Čo jesť na doplnenie vápnika pre efektívne zuby?

Chcete si zachovať zdravie, pomôcť bielym zubom krásnym a zabrániť prenikaniu baktérií, ktoré spôsobujú ochorenie zubov, čo robiť? Okrem dobrej ústnej hygieny je veľmi dôležité aj dopĺňanie vápnika pre zuby! 

Zuby a vlasy sú ľudského pôvodu, takže ak chcete mať krásne zuby, dopĺňanie vápnika je veľmi potrebné. Nedostatok vápnika ovplyvňuje činnosť srdca, mozgu a nervovú signalizáciu. Odporúčaný denný príjem vápnika je 1 000 mg, no veľa ľudí nemá dostatok vápnika zo stravy.

Čo jete na doplnenie vápnika pre zuby ? Nižšie nájdete zoznam 9 potravín bohatých na vápnik, ktoré môžete pridať do každodennej stravy vašej rodiny. 

Čo jesť na doplnenie vápnika pre zuby?

Plody rodiny citrusov

Pomaranč je potravina známa tým, že poskytuje bohatý zdroj výživného vitamínu C , nielen to, mandarínky sú tiež bohaté na vápnik. Tieto dve zložky sú mimoriadne potrebné pre ochranu zdravia zubov.

Pomaranče sú bohaté na vitamín C a sú dobré pre zuby

Podľa výskumu len jeden pohár pomarančového džúsu môže pridať 1514 mg vápnika. Toto ovocie by ste však nemali jesť príliš veľa, pretože obsahujú pomerne veľa kyselín.

Syr 

Zo všetkých druhov je špičkovým zdrojom vápnika syr. Spomedzi nich má najviac vápnika parmezán, zvyšok poskytuje asi 5 - 20 % dennej potreby vápnika na 28 g porciu. 

Telo absorbuje vápnik D3 z mliečnych výrobkov lepšie ako z rastlinných zdrojov. Mnohé syry majú tiež dosť vysoký obsah bielkovín, najmä mäkké syry. Ľudia s neznášanlivosťou laktózy si môžu vybrať mäkké a tekuté syry, pretože sa ľahšie vstrebávajú. 

Mandľový 

Je známe, že mandle sú bohaté na vápnik. V 100 g lúpaných mandlí je 269 mg vápnika, čo zodpovedá 1/4 odporúčaného príjmu vápnika pre telo každý deň. Aj v 100g mandle obsahujú 50g dobrého tuku, 579 kalórií, 12-15g vlákniny a veľa vitamínov a minerálov ako vitamín E, vápnik, horčík... 

S mandľami by ste to však nemali preháňať, aby telu dodali vápnik a vyhli sa nadmernému príjmu kalórií.

Mlieko a jogurt

Mlieko je bohatým zdrojom vápnika, ktorý je potrebné dopĺňať každý deň. Vrátane mnohých druhov kravského mlieka, odstredeného mlieka, nízkotučného mlieka, orechového mlieka... Mlieko nielen dopĺňa telu potrebný vápnik, ale poskytuje aj veľa vlákniny, vitamínu A a vitamínu D. Konkrétne 1 šálka kozieho mlieka (asi 250 ml) obsahuje asi 327 mg vápnika, zatiaľ čo kravské mlieko je 352 mg. 

Jogurt poskytuje veľa vlákniny s mnohými zdravotnými výhodami

Jogurt je skvelým zdrojom vápnika a zároveň bohatým na probiotické kmene, ktoré majú mnoho zdravotných výhod. Nízkotučný jogurt poskytuje viac vápnika a pokryje 45 % dennej potreby v jednej šálke. 

Tofu a niektoré fazule pridávajú vápnik pre zuby 

Čo jesť na doplnenie vápnika na zuby, môžete použiť prírodné tofu, ktoré neobsahuje cholesterol a lepok. Zubom veľmi prospeje, ak si tofu urobíte ako hlavné jedlo v každodenných jedlách vašej a vašej rodiny. Strukoviny sú nielen bohaté na vlákninu, bielkoviny, vitamíny a minerály, ale sú aj skvelým zdrojom živín na doplnenie vápnika pre zuby. Môžete flexibilne spracovať fazuľu na výrobu nápojov alebo výživných jedál pre vašu rodinu. 

Zelená kapusta 

Zdravá a bohatá na vápnik je aj tmavozelená zelenina, napríklad špenát (špenát/špenát), kel a kapusta. Konkrétne 190 g varenej kapusty má 266 mg vápnika, čo sa rovná 1/4 dennej potreby. Treba si však uvedomiť, že aj zelenina má vysoký obsah oxalátov. Ide o prírodné zlúčeniny, ktoré sa viažu na vápnik a znižujú množstvo vápnika D3 vo vašom tele.

