Koľko kalórií potrebuje vaše telo denne?

Vypočítať, koľko kalórií denne potrebuje každá osoba, je mimoriadne potrebné. Je to spôsob, ako si udržať zdravú postavu a váhu, ako aj proaktívny spôsob, ako sa starať o svoje zdravie.

Kalórie slúžia na meranie množstva energie, ktorú telu dodáme prostredníctvom stravy. Tento zdroj energie sa používa na zabezpečenie životne dôležitých činností tela. Príliš veľa alebo príliš málo kalórií v porovnaní so skutočnými energetickými potrebami vedie k mnohým zdravotným problémom. Takže koľko kalórií denne?

Čo sú kalórie?

Čo sú kalórie? Keď konzumujeme jedlo alebo pitie, trávi sa a premieňa na rôzne formy energie. Kalórie sú jednotkou používanou na meranie energie dodávanej do tela prostredníctvom jedla alebo nápojov, ktoré slúžia na každodenné činnosti tela. Jedna kalória je energia potrebná na zvýšenie teploty 1g vody o 1 stupeň Celzia.Pri výpočte potreby kalórií v tele musíme použiť dennú jednotku kalórií.

Ak poskytneme dostatok potrebných kalórií, orgánové systémy v tele môžu fungovať úplne normálne a dobre plniť svoje funkcie. Ak však telu poskytnete príliš veľa alebo príliš málo kalórií, dôjde k mnohým zdravotným problémom. Takže každý, kto sa zaujíma o aktívny wellness, by si mal zistiť, koľko kalórií denne potrebuje.

Viete, koľko kalórií potrebuje vaše telo každý deň?

Koľko kalórií potrebujete denne?

Pre dospelých

Podľa odporúčaní odborníkov na výživu potrebuje dospelý človek v priemere 1600-3000 kalórií denne. Konkrétne, dospelým ženám je potrebné poskytnúť približne 1600 až 2400 kalórií denne. Dospelí muži potrebujú asi 2000 až 3000 kalórií denne. 

Pre deti

Deťom je potrebné poskytnúť dostatok energie na činnosti a rozvoj tela. Mnohých ľudí možno prekvapí, keď sa dozvedia, že potreba kalórií u detí do 13 rokov nie je oveľa nižšia ako u dospelých. Ako sa odporúča: 

• Deti vo veku 1 až 3 roky potrebujú asi 1000 až 1400 kalórií denne.
• Deti vo veku 4 až 8 rokov potrebujú asi 1200 až 1800 kalórií denne.
• Deti vo veku 9 až 13 rokov potrebujú asi 1600 až 2200 kalórií denne.
• Chlapci vo veku 14 až 18 rokov potrebujú asi 2000 až 3000 kalórií denne.
• Dievčatá vo veku 14 až 18 rokov potrebujú asi 1800 až 2400 kalórií denne.

Množstvo kalórií potrebných pre každého človeka je iné

Pre starších

Starší ľudia bývajú menej aktívni a majú pomalší metabolizmus. Preto bude potreba kalórií u starších ľudí nižšia ako u dospelých. Podľa odborníkov na výživu:

• Ľudia vo veku 60 až 75 rokov potrebujú asi 1600 až 2200 kalórií denne.
• Ľudia vo veku 75 a viac rokov potrebujú asi 1400 až 2000 kalórií denne.

Starší ľudia však majú často zdravotné problémy ako srdcovo-cievne ochorenia, cukrovku , obezitu, telesnú slabosť,... Preto je potrebné upraviť aj množstvo kalórií, ktoré denne potrebujú do tela naložiť. v závislosti od javiska.

Všetky vyššie uvedené obrázky sú len orientačné. Ak chcete presne vedieť, koľko kalórií denne potrebujete, môžete sa poradiť s odborníkom na výživu. 

