Orechy sú výborným zdrojom vlákniny a bielkovín, ktoré majú mnoho zdravotných výhod, najmä znižujú rizikové faktory kardiovaskulárnych ochorení. Tu sú niektoré z najzdravších orechov a ich prínos pre zdravie.
Pravidelná konzumácia výživných orechov je dnes potrebou a prioritou mnohých ľudí. Orechy a semená ponúkajú mnoho zdravotných výhod, od podpory zdravého srdca až po ochranu pred rakovinou.
Výživa a zdravotné prínosy orechov
Mandľový
Mandle patria medzi zdravé orechy. Tieto orechy sú nielen bohaté na nenasýtené tuky a vápnik, ale sú bohaté aj na vitamín E a horčík. Len konzumácia niekoľkých mandlí denne môže poskytnúť významné zdravotné výhody, ako je zníženie rizika srdcových ochorení .
Mandle sú jedným z najzdravších orechov
Hrsť surových mandlí a jablko je jedným z najvýživnejších snackov, ktoré môžete jesť každý deň.
Jedzte lúpané mandle namiesto nelúpaných, pretože škrupiny obsahujú zlúčeniny nazývané flavonoidy, ktoré môžu pomôcť chrániť vaše srdce.
Vlašské orechy
Orechy sú skvelým zdrojom zdravých tukov pre telo. Konkrétne sú vlašské orechy orechy, ktoré obsahujú značné množstvo kyseliny alfa-linolovej. Je to jedna z najzdravších omega-3 mastných kyselín, ktorá pomáha chrániť metabolizmus kostí. Odporúčané denné množstvo získate už z jednej porcie.
Uložte si hnedú hodvábnu kožu, aby ste získali zdravé fenoly, ktoré tento orech ponúka.
Jednoduchý spôsob, ako konzumovať vlašské orechy, je nasekať ich a pridať do zeleniny, ovocia alebo iných potravín.
Najmä ak nekonzumujete pravidelne ryby, zaraďte dnes do svojho jedálnička vlašské orechy, aby ste doplnili omega-3 mastné kyseliny a znížili riziko kardiovaskulárnych ochorení.
Pekanové orechy
Pekanové orechy sú ďalším zdravým orechom, ktorý neobsahuje transmastné kyseliny a obsahuje množstvo vitamínov a minerálov vrátane vitamínu E, vápnika, kyseliny listovej, draslíka, horčíka, zinku a niekoľkých vitamínov B.
Sú dobré pre vaše srdce a telo, pretože môžu znížiť hladinu cholesterolu a zabrániť tvorbe plaku vo vašich tepnách. Poskytuje tiež základné vitamíny potrebné na lepšie vstrebávanie energie z potravy.
Ak si každý deň dáte hrsť pekanových orechov, výrazne znížite kardiovaskulárne riziko.
Pistácie
Pistácie obsahujú veľa dôležitých živín, ako je vláknina, antioxidanty a bielkoviny. Okrem toho sú tiež bohatým zdrojom draslíka a vitamínu B6.
Antioxidanty zohrávajú dôležitú úlohu v zdraví, pomáhajú chrániť bunky pred poškodením a tým zabraňujú vzniku nebezpečných chorôb, ako je rakovina.
Pistácie sú bohaté na vlákninu, antioxidanty a bielkoviny
V porovnaní s inými výživnými orechmi. Pistácie majú nízky obsah kalórií a vysoký obsah bielkovín. Navyše, jeho obsah aminokyselín je oveľa vyšší ako u iných orechov.
To z neho robí ideálnu zdravú maškrtu pre dietárov.
makadamiové orechy
Podobne ako zoznam iných výživných orechov, makadamové orechy obsahujú vysoké množstvo rastlinných zlúčenín, ako aj dôležité živiny.
Niektoré zo zdravotných výhod makadamových orechov zahŕňajú zdravé srdce, kontrolu hladiny cukru v krvi alebo zlepšenie trávenia.
Flavonoidy a tokotrienoly sú antioxidanty v makadamových orechoch, ktoré pomáhajú znižovať riziko mnohých chorôb.
Pravidelná konzumácia makadamových orechov je jednoduchý spôsob, ako chrániť zdravie srdca, pretože sú bohaté na mononenasýtené tuky.
Obsah rozpustnej vlákniny v makadamových orechoch pomáha zvyšovať počet prospešných baktérií v črevnom trakte, čím pomáha tráviacemu systému pracovať stabilnejšie.
Okrem toho vedci tiež uviedli, že pravidelné jedenie makadamových orechov tiež pomáha znižovať riziko rakoviny, podporuje zdravie mozgu a predlžuje život.
Kešu
Kešu oriešky majú vysoký obsah vlákniny, zdravých tukov, rastlinných bielkovín a nízky obsah cukru. Okrem toho je tiež bohatým zdrojom mangánu, horčíka a medi. To všetko sú dôležité živiny, ktoré pomáhajú zlepšovať celkové zdravie.