Vajcia 

100g vajec obsahuje cca 134mg vápnika/100g. Nezabudnite preto do jedálnička vašej rodiny zaradiť vajíčka! Množstvo vajec, ktoré je potrebné zjesť za týždeň, je približne 3-5 vajec, aby sa pokryla potreba vápnika v tele vo všeobecnosti a najmä zubov.

Druhy rýb a kreviet 

Ryby a krevety: Losos, makrela, rybie konzervy bez kostí, morské ryby, krevety, krabie krevety, ... sú tiež považované za potraviny obohatené o vápnik a možno ich ľahko spracovať na iné potraviny.pochúťky v denných jedlách. Preto by ste nemali ignorovať, ale zaraďovať vyššie uvedené potraviny do jedálneho lístka potravín, ktoré dodávajú telu vápnik, čím pomáhajú udržiavať zuby zdravé ako predtým. 

Srvátkový proteín 

Srvátkový proteín je dobrým zdrojom bielkovín

Srvátkový proteín vyrobený zo srvátky má tiež nutričné ​​výhody. Je to dobrý zdroj bielkovín so všetkými rýchlo stráviteľnými aminokyselinami. Niektoré štúdie ukazujú, že konzumácia srvátkového proteínu vám môže pomôcť schudnúť a kontrolovať krvný tlak. 

Doplnok stravy 

Doplnky vápnika môžu poskytnúť približne 1 000 mg (100 % dennej potreby) na porciu. Telo by však nemalo absorbovať veľké množstvo vápnika naraz. Preto je najlepšie rovnomerne rozložiť jedlo počas dňa. 

Na zabezpečenie vápnika pre zuby by ste mali používať doplnky vápnika. Najlepšie je vybrať produkty s Calcium nano, D3 a MK7. Tam: 

• Nano Calcium: Tento vápnikový liek na zuby má veľmi malú molekulovú veľkosť, takže znižuje rozpustnosť a zvyšuje účinnosť absorpcie až 200-krát. 
• Vitamín D3: Podporuje maximálny transport vápnika cez tenké črevo do krvi a do tkanív v tele vrátane zubov, čím zlepšuje funkciu ďasien a pomáha znižovať zápal ďasien. 
• MK7 je vitamín K2 : dôležitá živina, ktorá pomáha transportovať vápnik krvou do kostí a zubov. Maximalizujte účinok vápnika na posilnenie zubov a kostí. MK7 tiež pomáha presunúť vápnik z miest, kde je potrebný, a do miest, kde je nedostatok. 

Tipy na udržanie zdravých zubov 

Vyhnite sa konzumácii potravín, ktoré sú príliš korenené, príliš horúce alebo príliš studené 

Tvrdé jedlá, teplé aj studené, môžu znecitlivieť zuby, oslabiť ich a dokonca spôsobiť krvácanie alebo opuch ďasien. Nehovoriac o tom, že tenké zuby môžu tiež spôsobiť, že vaše zuby budú matné a nevzhľadné. 

Horúce a korenené jedlá môžu spôsobiť zmenu farby zubov

Čistite si zuby aspoň 2 krát denne 

Čistenie zubov ráno a večer pomáha zabiť zostávajúce baktérie na zuboch, čo zubári odporúčajú v každom veku. Nečisté čistenie zubov je tiež vinníkom, ktorý spôsobuje zápach z úst, zápal ďasien, spôsobuje uvoľnenie, poškodenie a zažltnutie zubov.

Vyhnite sa konzumácii žuvacích a tvrdých jedál 

Malé zuby sú stále veľmi slabé, takže používanie príliš dlhých potravín spôsobí, že zuby budú pracovať viac, čo môže poškodiť zuby a ďasná. Keď sú korene zubov silne zasiahnuté, môžu sa zlomiť, prasknúť a oslabiť zuby. 

Obmedzte používanie sýtených nápojov 

Sýtené nápoje sú tiež hlavnou príčinou žltých zubov. Okrem toho, niektoré látky v sýtenej vode sú tiež kyslé, takže to nie je dobré pre zubnú sklovinu, čo spôsobuje rýchlejšie opotrebovanie a poškodenie zubov. 

Silné zuby vám určite pomôžu sebavedome sa v dave usmievať. Dúfajme, že vyššie uvedené zdieľanie vám pomohlo získať viac tipov, ako efektívne poskytnúť vápnik zubom. Veľa štastia!