Chutné koľko kalórií? Ako jesť voňavé, ako schudnúť, udržať si kondíciu

Šťavnaté ovocie sa môže konzumovať čerstvé alebo odšťavené. Viete, koľko má kalórií? Koľko kalórií v ananásovom džúse? Tu sú odpovede na kalorický obsah ananásu.

Ananás na severe sa nazýva ananás. Ananás má veľmi voňavú a príťažlivú vôňu, črevá sú plné vody, chuť je sladká. Nutričné ​​zloženie v ananáse je bohaté a obsahuje esenciálne látky pre zdravie. Mnoho ľudí sa však stále pýta, koľko kalórií má ananás, jesť ananás nie je tuk. Ak chcete mať istotu, že budete jesť ananás v procese chudnutia a udržiavania kondície, prečítajte si tento článok!

Koľko kalórií obsahuje ananás?

Podľa ministerstva poľnohospodárstva Spojených štátov amerických obsahuje 165 g čerstvého ananásu 82,5 kalórií, 2,3 g vlákniny, 16,3 g cukru, 22 g sacharidov, 79 mg vitamínu C a mnoho ďalších minerálov. V priemere 1 ananás obsahuje 55 kalórií. Na vytlačenie 300 ml ananásovej šťavy je potrebné použiť 250 g čerstvého ananásu.

Koľko kalórií má teda ananásová šťava? Každých 300 ml ananásovej šťavy bude obsahovať približne 130 kalórií. Ananás nielenže nespôsobuje priberanie, ale pomáha aj efektívne chudnúť.

Málokto vie, koľko kalórií môže voňavý a jedenie ananásu podporiť chudnutie

Prečo môže jesť ananás schudnúť?

Po prvé, ananás je nízkokalorický, takže nehrozí ukladanie prebytku a tvorba tuku v tele. Obsah cukru v ananáse je nízky, je ťažké zvýšiť hladinu cukru v krvi, takže nebráni uvoľňovaniu tuku.

Po druhé, ananás je veľmi bohatý na vitamín C, konzumácia 165 g ananásu pokryje 87,7 % až 105,3 % potreby vitamínu C pre dospelých. Vitamín C syntetizuje v tele karnitín, ktorý má schopnosť podporovať metabolizmus, spaľovanie a odbúravanie tukov.

Po tretie, ananás obsahuje bromelaín, čo je proteolytický enzým. Bromelain pôsobí na redukciu proteínov viažucich mastné kyseliny v tukových bunkách. Aby mohol spaľovať kalórie, odstraňovať prebytočný tuk a brzdiť tvorbu tuku.

Po štvrté, ananás má vlákninu a vitamíny a minerály , ktoré podporujú trávenie a uvoľňujú tuk. Jesť voňavé vytvára pocit sýtosti na dlhú dobu a poskytuje telu vodu na obmedzenie chuti do jedla. Z toho, že budete menej jesť, sa vám bude ľahšie chudnúť a udržiavať sa vo forme.

Jedenie ananásu pomáha udržiavať kondíciu a podporuje chudnutie

Ako jesť chutne pri chudnutí?

Chudnúť nemusíte len každodenným jedením ananásu. Chudnutie s ananásom si vyžaduje vedecký spôsob stravovania a kombináciu cvičenia na spaľovanie kalórií.

Ako jesť chutne, ako schudnúť

Čerstvý ananás nakrájaný na kúsky: Konzumácia čerstvého ananásu absorbuje veľa vlákniny, čo je dobré na chudnutie. Ananás ošúpeme, odstránime očká a jadrovník vo vnútri. Ananás nakrájajte na malé kúsky, jedzte 45-60 minút pred hlavným jedlom.

Čerstvá ananásová šťava: Použite 2 veľké ananásy alebo 3 malé ananásy. Odlúpnite šupku, oči a jadro, potom nakrájajte na kúsky a vložte do odšťavovača. Alebo ho dáte do mixéra, prefiltrujete zvyšky ananásu nerezovým sitom, aby ste získali šťavu. Ananásový džús je možné kombinovať s inou zeleninou a ovocím bohatým na vlákninu a vitamíny ako je zeler, banán, mrkva, cuketa, uhorka...