Toto semienko obsahuje veľké množstvo antioxidantov, najmä karotenoidov a polyfenolov, ktoré pomáhajú znižovať zápal a zabraňujú riziku mnohých nebezpečných chorôb.
Pravidelné jedenie výživných orechov zlepšuje zdravie srdca a kešu sú jedným z nich. Pomáha vyrovnávať krvný tlak, cholesterol a triglyceridy.
Potraviny s nízkym obsahom cukru a vysokým obsahom vlákniny sú dva faktory, ktoré pomáhajú kontrolovať hladinu cukru v krvi a znižujú riziko cukrovky 2. typu .
Ako skladovať výživné orechy?
Väčšina orechov si zachováva svoje nutričné vlastnosti pri izbovej teplote niekoľko mesiacov. Orechy si však zachovajú svoju chuť a nutričnú hodnotu dlhšie, ak sa skladujú pri nízkych teplotách.
Ak chcete skladovať výživné orechy v chladničke, použite vzduchotesnú nádobu alebo vrecko na zips s trvanlivosťou jeden rok alebo viac.
Orechy obsahujú veľa dôležitých živín
Orechy sú jedným z najzdravších snackov, pretože obsahujú veľa dôležitých živín. Priaznivé účinky orechov sa najlepšie dosiahnu, keď sa pri spracovaní nepridávajú žiadne prísady, ako je pridaný cukor alebo soľ. Keď sa orechy užívajú spolu so zdravou stravou, ktorá zahŕňa iné prírodné potraviny, môžu pomôcť znížiť rizikové faktory chronických ochorení.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
Holubia kaša je mimoriadne výživná detská výživa, ale nie všetky matky rozumejú tomu, ako uvariť výživnú kašu z holubov pre deti, aby jedli po odstavení.
Zistite, prečo je kačacie mäso pre tehotné ženy bezpečné a výhodné, a aké má zdravotné prínosy pre matku a dieťa.
Môžu tehotné ženy jesť lososové ikry? Preskúmame výhody lososových vajec v tehotenstve a ich nutričné hodnoty.
Mäso je veľmi dôležitým zdrojom bielkovín nielen pre dospelých, ale aj pre deti. Kedy by ste teda mali kŕmiť svoje dieťa mäsom?
Má vaše bábätko črevné problémy alebo bolesti ucha? Skúste použiť cesnak na liečbu choroby vášho dieťaťa.Rodičia budú prekvapení účinnosťou tohto korenia.
Petržlen je bylinka, ktorú je potrebné v tehotenstve používať veľmi opatrne, pretože táto zelenina môže matke aj bábätku spôsobiť nebezpečné komplikácie.
Potraviny obsahujúce dobré sacharidy, ak sa konzumujú počas tehotenstva, zlepšia zdravie matky a pomôžu dieťaťu dobre sa vyvíjať počas tehotenstva.
aFamilyToday Health - Poďme zistiť 12 "magických" potravín Pre dojčiace ženy, aby sa rýchlo zotavili a produkovali kvalitné materské mlieko pre svoje deti.
Ak majú rodičia otázky týkajúce sa výživy pre svoje deti, pozrite si článok aFamilyToday Health, aby ste lepšie porozumeli tejto problematike.
aFamilyToday Health – Tráviaci systém u detí je stále v štádiu vývoja, takže rodičia musia zostaviť rozumnú stravu, ktorá pomôže ich deťom absorbovať dostatok živín.
aFamilyToday Health – Cesnak sa na dlhú dobu stal nepostrádateľným korením vo vietnamských rodinných jedlách. Čo by mali tehotné ženy zvážiť pri konzumácii cesnaku?
Zistite na stránke aFamilyToday Health konkrétne časy, kedy môžete dať svojmu dojčaťu vodu na pitie, aby to nenarušilo schopnosť vášho dieťaťa absorbovať živiny.
Pripojte sa k aFamilyToday Health, aby ste sa dozvedeli o nutričných potrebách vášho dieťaťa v prvých rokoch, aby ste mu pomohli mať zdravé telo a dobrú odolnosť.
aFamilyToday Health - Výživa ovplyvňuje nielen zdravie matky, ale aj vývoj dieťaťa. Čo by mali matky jesť počas dojčenia?
Omega-3 doplnky výživy pre dojčatá napomáhajú rozvoju mozgu a posilňujú zrak. Tu je zoznam 10 potravín bohatých na omega-3 pre vaše dieťa: losos, vajcia, karfiol, mlieko.
Ak chcete nájsť odpovede na svoje otázky, keď sa prvýkrát stanete rodičmi, pripojte sa k aFamilyToday Health a získajte informácie o výžive pre deti mladšie ako 1 rok!
aFamilyToday Health – Kombinácia ovocia, dobrých škrobov či obmedzenie kofeínu a cukru bude účinným spôsobom, ako pomôcť mamičkám doplniť potrebnú energiu po pôrode.
Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!
Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.
Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
