Koľko kalórií v 1 vajci? Je dobré jesť veľa surových kuracích vajec?
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Kiwi je bohatým zdrojom živín s mnohými zdravotnými výhodami. Už len tým, že budete vedieť, ako jesť kiwi, budete môcť podporovať optimálne zdravie a pohodu a pomáhať vášmu telu zostať zdravým každý deň, čo si ani vy sami neviete predstaviť.
Kiwi obsahuje veľa vitamínov a minerálov potrebných pre dobré zdravie. Len jedna ½ šálky kiwi denne, čo zodpovedá 1 stredne veľkému kiwi (100 – 120 g), poskytuje viac ako 100 % odporúčaného denného príjmu vitamínu C. Kiwi je tiež dobrým zdrojom vlákniny, draslíka a antioxidantov. Vláknina v ovocných šupkách je obzvlášť dobrá na trávenie a môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu . Zaradením tohto lahodného ovocia do svojho jedálnička si môžete každý deň užívať zdravý a mladistvý život.
Zdravotné prínosy kiwi
Kiwi je malé zelené ovocie s priesvitnou hnedou vonkajšou šupkou a svetlozelenou (alebo žltou) dužinou so šťavnatým vnútrom. Aj keď kiwi možno nie je tak bežne konzumované ako iné ovocie, nutričné zloženie kiwi je obrovské a poskytuje mnoho úžasných zdravotných výhod.
Kiwi obsahuje veľa vitamínov a minerálov potrebných pre zdravie
Podľa výskumu, ktorý uskutočnila Rutgers University, kivi obsahuje mnoho polyfenolových zlúčenín, fytonutrientov, kyselinu listovú, vitamín C , vitamín E a rôzne minerály ako vápnik, chróm, meď, železo, horčík, draslík a zinok. Jedno kiwi poskytuje 230 % odporúčaného denného príjmu vitamínu C, čo z neho robí vynikajúci zdroj tejto základnej živiny.
Výhody kiwi však nespočívajú len v jeho pôsobivom nutričnom profile. Vedci zistili, že denná konzumácia kiwi môže pomôcť produkovať mikroživiny, ktoré chránia telo pred poškodením DNA a zabraňujú mnohým typom rakoviny, vrátane rakoviny pľúc, úst a hrdla ,
Vysoký obsah vitamínu C v kiwi hrá dôležitú úlohu aj pri ochrane nášho tela pred bunkovou oxidáciou. Okrem toho vitamín C synergicky zvyšuje antioxidačný účinok vitamínu E, zabraňuje ateroskleróze , zabraňuje zrážaniu krvi, pomáha znižovať krvný tlak a hladinu cholesterolu, čím znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.
Kiwi je tiež plné stopových minerálov, ako je draslík, horčík a meď, ktoré všetky zohrávajú ochrannú úlohu pri udržiavaní zdravého srdca. Okrem toho vláknina prítomná v kivi môže pomôcť udržiavať zdravý tráviaci systém, predchádzať zápche , hemoroidom a rakovine hrubého čreva a vyrovnávať hladinu cukru v krvi, čo je prospešné najmä pre ľudí s chorobami.
Ale to nie je všetko – kiwi tiež preukázalo, že podporuje zdravie dýchacích ciest tým, že pomáha zmierniť príznaky dýchavičnosti, astmy a kašľa. Slávna štúdia vykonaná v Taliansku zistila, že deti, ktoré pravidelne jedli citrusové plody a kivi, mali o 44 % menšiu pravdepodobnosť pískania ako deti, ktoré toto ovocie jedli menej často.
Ženám môžu doplnky kivi pred tehotenstvom pomôcť zabezpečiť zdravý vývoj plodu poskytnutím základných vitamínov, minerálov a antioxidantov . Okrem toho konzumácia kiwi počas tehotenstva môže pomôcť predchádzať zápche, intolerancii laktózy a posilniť imunitný systém vyvíjajúceho sa dieťaťa, čím sa zníži riziko astmy a ekzému.
Tehotné ženy, ktoré jedia kiwi, pomáha posilňovať imunitný systém dieťaťa
V neposlednom rade sa ukázalo, že kiwi chráni zrak a bojuje proti vekom podmienenej makulárnej degenerácii. Štúdia vykonaná na viac ako 110 000 mužoch a ženách uviedla, že konzumácia troch alebo viacerých porcií ovocia denne môže znížiť riziko makulárnej degenerácie o 36 %. Len tri plátky kiwi denne môžu pomôcť človeku dosiahnuť svoj cieľ v boji proti makulárnej degenerácii .
Ako jesť kiwi tak výživné?
Kiwi je chutné a výživné ovocie, ktoré je dostupné po celý rok. Aby ste však z tohto ovocia vyťažili maximum, je potrebné vedieť, ako si kiwi správne vyberať, skladovať a jesť, aby ste čo najlepšie využili jeho nutričné výhody.
Vyberte si kiwi
Pri výbere kiwi by ste mali voliť tie, ktoré sú pevné, bez mäkkých škvŕn alebo otlakov. Kiwi by tiež malo voňať sladko. Ak je ovocie príliš mäkké alebo má kyslú vôňu, môže byť prezreté. Veľkosť nediktuje kvalitu, preto neignorujte menšie, ak spĺňajú kritériá čerstvosti.