Ako vypočítať počet kalórií potrebných na osobu

Vyššie uvedené je množstvo kalórií potrebných na udržanie aktivít tela vrátane metabolizmu, endokrinného systému, dýchania, cestovania, práce... Toto je však len orientačné číslo, množstvo je len orientačné. Vhodné kalórie pre každého človeka tiež závisia na veku, intenzite cvičenia, pohlaví, fyzickej zdatnosti a rýchlosti metabolizmu každého človeka.

Mnoho faktorov určuje, koľko kalórií potrebujete každý deň

Ak chcete vedieť presné číslo, ktoré vám najviac vyhovuje, môžete použiť nasledujúci výpočet: Kalórie potrebné pre telo za deň = energetický metabolizmus (BMR) x nádoba s priemerným koeficientom aktivity (PAL).

Tam:

Pomer energetického metabolizmu (BMR) je množstvo kalórií potrebných na udržanie základného fungovania tela. Tento koeficient je možné vypočítať pomocou vzorca Harris-Benedict, online výpočtových nástrojov alebo rovnice Mifflin St Jeor takto:

• Pre mužov: BMR = (10 × hmotnosť v kg) + (6,25 × výška v cm) - (5 × vek v rokoch) + 5.
• Pre ženy: BMR = (10 × hmotnosť v kg) + (6,25 × výška v cm) - (5 × vek v rokoch) - 161.

Faktor aktivity (PAL) je pomer medzi energiou, ktorú vydáte počas fyzickej aktivity, a vašou základnou energiou. PAL je klasifikovaný do mnohých rôznych úrovní v závislosti od intenzity cvičenia od malého po veľa. Nasledovne: 

• Málo alebo žiadne cvičenie, administratívni pracovníci = 1 232.
• Ľahko cvičiaci 1-3 dni/týždeň = 1 411.
• Ľudia, ktorí cvičia mierne 3 - 5 dní/týždeň) = 1 504.
• Ľudia, ktorí intenzívne cvičia 3-4 krát týždenne alebo udržiavajú pravidelnú dennú cvičebnú rutinu = 1 591.
• Ľudia, ktorí intenzívne cvičia 6-7 dní v týždni = 1 771.
• Ľudia, ktorí robia veľmi ťažké cvičenie alebo ťažkú ​​každodennú prácu = 1 950.

Vedieť, koľko kalórií denne potrebujete, je tajomstvom zdravého tela

Čo je zlé na prebytku alebo nedostatku kalórií?

S vyššie uvedenými referenčnými číslami a výpočtami môžete vedieť, koľko musíte denne skonzumovať, aby ste si udržali tvar, váhu a zdravie. Keď si chcete upraviť váhu, okrem používania funkčných potravín na podporu chudnutia či priberania si môžete upraviť množstvo kalórií. Čo však robiť, ak má telo prílišnú nadváhu alebo príliš nízky obsah kalórií?

Ak skonzumujete príliš veľa kalórií v porovnaní so skutočnými potrebami tela, nadbytočná energia sa v tele nahromadí ako prebytočný tuk. V dôsledku toho budete priberať na váhe, obezite, tuku v krvi, zvyšuje sa riziko kardiovaskulárnych ochorení, krvného tlaku, cukrovky ...

Ak prijmeme príliš málo kalórií v porovnaní so skutočnými potrebami tela, budeme mať energetický deficit. Telo začína potrebovať energiu uloženú vo svaloch a tuku využívať na to, aby slúžilo životným aktivitám. Vtedy začíname chudnúť. Následky môžu viesť k podvýžive, únave, telesnej slabosti, fyzickej retardácii, demencii, zníženej imunite...

Dúfajme, že informácie uvedené vyššie vám pomohli zistiť,  koľko kalórií denne potrebuje  vaše telo. Preto je mimoriadne dôležité udržiavať primeranú a primeranú spotrebu kalórií pre telo. Mali by ste jesť vyváženú stravu, rôzne jedlá a miernu fyzickú aktivitu, aby ste mali dobré zdravie a vyhýbali sa chorobám.