Aký je účinok plastiky brucha? Cviky na brucho, ktoré možno nepoznáte

Štíhle a vytvarované telo je snom každej ženy. A práve zavedenie cvičebných metód je riešením, ako pomôcť ženám mať príťažlivé telá. V dnešnom článku sa blog aFamilyToday s čitateľmi podelí o účinné cviky na brucho na zníženie efektivity doma. Poďme sa riadiť článkom nižšie!

Stláčanie brucha je jedným z najobľúbenejších cvikov, ktoré pomáhajú efektívne znižovať brušný tuk. Aby sme lepšie porozumeli cvikom na brucho, poďme sa najprv stručne dozvedieť o sťahovaní brucha ako aj o jeho účinkoch!

Čo je plastika brucha?

Sťahovanie brucha je jedným z najlepších riešení na odbúravanie tuku pre sedavé osoby, kancelárskych pracovníkov, ktorí pri práci často sedia, a dokonca aj tých, ktorí nepretržite stoja a pracujú. 

Inými slovami, ide o jednoduché cvičenie, ktoré možno vykonávať pri akomkoľvek predmete, kedykoľvek a kdekoľvek v akejkoľvek polohe (v stoji, v sede alebo aj v ľahu). Keď je brucho stiahnuté, brušné svaly pracujú viac, pomáhajú premieňať viac energie, čím bránia hromadeniu prebytočného tuku v tele.

Pravidelne cvičte cviky na brucho, ktoré ženám pomôžu mať vysnívané telo

Vytrvalosť v cvičení brucha spojená so zdravou stravou a vedeckou činnosťou prinesie skvelé účinky. Aké sú teda výhody cvičenia s cvikmi na brucho?

Účinok plastiky brucha

Napínanie brucha pomáha efektívne schudnúť

Cvičenie s brušnými kontrakciami je najjednoduchší spôsob, ako vám pomôcť k vyrysovanému a štíhlemu pásu. Sťahovanie brucha vyžaduje, aby brušné svaly pracovali striedavo, cvičiaci musí napnúť brušné svaly, čím pomôže brušnej stene stať sa pevnejšou a efektívne podporí proces spaľovania tukov v tele. Spaľovanie prebytočného tuku je základom pre dosiahnutie chudnutia.

Plastika brucha je účinná technika, ktorá pomáha znižovať brušný tuk

Vybudujte si základnú silu pomocou metódy abs

Sťahovanie brucha je základná technika v metóde Pilates tréningu , bežne používaná vo fyzioterapeutických zariadeniach, najmä v silovom tréningu. Okrem toho je to tiež jedna z jednoduchých techník, ktoré pomáhajú stabilizovať chrbticu.

V podstate vám cvičenie na brucho môže do istej miery pomôcť spevniť a premiestniť brušné svaly. Vedci zistili, že stláčanie brucha počas cvičenia má priamy vplyv na priečny brušný sval (sval nachádzajúci sa najhlbšie v bruchu) a súvisí s bolesťou krížov.

Okrem toho kontrakcie brucha a napnutie svalov podporujú aj vnútorné a vonkajšie šikmé svaly. To pomáha podporovať chrbticu a zároveň vytvárať priaznivé podmienky pre stabilný a ľahký priebeh všetkých telesných aktivít.

Sťahy brucha pomáhajú zlepšiť bolesť chrbta

Výskum publikovaný v časopise Journal of Exercise Rehabilitation naznačuje, že abs je veľmi účinným cvičením pri znižovaní bolesti dolnej časti chrbta. Konkrétne: 

• Keď brucho nie je stiahnuté, nadbytočný tuk na bruchu spôsobuje, že svaly ochabnú, ochabnú, čo ovplyvňuje polohu v sede alebo v stoji, brucho ťahá vaše telo dopredu kvôli prebytočnej tukovej oblasti. V tomto čase sú chrbtové svaly nútené podporovať naťahovaním, aby telo udržali vo vzpriamenej polohe. Postupom času to povedie k bolestiam chrbta.
• Keď je brucho stiahnuté, stred je pevný a nedochádza k nadváhe v dôsledku tuku v oblasti brucha, stáva sa správne držanie tela prirodzenejšie a jednoduchšie. Chrbát sa uvoľní od akéhokoľvek tlaku, čo spôsobí výrazné zlepšenie bolesti chrbta.

