Posilnenie a pridanie určitých potravín do vášho každodenného jedálnička vám pomôže rýchlo schudnúť a pôsobiť zdravo. Čo by ste teda mali jesť, aby ste pribrali za 1 týždeň? Mlieko, červené mäso, avokádo, losos, ryža, syr, ... to všetko sú tie najlepšie potraviny, ktoré odborníci odporúčajú.
Spôsob, ako rýchlo pribrať už za 1 týždeň, sa robí so základnými pravidlami, že musíte zvýšiť prísun energie do tela pomocou potravín bohatých na živiny. Čo by ste teda mali jesť, aby ste za týždeň pribrali a boli stále zdraví? Dozvieme sa o týchto potravinách na blogu aFamilyToday prostredníctvom článku nižšie.
Mlieko
Mlieko sa považuje za najprospešnejšiu potravinu v procese podpory priberania a budovania svalov, pretože poskytuje rovnováhu medzi tukom a bielkovinami a poskytuje dostatok vápnika a vitamínov.
Pre tých, ktorí nevedia, čo jesť, aby za týždeň pribrali, je mlieko skvelou voľbou. Mali by ste vypiť 2 šálky plnotučného mlieka denne, aby ste nahradili desiatu počas dňa alebo pri tréningu na budovanie svalov. Okrem mlieka môžete do svojho každodenného jedálnička kombinovať aj cereálie, ovocné smoothies, aby ste rýchlo a efektívne pribrali.
Mlieko sa považuje za najprospešnejšiu potravinu na podporu priberania
Ryža
Ryža je nenahraditeľnou potravinou v zozname priberania. Toto je zdroj sacharidov, ktoré sú chutné a lacné, ale zároveň vysoko účinné. Podľa výskumov vám stačí zjesť 1 misku ryže, aby ste telu dodali približne 204 kalórií a obsahovali len veľmi málo tuku. Okrem toho sa ryža ľahko konzumuje v kombinácii s mnohými ďalšími potravinami, preto by ste si mali vyberať potraviny, s ktorými budete jesť, aby ste dosiahli požadovaný účinok.
Ryža je nenahraditeľnou potravinou v zozname priberania
Červené mäso
Červené mäso je klasifikované ako jedno z najlepších potravín na budovanie svalov. Asi 170 g hovädzieho mäsa môže poskytnúť asi 5 g leucínu - dôležitej aminokyseliny pre telo na stimuláciu syntézy svalových bielkovín a produkciu nového tkaniva. Okrem toho červené mäso poskytuje aj bohatý prírodný kreatín, ktorý pomáha dopĺňať bielkoviny a budovať svalovú hmotu. Ak chcete pribrať, mali by ste namiesto chudého mäsa pridať tieto mastné mäso, pretože obsahujú veľa kalórií.
Losos a mastné ryby
Rovnako ako červené mäso, aj losos a tučné ryby poskytujú telu bielkoviny a zdravé tuky, v ktorých sú omega 3 mastné kyseliny najdôležitejšími živinami, prinášajú mnohé zdravotné výhody a môžu odolávať mnohým chorobám. Podľa výskumov stačí zjesť 170 g lososa, aby ste telu dodali 250 kalórií, 37 g kvalitných bielkovín a 12 g zdravých tukov.
Sušené ovocie
Sušené ovocie je lahodný a vysoko kalorický snack. Okrem toho je to aj potravina schopná dodať telu antioxidanty a dôležité živiny. A nielen to, sušené ovocie obsahuje aj vysoký prírodný obsah cukru, takže má schopnosť pomôcť vám rýchlo a zdravo pribrať.
V skutočnosti si veľa ľudí myslí, že väčšina sušeného ovocia neobsahuje žiadne živiny, avšak tieto potraviny obsahujú veľa vlákniny, minerálov a vitamínov.
Sušené ovocie má vysoký obsah prírodného cukru
Celozrnný chlieb
Celozrnný chlieb je tiež veľmi účinný pri prevencii rakoviny , cukrovky a kardiovaskulárnych chorôb. Aby ste mohli rýchlo pribrať, stačí jesť chlieb na občerstvenie, aby ste vyvážili kalórie. Okrem toho ho môžete použiť aj v kombinácii s inými zdrojmi bielkovín, ako je mäso, vajcia, syr, namiesto toho, aby ste ho použili celé.
Avokádo
Avokádo obsahuje veľa zdravých tukov, ktoré môžu poskytnúť dobrý zdroj kalórií, takže môžete rýchlo pribrať bez poškodenia ľudského zdravia. Priemerné avokádo dodá telu asi 322 kalórií, 29 g tuku a 14 g vlákniny.
Okrem toho avokádo obsahuje aj veľa vitamínov, minerálov a rôzne rastlinné zlúčeniny, ktoré sú dobré pre vaše zdravie. Avokádo môžete úplne pridať do šalátov, smoothies alebo sendvičov, aby sa dobre jedlo a rýchlo priberalo.
