Čo je pyramída vyváženej výživy?

Výživa hrá veľmi dôležitú úlohu v zdraví každého človeka. Nevyvážená výživa povedie k rôznym rizikám, ako je nadváha, obezita alebo podvýživa. Dozvieme sa spolu o tom, ako sú bunky vyváženými výživovými pyramídami prostredníctvom tohto článku!

Vyvážená a rozumná nutričná pyramída je pre každého z nás základom pre výber vhodných a zdravých potravín, ktoré zabezpečia dostatočný prísun energie a živín pre telo. Pyramída vyváženej výživy tiež pomáha budovať, formovať a pripomínať nezdravé stravovacie návyky smerom k zdravým a vedeckým návykom. V závislosti od rôznych vekových kategórií a predmetov bude existovať samostatná nutričná pyramída, vhodná pre rast a nutričné ​​potreby každého človeka.

Výživová pyramída ukazuje aj druhy a množstvá skonzumovaných potravín. Tento nástroj uľahčuje zostavenie zdravého jedálnička. Čo je teda pyramída vyváženej výživy?

Čo je pyramída vyváženej výživy?

Pyramída vyváženej výživy je pyramídový model, ktorý poskytuje informácie o potravinách, ako aj o vhodnej a vyváženej spotrebe, zaradených do rôznych skupín látok a starostlivo vypočítaných, resp. , dospelí, diabetici, ľudia s ochorením obličiek, tehotné a dojčiace ženy…

Na základe potravinovej pyramídy vyváženej výživy si každý človek môže zostaviť denný jedálny lístok, s cieľom zostaviť zdravú a vedeckú stravu tak, aby poskytoval telu dostatok energie na fungovanie a pomáhal telu správne fungovať.zdravé telo a komplexný rozvoj.

Pyramída vyváženej výživy je pyramídový model, ktorý poskytuje informácie o správnych potravinách a množstvách na konzumáciu

Aká je úloha pyramídy vyváženej výživy?

Pyramída vyváženej výživy je veľmi dôležitá, pretože je základom, aby sme si vyberali potraviny a zostavovali jedálniček, ktorý je vhodný pre rôzne objekty a vekové kategórie. Pyramída vyváženej výživy má tieto úlohy:

Nutričná rovnováha

Pre malé deti je vyvážená strava veľmi dôležitá pre celkový vývoj dieťaťa. Rodičia a školy sa môžu spoľahnúť na vyváženú výživovú pyramídu pri zostavovaní výživnej stravy pre deti predškolského veku , aby zabezpečili dostatok potrebných živín a energie pre deti, aby mohli zdravo fungovať, učiť sa a hrať sa.

Zaviesť a udržiavať vedeckú diétu

Pre dospelých pomôže pyramída vyváženej výživy zaviesť a udržiavať vedeckú, rozumnú a zdravú stravu, ktorá vám pomôže mať zdravé telo na celodennú prácu.

Zlepšiť a pripomenúť vedecké stravovacie návyky

Denná pyramída vyváženej výživy nielen pomáha každému človeku pri zostavovaní stravy, ale tiež pomáha zlepšovať stravovacie návyky u subjektov, ktoré chcú lepšiu stravu na zlepšenie zdravia a prevenciu chorôb.

Čo je vyvážená a rozumná nutričná pyramída?

Čo je pyramída vyváženej výživy – vedeli ste?

Vyvážená a rozumná nutričná pyramída musí obsahovať 7 častí a musí byť rozdelená do 5 hlavných skupín potravín, ktorými sú: soľ – cukor, tuk, bielkoviny , zelenina a potraviny. Vedecká strava bude postavená na nutričnej pyramíde, ktorá nám pomôže mať dobré zdravie a obmedziť choroby. Tu je 5 hlavných skupín potravín pyramídy vyváženej výživy, zoradených zdola nahor s klesajúcou prioritou takto:

Skupina potravín (obilniny, škroby)

V celkovej energii stravy pre dospelého človeka sú obilniny škrobnatou potravinovou skupinou, ktorá je hlavným zdrojom energie a predstavuje 60 % - 65 %. Medzi bežné potraviny tejto skupiny patrí ryža, zemiaky, kukurica...

Zelenina (vláknina)

Po jedle je skupina zeleniny a ovocia tým druhom jedla, ktorý musí každý človek uprednostniť, aby zvýšil vlákninu pre telo podľa pyramídy vyváženej výživy. Je to bohatý zdroj vitamínov a minerálov, ktoré pomáhajú tráveniu hladko fungovať.

Proteínová skupina

Proteínová skupina zahŕňa zvieratá aj rastliny, v ktorých mäso ako bravčové, kuracie, hovädzie, morské plody... Rastlinné bielkoviny ako fazuľa poskytnú množstvo základných vitamínov a minerálov ako: vápnik, železo, zinok a vitamín B12. .. nevyhnutné pre rast tkanív a buniek.

Tuková skupina, ako je olej, tuk

Malé množstvá zdravých tukov sú nevyhnutné pre mozog a srdcové orgány. Rastlinné oleje ako olivový olej, sójový olej a ryžový olej sú považované za dobré zdroje zdravých tukov. Okrem toho sú avokádo a orechy tiež dobrým zdrojom tukov pre telo.

Avokádo sú potraviny obsahujúce dobré tuky, ktoré je potrebné nahradiť zlými tukmi

Skupina cukru a soli

Nakoniec je tu skupina cukru a soli, o ktorej sa hovorí, že je to skupina potravín, ktorej konzumácia by mala byť najviac obmedzená, pretože pri zneužívaní ovplyvňujú zdravie. Pyramída vyváženej výživy odporúča pri spracovaní, varení používať veľmi málo soli, ako aj používať rybiu omáčku v jedlách, aby sa zabránilo krvnému tlaku a srdcovým chorobám. A nielen to, namiesto koláčov a sladkostí môžeme telu zabezpečiť prirodzený cukor prostredníctvom zrelého ovocia.

Niekoľko poznámok pri budovaní pyramídy vyváženej výživy

Pred zostavením denného jedálneho plánu založeného na pyramíde vyváženej výživy je potrebné poznamenať si niektoré z nasledujúcich informácií, aby bolo jedlo rozmanitejšie a stimulovalo chuť:

• Pridajte korenie a bylinky: Lahodné jedlo s dostatkom živín potrebuje viac korenia a byliniek, aby vyzeralo príťažlivejšie a stimulovalo chuťové poháriky.
• Pite dostatok vody: Voda sa považuje za najvyššiu prioritu tela. Môžete piť vodu vrátane šťavy, kokosovej vody, šťavy z cukrovej trstiny…
• Pyramída vyváženej výživy musí byť vhodná pre každý objekt a vek: V závislosti od každého konkrétneho objektu bude mať každý iný vek inú dennú vyváženú výživovú pyramídu.
• Posilňovanie cvičenia v kombinácii s výživou: Okrem vedeckej diéty sa hovorí, že zvýšenie pohybu je nevyhnutné pre udržanie pružného zdravia a prevenciu chorôb.

Vyššie sú informácie o pyramíde vyváženej výživy , ktorá dúfa, že uspokojí čitateľov. Pre vyváženú výživovú pyramídu je potrebné zabezpečiť dostatok 5 základných skupín potravín, na základe ktorých flexibilne kombinujte potrebné potraviny, ktoré vám pomôžu k chutným a výživným jedlám pre každý vhodný objekt, vhodné pre každú rodinu.