Kedy môže moje dieťa jesť mäso?
Mäso je veľmi dôležitým zdrojom bielkovín nielen pre dospelých, ale aj pre deti. Kedy by ste teda mali kŕmiť svoje dieťa mäsom?
Ako zostaviť nízkosacharidové menu pre začiatočníkov
Ak hľadáte diétu, ktorá vám pomôže schudnúť a udržať si zdravie, potom okamžite aplikujte nízkosacharidové menu. Aké kroky teda musíte absolvovať, ak chcete použiť nízkosacharidové menu pre začiatočníkov?
Aplikácia nízkosacharidového menu pre začiatočníkov je zdravou metódou chudnutia, ktorú používa veľa ľudí. Tu je návod krok za krokom, ktorý vám pomôže s touto metódou.
Čo je nízky obsah sacharidov?
Low carb je diéta s nízkym alebo obmedzujúcim množstvom potravín, ktoré obsahujú čisté sacharidy a zvyšujú obsah tuku a bielkovín v potravinách. Priaznivé účinky nízkosacharidovej diéty sú pomôcť odstrániť prebytočný telesný tuk, schudnúť, znížiť krvný tlak, zabrániť cukrovke a znížiť rôzne metabolické ochorenia.
Nízkosacharidové menu pre začiatočníkov musí byť postavené na určitých pravidlách
Kroky na použitie nízkosacharidového menu pre začiatočníkov
Pri zavádzaní nízkosacharidového menu musíte prejsť nasledujúcimi krokmi:
Krok 1: Zahrejte sa (približne prvé 2 týždne)
Toto je najprísnejší čas nízkosacharidovej diéty. V tejto fáze by ste nemali skonzumovať viac ako 20 gramov potravinových sacharidov denne. Preto by ste v tejto fáze mali jesť iba škroby, známe tiež ako čisté sacharidy. Tieto čisté sacharidy zvyčajne pochádzajú zo zeleniny.
Sacharidy zo zelenej zeleniny:
Môžete jesť všetky druhy zelenej zeleniny, ako je šalát, zelenina, kapusta... Zvýšený príjem zelenej zeleniny nielen pomôže telu doplniť chýbajúce živiny, ale tiež vám pomôže cítiť sa lepšie, dlhšie sýty.
Okrem toho by ste mali zjesť 3 až 4 g sacharidov zo syra, čo zodpovedá približne 100 g / deň. Nemali by ste jesť syry s vysokým obsahom sacharidov, ktoré sú určené pre deti.
Tuk:
Nízkosacharidové diéty vás povzbudzujú, aby ste mali rovnováhu medzi prírodnými tukmi a žiadnymi zlými tukmi. Pri pridávaní tuku by ste mali venovať pozornosť nasledujúcim problémom:
- Olivový olej: Vyberte si značky s označením Extra-virgin alebo Virgin best.
- Spracované vyprážané potraviny: Mali by ste používať arašidový olej, repkový olej, vyhnúť sa slnečnicovému oleju, kukuričnému oleju, pretože obsah nenasýtených tukov v nich je veľmi vysoký.
Arašidový olej je dobrý pre zdravie
Proteín:
Väčšina potravín, ktoré obsahujú veľa bielkovín, ako sú vajcia, morské plody a ryby, sacharidy neobsahujú. Mali by ste však obmedziť používanie potravín, ako sú:
- Spracované potraviny, ako sú klobásy, slanina, pretože boli ochutené množstvom omáčky a cukru.
- Pečeň a zvieracie orgány: Odporúčaný limit je 120g/deň.
- Treba pridať cca 2,5 litra vody/deň.
Krok 2: Pokračujte v chudnutí (pokračujte v strate približne 2 - 5 kg)
Po prekonaní prísnej fázy sa vaše telo musí prispôsobiť nízkosacharidovej diéte. Počas tejto fázy je potrebné spomaliť proces chudnutia. V tomto bode pridáte 5 g sacharidov/deň. Po náročnom období zahrievania je čas, aby sa vaše telo prispôsobilo nízkosacharidovej diéte.
Počas prvého týždňa zahrievacej fázy musíte zjesť 20 gramov sacharidov denne. V tejto fáze musíte pridať 25 gramov sacharidov denne. V druhom týždni po tom musíte zvýšiť na 30 gramov sacharidov/deň. Ak zistíte, že ste nahromadili dostatok sacharidov, mali by ste prestať pridávať sacharidy.
Krok 3: Spomaľte (trvá asi 2-3 mesiace)
Ako postupne dosiahnete svoj cieľ, proces chudnutia v tele sa spomalí. V tejto fáze sa v závislosti od vašej výšky a hmotnosti môžete sami rozhodnúť, koľko gramov sacharidov môžete denne zjesť.
V tejto fáze sa ľuďom často odporúča zvýšiť príjem sacharidov až na 10 gramov/deň/týždeň. Účelom toho je nájsť index rovnováhy sacharidov - vyváženú hladinu sacharidov. Jednoducho povedané, keď použijete tento index, aj keď zvýšite príjem sacharidov, nespôsobí to opätovné priberanie.
