Aké sú zdravotné prínosy kiwi? Návod, ako správne jesť kiwi

Kiwi je bohatým zdrojom živín s mnohými zdravotnými výhodami. Už len tým, že budete vedieť, ako jesť kiwi, budete môcť podporovať optimálne zdravie a pohodu a pomáhať vášmu telu zostať zdravým každý deň, čo si ani vy sami neviete predstaviť.

Kiwi obsahuje veľa vitamínov a minerálov potrebných pre dobré zdravie. Len jedna ½ šálky kiwi denne, čo zodpovedá 1 stredne veľkému kiwi (100 – 120 g), poskytuje viac ako 100 % odporúčaného denného príjmu vitamínu C. Kiwi je tiež dobrým zdrojom vlákniny, draslíka a antioxidantov. Vláknina v ovocných šupkách je obzvlášť dobrá na trávenie a môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu . Zaradením tohto lahodného ovocia do svojho jedálnička si môžete každý deň užívať zdravý a mladistvý život.

Zdravotné prínosy kiwi

Kiwi je malé zelené ovocie s priesvitnou hnedou vonkajšou šupkou a svetlozelenou (alebo žltou) dužinou so šťavnatým vnútrom. Aj keď kiwi možno nie je tak bežne konzumované ako iné ovocie, nutričné ​​zloženie kiwi je obrovské a poskytuje mnoho úžasných zdravotných výhod.

Aké sú zdravotné prínosy kiwi?  Návod, ako správne jesť kiwi

Kiwi obsahuje veľa vitamínov a minerálov potrebných pre zdravie

Podľa výskumu, ktorý uskutočnila Rutgers University, kivi obsahuje mnoho polyfenolových zlúčenín, fytonutrientov, kyselinu listovú, vitamín C , vitamín E a rôzne minerály ako vápnik, chróm, meď, železo, horčík, draslík a zinok. Jedno kiwi poskytuje 230 % odporúčaného denného príjmu vitamínu C, čo z neho robí vynikajúci zdroj tejto základnej živiny.

Výhody kiwi však nespočívajú len v jeho pôsobivom nutričnom profile. Vedci zistili, že denná konzumácia kiwi môže pomôcť produkovať mikroživiny, ktoré chránia telo pred poškodením DNA a zabraňujú mnohým typom rakoviny, vrátane rakoviny pľúc, úst a hrdla ,

Vysoký obsah vitamínu C v kiwi hrá dôležitú úlohu aj pri ochrane nášho tela pred bunkovou oxidáciou. Okrem toho vitamín C synergicky zvyšuje antioxidačný účinok vitamínu E, zabraňuje ateroskleróze , zabraňuje zrážaniu krvi, pomáha znižovať krvný tlak a hladinu cholesterolu, čím znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.

Kiwi je tiež plné stopových minerálov, ako je draslík, horčík a meď, ktoré všetky zohrávajú ochrannú úlohu pri udržiavaní zdravého srdca. Okrem toho vláknina prítomná v kivi môže pomôcť udržiavať zdravý tráviaci systém, predchádzať zápche , hemoroidom a rakovine hrubého čreva a vyrovnávať hladinu cukru v krvi, čo je prospešné najmä pre ľudí s chorobami.

Ale to nie je všetko – kiwi tiež preukázalo, že podporuje zdravie dýchacích ciest tým, že pomáha zmierniť príznaky dýchavičnosti, astmy a kašľa. Slávna štúdia vykonaná v Taliansku zistila, že deti, ktoré pravidelne jedli citrusové plody a kivi, mali o 44 % menšiu pravdepodobnosť pískania ako deti, ktoré toto ovocie jedli menej často.

Ženám môžu doplnky kivi pred tehotenstvom pomôcť zabezpečiť zdravý vývoj plodu poskytnutím základných vitamínov, minerálov a antioxidantov . Okrem toho konzumácia kiwi počas tehotenstva môže pomôcť predchádzať zápche, intolerancii laktózy a posilniť imunitný systém vyvíjajúceho sa dieťaťa, čím sa zníži riziko astmy a ekzému.

