Čo jesť na zvýšenie kondície, zvýšenie odolnosti tela?

Na zvýšenie kondície máme mnoho opatrení, ktoré môžeme aplikovať, vrátane stravy. Čo teda jesť na zvýšenie kondície a vytrvalosti? Pozývame vás naučiť sa prostredníctvom nasledujúceho článku.

Keď premýšľate, čo jesť na zvýšenie kondície, v skutočnosti zoznam odporúčaných potravín na pridanie sú všetky známe denné jedlá. Možno ste stále jedli predtým, ale nepoznáte všetky jeho použitia, aby ste ich mohli vedecky doplniť. Ak viete, ako začleniť tieto potraviny do vašej každodennej stravy, môžu vám pomôcť zvýšiť vašu vytrvalosť a telesnú silu a motivovať vás k efektívnejšiemu dosahovaniu vašich tréningových cieľov.

Čo jesť na zvýšenie kondície a vytrvalosti?

Vytrvalosť je dôležitým faktorom pri budovaní a udržiavaní zdravého a fit tela. Či už ste profesionálny športovec alebo len niekto, kto chce zlepšiť svoju fyzickú kondíciu, zvýšenie vytrvalosti vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele v oblasti fitness rýchlejšie. Ako však zvýšiť svoju výdrž? Jedným jednoduchým spôsobom, ktorý môžete ihneď aplikovať, je výživa. 

V tomto článku sa pozrime na 7 potravín, ktoré pomáhajú zvýšiť telesnú silu a účinne zvýšiť vytrvalosť:

Ryby, najmä losos a iné mastné ryby

Ryby vo všeobecnosti a najmä tučné ryby majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín a zdravých tukov, ktoré pomáhajú znižovať zápal a pomáhajú urýchliť regeneráciu po cvičení. Konzumácia rýb dvakrát týždenne môže zlepšiť váš imunitný systém, znížiť bolesť kĺbov a zvýšiť schopnosť vášho svalového systému opraviť sa a zotaviť sa po cvičení.

Čo jesť na zvýšenie kondície je losos

Špenát

Táto listová zeleň je plná železa, vitamínu A a vitamínu K , ktoré všetky pomáhajú znižovať zápaly a bojovať proti únave. Niekoľko štúdií ukázalo, že špenát je veľmi účinný pri zlepšovaní koncentrácie a v boji proti mentálnemu úpadku, pričom zvyšuje výdrž a obnovuje energiu.

Mlieko

Mlieko bohaté na živiny obsahuje vápnik pre vývoj kostí, vitamíny a minerály, ktoré zlepšujú hydratáciu a zvyšujú svalovú silu.

Maslo

Toto ovocie je bohaté na vlákninu, vitamíny A, B, C, K, meď, železo a mangán, ktoré pomáhajú posilňovať imunitný systém, stimulujú rast a vývoj a podporujú kardiovaskulárne zdravie.

Vajcia

Vajcia sú vynikajúcim zdrojom bielkovín a esenciálnych aminokyselín, ktoré pomáhajú pri regenerácii svalov a znižujú hladinu cholesterolu v krvi . Vyvážená strava s vajíčkami môže tiež pomôcť pri chudnutí bez toho, aby to malo vplyv na vaše zdravie.

Cukrová trstina

Repa obsahuje dusičnany, ktoré sa premieňajú na oxid dusnatý, ktorý pomáha zvyšovať hladinu kyslíka v krvi a pomáha pri intenzívnom cvičení. Sú vhodné aj pre ľudí s anémiou.

Hovädzie mäso

Hovädzie mäso s vysokým obsahom bielkovín a železa je skvelou voľbou na zvýšenie kondície.

Avokádo pomáha posilňovať imunitný systém

Okrem týchto 7 potravín sú skvelými potravinami na zvýšenie kondície aj mandle, grapefruit, fazuľa, banány, brokolica. 