Národný inštitút zdravia (NIH) odporúča, aby mal každý svoj vlastný počet sacharidov. Väčšina ľudí konzumuje 45 % až 65 % svojich denných kalórií zo sacharidov.
Pri správnej aplikácii sacharidovej diéty vám pomôže efektívne schudnúť
Krok 4: Udržiavajte
Táto fáza je často dosť podobná režimu s nízkym obsahom sacharidov v predchádzajúcej fáze. Môžete použiť množstvo sacharidov, ktoré môžete zjesť, bez toho, aby ste priberali na váhe. Ak sa hmotnosť vráti, vráťte sa k prvej fáze nízkosacharidovej diéty.
Pretože väčšina Vietnamcov má vo zvyku jesť s množstvom škrobu. Ryža je zvyčajne niečo, čo musí byť súčasťou každého jedla. Preto v prvých dňoch nízkosacharidovej diéty môžete zaznamenať niektoré vedľajšie účinky.
Vyššie je uvedený podrobný návod na použitie nízkosacharidového menu pre začiatočníkov . Pokiaľ vytrváte v uplatňovaní a dodržiavaní určitých zásad, všimnete si, že vaša váha je výrazne znížená. Veľa šťastia s touto diétou.
Odhalenie 9 skvelých výhod cesnaku pre deti
Má vaše bábätko črevné problémy alebo bolesti ucha? Skúste použiť cesnak na liečbu choroby vášho dieťaťa.Rodičia budú prekvapení účinnosťou tohto korenia.
Mali by tehotné ženy používať petržlen počas tehotenstva?
Petržlen je bylinka, ktorú je potrebné v tehotenstve používať veľmi opatrne, pretože táto zelenina môže matke aj bábätku spôsobiť nebezpečné komplikácie.
Dobré sacharidové potraviny, ktoré by ste mali jesť počas tehotenstva
Potraviny obsahujúce dobré sacharidy, ak sa konzumujú počas tehotenstva, zlepšia zdravie matky a pomôžu dieťaťu dobre sa vyvíjať počas tehotenstva.
12 superpotravín, ktoré dojčiace ženy nemôžu ignorovať
aFamilyToday Health - Poďme zistiť 12 "magických" potravín Pre dojčiace ženy, aby sa rýchlo zotavili a produkovali kvalitné materské mlieko pre svoje deti.
Výživa pre deti od 2 do 13 rokov: Čo jesť, aby boli zdravé?
Ak majú rodičia otázky týkajúce sa výživy pre svoje deti, pozrite si článok aFamilyToday Health, aby ste lepšie porozumeli tejto problematike.
Čo by mali rodičia urobiť, aby zlepšili tráviaci systém svojho dieťaťa?
aFamilyToday Health – Tráviaci systém u detí je stále v štádiu vývoja, takže rodičia musia zostaviť rozumnú stravu, ktorá pomôže ich deťom absorbovať dostatok živín.
Čo by mali tehotné ženy zvážiť pri konzumácii cesnaku?
aFamilyToday Health – Cesnak sa na dlhú dobu stal nepostrádateľným korením vo vietnamských rodinných jedlách. Čo by mali tehotné ženy zvážiť pri konzumácii cesnaku?
Kedy môžu deti piť vodu?
Zistite na stránke aFamilyToday Health konkrétne časy, kedy môžete dať svojmu dojčaťu vodu na pitie, aby to nenarušilo schopnosť vášho dieťaťa absorbovať živiny.
Neignorujte pravidlá stravovania pre deti vo veku 1 až 5 rokov
Pripojte sa k aFamilyToday Health, aby ste sa dozvedeli o nutričných potrebách vášho dieťaťa v prvých rokoch, aby ste mu pomohli mať zdravé telo a dobrú odolnosť.
Čomu by sa mala alebo mala mamička počas dojčenia vyhnúť?
aFamilyToday Health - Výživa ovplyvňuje nielen zdravie matky, ale aj vývoj dieťaťa. Čo by mali matky jesť počas dojčenia?
Doplňte omega-3 omega-3 vášho dieťaťa nasledujúcimi potravinami:
Omega-3 doplnky výživy pre dojčatá napomáhajú rozvoju mozgu a posilňujú zrak. Tu je zoznam 10 potravín bohatých na omega-3 pre vaše dieťa: losos, vajcia, karfiol, mlieko.
Výživa pre deti do 1 roka: Vedeli ste?
Ak chcete nájsť odpovede na svoje otázky, keď sa prvýkrát stanete rodičmi, pripojte sa k aFamilyToday Health a získajte informácie o výžive pre deti mladšie ako 1 rok!
Čo jesť po pôrode: 6 tipov pre mamičky, ako zostať doma
aFamilyToday Health – Kombinácia ovocia, dobrých škrobov či obmedzenie kofeínu a cukru bude účinným spôsobom, ako pomôcť mamičkám doplniť potrebnú energiu po pôrode.
