Čo jesť, aby ste sa zbavili nadúvania a znovu získali chuť do jedla?

Nadúvanie žalúdka je bežným a nepríjemným stavom pre mnohých ľudí. Správne stravovanie a pochopenie toho, čo jesť, aby ste sa zbavili nadúvania, je riešením, ktoré vám pomôže rýchlo sa zbaviť tejto situácie.

Existuje mnoho spôsobov, ako zlepšiť nadúvanie, jedným z bežných spôsobov je, že by ste mali pridať potraviny, ktoré sú dobré pre tráviaci systém, do vašej každodennej stravy a vylúčiť potraviny, ktoré spôsobujú nadúvanie. Čo by ste teda mali jesť, aby ste sa zbavili nadúvania?

Čo je to nafúknuté brucho?

Nadúvanie žalúdka a plynatosť sú spôsobené zvýšením množstva plynov v tráviacom trakte

Nadúvanie žalúdka je veľmi častým tráviacim problémom, pacienti majú často pocit plnosti a stiahnutia v dôsledku zvýšeného množstva plynov v tráviacom trakte. Na uvoľnenie tohto plynu môže byť nadúvanie sprevádzané grganím, pálením záhy a pálením hrdla a dokonca aj nevoľnosťou.

Existuje mnoho príčin nadúvania:

• Kvôli konzumácii veľkého množstva škrobu, zatiaľ čo telo nemá dostatok enzýmového systému, aby ho všetko metabolizovalo. Príliš rýchle jedenie a pitie, rýchle prehĺtanie, zlé žuvanie. Jedzte veľa tuku, korenín (cibuľa, cesnak), stimulantov (pivo, víno, káva, tabak). 
• Kvôli poruchám motility gastrointestinálneho traktu (žalúdok, črevá), vďaka čomu sa vždy cítite sýto, tráviace ťažkosti; v dôsledku porúch vylučovania žlče (zápal, nepriechodnosť žlčových ciest...); v dôsledku gastroezofageálnej refluxnej choroby s pocitom pálenia za hrudnou kosťou, grganie, pálenie záhy, grganie celej vody.
• V dôsledku poruchy bakteriálneho systému v tráviacom trakte (dysbakterióza) telo nemá dostatok enzýmov na metabolizáciu potravy, čo spôsobuje stagnáciu, fermentáciu a tvorbu plynov.
• V dôsledku chorôb tráviaceho traktu ako sú choroby žalúdka ( rakovina žalúdka , vredová choroba...), syndróm dráždivého čreva, znížená črevná motilita. V dôsledku dlhodobého hromadenia výkalov, napríklad pri zápche alebo po niektorých gastrointestinálnych operáciách, ako je operácia hrubého čreva, operácia žalúdka atď.
• V dôsledku malabsorpcie u detí je malabsorpcia mlieka bežná.
• Úzkosť, nervové napätie a stres môžu tiež spôsobiť plynatosť a nadúvanie.

Čo jesť, aby ste sa zbavili nadúvania?

Existuje mnoho spôsobov, ako znížiť nafukovanie, pri ktorých je najúčinnejšia úprava stravy s potravinami, ktoré sú prospešné pre tráviaci systém. Čo teda jesť, aby ste sa zbavili nadúvania? Majte na pamäti tieto potraviny:

Zázvor

Zázvor má vysoké protizápalové vlastnosti, preto je korením aj účinnou bylinkou pri liečbe nadúvania a plynatosti.

Zingibain, tráviaci enzým, ktorý pomáha telu rozkladať proteíny nachádzajúce sa v zázvore, upokojuje črevá, znižuje zápal v hrubom čreve, zvyšuje pohyby čriev a pomáha ľahšiemu tráveniu potravy.

Uhorka

Zápalové ochorenie čriev  môže byť spôsobené autoimunitnými ochoreniami, syndrómom dysbakteriózy tenkého čreva, potravinovými alergiami alebo ... vedúcimi k nadúvaniu a plynatosti. Na rýchle zmiernenie príznakov spôsobených týmito príčinami môžete jesť uhorku.

Uhorky obsahujú flavonoidy, druh kvercetínu, ktorý znižuje príznaky alergie a pomáha znižovať zápal v ovocí. Uhorka navyše obsahuje veľa vody, takže vám môže pomôcť vyrovnať hladinu sodíka, odstrániť prebytočnú vodu z tela a uvoľniť plyny v tráviacom trakte.

Probiotický jogurt

Probiotický jogurt pomáha zlepšiť nadúvanie a plynatosť

Rozmanitý mikrobióm s veľkým množstvom prospešných mikroorganizmov vo vnútri ľudského čreva pomáha regulovať tráviaci systém a podporuje zdravie čriev.

