Výživa hrá veľmi dôležitú úlohu v zdraví každého človeka. Nevyvážená výživa povedie k rôznym rizikám, ako je nadváha, obezita alebo podvýživa. Dozvieme sa spolu o tom, ako sú bunky vyváženými výživovými pyramídami prostredníctvom tohto článku!
Vyvážená a rozumná nutričná pyramída je pre každého z nás základom pre výber vhodných a zdravých potravín, ktoré zabezpečia dostatočný prísun energie a živín pre telo. Pyramída vyváženej výživy tiež pomáha budovať, formovať a pripomínať nezdravé stravovacie návyky smerom k zdravým a vedeckým návykom. V závislosti od rôznych vekových kategórií a predmetov bude existovať samostatná nutričná pyramída, vhodná pre rast a nutričné potreby každého človeka.
Výživová pyramída ukazuje aj druhy a množstvá skonzumovaných potravín. Tento nástroj uľahčuje zostavenie zdravého jedálnička. Čo je teda pyramída vyváženej výživy?
Čo je pyramída vyváženej výživy?
Pyramída vyváženej výživy je pyramídový model, ktorý poskytuje informácie o potravinách, ako aj o vhodnej a vyváženej spotrebe, zaradených do rôznych skupín látok a starostlivo vypočítaných, resp. , dospelí, diabetici, ľudia s ochorením obličiek, tehotné a dojčiace ženy…
Na základe potravinovej pyramídy vyváženej výživy si každý človek môže zostaviť denný jedálny lístok, s cieľom zostaviť zdravú a vedeckú stravu tak, aby poskytoval telu dostatok energie na fungovanie a pomáhal telu správne fungovať.zdravé telo a komplexný rozvoj.
Pyramída vyváženej výživy je pyramídový model, ktorý poskytuje informácie o správnych potravinách a množstvách na konzumáciu
Aká je úloha pyramídy vyváženej výživy?
Pyramída vyváženej výživy je veľmi dôležitá, pretože je základom, aby sme si vyberali potraviny a zostavovali jedálniček, ktorý je vhodný pre rôzne objekty a vekové kategórie. Pyramída vyváženej výživy má tieto úlohy:
Nutričná rovnováha
Pre malé deti je vyvážená strava veľmi dôležitá pre celkový vývoj dieťaťa. Rodičia a školy sa môžu spoľahnúť na vyváženú výživovú pyramídu pri zostavovaní výživnej stravy pre deti predškolského veku , aby zabezpečili dostatok potrebných živín a energie pre deti, aby mohli zdravo fungovať, učiť sa a hrať sa.
Zaviesť a udržiavať vedeckú diétu
Pre dospelých pomôže pyramída vyváženej výživy zaviesť a udržiavať vedeckú, rozumnú a zdravú stravu, ktorá vám pomôže mať zdravé telo na celodennú prácu.
Zlepšiť a pripomenúť vedecké stravovacie návyky
Denná pyramída vyváženej výživy nielen pomáha každému človeku pri zostavovaní stravy, ale tiež pomáha zlepšovať stravovacie návyky u subjektov, ktoré chcú lepšiu stravu na zlepšenie zdravia a prevenciu chorôb.
Čo je vyvážená a rozumná nutričná pyramída?
Čo je pyramída vyváženej výživy – vedeli ste?
Vyvážená a rozumná nutričná pyramída musí obsahovať 7 častí a musí byť rozdelená do 5 hlavných skupín potravín, ktorými sú: soľ – cukor, tuk, bielkoviny , zelenina a potraviny. Vedecká strava bude postavená na nutričnej pyramíde, ktorá nám pomôže mať dobré zdravie a obmedziť choroby. Tu je 5 hlavných skupín potravín pyramídy vyváženej výživy, zoradených zdola nahor s klesajúcou prioritou takto:
Skupina potravín (obilniny, škroby)
V celkovej energii stravy pre dospelého človeka sú obilniny škrobnatou potravinovou skupinou, ktorá je hlavným zdrojom energie a predstavuje 60 % - 65 %. Medzi bežné potraviny tejto skupiny patrí ryža, zemiaky, kukurica...
Zelenina (vláknina)
Po jedle je skupina zeleniny a ovocia tým druhom jedla, ktorý musí každý človek uprednostniť, aby zvýšil vlákninu pre telo podľa pyramídy vyváženej výživy. Je to bohatý zdroj vitamínov a minerálov, ktoré pomáhajú tráveniu hladko fungovať.
Proteínová skupina
Proteínová skupina zahŕňa zvieratá aj rastliny, v ktorých mäso ako bravčové, kuracie, hovädzie, morské plody... Rastlinné bielkoviny ako fazuľa poskytnú množstvo základných vitamínov a minerálov ako: vápnik, železo, zinok a vitamín B12. .. nevyhnutné pre rast tkanív a buniek.
