Ak hľadáte diétu, ktorá vám pomôže schudnúť a udržať si zdravie, potom okamžite aplikujte nízkosacharidové menu. Aké kroky teda musíte absolvovať, ak chcete použiť nízkosacharidové menu pre začiatočníkov?
Aplikácia nízkosacharidového menu pre začiatočníkov je zdravou metódou chudnutia, ktorú používa veľa ľudí. Tu je návod krok za krokom, ktorý vám pomôže s touto metódou.
Čo je nízky obsah sacharidov?
Low carb je diéta s nízkym alebo obmedzujúcim množstvom potravín, ktoré obsahujú čisté sacharidy a zvyšujú obsah tuku a bielkovín v potravinách. Priaznivé účinky nízkosacharidovej diéty sú pomôcť odstrániť prebytočný telesný tuk, schudnúť, znížiť krvný tlak, zabrániť cukrovke a znížiť rôzne metabolické ochorenia.
Nízkosacharidové menu pre začiatočníkov musí byť postavené na určitých pravidlách
Kroky na použitie nízkosacharidového menu pre začiatočníkov
Pri zavádzaní nízkosacharidového menu musíte prejsť nasledujúcimi krokmi:
Krok 1: Zahrejte sa (približne prvé 2 týždne)
Toto je najprísnejší čas nízkosacharidovej diéty. V tejto fáze by ste nemali skonzumovať viac ako 20 gramov potravinových sacharidov denne. Preto by ste v tejto fáze mali jesť iba škroby, známe tiež ako čisté sacharidy. Tieto čisté sacharidy zvyčajne pochádzajú zo zeleniny.
Sacharidy zo zelenej zeleniny:
Môžete jesť všetky druhy zelenej zeleniny, ako je šalát, zelenina, kapusta... Zvýšený príjem zelenej zeleniny nielen pomôže telu doplniť chýbajúce živiny, ale tiež vám pomôže cítiť sa lepšie, dlhšie sýty.
Okrem toho by ste mali zjesť 3 až 4 g sacharidov zo syra, čo zodpovedá približne 100 g / deň. Nemali by ste jesť syry s vysokým obsahom sacharidov, ktoré sú určené pre deti.
Tuk:
Nízkosacharidové diéty vás povzbudzujú, aby ste mali rovnováhu medzi prírodnými tukmi a žiadnymi zlými tukmi. Pri pridávaní tuku by ste mali venovať pozornosť nasledujúcim problémom:
Arašidový olej je dobrý pre zdravie
Proteín:
Väčšina potravín, ktoré obsahujú veľa bielkovín, ako sú vajcia, morské plody a ryby, sacharidy neobsahujú. Mali by ste však obmedziť používanie potravín, ako sú:
Krok 2: Pokračujte v chudnutí (pokračujte v strate približne 2 - 5 kg)
Po prekonaní prísnej fázy sa vaše telo musí prispôsobiť nízkosacharidovej diéte. Počas tejto fázy je potrebné spomaliť proces chudnutia. V tomto bode pridáte 5 g sacharidov/deň. Po náročnom období zahrievania je čas, aby sa vaše telo prispôsobilo nízkosacharidovej diéte.
Počas prvého týždňa zahrievacej fázy musíte zjesť 20 gramov sacharidov denne. V tejto fáze musíte pridať 25 gramov sacharidov denne. V druhom týždni po tom musíte zvýšiť na 30 gramov sacharidov/deň. Ak zistíte, že ste nahromadili dostatok sacharidov, mali by ste prestať pridávať sacharidy.
Krok 3: Spomaľte (trvá asi 2-3 mesiace)
Ako postupne dosiahnete svoj cieľ, proces chudnutia v tele sa spomalí. V tejto fáze sa v závislosti od vašej výšky a hmotnosti môžete sami rozhodnúť, koľko gramov sacharidov môžete denne zjesť.
V tejto fáze sa ľuďom často odporúča zvýšiť príjem sacharidov až na 10 gramov/deň/týždeň. Účelom toho je nájsť index rovnováhy sacharidov - vyváženú hladinu sacharidov. Jednoducho povedané, keď použijete tento index, aj keď zvýšite príjem sacharidov, nespôsobí to opätovné priberanie.
Národný inštitút zdravia (NIH) odporúča, aby mal každý svoj vlastný počet sacharidov. Väčšina ľudí konzumuje 45 % až 65 % svojich denných kalórií zo sacharidov.