Ak sa pýtate, čo jesť, aby ste sa zbavili nadúvania, spomeňte si na probiotický jogurt. Jogurt je bohatý na probiotiká, čo sú prospešné baktérie, ktoré žijú v tráviacom trakte a pomáhajú vám mať zdravý tráviaci systém, čo má za následok upokojenie zápalu. Najmä ak máte nadúvanie a plynatosť, jogurt vám pomôže jesť lepšie a ľahšie stráviteľné.

Banán

Príliš veľa sodíka je jednou z príčin zadržiavania vody. Konzumácia potravín bohatých na draslík, ako sú banány, pomôže vyplaviť vodu a sodík z tela a zníži nadúvanie. 

Ak chcete znížiť nadúvanie, účinne predchádzať zápche a plynatosti, mali by ste jesť banány, ktoré sú stále zelené, obsahujú odolnejší škrob a menej skvasiteľného cukru.

Zeler

Zeler obsahuje veľa draslíka a vysoký obsah vody (95%), čím pomáha rýchlo kontrolovať príznaky nadúvania. Okrem toho zeler pridáva aj rozpustnú vlákninu, ktorá stabilizuje a rýchlo zmierňuje príznaky zápchy či hnačky , čím pomáha podporovať činnosť čriev.

Zeler by ste však mali jesť varený, aby zmäkčil nestráviteľnú vlákninu, ako je dusené mäso a polievky.

Harmančekový čaj, mätový čaj

Na celom svete sa mätový čaj a harmančekový čaj často používajú po večeri, pretože oba tieto bylinné čaje môžu pomôcť rýchlo zmierniť príznaky nadúvania a poruchy trávenia.

Najmä pitie teplého chryzantémového čaju po večeri, okrem zlepšenia tráviaceho systému, môže tiež pomôcť uvoľniť telo a myseľ, a tým mať dobrý spánok.

Papája

Enzým papaín v papáje pomáha hladšiemu tráveniu potravy a ľahšiemu vylučovaniu stagnujúcich plynov. Okrem toho je papája tiež bohatá na vitamín A a vlákninu, takže konzumácia papáje je prospešná pre tráviaci systém a celkové zdravie.

Papája môžete jesť surovú ako ovocie a zrelú ako papája polievku. Ľudia, ktorí trpia ochorením žalúdka, by však papáju jesť nemali.

Ananás

Bromelaín, tráviaci enzým nachádzajúci sa v ananásoch, pomáha rozkladať bielkoviny v žalúdku, ktoré spôsobujú nadúvanie. Takže jedenie ananásu alebo pitie ananásového smoothie môže zlepšiť nadúvanie alebo zlé trávenie.

Nafúknutý žalúdok by nemal jesť veľa?

Ľudia s nadúvaním a plynatosťou by nemali jesť veľa brokolice a krížovej zeleniny

Okrem toho, že venujete pozornosť tomu, čo jesť, aby ste sa zbavili nadúvania , zmiernili príznaky a zbavili sa choroby, mali by ste sa vyhnúť konzumácii mnohých nasledujúcich potravín:

• Strukoviny obsahujú veľa sacharidov s krátkym reťazcom, ktoré sú ťažko stráviteľné, takže konzumácia fazule môže spôsobiť nadúvanie.
• Brokolica a iná krížovitá zelenina obsahujú rafinózu, zložitý cukor, ktorý je ťažko stráviteľný, preto by sa nemali jesť vo veľkých množstvách.
• Ľudia s intoleranciou na laktózu , cukor nachádzajúci sa v mlieku, by nemali jesť mliečne výrobky, pretože môžu spôsobiť tráviace problémy.
• Sýtené nápoje obsahujú veľké množstvo plynného oxidu uhličitého, pri pití zhltnete veľké množstvo tohto plynu. Tráviaci systém „zadrží“ také množstvo plynov, čo spôsobí nadúvanie, dokonca spôsobuje bolesť brucha.

Skrátka, pri nadúvaní hrá dôležitú úlohu aj jedenie. Preto by ste mali jesť potraviny, ktoré sú ľahko stráviteľné a obmedzte jedlá, ktoré sú ťažko stráviteľné, ako je uvedené vo vyššie uvedenom článku. Ak sa vaše nadúvanie nezlepší napriek vášmu úsiliu o zdravšiu stravu, môžete mať základný zdravotný stav. Pre presné vyšetrenie a diagnostiku by ste mali navštíviť svojho lekára.