Na prvý pohľad sa prebiotiká a probiotiká môžu zdať podobné, no v skutočnosti ide o dva úplne odlišné pojmy. Nepleťte sa.
Probiotiká a prebiotiká sú dva pojmy prítomné v dnešnej výžive. Zatiaľ čo probiotiká sú prospešné baktérie, prebiotiká sú potravou pre tieto baktérie. Konkrétne si prečítajte článok nižšie.
Rozlišujte medzi prebiotikami a probiotikami
Probiotiká sú živé organizmy, zvyčajne špecifické kmene baktérií. Sú to prospešné črevné baktérie, ktoré sa často dopĺňajú priamo užívaním probiotík , z potravín a doplnkov. Najčastejším zdrojom probiotík je jogurt. Okrem toho potraviny ako kyslá kapusta, kombucha čaj a kimchi sú tiež dobrým zdrojom probiotík. Užívanie probiotík vo forme tabliet, ako sú nugety alebo tekutiny, je tiež spôsob, ako doplniť probiotiká.
Na rozdiel od probiotík sa prebiotiká nachádzajú v ovocí a zelenine a sú bohaté na komplexné sacharidy, ako je vláknina a rezistentný škrob. Naše telá tieto sacharidy nestrávia, takže sa dostanú do hrubého čreva a stanú sa potravou pre dobré baktérie v čreve.
Stručne povedané, tráviaci systém obsahuje bilióny baktérií, dobrých aj zlých. Prebiotiká sú rozpustná vláknina, ktorá slúži ako zdroj potravy pre prospešné baktérie a pomáha im prekvitať v črevách. Odvtedy sa výrazne zlepšuje schopnosť trávenia a vstrebávania živín.
Probiotiká a prebiotiká sú dva rôzne pojmy.
Účinky prebiotík
Okrem výživy prospešných baktérií v črevnom trakte môžu prebiotiká tiež: pomôcť telu absorbovať vápnik, zmeniť rýchlosť, ktorou sa jedlo mení na cukor, a obmedziť prudký nárast hladiny cukru v krvi; rýchlejšie fermentuje jedlo, takže trávi menej času v tráviacom systéme, čím sa stolica stáva pravidelnejšou a v konečnom dôsledku udržiava črevné bunky zdravé.
Ako suplementovať prebiotiká a probiotiká?
Na doplnenie a vyváženie prospešných baktérií vo vašom črevnom systéme je nevyhnutné poskytnúť probiotiká a prebiotiká.
Potraviny, ktoré obsahujú prebiotiká
Prebiotiká môžete do svojho tela pridať konzumáciou rôznych druhov ovocia, zeleniny a celých zŕn, ako sú:
Okrem zeleniny sa prebiotiká môžu pridávať aj prostredníctvom iných potravín, ako sú: dojčenská výživa , jogurt, chlieb, sušienky a cereálie. Tieto produkty nemusia na etikete uvádzať „prebiotikum“, preto skontrolujte nasledovné: Galaktooligosacharidy, Fruktooligosacharidy, Oligofroza, Vláknina z koreňov čakanky, Inulín.
Prebiotiká je možné doplniť aj probiotikami. Prebiotiká si však radšej dopĺňajte jedlom.
Prebiotiká sa nachádzajú v mnohých druhoch ovocia.
Potraviny obsahujúce probiotiká
Jogurt je známy ako najprobiotickejšia potravina. Ak chcete pridať probiotiká, vyberte si kvalitný, plnotučný jogurt. Okrem toho sú fermentované potraviny aj výborným zdrojom probiotík. Patria sem: Kimchi, kyslá kapusta, čaj Kombucha, kefír, niektoré nepasterizované nakladané uhorky a nepasterizovaná nakladaná zelenina.
Okrem toho niektoré prípravky dnes poskytujú probiotiká. Tieto prípravky sú veľmi bežné, rôznorodé v type a počte baktérií. Často však nemajú zdroj potravy pre baktérie. Zatiaľ čo niektoré prípravky sú vyrobené tak, aby priniesli baktérie do tenkého čreva, čo má blahodarné účinky na zdravie, iné dokáže žalúdočná kyselina vo veľkom počte dobrých baktérií zničiť. Preto skôr, ako sa rozhodnete suplementovať probiotiká prípravkami, mali by ste sa najskôr poradiť so svojím lekárom.
