Výhody a riziká užívania multivitamínov

Multivitamíny sú populárny voľne predajný doplnok, ktorý sa v posledných desaťročiach používa na kompenzáciu nedostatkov spôsobených jedlom, ktoré jete.

Užívanie multivitamínov je voľbou mnohých ľudí, aby zabezpečili telu dostatok živín na zdravý vývoj. 

Multivitamínové tablety sú v dnešnej dobe rýchlym riešením výživových doplnkov.

Čo je multivitamín?

Multivitamín je perorálna tableta obsahujúca mnoho rôznych vitamínov a minerálov v individuálnych pomeroch od rôznych výrobcov, keďže neexistuje žiadna norma pre to, čo tvorí tabletu. Môžu to byť telá s nedostatkom alebo existujú látky, ktoré si telo nevie vyrobiť samo, ale musia byť dodávané zvonku. Mnohé z nich tiež podporujú enzymatické reakcie v tele a zlepšujú funkciu. Pomáha udržiavať, rásť a regulovať metabolické procesy v tele.

Aj keď sa hovorí, že je to multivitamín, neznamená to, že všetky multivitamíny budú obsahovať všetky živiny. Preto, keď sa rozhodnete kupovať produkty, mali by ste si určiť, aký je zdroj živín, ktoré potrebujete nájsť, pozorne si prečítať zloženie a použitie produktu. Pred nákupom je najlepšie poradiť sa s lekárom, odborníkom na výživu.

V súčasnosti sa multivitamíny pripravujú v mnohých rôznych formách, ako sú pastilky, perorálne tablety, perorálne sirupy, rozpustné šumivé tablety atď. Rôzne formy umožňujú užívateľom slobodný výber.

Výhody multivitamínových tabliet

Vo všeobecnosti multivitamínové tablety dodajú telu množstvo základných vitamínov a minerálov, ktoré kompenzujú nedostatok živín a udržia schopnosť organizmu fungovať. Okrem toho multivitamíny pomáhajú aj pri množstve zdravotných problémov. Môže byť uvedené ako:

Choroby súvisiace so srdcom

Choroby srdca, ako aj zdravotné problémy súvisiace so srdcom, sú hlavnou príčinou úmrtí na svete. Hoci dôkazy sú stále nejasné, veľa ľudí verí, že užívanie multivitamínu môže zabrániť srdcovým chorobám. Niektoré štúdie tiež ukázali, že multivitamíny sú spojené so zníženým rizikom srdcového infarktu a smrti, zatiaľ čo iné nepreukázali žiadny takýto účinok. Nedávna štúdia tiež zistila, že u žien, ktoré užívali multivitamín najmenej 3 roky, bolo riziko úmrtia na srdcové choroby o 35 percent nižšie ako u žien, ktoré ho neužívali.

Multivitamínové tablety kompenzujú nedostatok živín a udržiavajú schopnosť tela fungovať.

Rakovina

Hoci dôkazy o spojitosti medzi multivitamínmi a rakovinou sú nejasné, prehľad skúmal päť randomizovaných, kontrolovaných štúdií u 47 289 ľudí. Zistilo sa o 31 percent nižšie riziko rakoviny u mužov užívajúcich multivitamíny, ale bez účinku u žien.

Dve pozorovacie štúdie, jedna zahŕňajúca ženy a druhá zahŕňajúca mužov, kombinovali dlhodobé užívanie multivitamínov na zníženie rizika rakoviny hrubého čreva .

Štúdia Physicians Health Study II uvádza, že dlhodobé každodenné užívanie multivitamínov znižuje riziko rakoviny u mužov bez predchádzajúcej rakoviny. Nemalo to však žiadny vplyv na zníženie rizika úmrtia počas obdobia štúdie.

Funkcia mozgu

Mnohé štúdie zistili, že užívanie multivitamínu môže zlepšiť pamäť u starších dospelých. Môže tiež zlepšiť náladu a znížiť príznaky depresie .

Vision Health

Makulárna degenerácia sa často spája so staršími dospelými a je tiež hlavnou príčinou slepoty na celom svete. V jednej štúdii sa ukázalo, že užívanie antioxidačných vitamínov a minerálov spomaľuje progresiu tohto očného ochorenia. Neexistuje však žiadny dôkaz, že tieto zlúčeniny v prvom rade zabraňujú chorobe. 

Jesť rôzne jedlá každý deň vám poskytne všetky živiny, ktoré vaše telo potrebuje.

Kto potrebuje multivitamín?

Multivitamíny nie sú vhodné pre každého. V skutočnosti, ak udržiavate vyváženú stravu so všetkými skupinami látok, pridávanie väčšieho množstva zeleniny a ovocia do vašich jedál stačí na uspokojenie vašich denných nutričných potrieb. V niektorých prípadoch však môžete mať prospech z multivitamínu, ako napríklad:

• Starší ľudia: Často im chýba vitamín B12, potrebujú tiež veľa vápnika a vitamínu D na udržanie silných kostí.
• Vegetariáni: Niektoré živiny sa nachádzajú iba v živočíšnych potravinách. Ak dodržiavate vegánsku stravu, riziko nedostatku vitamínu B12 je vyššie. Môžete mať tiež nedostatok vápnika, zinku, železa, vitamínu D a omega-3 mastných kyselín .
• Tehotné a dojčiace ženy: Užívanie multivitamínov u tejto skupiny ľudí je potrebné konzultovať s lekárom, pretože nadbytok alebo nedostatok vitamínov môže viesť k zdravotným problémom u matky aj dieťaťa.

Okrem toho, ak ste niekto, kto podstúpil operáciu, schudol, držíte nízkokalorickú diétu, máte zlú chuť do jedla alebo nedostávate dostatok výživy v dôsledku nesprávneho stravovania, môžete tiež užívať multivitamín.

Multivitamíny môžu byť v niektorých prípadoch škodlivé

Dávkovanie je dôležitým faktorom, ktorý treba zvážiť pri užívaní multivitamínu. Nie každý potrebuje rovnaké množstvo vitamínov. Zatiaľ čo vysoké dávky niektorých vitamínov a minerálov sú v poriadku, pri niektorých vitamínoch môže mať prílišná konzumácia vážne zdravotné účinky. Vhodné dávkovanie zvyčajne závisí od rozpustnosti, kde sú vitamíny rozdelené do dvoch skupín:

• Rozpustný vo vode: Telo môže ľahko vylúčiť prebytočné vitamíny von
• Rozpustné v tukoch: Napríklad vitamíny A, D, E a K... Telo bude tieto vitamíny len ťažko vstrebávať a vylučovať. To vedie k prebytku vitamínov, ktoré môžu dokonca spôsobiť otravu.

Ak užívate multivitamíny a jete veľa potravín bohatých na živiny, množstvo vitamínov, ktoré poskytujete, je väčšie, ako vaše telo potrebuje, čo ovplyvňuje zdravie a dokonca aj život.

Preto najlepším spôsobom, ako doplniť vitamíny pre telo, je stále jesť vedu, dostatok živín, zvýšiť konzumáciu zelenej zeleniny, ovocia a pravidelne cvičiť, najmä tehotné ženy, starší ľudia a deti.