Avokádo je bohaté na zdravé tuky, ktoré poskytujú dobrý zdroj kalórií
Syr
Syr je potravina, ktorá obsahuje toľko kalórií a tuku ako mlieko, mäso a ryby. Len 28 g syra má 10 kalórií a 7 g bielkovín. Takže toto jedlo môžete úplne použiť na priberanie do 1 týždňa. Rovnaký efekt má navyše použitie čerstvého syra alebo taveného syra, takže pri jeho používaní môžete byť pokojní.
Vajcia
Vajcia tiež patria medzi najlepšie potraviny na budovanie svalov. Vajcia sú skvelou kombináciou kvalitných bielkovín a zdravých tukov. Podľa výskumu bude každé priemerné vajce obsahovať približne 74 kalórií, preto by ste mali túto potravinu používať vo svojom každodennom jedle, aby ste rýchlo pribrali.
Vajcia môžete spracovať na varené vajcia, vyprážané vajcia na občerstvenie alebo spracovať na iné výživné jedlá, aby ste sa dobre stravovali a efektívne priberali. Niektoré jedlá, na ktoré sa môžete odvolávať, sú vajcia so sladkokyslou omáčkou, omeleta, vaječné rolky so zeleninou, ...
Článok na blogu aFamilyToday poskytuje čitateľom potraviny, ktoré pomáhajú rýchlo priberať na váhe už za 1 týždeň a sú bezpečné a zdravé. Zlepšenie hmotnosti nemôže nastať rýchlo, ale závisí aj od zdravia a postavy každého človeka. Preto treba pri realizácii vydržať, v kombinácii s rozumnou životosprávou vaše telo rýchlo priberie.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
Holubia kaša je mimoriadne výživná detská výživa, ale nie všetky matky rozumejú tomu, ako uvariť výživnú kašu z holubov pre deti, aby jedli po odstavení.
Zistite, prečo je kačacie mäso pre tehotné ženy bezpečné a výhodné, a aké má zdravotné prínosy pre matku a dieťa.
Môžu tehotné ženy jesť lososové ikry? Preskúmame výhody lososových vajec v tehotenstve a ich nutričné hodnoty.
Mäso je veľmi dôležitým zdrojom bielkovín nielen pre dospelých, ale aj pre deti. Kedy by ste teda mali kŕmiť svoje dieťa mäsom?
Má vaše bábätko črevné problémy alebo bolesti ucha? Skúste použiť cesnak na liečbu choroby vášho dieťaťa.Rodičia budú prekvapení účinnosťou tohto korenia.
Petržlen je bylinka, ktorú je potrebné v tehotenstve používať veľmi opatrne, pretože táto zelenina môže matke aj bábätku spôsobiť nebezpečné komplikácie.
Potraviny obsahujúce dobré sacharidy, ak sa konzumujú počas tehotenstva, zlepšia zdravie matky a pomôžu dieťaťu dobre sa vyvíjať počas tehotenstva.
aFamilyToday Health - Poďme zistiť 12 "magických" potravín Pre dojčiace ženy, aby sa rýchlo zotavili a produkovali kvalitné materské mlieko pre svoje deti.
Ak majú rodičia otázky týkajúce sa výživy pre svoje deti, pozrite si článok aFamilyToday Health, aby ste lepšie porozumeli tejto problematike.
aFamilyToday Health – Tráviaci systém u detí je stále v štádiu vývoja, takže rodičia musia zostaviť rozumnú stravu, ktorá pomôže ich deťom absorbovať dostatok živín.
aFamilyToday Health – Cesnak sa na dlhú dobu stal nepostrádateľným korením vo vietnamských rodinných jedlách. Čo by mali tehotné ženy zvážiť pri konzumácii cesnaku?
Zistite na stránke aFamilyToday Health konkrétne časy, kedy môžete dať svojmu dojčaťu vodu na pitie, aby to nenarušilo schopnosť vášho dieťaťa absorbovať živiny.
Pripojte sa k aFamilyToday Health, aby ste sa dozvedeli o nutričných potrebách vášho dieťaťa v prvých rokoch, aby ste mu pomohli mať zdravé telo a dobrú odolnosť.
aFamilyToday Health - Výživa ovplyvňuje nielen zdravie matky, ale aj vývoj dieťaťa. Čo by mali matky jesť počas dojčenia?
Omega-3 doplnky výživy pre dojčatá napomáhajú rozvoju mozgu a posilňujú zrak. Tu je zoznam 10 potravín bohatých na omega-3 pre vaše dieťa: losos, vajcia, karfiol, mlieko.
Ak chcete nájsť odpovede na svoje otázky, keď sa prvýkrát stanete rodičmi, pripojte sa k aFamilyToday Health a získajte informácie o výžive pre deti mladšie ako 1 rok!
aFamilyToday Health – Kombinácia ovocia, dobrých škrobov či obmedzenie kofeínu a cukru bude účinným spôsobom, ako pomôcť mamičkám doplniť potrebnú energiu po pôrode.
Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!
Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.
Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