Tuková skupina, ako je olej, tuk
Malé množstvá zdravých tukov sú nevyhnutné pre mozog a srdcové orgány. Rastlinné oleje ako olivový olej, sójový olej a ryžový olej sú považované za dobré zdroje zdravých tukov. Okrem toho sú avokádo a orechy tiež dobrým zdrojom tukov pre telo.
Avokádo sú potraviny obsahujúce dobré tuky, ktoré je potrebné nahradiť zlými tukmi
Skupina cukru a soli
Nakoniec je tu skupina cukru a soli, o ktorej sa hovorí, že je to skupina potravín, ktorej konzumácia by mala byť najviac obmedzená, pretože pri zneužívaní ovplyvňujú zdravie. Pyramída vyváženej výživy odporúča pri spracovaní, varení používať veľmi málo soli, ako aj používať rybiu omáčku v jedlách, aby sa zabránilo krvnému tlaku a srdcovým chorobám. A nielen to, namiesto koláčov a sladkostí môžeme telu zabezpečiť prirodzený cukor prostredníctvom zrelého ovocia.
Niekoľko poznámok pri budovaní pyramídy vyváženej výživy
Pred zostavením denného jedálneho plánu založeného na pyramíde vyváženej výživy je potrebné poznamenať si niektoré z nasledujúcich informácií, aby bolo jedlo rozmanitejšie a stimulovalo chuť:
Vyššie sú informácie o pyramíde vyváženej výživy , ktorá dúfa, že uspokojí čitateľov. Pre vyváženú výživovú pyramídu je potrebné zabezpečiť dostatok 5 základných skupín potravín, na základe ktorých flexibilne kombinujte potrebné potraviny, ktoré vám pomôžu k chutným a výživným jedlám pre každý vhodný objekt, vhodné pre každú rodinu.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
Holubia kaša je mimoriadne výživná detská výživa, ale nie všetky matky rozumejú tomu, ako uvariť výživnú kašu z holubov pre deti, aby jedli po odstavení.
Zistite, prečo je kačacie mäso pre tehotné ženy bezpečné a výhodné, a aké má zdravotné prínosy pre matku a dieťa.
Môžu tehotné ženy jesť lososové ikry? Preskúmame výhody lososových vajec v tehotenstve a ich nutričné hodnoty.
Mäso je veľmi dôležitým zdrojom bielkovín nielen pre dospelých, ale aj pre deti. Kedy by ste teda mali kŕmiť svoje dieťa mäsom?
Má vaše bábätko črevné problémy alebo bolesti ucha? Skúste použiť cesnak na liečbu choroby vášho dieťaťa.Rodičia budú prekvapení účinnosťou tohto korenia.
Petržlen je bylinka, ktorú je potrebné v tehotenstve používať veľmi opatrne, pretože táto zelenina môže matke aj bábätku spôsobiť nebezpečné komplikácie.
Potraviny obsahujúce dobré sacharidy, ak sa konzumujú počas tehotenstva, zlepšia zdravie matky a pomôžu dieťaťu dobre sa vyvíjať počas tehotenstva.
aFamilyToday Health - Poďme zistiť 12 "magických" potravín Pre dojčiace ženy, aby sa rýchlo zotavili a produkovali kvalitné materské mlieko pre svoje deti.
Ak majú rodičia otázky týkajúce sa výživy pre svoje deti, pozrite si článok aFamilyToday Health, aby ste lepšie porozumeli tejto problematike.
aFamilyToday Health – Tráviaci systém u detí je stále v štádiu vývoja, takže rodičia musia zostaviť rozumnú stravu, ktorá pomôže ich deťom absorbovať dostatok živín.
aFamilyToday Health – Cesnak sa na dlhú dobu stal nepostrádateľným korením vo vietnamských rodinných jedlách. Čo by mali tehotné ženy zvážiť pri konzumácii cesnaku?
Zistite na stránke aFamilyToday Health konkrétne časy, kedy môžete dať svojmu dojčaťu vodu na pitie, aby to nenarušilo schopnosť vášho dieťaťa absorbovať živiny.
Pripojte sa k aFamilyToday Health, aby ste sa dozvedeli o nutričných potrebách vášho dieťaťa v prvých rokoch, aby ste mu pomohli mať zdravé telo a dobrú odolnosť.
aFamilyToday Health - Výživa ovplyvňuje nielen zdravie matky, ale aj vývoj dieťaťa. Čo by mali matky jesť počas dojčenia?
Omega-3 doplnky výživy pre dojčatá napomáhajú rozvoju mozgu a posilňujú zrak. Tu je zoznam 10 potravín bohatých na omega-3 pre vaše dieťa: losos, vajcia, karfiol, mlieko.
Ak chcete nájsť odpovede na svoje otázky, keď sa prvýkrát stanete rodičmi, pripojte sa k aFamilyToday Health a získajte informácie o výžive pre deti mladšie ako 1 rok!
aFamilyToday Health – Kombinácia ovocia, dobrých škrobov či obmedzenie kofeínu a cukru bude účinným spôsobom, ako pomôcť mamičkám doplniť potrebnú energiu po pôrode.
Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!
Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.
Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
