Ako uvariť chutnú, zdravú hnedú ryžu

Dnes sú jedlá z hnedej ryže čoraz obľúbenejšie vďaka nutričným hodnotám, ktoré táto ryža prináša. Najmä pri diétach na chudnutie je toto jedlo ešte obľúbenejšie. V nasledujúcom článku sa naučíme, ako uvariť hnedú ryžu, aby ste do jedla pridali viac živín.

Hnedá ryža je známa ako nízkokalorické jedlo, no stále zabezpečuje telu potrebný obsah škrobu. Okrem toho tento druh ryže prináša aj mnohé ďalšie zdravotné benefity. Ak chcete schudnúť alebo jednoducho chcete zmeniť typ ryže, ktorú jete každý deň, aby ste svojmu telu dodali viac výživy, prečítajte si nasledujúci článok o varení hnedej ryže.

Nutričná hodnota hnedej ryže

V porovnaní so zrnkami bielej ryže si zrná hnedej ryže zachovávajú tvrdý vonkajší obal spolu s ryžovými otrubami, ktoré obsahujú veľa živín. Hoci je zrnko zjedenej ryže tvrdšie, v porovnaní s bielou ryžou hnedá ryža obsahuje veľa vitamínov, minerálov, nenasýtených mastných kyselín, bielkovín, ... veľmi prospešných pre telo.

Prvou výhodou hnedej ryže je strata hmotnosti. V hnedej ryži veľké množstvo vlákniny, konkrétne 3,5 g vlákniny v 158 g hnedej ryže (o 1 g viac vlákniny ako biela ryža). Tento obsah vlákniny pomáha telu cítiť sa sýto po dlhú dobu, čím znižuje chuť do jedla a obmedzuje veľkosť porcií počas dňa. To je tiež dôvod, prečo sa hnedá ryža často používa pri diéte a chudnutí žien. Ako variť hnedú ryžu na chudnutie sa tiež stalo témou záujmu viacerých ľudí.

Ako uvariť chutnú, zdravú hnedú ryžu

Hnedá ryža pomáha schudnúť

Hnedá ryža je tiež skvelá na zlepšenie zdravia srdca. Množstvo vlákniny v ryži pomáha obmedzovať a predchádzať chorobám, ako sú upchaté cievy, dýchanie či srdce. Lignany v hnedej ryži tiež pomáhajú vyrovnávať krvný tlak a hladinu cholesterolu v tele, čo je dobré pre zdravie srdca. 

Strava obsahujúca hnedú ryžu je tiež veľmi dobrá pre subjekty s cukrovkou . Výskum ukázal, že ľudia s cukrovkou, ktorí jedia dve porcie hnedej ryže denne namiesto bielej ryže, môžu výrazne znížiť hladinu cukru v krvi. 

Horčík obsiahnutý v hnedej ryži je tiež veľmi cenný pri podpore vývoja kostí a kĺbov. Horčík pomáha metabolizovať vitamín D, čím pomáha dopĺňať vápnik pre telo. Tým sa obmedzí osteoporóza , artritída, reumatizmus. 

Ako uvariť hnedú ryžu jednoducho, ale zachovať si sladkosť

Ako variť hnedú ryžu v ryžovare

Poďme sa hneď naučiť, ako veľmi jednoducho variť výživnú hnedú ryžu pomocou elektrického hrnca na ryžu.

Ingrediencie na varenie hnedej ryže zahŕňajú nasledujúce 2 zložky:

  • 1 šálka hnedej ryže (vyberte si hnedú ryžu s pevným zrnom, svetlou vonkajšou škrupinou, lesklou, celozrnnou a charakteristickou arómou. Nepoužívajte ryžu, ktorá bola termitná, plesnivá alebo bola príliš dlho ponechaná).
  • 1 šálka vody (množstvo vody sa môže líšiť, ak je kupovaná hnedá ryža suchá alebo lepkavá...).

Ako uvariť chutnú, zdravú hnedú ryžu

Pri varení hnedej ryže pomocou chutného variča ryže je potrebné venovať pozornosť množstvu vody

Tu sú kroky na varenie voňavej lepkavej hnedej ryže pomocou ryžovaru. Pri varení hnedej ryže postupujte takto, hneď budete mať chutný, flexibilný varič ryže.