Pri správnej aplikácii sacharidovej diéty vám pomôže efektívne schudnúť
Krok 4: Udržiavajte
Táto fáza je často dosť podobná režimu s nízkym obsahom sacharidov v predchádzajúcej fáze. Môžete použiť množstvo sacharidov, ktoré môžete zjesť, bez toho, aby ste priberali na váhe. Ak sa hmotnosť vráti, vráťte sa k prvej fáze nízkosacharidovej diéty.
Pretože väčšina Vietnamcov má vo zvyku jesť s množstvom škrobu. Ryža je zvyčajne niečo, čo musí byť súčasťou každého jedla. Preto v prvých dňoch nízkosacharidovej diéty môžete zaznamenať niektoré vedľajšie účinky.
Vyššie je uvedený podrobný návod na použitie nízkosacharidového menu pre začiatočníkov . Pokiaľ vytrváte v uplatňovaní a dodržiavaní určitých zásad, všimnete si, že vaša váha je výrazne znížená. Veľa šťastia s touto diétou.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
Holubia kaša je mimoriadne výživná detská výživa, ale nie všetky matky rozumejú tomu, ako uvariť výživnú kašu z holubov pre deti, aby jedli po odstavení.
Zistite, prečo je kačacie mäso pre tehotné ženy bezpečné a výhodné, a aké má zdravotné prínosy pre matku a dieťa.
Môžu tehotné ženy jesť lososové ikry? Preskúmame výhody lososových vajec v tehotenstve a ich nutričné hodnoty.
Mäso je veľmi dôležitým zdrojom bielkovín nielen pre dospelých, ale aj pre deti. Kedy by ste teda mali kŕmiť svoje dieťa mäsom?
Má vaše bábätko črevné problémy alebo bolesti ucha? Skúste použiť cesnak na liečbu choroby vášho dieťaťa.Rodičia budú prekvapení účinnosťou tohto korenia.
Petržlen je bylinka, ktorú je potrebné v tehotenstve používať veľmi opatrne, pretože táto zelenina môže matke aj bábätku spôsobiť nebezpečné komplikácie.
Potraviny obsahujúce dobré sacharidy, ak sa konzumujú počas tehotenstva, zlepšia zdravie matky a pomôžu dieťaťu dobre sa vyvíjať počas tehotenstva.
aFamilyToday Health - Poďme zistiť 12 "magických" potravín Pre dojčiace ženy, aby sa rýchlo zotavili a produkovali kvalitné materské mlieko pre svoje deti.
Ak majú rodičia otázky týkajúce sa výživy pre svoje deti, pozrite si článok aFamilyToday Health, aby ste lepšie porozumeli tejto problematike.
aFamilyToday Health – Tráviaci systém u detí je stále v štádiu vývoja, takže rodičia musia zostaviť rozumnú stravu, ktorá pomôže ich deťom absorbovať dostatok živín.
aFamilyToday Health – Cesnak sa na dlhú dobu stal nepostrádateľným korením vo vietnamských rodinných jedlách. Čo by mali tehotné ženy zvážiť pri konzumácii cesnaku?
Zistite na stránke aFamilyToday Health konkrétne časy, kedy môžete dať svojmu dojčaťu vodu na pitie, aby to nenarušilo schopnosť vášho dieťaťa absorbovať živiny.
Pripojte sa k aFamilyToday Health, aby ste sa dozvedeli o nutričných potrebách vášho dieťaťa v prvých rokoch, aby ste mu pomohli mať zdravé telo a dobrú odolnosť.
aFamilyToday Health - Výživa ovplyvňuje nielen zdravie matky, ale aj vývoj dieťaťa. Čo by mali matky jesť počas dojčenia?
Omega-3 doplnky výživy pre dojčatá napomáhajú rozvoju mozgu a posilňujú zrak. Tu je zoznam 10 potravín bohatých na omega-3 pre vaše dieťa: losos, vajcia, karfiol, mlieko.
Ak chcete nájsť odpovede na svoje otázky, keď sa prvýkrát stanete rodičmi, pripojte sa k aFamilyToday Health a získajte informácie o výžive pre deti mladšie ako 1 rok!
aFamilyToday Health – Kombinácia ovocia, dobrých škrobov či obmedzenie kofeínu a cukru bude účinným spôsobom, ako pomôcť mamičkám doplniť potrebnú energiu po pôrode.
Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!
Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.
Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
