25. týždeň
V 25. týždni tehotenstva bude mamička prekvapená, keď zbadá „malého anjelika“ mať obdobia odpočinku a bdelosti.
Kyselina mliečna – príčina vašich bolestí po cvičení?
Zvyšková kyselina mliečna vo svaloch spôsobuje bolesť po cvičení. Viac o kyseline mliečnej sa dozvieme v nasledujúcom článku.
Mali ste niekedy pocit, že ste takmer vyčerpaní, po každom tréningu alebo ťažkom cvičení vás bolia celé svaly? Ak máte tieto problémy, tento článok je pre vás. Radi by sme vám prezradili, že vinníkom uvedeného javu je kyselina mliečna, poďme to hneď zistiť.
Čo je kyselina mliečna? Prečo kyselina mliečna spôsobuje bolesť po cvičení?
Podľa odborníkov je kyselina mliečna zlúčenina produkovaná počas normálnych metabolických procesov v tele. Keď telu chýba alebo nemá dostatok kyslíka, glukóza sa rozkladá a produkuje kyselinu mliečnu.
Nahromadenie kyseliny mliečnej po nadmernom cvičení svalov je príčinou bolesti po cvičení.
Kyselina mliečna sa hromadí v mnohých tkanivách alebo svaloch a potom sa dostáva do krvného obehu. Naše telá môžu tiež použiť malé množstvá kyseliny mliečnej na energiu, aby fungovali. Normálne sú hladiny kyseliny mliečnej zvýšené počas alebo po namáhavom cvičení a toto je známe ako hyperlaktatémia.
Nahromadenie kyseliny mliečnej vo veľkých množstvách môže stresovať a brzdiť svaly a spôsobiť bolesť alebo únavu. Za normálnych okolností pečeň odbúrava prebytočný laktát v krvi.
Ako zistiť prebytok kyseliny mliečnej v tele?
Okrem toho, že trpíte bolesťou alebo svalovou bolesťou po cvičení, niektoré z nasledujúcich príznakov vás upozornia, že sa vo vašom tele hromadí vysoká hladina kyseliny mliečnej:
- Nevoľnosť, vracanie
- Kŕč
- Pocit tepla v tele
- Dýchavičnosť alebo rýchle, rýchle dýchanie
- Žltá koža alebo oči.
Ak sú tieto príznaky závažné a dlhotrvajúce, je to tiež príznak laktátovej acidózy. V tejto chvíli musíte urýchlene navštíviť lekára na včasnú liečbu.
Kŕče sú príznakom nahromadenia kyseliny mliečnej.
Ako zmierniť bolesť svalov po cvičení v dôsledku nahromadenia kyseliny mliečnej
Na zníženie únavy a obmedzenie hromadenia kyseliny mliečnej vo svaloch počas športu a ťažkej manuálnej práce môžete použiť niektoré z nasledujúcich tipov:
Pred cvičením vypite pomarančový džús
Toto je nevyhnutný návyk, ktorý musíte pravidelne praktizovať pred cvičením, pretože je to pre vás veľmi prospešné pri znižovaní obsahu kyseliny mliečnej a zlepšovaní športového výkonu vďaka doplneniu tela.Vysoký obsah vitamínu C a folátu .
Navyše sa ukázalo, že ľudia, ktorí pili pomarančový džús pred cvičením, pociťovali menšiu svalovú únavu po tréningu a znížili kardiovaskulárne riziká, ktoré sa môžu vyskytnúť počas intenzívneho cvičenia.
Treba si však uvedomiť, že pomarančový džús by ste nemali piť nalačno, pretože to môže poškodiť sliznicu žalúdka, zvýšiť množstvo kyseliny v žalúdku a viesť k žalúdočným vredom.
Pite dostatok vody pred, počas a po cvičení
Voda je nenahraditeľnou tekutinou pre akúkoľvek ľudskú činnosť, najmä pri cvičení alebo športovaní. Voda môže mať mnoho prospešných zdravotných výhod, ako napríklad:
- Urýchlite odstraňovanie kyseliny mliečnej v tele, čím pomáhate zmierniť svalovú únavu.
- Podieľa sa na chemickom metabolizme, vytvára energiu v tele počas cvičenia.
- Znížte svalové kŕče.