Krok 1: Ryžu umyte a namočte

  • Hnedú ryžu vložte do veľkej misy, premyte ju vodou asi 2-3 krát.
  • Potom naplňte ryžu vodou a pred varením ju namočte aspoň na 2-3 hodiny. Pretože hnedá ryža má vonkajší obal, je ťažšie dozrieť a kvitnúť ako bežná biela ryža. Preto je potrebné ryžu pred varením namočiť, aby sa ryža rýchlo uvarila, zmäkla a stala sa hubovitejšou.
  • Po namáčaní ryžu opäť premyjeme a privedieme k varu.

Krok 2: Uvarte ryžu 

  • Namočenú hnedú ryžu vložte do ryžovaru, vložte 1 misku vody (pomer ryžovej vody je možné podľa toho upraviť) a potom ryžovar prepnite do režimu Varenie, aby ste spustili varenie.
  • Keď je ryža uvarená, ryžovar sa prepne do Warm režimu, ryžu môžete v tomto režime nechať aj naďalej asi 15-20 minút pred konzumáciou, aby bola ryža pružnejšia a mäkšia. 

Krok 3: Dokončite a užívajte si

  • Preneste ryžu do misky alebo taniera a podávajte s obľúbenými hlavnými jedlami. Tak ste dokončili časť hnedej ryže, ktorá je pružná, voňavá a výživná veľmi jednoduchým spôsobom varenia s ryžovarom. 

Ako variť hnedú ryžu v nerezovom hrnci

V prípade, že nechcete variť s ryžovarom alebo keď vypadne prúd, môžete si hnedú ryžu uvariť v nerezovom hrnci na plynovom sporáku. Nižšie nájdete pokyny na prípravu ingrediencií a na varenie hnedej ryže v nerezovom hrnci.

Ingrediencie na varenie hnedej ryže sú veľmi jednoduché, zahŕňajú iba:

  • 1 šálka hnedej ryže;
  • 1 šálka vody (Nastaviteľné v závislosti od druhu hnedej ryže použitej na varenie).

Ako uvariť chutnú, zdravú hnedú ryžu

Vyberte si hnedú ryžu s krásnym zrnom, nie drvenú, aby bola hnedá ryža chutnejšia

Postupujte podľa týchto krokov, aby ste uvarili hnedú ryžu v nerezovom hrnci a boli stále chutná.

Krok 1: Ryžu umyte a namočte

  • Hnedú ryžu vložte do veľkej misy, premyte ju vodou asi 2-3 krát.
  • Potom naplňte ryžu vodou a pred varením ju namočte aspoň na 2-3 hodiny.
  • Po namáčaní ryžu opäť premyjeme a privedieme k varu.

Krok 2: Uvarte hnedú ryžu

  • Ak varíte hnedú ryžu v bežnom hrnci, mali by ste zvoliť nerezový hrniec s hrubým dnom, aby sa ryža uvarila ľahko a zrná ryže sa uvarili rovnomerne, mäkšie a chutnejšie. 
  • Vložte ryžu do hrnca a potom zalejte šálkou vody, aby bola ryža zakrytá asi o 1 koleno (množstvo vody môžete zvýšiť alebo znížiť). 
  • Zatvorte veko a pokračujte vo varení ryže na strednom ohni. Počas procesu varenia by ste mali príležitostne použiť paličky na rovnomerné premiešanie ryže, aby ste zabránili tomu, aby sa spodná časť ryže uvarila, ale horná časť zostala živá.
  • Keď voda vyschne, znížte teplotu na najnižšiu úroveň a pokračujte vo varení. Pokračujte v miešaní, ryžu pravidelne miešajte. Poznámka: Pri varení nepoužívajte vysokú teplotu, pretože by sa ryža mohla pripáliť na dne hrnca. 
  • Po uvarení ryže vypnite oheň a inkubujte ryžu ďalších 15-20 minút, aby boli zrnká ryže mäkké, pružné a chutné. 

Krok 3: Dokončite a užívajte si

  • Vložte ryžu do misky a podávajte s ostatnými jedlami. Jednoduchými krokmi môžete ihneď mať misku hnedej ryže s veľmi atraktívnou červenohnedou farbou s veľmi lahodnou vôňou a chuťou.

Lepkavá hnedá ryža s inými jedlami pre výživné jedlo

V poslednej dobe je hnedá ryža známa ako druh makroživiny. Existuje mnoho spôsobov varenia hnedej ryže, dúfame, že tento článok vám pomohol vedieť, ako variť hnedú ryžu pomocou varičov na ryžu a bežných hrncov. Hnedá ryža má veľmi dobré využitie, v závislosti od účelu použitia ako aj preferencií každého človeka sa dá hnedá ryža spracovať do mnohých rôznych jedál.


