Čo jesť posledné 3 mesiace tehotenstva, aby ste pribrali? Niektoré veci musia tehotné ženy venovať pozornosť

Výživa matky je pre vývoj plodu veľmi dôležitá. Každé štádium tehotenstva si vyžaduje pozornosť, aby sa doplnili tie správne živiny, aby bol zabezpečený zdravý vývoj bábätka. V ktorých sú posledné 3 mesiace tehotenstva obzvlášť dôležitým obdobím na to, aby sa dieťatko plne vyvinulo a bolo zdravé. Čo teda jesť posledné 3 mesiace tehotenstva, aby ste pribrali?

Čo jesť posledné 3 mesiace tehotenstva, aby ste pribrali? Posledné 3 mesiace tehotenstva sú najdôležitejším obdobím, pretože v nich sa dokončujú orgány plodu, ako aj vývoj hmotnosti. Preto je potrebné, aby tehotné ženy dopĺňali adekvátne živiny, ako aj vyhýbali sa škodlivým potravinám, aby zabezpečili čo najbezpečnejší a zdravý vývoj plodu.

Výživové potreby v posledných 3 mesiacoch tehotenstva 

Výživa plodu je úplne závislá od suplementácie matky. Preto musí byť strava tehotnej matky vedecká, vyvážená a kompletná, aby sa plod mohol zdravo vyvíjať fyzicky aj duševne.

Ak je v strave matky nedostatok živín, spomalí sa telesný vývoj plodu a prejaví sa to aj na psychickom vývoji. Ak však tehotné ženy dopĺňajú nadmerné látky, vedie to k prebytku energie, čo spôsobuje hromadenie látok v tele. To spôsobuje, že matka priberá a hromadia sa v nej látky, ktoré môžu spôsobiť ochorenia, ako je tehotenská cukrovka, srdcové choroby, depresia alebo mŕtvica.

Preto má strava matky veľký vplyv na plod. Niektoré štúdie ukázali, že deti narodené s primeranou výživou majú vyššie IQ ako deti podvyživené. Hoci IQ dieťaťa určujú aj jeho gény, dôležitou podporou pri rozvoji inteligencie detí je aj výživa.

Aké sú teda nutričné ​​potreby tehotných žien v posledných 3 mesiacoch tehotenstva? Čo jesť posledné 3 mesiace tehotenstva, aby ste pribrali? V týchto posledných 3 mesiacoch sú nutričné ​​potreby tehotnej matky a plodu vyššie ako v ostatnom období. Výživové potreby tehotných žien v tomto období zahŕňajú:

• Energia: Energetická potreba tehotných žien sa zvyšuje o 475 kcal/deň v porovnaní s normálnymi ľuďmi.
• Bielkoviny: Potreba bielkovín sa zvyšuje o 18 g/deň.
• Tuk: Potreba tuku v posledných 3 mesiacoch tehotenstva je cca 60g/deň. Nielenže tvorí 20-30% dennej energie, ale pomáha aj rozpúšťať vitamíny rozpustné v tukoch.
• Druhy vitamínov: V závislosti od druhu vitamínu sú potreby rôzne. Esenciálne vitamíny ako vitamín A, vitamín B1, vitamín B12, vitamín C, vitamín D, kyselina listová...
• Minerály: Minerály sú nevyhnutné pre tehotné ženy a plody. Potreba železa sa v porovnaní s normálom zvyšuje asi o 15-30 mg/deň, potreba vápnika je asi 1000 mg/deň… 

Požiadavky na výživu v treťom trimestri tehotenstva sa zvyšujú

Čo jedia tehotné ženy posledné 3 mesiace tehotenstva, aby pribrali?

Čo jesť posledné 3 mesiace tehotenstva, aby ste pribrali? Výživa v každej fáze je veľmi dôležitá, v posledných 3 mesiacoch tehotenstva by tehotné ženy mali pridať nasledujúce potraviny, ktoré pomôžu deťom dosiahnuť štandardnú hmotnosť, plne sa rozvíjať a byť zdravé.

Balut

Čo jesť posledné 3 mesiace tehotenstva, aby ste pribrali? Kačacie vajcia sú veľmi vhodnou potravinou za účelom priberania plodu. Kačacie vajcia obsahujú veľa živín, najmä obsahujú veľmi vysoký obsah bielkovín. V priemere každé kačacie vajce poskytne asi 182 kcal energie, 212 mg fosforu, 82 mg vápnika, 12,4 g lipidov, 600 mg cholesterolu a veľa vitamínov. Pretože obsahuje veľa základných živín, kačacie vajcia sú veľmi vhodné pre tehotné ženy pri podváhe alebo miernej podvýžive plodu.