- Regulácia telesnej teploty, zníženie fenoménu vysokej telesnej teploty počas cvičenia.
Dopĺňajte vodu počas cvičenia a po ňom.
Poskytnutie dostatočného množstva vody od 1,5 do 2 litrov vody denne je preto tiež spôsobom, ktorý vám pomôže znížiť bolesť a znížiť svalové napätie po cvičení.
Vybudujte si primeraný režim cvičenia a cvičenia
V niektorých prípadoch, ako napríklad: účasť na súťaži, chcete schudnúť alebo potrebujete mať krásne telo... tiež stojí za to rešpektovať, že cvičeniu alebo cvičeniu dávate maximálne úsilie. Musíme však mať rozumný, vedecký a zdravý cvičebný plán. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zostať zdravými pri cvičení:
- Každú svalovú skupinu by ste mali cvičiť maximálne 3-krát týždenne, to znamená, že môžete striedavo precvičovať každú svalovú partiu: Dnes budete cvičiť ruky, zajtra nohy, ďalší deň zadok. ..
- Cvičte správne dýchanie: Tento zvyk vám pomôže zvýšiť úroveň vašej kondície a zároveň zabezpečí, že množstvo kyseliny mliečnej zostane na strednej úrovni.
Technika je tiež veľmi jednoduchá, môžete sa pomaly nadýchnuť nosom, na pár sekúnd zadržať dych a vydýchnuť ústami.
Robte strečing pred a po cvičení
Vykonávanie strečingu pomocou jemných cvičení môže pomôcť zvýšiť krvný obeh , znížiť svalové napätie a znížiť produkciu a hromadenie kyseliny po cvičení.
Nezabudnite si preto pred tréningom dopriať 5-10 minút na zahriatie a po tréningu sa snažte uvoľniť ľahkými pohybmi.
Okrem vyššie uvedeného sú okamžitým riešením aj lieky proti bolesti ako Panadol , ktoré vám pomôžu prekonať bolesť svalov spôsobenú kyselinou mliečnou. Obmedzte však používanie tejto metódy, pretože tréning je dlhodobý a nemôžete vždy brať lieky vždy, keď pocítite bolesť svalov. To vôbec nie je dobré pre zdravie.
Dúfajme, že prostredníctvom informácií, ktoré tento článok zdieľal, vám pomohol plne pochopiť proces tvorby kyseliny mliečnej po cvičení, ako znížiť účinky tejto zlúčeniny na telo. Prajem vám, aby ste mali vždy krásne telo a čo najbezpečnejšie tréningové hodiny.
Ovplyvňuje cvičenie počas dojčenia materské mlieko?
Po pôrode chcete byť aktívna, aby ste sa po pôrode dostali späť do formy, no obávajte sa, či cvičenie počas dojčenia neovplyvní vašu tvorbu materského mlieka. Poďme nájsť odpoveď na tento problém prostredníctvom článku aFamilyToday Health.
Naučiť sa plávať pomáha vášmu dieťaťu byť aktívnejším
Okrem toho, že cieľom cvičenia a zábavy je pomôcť vášmu dieťaťu byť aktívnejším, naučiť sa plávať je tiež dôležitou zručnosťou pre prežitie. Rodičia by sa mali o tejto problematike dozvedieť viac.
Diéta pre dieťa, aby malo správnu váhu
aFamilyToday Health poskytuje informácie o potravinách, ktoré by vaše dieťa malo jesť, a o úlohe rodičov pri zostavovaní stravy, ktorá im pomôže dosiahnuť správnu váhu.
3 cvičenia na prípravu na pôrod
Tehotné ženy sa počas pôrodu často obávajú. 3 cvičenia aFamilyToday Health pomôže tehotným matkám pripraviť sa psychicky a mať dobrý zdravotný stav, keď tehotné ženy začnú rodiť.
5 vecí, ktoré môžu oteckovia urobiť, aby pomohli mamám počas tehotenstva
Vaša partnerka môže mať „ťažkú váhu“ a bude potrebovať veľkú podporu od svojho manžela, takže čo by ste mali urobiť, aby ste jej pomohli?