Leave a Comment

Koľko kalórií v 1 vajci? Je dobré jesť veľa surových kuracích vajec?

Koľko kalórií v 1 vajci? Je dobré jesť veľa surových kuracích vajec?

Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.

Je dobré jesť sušené morské riasy? Koľko stačí?

Je dobré jesť sušené morské riasy? Koľko stačí?

Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.

Môžete jesť kimchi? Poznámky pre tehotné ženy pri jedení kimchi

Môžete jesť kimchi? Poznámky pre tehotné ženy pri jedení kimchi

Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.

Povedzte vám 5 spôsobov, ako variť kašu z holubov pre deti, aby jedli po odstavení

Povedzte vám 5 spôsobov, ako variť kašu z holubov pre deti, aby jedli po odstavení

Holubia kaša je mimoriadne výživná detská výživa, ale nie všetky matky rozumejú tomu, ako uvariť výživnú kašu z holubov pre deti, aby jedli po odstavení.

Môžu tehotné ženy jesť kačacie mäso? Je to dobré pre dieťa?

Môžu tehotné ženy jesť kačacie mäso? Je to dobré pre dieťa?

Zistite, prečo je kačacie mäso pre tehotné ženy bezpečné a výhodné, a aké má zdravotné prínosy pre matku a dieťa.

Môžu tehotné ženy jesť lososové ikry? Aké sú výhody tehotných žien pri konzumácii lososových vajec?

Môžu tehotné ženy jesť lososové ikry? Aké sú výhody tehotných žien pri konzumácii lososových vajec?

Môžu tehotné ženy jesť lososové ikry? Preskúmame výhody lososových vajec v tehotenstve a ich nutričné hodnoty.

Kedy môže moje dieťa jesť mäso?

Kedy môže moje dieťa jesť mäso?

Mäso je veľmi dôležitým zdrojom bielkovín nielen pre dospelých, ale aj pre deti. Kedy by ste teda mali kŕmiť svoje dieťa mäsom?

Odhalenie 9 skvelých výhod cesnaku pre deti

Odhalenie 9 skvelých výhod cesnaku pre deti

Má vaše bábätko črevné problémy alebo bolesti ucha? Skúste použiť cesnak na liečbu choroby vášho dieťaťa.Rodičia budú prekvapení účinnosťou tohto korenia.

Mali by tehotné ženy používať petržlen počas tehotenstva?

Mali by tehotné ženy používať petržlen počas tehotenstva?

Petržlen je bylinka, ktorú je potrebné v tehotenstve používať veľmi opatrne, pretože táto zelenina môže matke aj bábätku spôsobiť nebezpečné komplikácie.

Dobré sacharidové potraviny, ktoré by ste mali jesť počas tehotenstva

Dobré sacharidové potraviny, ktoré by ste mali jesť počas tehotenstva

Potraviny obsahujúce dobré sacharidy, ak sa konzumujú počas tehotenstva, zlepšia zdravie matky a pomôžu dieťaťu dobre sa vyvíjať počas tehotenstva.

12 superpotravín, ktoré dojčiace ženy nemôžu ignorovať

12 superpotravín, ktoré dojčiace ženy nemôžu ignorovať

aFamilyToday Health - Poďme zistiť 12 "magických" potravín Pre dojčiace ženy, aby sa rýchlo zotavili a produkovali kvalitné materské mlieko pre svoje deti.

Výživa pre deti od 2 do 13 rokov: Čo jesť, aby boli zdravé?

Výživa pre deti od 2 do 13 rokov: Čo jesť, aby boli zdravé?

Ak majú rodičia otázky týkajúce sa výživy pre svoje deti, pozrite si článok aFamilyToday Health, aby ste lepšie porozumeli tejto problematike.

Čo by mali rodičia urobiť, aby zlepšili tráviaci systém svojho dieťaťa?

Čo by mali rodičia urobiť, aby zlepšili tráviaci systém svojho dieťaťa?

aFamilyToday Health – Tráviaci systém u detí je stále v štádiu vývoja, takže rodičia musia zostaviť rozumnú stravu, ktorá pomôže ich deťom absorbovať dostatok živín.

Čo by mali tehotné ženy zvážiť pri konzumácii cesnaku?