Probiotiká sa bežne vyskytujú v jogurtoch.
Aby ste udržali svoje črevá zdravé, musíte zabezpečiť rovnováhu medzi rôznymi druhmi baktérií vo vašom čreve. Ak to chcete urobiť, môžete priamo pridať živé probiotiká (probiotiká) alebo kŕmiť existujúce probiotiká konzumáciou potravín, ktoré ich kŕmia (prebiotiká). Hoci ide o dva rôzne koncepty, cieľom oboch je chrániť zdravý tráviaci systém.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
Holubia kaša je mimoriadne výživná detská výživa, ale nie všetky matky rozumejú tomu, ako uvariť výživnú kašu z holubov pre deti, aby jedli po odstavení.
Zistite, prečo je kačacie mäso pre tehotné ženy bezpečné a výhodné, a aké má zdravotné prínosy pre matku a dieťa.
Môžu tehotné ženy jesť lososové ikry? Preskúmame výhody lososových vajec v tehotenstve a ich nutričné hodnoty.
Mäso je veľmi dôležitým zdrojom bielkovín nielen pre dospelých, ale aj pre deti. Kedy by ste teda mali kŕmiť svoje dieťa mäsom?
Má vaše bábätko črevné problémy alebo bolesti ucha? Skúste použiť cesnak na liečbu choroby vášho dieťaťa.Rodičia budú prekvapení účinnosťou tohto korenia.
Petržlen je bylinka, ktorú je potrebné v tehotenstve používať veľmi opatrne, pretože táto zelenina môže matke aj bábätku spôsobiť nebezpečné komplikácie.
Potraviny obsahujúce dobré sacharidy, ak sa konzumujú počas tehotenstva, zlepšia zdravie matky a pomôžu dieťaťu dobre sa vyvíjať počas tehotenstva.
aFamilyToday Health - Poďme zistiť 12 "magických" potravín Pre dojčiace ženy, aby sa rýchlo zotavili a produkovali kvalitné materské mlieko pre svoje deti.
Ak majú rodičia otázky týkajúce sa výživy pre svoje deti, pozrite si článok aFamilyToday Health, aby ste lepšie porozumeli tejto problematike.
aFamilyToday Health – Tráviaci systém u detí je stále v štádiu vývoja, takže rodičia musia zostaviť rozumnú stravu, ktorá pomôže ich deťom absorbovať dostatok živín.
aFamilyToday Health – Cesnak sa na dlhú dobu stal nepostrádateľným korením vo vietnamských rodinných jedlách. Čo by mali tehotné ženy zvážiť pri konzumácii cesnaku?
Zistite na stránke aFamilyToday Health konkrétne časy, kedy môžete dať svojmu dojčaťu vodu na pitie, aby to nenarušilo schopnosť vášho dieťaťa absorbovať živiny.
Pripojte sa k aFamilyToday Health, aby ste sa dozvedeli o nutričných potrebách vášho dieťaťa v prvých rokoch, aby ste mu pomohli mať zdravé telo a dobrú odolnosť.
aFamilyToday Health - Výživa ovplyvňuje nielen zdravie matky, ale aj vývoj dieťaťa. Čo by mali matky jesť počas dojčenia?
Omega-3 doplnky výživy pre dojčatá napomáhajú rozvoju mozgu a posilňujú zrak. Tu je zoznam 10 potravín bohatých na omega-3 pre vaše dieťa: losos, vajcia, karfiol, mlieko.
Ak chcete nájsť odpovede na svoje otázky, keď sa prvýkrát stanete rodičmi, pripojte sa k aFamilyToday Health a získajte informácie o výžive pre deti mladšie ako 1 rok!
aFamilyToday Health – Kombinácia ovocia, dobrých škrobov či obmedzenie kofeínu a cukru bude účinným spôsobom, ako pomôcť mamičkám doplniť potrebnú energiu po pôrode.
Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!
Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.
Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