5 spôsobov, ako pomôcť mame uvoľniť sa, keď je dieťa nervózne
aFamilyToday Health – Okrem pracovného tlaku budú rodičia vo veľkom strese, keď je vaše dieťa rozmarné. Tu je 5 jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa, keď je vaše bábätko nervózne.
Bábätko sa učí plávať: Čo by malo byť vybavené, aby sa nemuselo báť?
Plávanie je pre deti nevyhnutnou životnou zručnosťou a športom so zdravotným prínosom. Nechajte preto svoje dieťa naučiť plávať skoro, no stále nezabúdajte na bezpečnostné pravidlá.
Najlepšie formy cvičenia počas tehotenstva
Cvičenie v tehotenstve pomôže matke aj plodu, ako aj vytrvalosti pri cvičení pri príprave na pôrod.
Začnite hneď s cvičením pre tehotné
Zvyk pohybu tehotným ženám pri pôrode veľmi pomáha. Cvičeniam pre tehotné by ste preto mali rozumieť a cvičiť pravidelne.
Rady, ako sa starať o mamičky po pôrode (1. časť)
Po pôrode mamičky často prechádzajú obrovskými zmenami fyzicky aj psychicky. Ako sa teda starať o mamičku po pôrode?
Na pohľad lieky, ktoré zvyšujú kvalitu spermií u mužov
Na zlepšenie plodnosti môžu muži okrem zdravého životného štýlu hľadať aj lieky na kvalitu spermií.
Je dobré pre tehotné ženy chodiť na stroji?
aFamilyToday Health – niekoľko poznámok, keď tehotné ženy chodia na stroji, aby bolo cvičenie bezpečné pre matku aj dieťa, a táto aktivita tiež pomáha uľahčiť pôrod
Stres a depresia počas tehotenstva môžu spôsobiť potrat. Ako sa zbaviť stresu a úzkosti
Mnohé vedecké štúdie dokázali, že stres môže spôsobiť potrat, pretože stimuluje telo k vylučovaniu hormónu v krvi, ktorý zvyšuje riziko potratu. Navyše zlá nálada matky počas tehotenstva môže mať vplyv aj na zdravie plodu v neskoršom veku.
4 cviky, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu dosiahnuť ideálnu výšku
aFamilyToday Health - Cvičenie sa považuje za zdravotnú tréningovú metódu, ako aj za tajomstvo ideálnej výšky vášho dieťaťa.
20 týždňov
Bábätká potrebujú veľa prvkov na úplný vývoj. aFamilyToday Health zdieľa s rodičmi, čo treba mať na pamäti, keď bude mať vaše dieťa 20 týždňov, aby ste sa oň mohli čo najlepšie postarať!
Utrpenie tehotnej matky počas spánku: kŕče
Kŕče počas tehotenstva sú pre tehotné ženy veľmi bolestivé. Nechajte aFamilyToday Health naučiť sa 6 spôsobov, ako tomuto javu predchádzať a ako sa s ním vysporiadať.
10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva, ktoré tehotné ženy potrebujú vedieť
Tehotenstvo môže byť niekedy stresujúce. Prečítajte si prosím nasledujúcich 10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva!
Výhody cvičenia pred tehotenstvom
aFamilyToday Health – Ženy pred tehotenstvom si musia udržiavať svoje telo zdravé cvičením pred tehotenstvom. Poďme to spolu zistiť.
Hoci to nesúvisí, fyzická aktivita pomáha deťom silne zvyšovať odolnosť pokožky
Fyzická aktivita u detí môže skutočne pomôcť posilniť imunitný systém, zvýšiť odolnosť pokožky a pomôcť chrániť deti pred škodlivými faktormi.
Mozgové metastázy rakoviny pľúc: Prejavy, diagnostika a liečba
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
Dá sa metastatická rakovina pľúc vyliečiť?
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Ako sa lieči rakovina pľúc s mutáciou EGFR?
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Ak máte zlomené rebro, potrebujete sadru?
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Môžete jesť banány? Zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Tipy pre tehotné ženy na liečbu bolesti žalúdka počas tehotenstva
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Nehrozia chĺpky v podpazuší?
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Čo je kombinovaná pleť? Aká je denná a nočná starostlivosť?
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Čo je akútny vestibulárny syndróm? Aké sú príznaky a liečba?
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Ako prebieha operácia zmeny pohlavia z muža na ženu?
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.