Akú vodu piť na zvýšenie kondície po cvičení?

Po intenzívnom tréningu je nevyhnutné doplniť energiu do tela a rýchlo sa zotaviť. Ale s toľkými možnosťami môže byť ťažké vedieť, čo piť, aby ste efektívne obnovili energiu. Tu je zoznam nápojov, vďaka ktorým sa rýchlo dostanete späť do formy.

Alkalická ionizovaná voda

Tento typ vody nie je len pre športovcov ale pre všetkých, ktorí potrebujú denne doplniť minerály pre telo. Pitím alkalickej ionizovanej vody môžete absorbovať minerály a vodík, ktoré potrebujete na dosiahnutie optimálnych výsledkov počas tréningu.

Čerešňová šťava (čerešňa)

Čerešne obsahujú antokyány, silné protizápalové a antioxidačné zlúčeniny, ktoré môžu znížiť bolesť a poškodenie svalov spôsobené cvičením. Pravidelnou konzumáciou čerešňovej šťavy môžete zlepšiť telesnú silu, znížiť zápal a znížiť hladinu oxidácie lipidov.

Pravidelné pitie čerešňovej šťavy zlepší telesnú silu

Vodný melón

Vodný melón je ovocie bohaté na vodu, bohaté na živiny, antioxidanty a elektrolyty. Konzumácia vodného melónu vám môže pomôcť udržať úroveň hydratácie a zabrániť symptómom dehydratácie po náročnom cvičení. Obsahuje tiež citrulín, prospešnú aminokyselinu, ktorá môže zmierniť bolesť svalov a zvýšiť prietok krvi do končatín, čím sa zlepší vaša vytrvalosť a svalový výkon.

Šťava z granátového jablka

Ide o lahodný nápoj, ktorý obsahuje viac ako 100 fytochemikálií vrátane antioxidantov a protizápalových zlúčenín. Pravidelné pitie šťavy z granátového jablka môže pomôcť predchádzať rakovine, podporiť váš imunitný systém a podporiť regeneráciu svalov.

Kokosové mlieko

Prírodný nápoj s vysokým obsahom glukózy, sacharózy, fruktózy, draslíka, horčíka, vitamínov C a B1. Ideálny nápoj pre športovcov a športových nadšencov na rehydratáciu a regeneráciu po intenzívnom tréningu.

Kokosová voda pomáha rehydratovať a zotaviť sa z intenzívneho tréningu

pomarančový džús 

Pomarančová šťava, bohatá na vitamín C a draslík, pomáha rýchlo regenerovať hladinu energie a obnovovať silu. Je to prirodzený a osviežujúci zdroj hydratácie, ideálny pre športovcov.

Slaná limonáda

Slaná limonáda je nevyhnutným tradičným nápojom pre športovcov a fyzicky aktívnych ľudí. Citróny obsahujú kyselinu citrónovú, ktorá uhasí smäd a je dobrým zdrojom vitamínu C, vitamínov B, vápnika, fosforu a horčíka. Soľ v zmesi pomáha stabilizovať krvný tlak a dopĺňať elektrolyty, čo z nej robí skvelý regeneračný nápoj pre športovcov.

Ostatné ovocné šťavy

Čerstvé ovocné a zeleninové šťavy sú prirodzené a účinné regeneračné nápoje pre športovcov. Sú bohaté na antioxidanty, vitamíny A a C, bielkoviny a prospešné minerály. Tieto šťavy pomáhajú posilniť imunitný systém a zabraňujú únave a slabosti, vďaka čomu sú skvelým doplnkom vašej regenerácie po tréningu.

Skrátka, čo jesť pre zvýšenie kondície, ako aj čo piť, aby ste sa po cvičení rýchlo zotavili, už máte odpoveď. Teraz ich začleňte do svojho denného menu, ako aj do cvičebnej rutiny, aby ste udržali svoje telo zdravé.