie

Železo je jednou z dôležitých zložiek celozrnných výrobkov a je nevyhnutné pre zdravie tehotných žien. U žien počas tehotenstva môže byť potreba doplnkov železa vyššia ako u bežnej populácie. 

Pretože v tomto štádiu telo matky potrebuje železo na tvorbu krvi a účasť na delení buniek. Okrem toho hrá železo tiež veľmi dôležitú úlohu v procese tvorby červených krviniek a súčasne vytvára imunitný systém, čím pomáha posilňovať odolnosť matky aj plodu.

Ak v tele matky chýba železo , spôsobí to anémiu sprevádzanú príznakmi únavy, závratmi, malátnosťou a pod.

Znížte predčasný pôrod

Riziko potratu, predčasného pôrodu alebo vrodených chýb u detí ženy počas tehotenstva vždy znepokojuje. Väčšina z nich je spôsobená nedostatkom kyseliny listovej v tele. 

Okrem iných základných živín obsahujú celé zrná aj veľké množstvo kyseliny listovej, známej aj ako vitamín B9 . Toto je základná živina pre rast a delenie buniek, ako aj tvorbu krvných buniek.

Pri pridávaní obilnín bude mať telo matky viac kyseliny listovej a stimuluje tvorbu nových zdravých buniek. Ak sa podáva pravidelne a v primeranom množstve, znižuje sa aj riziko ochorení, ako je detská mozgová obrna, retardácia rastu a chronické pľúcne ochorenia.

Zabraňuje kardiovaskulárnym ochoreniam 

Okrem vyššie uvedených skvelých benefitov prinášajú celozrnné obilniny aj ďalší zázrak, ktorým je minimalizácia rizika kardiovaskulárnych ochorení. Obilniny totiž obsahujú určité množstvo nerozpustného tuku, ktorý je pre telo tehotnej mamičky mimoriadne potrebnou zložkou. Oba môžu pomôcť znížiť škodlivý cholesterol, ako je LDL, a môžu poskytnúť dostatok tuku pre plod.

Jedlo pre tehotné ženy z celých zŕn 

Keď sa dozvieme, či používať celozrnné výrobky pre tehotné ženy alebo nie, cereálie sú to, čo znepokojuje matky. Pretože jedlá, ktoré pochádzajú z celých zŕn, sú mimoriadne rozmanité a bohaté. Z tohto dôvodu sa tehotné ženy nebudú nudiť, keď budú musieť jesť stále to isté jedlo. Namiesto toho môžete doplniť celé zrná prostredníctvom nasledujúcich obilnín:

• Ovos.
• Orechy: Vlašské orechy, gaštany, mandle, chia semienka, kešu, lotosové semienka... 
• Kukurica a kukuričné ​​výrobky ako kukuričné ​​tortilly, pukance atď.
• Sladký zemiak.
• Hnedá ryža.
• Druhy rezancov: Rezance, cestoviny…
• Rôzne druhy fazule: čierna fazuľa, zelená fazuľa, červená fazuľa... 

Niektoré druhy celých zŕn pre tehotné ženy 

Kedy by sa mali používať celé zrná?

Pridávanie obilnín počas tehotenstva je mimoriadne dôležitá vec pre zdravie matky a vývoj dieťaťa. Preto môžu tehotné ženy používať obilniny denne a vo všetkých štádiách tehotenstva. 

Zloženie celých zŕn sa vyznačuje vysokým obsahom vlákniny. Pri nadmernom množstve spôsobí nadbytok vlákniny a nutričnú nerovnováhu. Odborníci odporúčajú rozumnú úpravu používania obilnín v jedlách. Aký je teda najvhodnejší čas na pridávanie obilnín? 

Kedy je najlepší čas na použitie obilnín? 

Raňajky

Toto je dôležitý čas dňa na poskytovanie zdravých a výživných potravín pre tehotné ženy. Telo matky po dlhom spánku upadne do stavu straty energie, pretože žalúdok nebol zásobený živinami. Jesť celé zrná ráno je nielen ľahko stráviteľné, ale tiež uľahčuje proces vstrebávania živín.

Občerstvenie

Konzumácia celozrnných výrobkov na občerstvenie je tiež ideálnou voľbou pre tehotné ženy na zvýšenie živín. Aby cereálie podporili ich plné využitie, tehotné ženy by mali mať možnosť používať kliešte s inými produktmi, ako sú: čerstvé mlieko, med, jogurt ...

Určite ste v tomto článku našli odpoveď na otázku: „ Mám používať celé zrná pre tehotné ženy ?“. Sledujte blog aFamilyToday a objavte ďalšie užitočné informácie o zdraví!