Aké sú zdravotné prínosy kiwi?  Návod, ako správne jesť kiwi

Tehotné ženy, ktoré jedia kiwi, pomáha posilňovať imunitný systém dieťaťa 

V neposlednom rade sa ukázalo, že kiwi chráni zrak a bojuje proti vekom podmienenej makulárnej degenerácii. Štúdia vykonaná na viac ako 110 000 mužoch a ženách uviedla, že konzumácia troch alebo viacerých porcií ovocia denne môže znížiť riziko makulárnej degenerácie o 36 %. Len tri plátky kiwi denne môžu pomôcť človeku dosiahnuť svoj cieľ v boji proti makulárnej degenerácii .

Ako jesť kiwi tak výživné?

Kiwi je chutné a výživné ovocie, ktoré je dostupné po celý rok. Aby ste však z tohto ovocia vyťažili maximum, je potrebné vedieť, ako si kiwi správne vyberať, skladovať a jesť, aby ste čo najlepšie využili jeho nutričné ​​výhody.

Vyberte si kiwi

Pri výbere kiwi by ste mali voliť tie, ktoré sú pevné, bez mäkkých škvŕn alebo otlakov. Kiwi by tiež malo voňať sladko. Ak je ovocie príliš mäkké alebo má kyslú vôňu, môže byť prezreté. Veľkosť nediktuje kvalitu, preto neignorujte menšie, ak spĺňajú kritériá čerstvosti.

Aké sú zdravotné prínosy kiwi?  Návod, ako správne jesť kiwi

Existuje mnoho spôsobov, ako jesť kiwi

Konzervovanie kiwi

Ak je kiwi nezrelé, nechajte ho niekoľko dní pri izbovej teplote. Keď je ovocie zrelé, skladujte ho v chladničke až 9 dní. Kiwi chutí lepšie studené a skladovanie v chladničke neovplyvní jeho chuť.

Ako jesť štandardné kiwi

V skutočnosti existuje veľa spôsobov, ako jesť kiwi. Kiwi môžete ošúpať, zjesť alebo rozpoliť a potom lyžicou ryžu oškrabať, alebo nakrájať na malé kúsky, zmiešať s jogurtom, ozdobiť rôzne koláčiky alebo z neho pripraviť ovocný mliečny šalát. Ak máte obavy zo straty obsahu vitamínu C v ovocí, vyhnite sa krájaniu a nechávaniu kiwi príliš dlho na vzduchu. Kivi obsahuje aj enzýmy , ktoré dokážu zmäkčiť iné ovocie, preto je najlepšie ho pridávať do šalátov či iných jedál ako posledné.

Okrem toho odborníci na výživu tiež odporúčajú, aby ste kiwi, ak je to možné, konzumovali so šupkou ako jablko (samozrejme, musíte kiwi dôkladne umyť, pretrieť vonkajšou srsťou), pretože vláknina v šupke je veľmi vysoká. zdravie. 

Aké sú zdravotné prínosy kiwi?  Návod, ako správne jesť kiwi

Obľúbeným spôsobom konzumácie kiwi je rozpolenie ovocia a zoškrabanie dužiny lyžičkou

Kto by nemal jesť kiwi?

Kiwi je nutrične bohatá superpotravina, ktorú uprednostňujú milovníci zdravia, no nie vždy je to dobrá voľba pre každého. Kto by teda nemal jesť kiwi?

  • Ľudia, ktorí sa liečia na obličkové kamene, by sa mali vyhýbať konzumácii kiwi kvôli obsahu oxalátov v ovocí. Okrem toho oxalát obmedzuje aj vstrebávanie Ca do tela, aj keď tento účinok nie je významný.
  • Kiwi obsahuje latexové látky nazývané latex-alergické syndrómy, takže ľudia s alergiou na latex by kiwi nemali jesť, aby sa vyhli pocitu svrbenia v ústach, opuchnutých pier a červenej kože. 

Aké sú zdravotné prínosy kiwi?  Návod, ako správne jesť kiwi

Ľudia, ktorí sa liečia na obličkové a žlčníkové kamene, by sa mali vyhýbať konzumácii kiwi

Stručne povedané, kiwi je chutné a výživné ovocie. Aby ste si mohli vychutnať kiwi, máte veľa rôznych spôsobov, ako jesť kiwi . Dúfame, že vám tento článok pomohol pochopiť viac o jednom zo super výživných druhov ovocia, ako si správne vybrať, skladovať a jesť kiwi, aby ste čo najlepšie využili jeho nutričné ​​výhody pre vaše telo.


