Aký je najlepší čas dňa na konzumáciu mandlí?

Mandle sú veľmi zdravé orechy a je veľmi dôležité jesť mandle kedykoľvek počas dňa. Pretože ak budete jesť príliš málo, nezabezpečí vám to každodennú výživu a ak budete jesť príliš veľa, bude to pre telo kontraproduktívne a škodlivé.

Určite každý vie, že mandle prinášajú veľa výhod pre zdravie užívateľov, pretože obsahujú dostatok živín a vitamínov. Ako však mandle správne používať a kedy mandle konzumovať, aby bola zaistená bezpečnosť? Nechajte aFamilyToday Blog odpovedať za vás prostredníctvom nasledujúceho obsahu.

Kedy jesť mandle?

Pre dospelých

Aby ste mohli úplne absorbovať živiny z mandlí, mali by ste byť ráno. Toto je najlepší čas na konzumáciu mandlí, ktoré telu pomôžu cítiť sa dlhodobo sýte, pomôžu regulovať hladinu cukru v krvi, naštartujú metabolizmus a pomôžu telu mať dostatok živín na aktívny deň.

Pre ľudí na chudnutie, ktorí držia diétu a ľudí, ktorí sú chorí, je odporúčaná veľkosť porcie asi 20 - 23 semien. Preto môžete mandle rozdeliť do mnohých jedál za deň, jesť s hlavnými jedlami, jesť ľahké jedlá alebo môžete jesť, keď máte hlad. Ale treba si uvedomiť, že raňajky sú vždy najdôležitejšie.

Konzumácia mandlí ráno pomáha telu plne absorbovať živiny

Pre tehotné ženy

Kedy jedia tehotné ženy mandle? Odborníci na výživu odporúčajú, aby tehotné ženy zjedli asi 1 uncu (28 gramov) mandlí alebo asi 23 orechov. Toto je správne množstvo mandlí, ktoré pomôžu tehotným ženám dobre absorbovať živiny z orecha bez toho, aby mali vedľajšie účinky. V 1 unci mandlí je asi 161 kalórií, 14,36 gramov tuku, 5,6 gramov sacharidov a 6,03 bielkovín. 

Kto nemá počas tehotenstva príznaky alergie na mandle, môže ho zakomponovať do jedál. Zároveň by ste mali zvážiť konzumáciu správnej dávky, aby ste sa vyhli zlým následkom. 

Koľko mandlí by ste mali zjesť denne?

Pre ľudí, ktorí schudnú

Konzumácia mandlí je jedným z účinných spôsobov podpory chudnutia, vláknina v mandliach vám pomôže znížiť chuť do jedla a pomôže vám cítiť sa dlhšie sýty. Počet mandlí, ktoré by sa mali zjesť za deň, je asi 4 až 6 orechov. Pretože mandle obsahujú veľké množstvo kalórií, môžete do tela omylom naložiť veľké množstvo kalórií.

Vo všeobecnosti sú mandle to pravé orechové pre ľudí, ktorí chcú schudnúť. Mandle obsahujú bielkoviny, ktoré pomáhajú pri raste svalov. Okrem toho semená obsahujú mononenasýtené tuky, ktoré pomáhajú znižovať index telesnej hmotnosti. Vláknina v mandliach pomáha pri trávení látok, čo vedie k lepšiemu fungovaniu čriev. Sacharidy tvoria iba 15% celkovej výživy každej mandle, čo z nej robí ideálnu voľbu pre tých, ktorí držia diétu. 

Rôzne subjekty budú mať rôzne diéty

Pre dospelých

Dospelí môžu zjesť asi 28 gramov mandlí denne s asi 23 orechmi. Toto sa považuje za ideálnu odporúčanú diétu. Ak ho nebudete jesť s každodennými jedlami, môžete ho považovať za občerstvenie. Mandle sú skvelým zdrojom živín, pretože poskytujú vitamín E, horčík, mangán, vlákninu, meď, fosfor a riboflavín.

Ľudia s kardiovaskulárnym ochorením

Odborníci na výživu uviedli, že konzumácia mandlí každý deň môže pomôcť znížiť riziko  kardiovaskulárnych ochorení a pomôcť udržať zdravé srdce. Štúdie ukazujú, že mandle zvýšia množstvo antioxidantov v krvi, upravia krvný tlak a zlepšia objem krvi. Ak použijete asi 50 gramov mandlí denne, antioxidanty budú v krvi vyššie, zlepšia kvalitu krvi, krvný tlak a vyhnú sa riziku kardiovaskulárnych ochorení.

Je dobré jesť veľa mandlí?

Mnoho ľudí si stále mylne myslí, že pridávať viac látok je lepšie, ale čohokoľvek priveľa nie je dobré a nie každý je vhodný. Okrem otázok, ako kedy jesť mandle alebo koľko ich denne zjesť, môže jedenie veľkého množstva mandlí spôsobiť aj niektoré vedľajšie účinky, ako napríklad:

Spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti

Aj keď, mandle sú potraviny, ktoré podporujú chudnutie a naberanie svalov. Avšak jesť príliš veľa nie je dobré, pretože mandle majú dosť vysoký obsah tuku a kalórií, takže prílišná konzumácia spôsobí priberanie. Okrem toho sa množstvo tuku v mandliach premení na kalórie a uloží sa ako tuk, ak telo nedokáže uvoľniť energiu. Preto rada pre vás je zjesť len asi 23 gramov mandlí denne. 

Jesť príliš veľa mandlí môže viesť k nadbytočným kalóriám a priberaniu

Spôsobuje nadbytok vitamínu E 

Vitamín E má za úlohu pomáhať skrášľovať pokožku a pomáhať pri prevencii oxidácie. V 39 gramoch mandlí bude asi 7,4 mg vitamínu E, čo naše telo potrebuje asi 15 mg vitamínu E denne. Ale ak dostanete príliš veľa vitamínu E za deň z iných potravín, ako sú vajcia, avokádo, cereálie, špenát, ... spôsobí to následky, ako je nadúvanie, závraty, bolesti hlavy, dokonca viesť k ťažkostiam s dýchaním, vyrážku. 

Iné komplikácie

U ľudí, ktorí sú liečení liekmi, spôsobí súčasné jedenie mandlí interakciu s užívaným liekom. Pretože mandle obsahujú mangán, asi 30 gramov mandlí bude mať 0,7 mg mangánu. Ak však použijete príliš veľa týchto orechov, najmä v jedlách, ktoré majú aj veľa mangánu, dôjde k zlej reakcii.

Z vyššie uvedených informácií vám pomôže vedieť, kedy zjesť mandle a koľko ich za deň zjesť. Dúfajme, že vyššie uvedené zdieľanie vám pomôže vedieť, ako efektívne využiť mandle.