Pravidelné cvičenie na brucho pomáha výrazne zlepšiť bolesť chrbta

Sťahovanie brucha podporuje vykonávanie iných cvikov

Ako sme analyzovali vyššie, cvičenie s brušnými svalmi vám pomôže vlastniť vytvarované telo a silné brušné svaly. To vám pomôže ľahšie vykonávať iné cvičenia, ako sú drepy, brušáky, planky atď.

Cvičenie na brucho doma

Sťahovanie brucha spojené s dýchaním

Kroky sú nasledovné:

• Krok 1 (príprava): Praktizujúci sa posadí do vzpriamenej polohy chrbta, prekríži si nohy a položí ruky na kolená. Uvoľnite telo a udržujte stabilné brucho 3-krát nádychom a výdychom.
• Krok 2 (začnite cvičenie): Zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych na 2 sekundy a potom pomaly vydýchnite. Dýchajte čo najľahšie. 
• Tento pohyb opakujte aspoň 100-krát, po zvyknutí v ďalších tréningoch intenzitu cvičenia udržujte alebo postupne zvyšujte.

Cvičenie na brucho v kombinácii s dýchaním je jedným z najjednoduchších a najúčinnejších cvikov

Stláčajte brucho, aby ste stratili tuk vo vzpriamenej polohe

Cvičenie sa vykonáva takto:

• Krok 1 (príprava): Praktizujúci sedí so skríženými nohami, pričom má chrbát rovný. Jedna ruka je položená na hrudi, druhá na bruchu.
• Krok 2 (začnite s cvičením): Zhlboka sa nadýchnite a roztiahnite brucho. Potom jemne vydýchnite a zadržte brucho asi 20-30 sekúnd. 
• Opakujte tento pohyb 20-30 krát denne, aby ste videli účinok.

Cvičenie na kontrakciu brucha s polohou v ľahu, kombinovanie oboch rúk a nôh

Kroky na precvičenie:

• Krok 1: Praktizujúci leží na chrbte na rovnej podlahe, ruky a nohy sú natiahnuté a uvoľnené v najpohodlnejšej polohe.
• Krok 2: Zhlboka sa nadýchnite, aby ste natiahli brucho a potom pomaly vydýchnite, kým sa z tela nevytlačí všetok vzduch.
• Urobte tento pohyb 20 až 30-krát denne, potom postupne zvyšujte intenzitu cvičenia v nasledujúcich sedeniach.

Japonské cviky na brucho

Postupujte nasledovne:

• Krok 1: Sadnite si s vystretým chrbtom na stoličku súčasne s nohami dole a blízko pri sebe, chodidlá sa dotýkajú zeme, ruky opreté o kolená, uvoľnite celé telo a jemne dýchajte.
• Krok 2: Pomaly sa zhlboka nadýchnite, vtiahnite žalúdok a potom jemne vydýchnite. 
• Poznámka: Na dosiahnutie efektu redukcie tuku je potrebné tento pohyb vykonávať brušnými svalmi. Urobte tento pohyb asi 20-krát za deň a postupne zvyšujte počet opakovaní po každom tréningu.

Poznámky pri vykonávaní cvikov na brucho na dosiahnutie maximálnych výsledkov

Aby ste dosiahli čo najlepší tréningový efekt, cvičiaci okrem znalosti cvikov na brucho potrebujú vedieť niekoľko malých poznámok nasledovne:

• Absolútne nepraktizujte tieto cviky po príliš veľkom jedle alebo pití príliš veľkého množstva vody predtým.
• Pred cvičením by ste mali jesť ľahké jedlo. Počas cvičenia musíte dýchať hlboko, rozhodne a silne. Po cvičení by ste mali chodiť jemne a uvoľniť telo.
• Počas práce, ale aj každodenných činností by ste nemali predkláňať hlavu a nemali by ste sa predkláňať k odpočinku. Namiesto toho sa oprite o stoličku, aby ste si oddýchli.
• Vždy sa snažte držať chrbát rovno, vyhýbajte sa hrbeniu.
• Praktizujúci potrebujú spojiť cvičenie, stravovanie a život vedeckým spôsobom.

Napínanie brucha v kombinácii s vedeckou diétou pomáha zvyšovať efektivitu cvičenia

Vyššie sú niektoré informácie, o ktoré by sa blog aFamilyToday Blog rád podelil s čitateľmi o účinkoch cvikov na brucho, ako aj o jednoduchých cvikoch na brucho , ktoré môžu praktizujúci aplikovať. Dúfam, že vám tento článok pomôže viac-menej vo vašom každodennom živote. Nezabudnite naďalej navštevovať webovú stránku Lekárne, aby ste mali prístup k ďalším užitočným zdravotným informáciám!