Čo by mali tehotné ženy zvážiť pri konzumácii cesnaku?

aFamilyToday Health – Cesnak sa na dlhú dobu stal nepostrádateľným korením vo vietnamských rodinných jedlách. Čo by mali tehotné ženy zvážiť pri konzumácii cesnaku?

Kedy môžu deti piť vodu?

Kedy môžu deti piť vodu?

Zistite na stránke aFamilyToday Health konkrétne časy, kedy môžete dať svojmu dojčaťu vodu na pitie, aby to nenarušilo schopnosť vášho dieťaťa absorbovať živiny.

Neignorujte pravidlá stravovania pre deti vo veku 1 až 5 rokov

Neignorujte pravidlá stravovania pre deti vo veku 1 až 5 rokov

Pripojte sa k aFamilyToday Health, aby ste sa dozvedeli o nutričných potrebách vášho dieťaťa v prvých rokoch, aby ste mu pomohli mať zdravé telo a dobrú odolnosť.

Čomu by sa mala alebo mala mamička počas dojčenia vyhnúť?

Čomu by sa mala alebo mala mamička počas dojčenia vyhnúť?

aFamilyToday Health - Výživa ovplyvňuje nielen zdravie matky, ale aj vývoj dieťaťa. Čo by mali matky jesť počas dojčenia?

Doplňte omega-3 omega-3 vášho dieťaťa nasledujúcimi potravinami:

Doplňte omega-3 omega-3 vášho dieťaťa nasledujúcimi potravinami:

Omega-3 doplnky výživy pre dojčatá napomáhajú rozvoju mozgu a posilňujú zrak. Tu je zoznam 10 potravín bohatých na omega-3 pre vaše dieťa: losos, vajcia, karfiol, mlieko.

Výživa pre deti do 1 roka: Vedeli ste?

Výživa pre deti do 1 roka: Vedeli ste?

Ak chcete nájsť odpovede na svoje otázky, keď sa prvýkrát stanete rodičmi, pripojte sa k aFamilyToday Health a získajte informácie o výžive pre deti mladšie ako 1 rok!

Čo jesť po pôrode: 6 tipov pre mamičky, ako zostať doma

Čo jesť po pôrode: 6 tipov pre mamičky, ako zostať doma

aFamilyToday Health – Kombinácia ovocia, dobrých škrobov či obmedzenie kofeínu a cukru bude účinným spôsobom, ako pomôcť mamičkám doplniť potrebnú energiu po pôrode.

Aké sú výhody konzumácie hroznových morských rias? Ako jesť a uchovávať hroznové riasy

Aké sú výhody konzumácie hroznových morských rias? Ako jesť a uchovávať hroznové riasy

Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.

Koľko kalórií v 1 vajci? Je dobré jesť veľa surových kuracích vajec?

Koľko kalórií v 1 vajci? Je dobré jesť veľa surových kuracích vajec?

Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.

Pripravte si svoj vlastný chutný snack so zdravým zdravým gréckym jogurtom a ovocím

Pripravte si svoj vlastný chutný snack so zdravým zdravým gréckym jogurtom a ovocím

Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.

Je dobré jesť sušené morské riasy? Koľko stačí?

Je dobré jesť sušené morské riasy? Koľko stačí?

Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.

Je dobré jesť melón? Objavte neočakávané výhody cantaloupe

Je dobré jesť melón? Objavte neočakávané výhody cantaloupe

Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!

Aké sú zdravotné prínosy konzumácie čerešní? Skvelé výhody čerešní, ktoré by ste mali poznať

Aké sú zdravotné prínosy konzumácie čerešní? Skvelé výhody čerešní, ktoré by ste mali poznať

Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní

Je dobré jesť arašidy? Koľko kalórií obsahujú arašidy?

Je dobré jesť arašidy? Koľko kalórií obsahujú arašidy?

Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!

Aké sú výhody jedenia cantaloupe? Ako jesť lahodný a výživný melón

Aké sú výhody jedenia cantaloupe? Ako jesť lahodný a výživný melón

Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.

6 návrhov na rýchle a zdravé raňajky s gréckym jogurtom

6 návrhov na rýchle a zdravé raňajky s gréckym jogurtom

Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.

Môžete jesť kimchi? Poznámky pre tehotné ženy pri jedení kimchi

Môžete jesť kimchi? Poznámky pre tehotné ženy pri jedení kimchi

Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.