Existuje mnoho spôsobov, ako jesť kiwi
Konzervovanie kiwi
Ak je kiwi nezrelé, nechajte ho niekoľko dní pri izbovej teplote. Keď je ovocie zrelé, skladujte ho v chladničke až 9 dní. Kiwi chutí lepšie studené a skladovanie v chladničke neovplyvní jeho chuť.
Ako jesť štandardné kiwi
V skutočnosti existuje veľa spôsobov, ako jesť kiwi. Kiwi môžete ošúpať, zjesť alebo rozpoliť a potom lyžicou ryžu oškrabať, alebo nakrájať na malé kúsky, zmiešať s jogurtom, ozdobiť rôzne koláčiky alebo z neho pripraviť ovocný mliečny šalát. Ak máte obavy zo straty obsahu vitamínu C v ovocí, vyhnite sa krájaniu a nechávaniu kiwi príliš dlho na vzduchu. Kivi obsahuje aj enzýmy , ktoré dokážu zmäkčiť iné ovocie, preto je najlepšie ho pridávať do šalátov či iných jedál ako posledné.
Okrem toho odborníci na výživu tiež odporúčajú, aby ste kiwi, ak je to možné, konzumovali so šupkou ako jablko (samozrejme, musíte kiwi dôkladne umyť, pretrieť vonkajšou srsťou), pretože vláknina v šupke je veľmi vysoká. zdravie.
Obľúbeným spôsobom konzumácie kiwi je rozpolenie ovocia a zoškrabanie dužiny lyžičkou
Kto by nemal jesť kiwi?
Kiwi je nutrične bohatá superpotravina, ktorú uprednostňujú milovníci zdravia, no nie vždy je to dobrá voľba pre každého. Kto by teda nemal jesť kiwi?
Ľudia, ktorí sa liečia na obličkové a žlčníkové kamene, by sa mali vyhýbať konzumácii kiwi
Stručne povedané, kiwi je chutné a výživné ovocie. Aby ste si mohli vychutnať kiwi, máte veľa rôznych spôsobov, ako jesť kiwi . Dúfame, že vám tento článok pomohol pochopiť viac o jednom zo super výživných druhov ovocia, ako si správne vybrať, skladovať a jesť kiwi, aby ste čo najlepšie využili jeho nutričné výhody pre vaše telo.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
Holubia kaša je mimoriadne výživná detská výživa, ale nie všetky matky rozumejú tomu, ako uvariť výživnú kašu z holubov pre deti, aby jedli po odstavení.
Zistite, prečo je kačacie mäso pre tehotné ženy bezpečné a výhodné, a aké má zdravotné prínosy pre matku a dieťa.
Môžu tehotné ženy jesť lososové ikry? Preskúmame výhody lososových vajec v tehotenstve a ich nutričné hodnoty.
Mäso je veľmi dôležitým zdrojom bielkovín nielen pre dospelých, ale aj pre deti. Kedy by ste teda mali kŕmiť svoje dieťa mäsom?
Má vaše bábätko črevné problémy alebo bolesti ucha? Skúste použiť cesnak na liečbu choroby vášho dieťaťa.Rodičia budú prekvapení účinnosťou tohto korenia.
Petržlen je bylinka, ktorú je potrebné v tehotenstve používať veľmi opatrne, pretože táto zelenina môže matke aj bábätku spôsobiť nebezpečné komplikácie.
Potraviny obsahujúce dobré sacharidy, ak sa konzumujú počas tehotenstva, zlepšia zdravie matky a pomôžu dieťaťu dobre sa vyvíjať počas tehotenstva.
aFamilyToday Health - Poďme zistiť 12 "magických" potravín Pre dojčiace ženy, aby sa rýchlo zotavili a produkovali kvalitné materské mlieko pre svoje deti.
Ak majú rodičia otázky týkajúce sa výživy pre svoje deti, pozrite si článok aFamilyToday Health, aby ste lepšie porozumeli tejto problematike.
aFamilyToday Health – Tráviaci systém u detí je stále v štádiu vývoja, takže rodičia musia zostaviť rozumnú stravu, ktorá pomôže ich deťom absorbovať dostatok živín.
aFamilyToday Health – Cesnak sa na dlhú dobu stal nepostrádateľným korením vo vietnamských rodinných jedlách. Čo by mali tehotné ženy zvážiť pri konzumácii cesnaku?
Zistite na stránke aFamilyToday Health konkrétne časy, kedy môžete dať svojmu dojčaťu vodu na pitie, aby to nenarušilo schopnosť vášho dieťaťa absorbovať živiny.
Pripojte sa k aFamilyToday Health, aby ste sa dozvedeli o nutričných potrebách vášho dieťaťa v prvých rokoch, aby ste mu pomohli mať zdravé telo a dobrú odolnosť.
aFamilyToday Health - Výživa ovplyvňuje nielen zdravie matky, ale aj vývoj dieťaťa. Čo by mali matky jesť počas dojčenia?
Omega-3 doplnky výživy pre dojčatá napomáhajú rozvoju mozgu a posilňujú zrak. Tu je zoznam 10 potravín bohatých na omega-3 pre vaše dieťa: losos, vajcia, karfiol, mlieko.
Ak chcete nájsť odpovede na svoje otázky, keď sa prvýkrát stanete rodičmi, pripojte sa k aFamilyToday Health a získajte informácie o výžive pre deti mladšie ako 1 rok!
aFamilyToday Health – Kombinácia ovocia, dobrých škrobov či obmedzenie kofeínu a cukru bude účinným spôsobom, ako pomôcť mamičkám doplniť potrebnú energiu po pôrode.
Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!
Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.
Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.