Pre vysoký obsah živín by však tehotné ženy mali suplementovať kačacie vajcia len s mierou, od 3-4 vajec/týždeň, aby sa predišlo tráviacim ťažkostiam a hromadeniu látok v tele. Keď majú tehotné ženy tehotenskú cukrovku alebo nadváhu, nemali by jesť kačacie vajcia.

Kačacie vajcia sú potraviny, ktoré pomáhajú plodu priberať na váhe 

Vajcia

Vajcia sú dôležitou potravinou na doplnenie počas štádií tehotenstva. Vajcia obsahujú veľa základných živín, ako je cholín, bielkoviny, vápnik, tuk a vitamíny. Najmä množstvo cholínu prítomného v slepačích vajciach je nevyhnutné pre vývoj mozgu detí. Adekvátne dopĺňanie cholínu navyše znižuje riziko porúch vo vývoji obličiek a pankreasu. Avšak, rovnako ako kačacie vajcia, tehotné ženy by mali používať iba dostatočné množstvo slepačích vajec z 3-4 vajec za týždeň.

Hovädzie mäso

Hovädzie mäso je okrem vajec aj skvelým zdrojom bielkovín pre telo a je obzvlášť potrebné pre tehotné ženy. V priemere každých 100 gramov hovädzieho mäsa bude obsahovať 36 gramov bielkovín, vitamínu B12 a nízky obsah tuku, takže je veľmi dobré a vhodné pre tehotné ženy. Okrem toho konzumácia hovädzieho mäsa tiež pomáha znižovať anémiu u tehotných žien počas tehotenstva, najmä v posledných 3 mesiacoch tehotenstva. Pomáha tak deťom rozvíjať sa zdravo, vyhnúť sa riziku spomalenia rastu, podvýživy.

Losos

Losos je pre tehotné ženy v tomto dôležitom období nevyhnutnou potravinou, pretože je to top potravina z hľadiska nutričnej hodnoty. Losos obsahuje veľké množstvo omega-3 mastných kyselín, ktoré sú nevyhnutné pre vývoj mozgu detí. Okrem toho losos obsahuje DHA, ktorá pomáha podporovať tvorbu, vývoj a ochranu nervového systému, čím sa predchádza riziku defektov neurálnej trubice. Okrem toho losos obsahuje aj dôležité vitamíny a minerály, ako je vápnik, železo, zinok , vitamín A, vitamín D..., ktoré pomáhajú plodu priberať na váhe a zdravo sa vyvíjať.

Maslo

Čo jesť posledné 3 mesiace tehotenstva na priberanie je otázkou mnohých rodičov. Avokádo je jednou z užitočných potravín na zvýšenie telesnej hmotnosti plodu. Avokádo je vzácne ovocie, ktoré obsahuje veľa základných živín a je lepšie ako iné ovocie.

Avokádo obsahuje takmer 20 druhov vitamínov ako vitamíny B, vitamín C, vitamín E, vitamín K... a minerály, luteín a kyselinu listovú. Avokádo obsahuje veľké množstvo mononenasýtených tukov – zložiek, ktoré sú veľmi dobré pre vstrebávanie živín, ako aj pre zdravie matky a dieťaťa. Okrem toho má avokádo vysoký obsah vlákniny , ktorá pomáha znižovať zápchu u tehotných žien.

S toľkými výhodami by matky mali používať avokádo vo svojej strave počas poslednej fázy tehotenstva. Nemali by sme ho však používať príliš veľa, každý týždeň by sme mali zjesť len 2-3 avokáda.

Avokádo je tiež potravina, ktorá odpovedá na otázku, čo jesť posledné 3 mesiace tehotenstva, aby ste pribrali

Orechy

Orechy ako mandle, vlašské orechy, arašidy... sú veľmi dobré pre zdravie ako aj pre komplexný vývoj plodu. Tieto orechy poskytujú zdravé tuky, bielkoviny, vlákninu..., ktoré pomáhajú plodu priberať na váhe a podporujú vývoj mozgu dieťaťa. Ide o potravinu, ktorú odborníci odporúčajú dopĺňať v tehotenstve, je to zdravá, bezpečná maškrta, živiny sa vstrebávajú do dieťatka a nespôsobuje priberanie u matky. 

Okrem toho by tehotné ženy mali pridávať čerstvé mlieko, zelenú zeleninu a piť dostatok vody, aby zabezpečili dostatok živín, podporili prírastok hmotnosti u plodu , ako aj znížili bežnú zápchu u tehotných žien.

Vyššie sú uvedené potraviny na odpoveď na otázku čo jesť posledné 3 mesiace tehotenstva na priberanie . Všetky vyššie uvedené potraviny obsahujú veľa živín a sú dobré v procese priberania plodu, ale matky by si mali uvedomiť, že by sa mali používať na primeranej úrovni, aby sa predišlo nežiaducim účinkom. Ak považujete tento článok za zaujímavý a zmysluplný, sledujte stránku blogu aFamilyToday a dostávajte upozornenia na ďalšie články!