Vitamíny, ktoré vám pomôžu udržať si zdravú postavu

Hladká biela pokožka a štíhle telo je u dievčat vždy prioritou číslo 1. Poďme okamžite zistiť vitamíny, ktoré vám pomôžu udržať si zdravú postavu, s blogom aFamilyToday, ktorý pridá tento zdroj potravy do vašich každodenných jedál a pomôže vám mať zdravé a vyvážené telo!

V živote je veľa dobrých jedál, no nie každý ich pozná všetky. Aby ste zostali vo forme, nielen pravidelne cvičte, ale aj dopĺňanie správnych potravín je jednou z dôležitých požiadaviek. Blog aFamilyToday vám prostredníctvom nasledujúceho článku pomôže naučiť sa vitamíny, ktoré vám pomôžu udržať si štíhlu a pružnú postavu!

1. Beta karotén

Beta karotén je antioxidant, ktorý sa v tele premieňa na vitamín A. Vitamín A potrebujete na udržanie silného imunitného systému, zdravých očí a žiarivej pokožky. Môže byť doplnený prostredníctvom stravy bohatej na potraviny, ako sú sladké zemiaky, zelená paprika a mrkva.

Paprika obsahuje veľa vitamínu A, čo je dobré pre vaše oči a imunitný systém

Upozornenie však je, že príliš veľa beta karoténu vo forme doplnkov môže zvýšiť riziko niektorých druhov rakoviny a pľúcnych ochorení, najmä u fajčiarov.

2. Vápnik

Naše telá využívajú vápnik na udržanie silnej hustoty kostí a na prevenciu osteoporózy . Ak ste dospelý v určitom veku, suplementácia vápnika je nevyhnutná na podporu zdravia kostí. Najlepšími doplnkovými zdrojmi sú mliečne výrobky a mliečne výrobky ako syry a jogurty.

Ak nenávidíte mliečne výrobky, stále môžete získať vápnik z potravín, ako je kel a konzervované sardinky, alebo používať doplnky, ktoré sú dostupné.

Všimnite si pri používaní pre ľudí náchylných na obličkové kamene alebo ženy nad 70 rokov. Udržujte ho pod 500 mg na dávku a užívajte vápnik s vitamínom D na zlepšenie absorpcie.

3. EASY Vitamíny

Vitamín D je jedným z vitamínov, ktoré pomáhajú udržiavať efektívny tvar, tento vitamín je veľmi dôležitý pre zdravie kostí, syntetizuje sa v tele po krátkom pobyte na slnku. Napriek tomu moderný životný štýl mnohým z nás spôsobuje nedostatok vitamínu D, pretože príliš veľa času trávime v miestnosti, v práci alebo doma.

Vitamín D môžete získať prostredníctvom stravy s tučnými rybami, ako je losos, makrela, sardinky alebo obohatené mlieko, ak nechcete ísť von. Strávte však viac času vonku, aby ste získali najlepší prírodný doplnok vitamínu D za najnižšiu cenu.

4. Kyselina listová

Kyselina listová, tiež známa ako folát, je vitamín B, ktorý je veľmi dôležitý pre ženy, ktoré sú tehotné alebo plánujú otehotnieť. Pomáha predchádzať defektom neurálnej trubice u vyvíjajúceho sa plodu, ale aj tie, ktoré nie sú tehotné, sú nevyhnutné na získanie adekvátneho doplnku. Predpokladá sa, že kyselina listová znižuje riziko rakoviny prsníka , srdcových chorôb a anémie a pomáha mozgu, aby s pribúdajúcim vekom lepšie reagoval.

Folát sa nachádza v mnohých potravinách, ako je brokolica, karfiol, kapusta, celé zrná, citrusové plody, tmavozelená zelenina a strukoviny. Pokúste sa pridať približne 400 mikrogramov denne, pokiaľ nie ste tehotná alebo dojčíte, v takom prípade ju zvýšte na približne 600 mikrogramov.

5. Žehlička

Telo potrebuje dostatok železa na správne fungovanie červených krviniek. Železo môžete do svojej stravy pridať aj prostredníctvom potravín, ako je chudé mäso, zelená zelenina, morské plody a orechy.

Červené mäso vám dodá veľa železa, zlepší únavu a stratu krvi u žien počas menštruácie.

Pravdepodobne nebudete musieť používať denné doplnky, pokiaľ nie ste skutočne anemický alebo tehotný. Ženy, ktoré majú menštruáciu, môžu tiež potrebovať doplnok.

6. Draslík

Predpokladá sa, že draslík znižuje riziko srdcových chorôb alebo mŕtvice a spolu so sodíkom reguluje ideálnu rovnováhu tekutín v tele. Mnoho ľudí sa však nezameriava na pridávanie sodíka a draslíka do svojej každodennej stravy. Jedzte viac banánov, zelenej zeleniny, hrozienok a pomarančov, aby ste dosiahli lepší pomer. Príliš veľa draslíka však nie je dobré pre starších ľudí a ľudí s ochorením obličiek.

7. Vitamín K

Pri zrážaní krvi je dôležitý vitamín K. Nedostatok tohto vitamínu môže viesť k nadmernému krvácaniu po úraze.

Vitamín K môžete získať používaním zelenej zeleniny, mäsa, vajec a syra vo vašej každodennej strave. Doplnky sa odporúčajú, ak nedostávate dostatok denného príjmu vitamínu K 120 mcg pre mužov a 90 mcg pre ženy.

8. Vitamín C

Vitamín C pomáha posilniť imunitný systém, kardiovaskulárne ochorenia, ochorenia očí, prenatálne zdravotné problémy a dokonca aj vráskavú pokožku. Nachádza sa v hojnom množstve v citrusových plodoch, bobuľových plodoch, brokolici a zelenej paprike, nie je ťažké dosiahnuť 90 mg pre ženy a 75 mg pre mužov prostredníctvom týchto potravín.

Dodajte telu vitamín C, najmä počas tejto epidemickej situácie Covid-19, aby ste posilnili odolnosť vás a vašich blízkych.

9. Vitamín E

Nielenže je to vitamín, ktorý pomáha udržiavať vašu postavu, ale vitamín E je tiež dôležitým antioxidantom, ktorý pomáha chrániť bunky tela pred voľnými radikálmi, a to vnútorne aj zvonka. Posilňuje tiež imunitný systém a môže pomôcť spomaliť makulárnu degeneráciu v očiach, ak ju máte. Vitamín E sa nachádza v potravinách, ako sú arašidy, ovocie, vajcia a zelená zelenina.

Dúfajme, že prostredníctvom vyššie uvedeného zdieľania budete mať viac vedomostí o vitamínoch, ktoré vám pomôžu udržať si zdravý tvar tela! Pridajte vitamíny do svojho jedálnička každý deň spolu s pravidelným cvičením, aby ste udržali svoje telo zdravé a fit! Veľa štastia!