Leave a Comment

Koľko kalórií v 1 vajci? Je dobré jesť veľa surových kuracích vajec?

Koľko kalórií v 1 vajci? Je dobré jesť veľa surových kuracích vajec?

Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.

Je dobré jesť sušené morské riasy? Koľko stačí?

Je dobré jesť sušené morské riasy? Koľko stačí?

Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.

Môžete jesť kimchi? Poznámky pre tehotné ženy pri jedení kimchi

Môžete jesť kimchi? Poznámky pre tehotné ženy pri jedení kimchi

Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.

Povedzte vám 5 spôsobov, ako variť kašu z holubov pre deti, aby jedli po odstavení

Povedzte vám 5 spôsobov, ako variť kašu z holubov pre deti, aby jedli po odstavení

Holubia kaša je mimoriadne výživná detská výživa, ale nie všetky matky rozumejú tomu, ako uvariť výživnú kašu z holubov pre deti, aby jedli po odstavení.

Môžu tehotné ženy jesť kačacie mäso? Je to dobré pre dieťa?

Môžu tehotné ženy jesť kačacie mäso? Je to dobré pre dieťa?

Zistite, prečo je kačacie mäso pre tehotné ženy bezpečné a výhodné, a aké má zdravotné prínosy pre matku a dieťa.

Môžu tehotné ženy jesť lososové ikry? Aké sú výhody tehotných žien pri konzumácii lososových vajec?

Môžu tehotné ženy jesť lososové ikry? Aké sú výhody tehotných žien pri konzumácii lososových vajec?

Môžu tehotné ženy jesť lososové ikry? Preskúmame výhody lososových vajec v tehotenstve a ich nutričné hodnoty.

Kedy môže moje dieťa jesť mäso?

Kedy môže moje dieťa jesť mäso?

Mäso je veľmi dôležitým zdrojom bielkovín nielen pre dospelých, ale aj pre deti. Kedy by ste teda mali kŕmiť svoje dieťa mäsom?

Odhalenie 9 skvelých výhod cesnaku pre deti

Odhalenie 9 skvelých výhod cesnaku pre deti

Má vaše bábätko črevné problémy alebo bolesti ucha? Skúste použiť cesnak na liečbu choroby vášho dieťaťa.Rodičia budú prekvapení účinnosťou tohto korenia.

Mali by tehotné ženy používať petržlen počas tehotenstva?

Mali by tehotné ženy používať petržlen počas tehotenstva?

Petržlen je bylinka, ktorú je potrebné v tehotenstve používať veľmi opatrne, pretože táto zelenina môže matke aj bábätku spôsobiť nebezpečné komplikácie.

Dobré sacharidové potraviny, ktoré by ste mali jesť počas tehotenstva

Dobré sacharidové potraviny, ktoré by ste mali jesť počas tehotenstva

Potraviny obsahujúce dobré sacharidy, ak sa konzumujú počas tehotenstva, zlepšia zdravie matky a pomôžu dieťaťu dobre sa vyvíjať počas tehotenstva.

12 superpotravín, ktoré dojčiace ženy nemôžu ignorovať

12 superpotravín, ktoré dojčiace ženy nemôžu ignorovať

aFamilyToday Health - Poďme zistiť 12 "magických" potravín Pre dojčiace ženy, aby sa rýchlo zotavili a produkovali kvalitné materské mlieko pre svoje deti.

Výživa pre deti od 2 do 13 rokov: Čo jesť, aby boli zdravé?

Výživa pre deti od 2 do 13 rokov: Čo jesť, aby boli zdravé?

Ak majú rodičia otázky týkajúce sa výživy pre svoje deti, pozrite si článok aFamilyToday Health, aby ste lepšie porozumeli tejto problematike.

Čo by mali rodičia urobiť, aby zlepšili tráviaci systém svojho dieťaťa?

Čo by mali rodičia urobiť, aby zlepšili tráviaci systém svojho dieťaťa?

aFamilyToday Health – Tráviaci systém u detí je stále v štádiu vývoja, takže rodičia musia zostaviť rozumnú stravu, ktorá pomôže ich deťom absorbovať dostatok živín.

Čo by mali tehotné ženy zvážiť pri konzumácii cesnaku?