Mal by sa olivový olej používať pre dojčatá?
Olivový olej je už dlho známy pre svoje zdravie, pokožku a vlasy. Mali by ste teda používať olivový olej na deti? Na čo si dať pozor pri používaní?
Význam železa pre tehotné ženy
Ženy potrebujú počas tehotenstva viac železa, aby podporili prekrvenie dieťaťa a pripravili sa na pôrod.
8 tipov na bezpečnosť potravín pre tehotné ženy
aFamilyToday Health zdieľa 8 tipov na bezpečnosť potravín pre tehotné ženy, ktoré vám pomôžu byť opatrní pri varení a jedení počas tehotenstva.
Dieťa je menej inteligentné, pretože tehotná matka používa sladké drievko
aFamilyToday Health – sladké drievko ako bylina nie je bezpečné pre zdravie plodu. Poznanie jeho škodlivých účinkov pomáha tehotným ženám mať bezpečné tehotenstvo.
4 cviky, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu dosiahnuť ideálnu výšku
aFamilyToday Health - Cvičenie sa považuje za zdravotnú tréningovú metódu, ako aj za tajomstvo ideálnej výšky vášho dieťaťa.
Vitamín D a omega-3 mastné kyseliny počas tehotenstva
Prečítajte si o dôležitosti vitamínu D a omega-3 mastných kyselín počas tehotenstva a potravinových zdrojoch týchto dvoch mikroživín v aFamilyToday Health pre zdravé tehotenstvo.
Je jesť morské plody tuk? Aké druhy morských plodov nespôsobujú priberanie?
Jesť morské plody s tukom nie je prvou otázkou žien pri zavádzaní redukčnej diéty. Ide o jedlo, ktoré obsahuje veľa živín a obľubuje ho veľa ľudí. Nasledujúci článok poskytne čitateľom množstvo užitočných informácií na zodpovedanie otázok.
Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Robí ťa z toho tučný?
Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Toto určite nie je osobná otázka. Pretože sýtené nealko nápoje sú nápojom, ktorý sa zapísal do podvedomia mnohých generácií Vietnamcov a je nápojom mnohých ľudí. Náš článok nižšie vám pomôže odpovedať na tieto otázky.
Môžu ženy po pôrode jesť chryzantémovú zeleninu?
Kapusta je obľúbenou zeleninou mnohých ľudí. Pre normálnych zdravých ľudí je harmanček zdraviu veľmi dobrý. A čo tehotné ženy? Môžu ženy po pôrode jesť chryzantémovú zeleninu?
Doplňte živiny pleti kolagénovým nápojom Jpanwell Hana Colla Q10
Dopyt po starostlivosti o pleť a krásu žien po 25. roku života sa každým dňom zvyšuje. V súlade s tým je kolagénový nápoj Jpanwell Hana Colla Q10 v súčasnosti obľúbený u mnohých ľudí. Viac informácií o tomto produkte nájdete tu!
Buďte opatrní s nápojmi pre ľudí s cukrovkou
Ľudia s cukrovkou musia venovať osobitnú pozornosť svojej každodennej strave. Tu sú nápoje, ktoré pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi a dopĺňajú živiny odporúčané odborníkmi na výživu pre diabetikov.
Môžete jesť zeleninu? Veľké využitie zeleniny pre tehotné ženy
Môžu tehotné ženy jesť zeleninu nie je otázka, ktorú má väčšina tehotných žien. V skutočnosti je zelenina potravinou, ktorá poskytuje bohatý zdroj živín pre tehotenstvo, takže jej použitie v každodenných jedlách je nevyhnutné.
Zdravotné benefity kokosového mlieka
Kokosové mlieko patrí medzi lahodné, výživné, veľmi všestranné a široko používané potraviny. Kokosové mlieko je plné základných živín pre zdravie, ako je mangán, meď... Pri použití v primeranom množstve v strave môže kokosové mlieko pomôcť pri podpore zdravia srdca a ďalších výhod.
Koľko kalórií je v sušenkách z hnedej ryže? Výhody konzumácie sušienok z hnedej ryže
Sušienky z hnedej ryže – zdravé občerstvenie pre mnohých používateľov. Koľko kalórií je v priemere v sušienke z hnedej ryže? Ovplyvňuje tento obsah kalórií váš proces chudnutia?
Koľko kalórií v čaji? Ako uvariť dusený čaj na prípravu dovolenky Tet
Che Kho je tradičné jedlo severu, ktoré sa často varí na obetovanie predkov počas sviatkov Tet. Článok odpovie, koľko kalórií jesť dusený čaj a ako pripraviť čaj na Tet.
Top 8 účinných prírodných potravín na zníženie hladiny cukru v krvi
Nasledujúcich 8 potravín znižujúcich hladinu cukru v krvi vám poskytne množstvo látok a vitamínov, ktoré zabránia komplikáciám diabetu a zabránia vstrebávaniu cukru do krvi.