Čo je zlé na vynechaní raňajok? Potraviny na jedenie ráno

Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, pretože určujú produktivitu dňa. Existuje však veľa ľudí, ktorí často vynechávajú raňajky, pretože si myslia, že nie sú dôležité, alebo kvôli zvyku. Čo je teda zlé na vynechaní raňajok?

Raňajky sú veľmi dôležité, no existuje veľa dôvodov, prečo ľudia raňajky vynechávajú ako neskoré vstávanie a nepripravovanie sa včas, anorexia... Aby ste odpovedali na otázku, čo je zlé na pôste a aké jedlá jesť.Ráno sa prosím riaďte nasledujúci článok blogu aFamilyToday Blog.

Čo je zlé na vynechaní raňajok?

Vynechanie raňajok spôsobí nedostatok živín

Raňajky sú najlepším spôsobom, ako doplniť výživu a energiu pre telo po dlhšom čase. Ak ste jedli medzi 18. a 20. hodinou večer predtým a potom spali asi 8 hodín, nejedli ste pol dňa. Ak vynecháte raňajky, vaše telo bude mať nedostatok živín, čo sa môže časom prejaviť na vašom zdraví.

Výdatné raňajky navyše prinášajú imunitnému systému veľa výhod. Keď je imunitný systém silný, telo zostane zdravé, obmedzí infekcie a predchádza chorobám.

Čo je zlé na vynechaní raňajok? Telo bude mať nedostatok živín

Nedostatok energie a znížená schopnosť koncentrácie

Ak neraňajkujete, prvá vec, na ktorú narazíte, je nedostatok energie do práce v to ráno. Nedostatok energie tiež spôsobuje, že mozog znižuje svoju schopnosť fungovať, často trpí bolesťami, bolesťami hlavy a slabou koncentráciou. Početné štúdie na deťoch a dospelých dokazujú, že plnohodnotné raňajky môžu pomôcť zlepšiť krátkodobú pamäť a zlepšiť kognitívny výkon.

Okrem toho únava zhoršuje náladu a ľudia sa môžu cítiť vystresovaní a podráždení. V tomto čase bude mať telo tendenciu zaťažovať sa sladkými jedlami, aby kompenzovalo energiu, čo môže viesť k obezite .

Vynechanie raňajok telo unaví

Ľahko viesť k gastrointestinálnym ochoreniam

Vynechávanie raňajok je jednou z hlavných príčin žalúdočných problémov. Ak sa necháte nalačno dlhší čas, žalúdok vylúči veľa žalúdočnej šťavy bez jedla na trávenie. To spôsobí útok žalúdočnej kyseliny na žalúdočnú výstelku, čo spôsobí pálenie záhy a žalúdočné vredy.

Okrem toho je vynechávanie raňajok príčinou aj častých nevoľností, hnačky či zápchy. Stres z prílišného hladu môže stimulovať tráviaci systém a zmeniť zvyk chodiť na toaletu.

Okrem toho prílišný hlad v dôsledku vynechávania raňajok vedie aj k nerozumným stravovacím návykom. Ľudia môžu jesť príliš veľa alebo jesť nezdravé jedlá, čím ovplyvňujú tráviaci proces.

Neraňajkovanie môže spôsobiť žalúdočné vredy

Účinky na zdravie srdca

Podľa výskumu v časopise Jama majú ľudia, ktorí vynechajú raňajky, o 27 % vyššiu pravdepodobnosť infarktu a o 87 % vyššiu pravdepodobnosť úmrtia na srdcové choroby ako tí, ktorí jedia plné raňajky.

Okrem toho ďalšia štúdia v časopise Journal of the American College of Cardiology tiež ukázala, že ľudia, ktorí raňajkujú, majú 21% riziko aterosklerózy a tí, ktorí neraňajkujú, je 67%.

Vynechanie raňajok spôsobí nízku hladinu cukru v krvi, ľahko zvýši krvný tlak , čo následne vedie k upchatiu tepien. Preto tento zvyk zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, najmä mozgovej príhody. Ľudia s kardiovaskulárnym ochorením v anamnéze by preto mali jesť plnohodnotné raňajky.