Čo by mali tehotné ženy zvážiť pri konzumácii cesnaku?

aFamilyToday Health – Cesnak sa na dlhú dobu stal nepostrádateľným korením vo vietnamských rodinných jedlách. Čo by mali tehotné ženy zvážiť pri konzumácii cesnaku?

Kedy môžu deti piť vodu?

Kedy môžu deti piť vodu?

Zistite na stránke aFamilyToday Health konkrétne časy, kedy môžete dať svojmu dojčaťu vodu na pitie, aby to nenarušilo schopnosť vášho dieťaťa absorbovať živiny.

Neignorujte pravidlá stravovania pre deti vo veku 1 až 5 rokov

Neignorujte pravidlá stravovania pre deti vo veku 1 až 5 rokov

Pripojte sa k aFamilyToday Health, aby ste sa dozvedeli o nutričných potrebách vášho dieťaťa v prvých rokoch, aby ste mu pomohli mať zdravé telo a dobrú odolnosť.

Čomu by sa mala alebo mala mamička počas dojčenia vyhnúť?

Čomu by sa mala alebo mala mamička počas dojčenia vyhnúť?

aFamilyToday Health - Výživa ovplyvňuje nielen zdravie matky, ale aj vývoj dieťaťa. Čo by mali matky jesť počas dojčenia?

Doplňte omega-3 omega-3 vášho dieťaťa nasledujúcimi potravinami:

Doplňte omega-3 omega-3 vášho dieťaťa nasledujúcimi potravinami:

Omega-3 doplnky výživy pre dojčatá napomáhajú rozvoju mozgu a posilňujú zrak. Tu je zoznam 10 potravín bohatých na omega-3 pre vaše dieťa: losos, vajcia, karfiol, mlieko.

Výživa pre deti do 1 roka: Vedeli ste?

Výživa pre deti do 1 roka: Vedeli ste?

Ak chcete nájsť odpovede na svoje otázky, keď sa prvýkrát stanete rodičmi, pripojte sa k aFamilyToday Health a získajte informácie o výžive pre deti mladšie ako 1 rok!

Čo jesť po pôrode: 6 tipov pre mamičky, ako zostať doma

Čo jesť po pôrode: 6 tipov pre mamičky, ako zostať doma

aFamilyToday Health – Kombinácia ovocia, dobrých škrobov či obmedzenie kofeínu a cukru bude účinným spôsobom, ako pomôcť mamičkám doplniť potrebnú energiu po pôrode.

Aké sú výhody konzumácie hroznových morských rias? Ako jesť a uchovávať hroznové riasy

Aké sú výhody konzumácie hroznových morských rias? Ako jesť a uchovávať hroznové riasy

Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.

Koľko kalórií v 1 vajci? Je dobré jesť veľa surových kuracích vajec?

Koľko kalórií v 1 vajci? Je dobré jesť veľa surových kuracích vajec?

Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.

Pripravte si svoj vlastný chutný snack so zdravým zdravým gréckym jogurtom a ovocím

Pripravte si svoj vlastný chutný snack so zdravým zdravým gréckym jogurtom a ovocím

Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.

Je dobré jesť sušené morské riasy? Koľko stačí?

Je dobré jesť sušené morské riasy? Koľko stačí?

Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.

Je dobré jesť melón? Objavte neočakávané výhody cantaloupe

Je dobré jesť melón? Objavte neočakávané výhody cantaloupe

Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!

Aké sú zdravotné prínosy konzumácie čerešní? Skvelé výhody čerešní, ktoré by ste mali poznať

Aké sú zdravotné prínosy konzumácie čerešní? Skvelé výhody čerešní, ktoré by ste mali poznať

Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní

Je dobré jesť arašidy? Koľko kalórií obsahujú arašidy?

Je dobré jesť arašidy? Koľko kalórií obsahujú arašidy?

Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!

Aké sú výhody jedenia cantaloupe? Ako jesť lahodný a výživný melón

Aké sú výhody jedenia cantaloupe? Ako jesť lahodný a výživný melón

Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.

6 návrhov na rýchle a zdravé raňajky s gréckym jogurtom

6 návrhov na rýchle a zdravé raňajky s gréckym jogurtom

Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.

Môžete jesť kimchi? Poznámky pre tehotné ženy pri jedení kimchi

Môžete jesť kimchi? Poznámky pre tehotné ženy pri jedení kimchi

Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.