Čerstvý ananásový šalát: Skombinujte čerstvý ananás s nejakou zeleninou na chudnutie, ako je kiwi, jablko, hruška, kapusta, kel . Suroviny očistite, pripravte a nakrájajte. Potom zmiešajte s nesladeným jogurtom alebo šalátovým dresingom na chudnutie, aby ste si pochutnali. Bez strachu z priberania môžete v primeraných dávkach jesť aj s varenými kuracími prsiami, varenými vajíčkami, varenými krevetami.

Ananás kombinuje zeleninu a vytvára lahodný šalát, ktorý vám pomôže schudnúť

Menu na chudnutie s ananásom

Ako používať ananás v denných jedlách, aby ste schudli efektívne a bezpečne? Tu je odporúčaná diéta na chudnutie 5 jedál za 1 deň s ananásom.

• Raňajky: Zjedzte 1/2 nakrájaného ananásu a 1 škatuľku nesladeného jogurtu.
• Prvé občerstvenie: Zjedzte 1 krajec chleba, 1 natvrdo uvarené vajce a 2-3 kúsky ananásu.
• Obed: Zjedzte misku ryže so 100 g varených kuracích pŕs, 200 g varenej zeleniny.
• Druhé občerstvenie: Zjedzte 1 škatuľku nesladeného jogurtu zmiešaného s 1/4 nasekaného ananásu. Vypite 1 šálku ananásovej šťavy 200 ml.
• Večera: Zjedzte ananásový šalát so 100 g hovädzieho mäsa alebo 100 g lososa, kombinujte nejakú svoju obľúbenú zeleninu.

Kombinujte cvičenie, aby ste schudli

Ak sa spoliehate len na jedenie, chudnete len veľmi ťažko. Ak chcete rýchlo schudnúť a byť stále v kondícii a zdraví, mali by ste cvičenie kombinovať. Toto je najefektívnejšie riešenie, ktoré vám pomôže spáliť kalórie a tuk. Môžete sa obrátiť na niektoré cvičenia na chudnutie, ako napríklad:

• Skákanie cez švihadlo 1000 krát za 15 minút môže znížiť 200-300 kalórií.
• Jogging po dobu 30 minút spáli 300-400 kalórií.
• Jazda na bicykli po dobu 30 minút pri rýchlosti 25 km/h spáli 300-670 kalórií.
• Aeróbne cvičenie po dobu 30 minút môže znížiť 140-295 kalórií.
• Ďalšie cvičenia na chudnutie: Plank, drep, plávanie, joga...

Jedzte ananás v kombinácii s cvičením pre najlepší efekt chudnutia

Poznámka pri jedle voňavé schudnúť

Množstvo cukru v ananáse nie je vhodné pre ľudí s cukrovkou a vysokým krvným tlakom. Ananás obsahuje aj kyseliny, preto nie je dobrý pre ľudí so žalúdočnými vredmi. Bromelain v ananáse interaguje s niektorými liekmi, ako sú: Antibiotiká, antikonvulzíva, depresia, antikoagulanciá. Ak chcete počas užívania jedného z týchto liekov jesť voňavé, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.

Jedzte a pite šťavu iba zo zrelých, čerstvých a nie zhnitých ananásov. Nemali by ste jesť zelený ananás, pretože môže spôsobiť otravu. Zdraví dospelí by mali vypiť len 2 šálky ananásovej šťavy alebo zjesť 2 ananásy denne. Jesť príliš veľa ananásu popáli jazyk, podráždi žalúdok, spôsobí bolesť v epigastriu alebo tráviace poruchy, nadúvanie a plynatosť.

Článok odpovedal na otázku, koľko kalórií v ananáse a ako jesť ananás, aby ste schudli. Ak nemôžete jesť ananás, čo by ste mali jesť, aby ste schudli? Nahradíte ho iným ovocím ako napr.: Grapefruit, pomaranč, kiwi, banán, papája, guava, ... Alebo používate produkty podporujúce chudnutie ako napr.: Tabletky na chudnutie, bylinkový čaj na chudnutie, cereálie pohár na chudnutie... Prajem vám úspešné chudnutie!