Vynechanie raňajok zvyšuje riziko cukrovky 2. typu

Pri vynechávaní raňajok sa znižuje prietok krvi v tele, neprodukuje sa dostatok hormónov na reguláciu metabolizmu a dochádza k poruchám krvného cukru. Tie vedú k únave, závratom a zvýšenému riziku cukrovky 2. typu.

Podľa výsledkov štúdie Harvardskej univerzity, na ktorej sa zúčastnilo 46 289 žien, majú tie, ktoré majú vo zvyku vynechávať raňajky, o 54 % vyššie riziko vzniku cukrovky 2. typu ako tie, ktoré jedia plné raňajky.

Okrem toho to potvrdili aj vedci v ďalšej štúdii so 4000 študentmi vo veku 9 až 10 rokov z univerzít v Cambridge, Londýne St. George, Oxforde a Glasgowe. Každý by si preto mal vytvoriť návyk raňajkovať, aby si chránil svoje zdravie.

Potraviny na jedenie ráno

Vajcia: Konzumácia vajec ráno nielenže vytvára pocit plnosti na dlhú dobu, znižuje počet kalórií skonzumovaných pri ďalšom jedle, ale tiež pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi a inzulínu. Okrem toho sa vajcia dajú ľahko pripraviť v krátkom čase, napríklad varené, vyprážané, vyprážané, omeleta...

Ovsené vločky: Ovsené vločky sú skvelou voľbou pre milovníkov obilnín. Vyrába sa z ovsa, ktorý je nabitý zdravou vlákninou. Okrem toho ovos tiež pomáha vytvárať pocit sýtosti, čím pomáha pri chudnutí.

Grécky jogurt: Je to chutné, výživné a vysoko bielkovinové jedlo. Jogurt a iné mliečne výrobky tiež pomáhajú telu kontrolovať hmotnosť a znižovať riziko rakoviny prsníka.

Chia semienka: Tieto semienka sú jedným z najlepších zdrojov vlákniny pre telo. Na každých 28 g chia semienok telo dostane asi 11 g vlákniny. Navyše, časť vlákniny v chia semienkach je viskózna vláknina, ktorá pomáha absorbovať vodu, čím podporuje plynulejší proces trávenia.

Bobule: Bežné bobule sú: Čučoriedky, maliny, jahody,... Tieto bobule majú nižší cukor ako ovocie, ale obsahujú viac vlákniny. Okrem toho bobule tiež znižujú reakciu a zabraňujú telu cholesterolu.

Zelený čaj: Zelený čaj obsahuje kofeín, ktorý vám pomáha udržiavať bdelosť a zvyšuje rýchlosť metabolizmu. Najmä zelený čaj je veľmi nápomocný v boji proti cukrovke, pri znižovaní hladiny cukru v krvi a inzulínu. Antioxidant v zelenom čaji, EGCG, tiež pomáha chrániť mozog a nervový systém pred poškodením.

Srvátkový proteín: Zo všetkých druhov srvátky sa srvátkový proteín v tele absorbuje najrýchlejšie. Tento typ srvátky pomáha znižovať chuť do jedla viac ako iné formy bielkovín, čo má za následok nižšiu spotrebu kalórií pri ďalšom jedle.

Ovocie: Väčšina ovocia má vysoký obsah vitamínov, draslíka, vlákniny a nízky obsah kalórií. Pre výživné a dlhotrvajúce raňajky sa odporúča kombinovať ovocie s vajíčkami, syrom alebo jogurtom.

Ráno doplňte dostatok živín pre zdravé telo

Raňajky sú teda veľmi dôležité, preto by ľudia raňajky nemali vynechávať. Vynechávanie raňajok vystavuje telo vyššiemu riziku gastrointestinálnych a kardiovaskulárnych ochorení. Každý potrebuje plnohodnotné raňajky s kompletnou a vhodnou výživou. Dúfam, že vám článok pomohol odpovedať na problém pôstu na raňajky . Prajem všetkým pevné zdravie a nezabudnite sledovať ďalšie články blogu aFamilyToday, aby ste aktualizovali viac vedomostí.