Návrhy na cvičenie hrudníka pre ženy doma a niekoľko poznámok pri cvičení

Pre ženy je otázka udržiavania kondície alebo cvičenia na zlepšenie kontúr tela veľkým problémom. Cvičenie na hrudi pre ženy doma je jedným z riešení pre dievčatá nielen na vylepšenie prsníkov, ale aj na cvičenie a zlepšenie zdravia.

Cvičenie hrudníka pre ženy doma nižšie bude vhodné pre ženy, ktoré chcú zlepšiť pevnosť svojich pŕs a zväčšiť ich veľkosť. Navyše, keď to robíme doma, ušetríme čas ďaleko cestovaním, čo je najvhodnejšie pre zaneprázdnené dievčatá, ktoré majú málo času na oddych a cvičenie.

Čo znamenajú cviky na hrudník pre ženy doma?

Cvičenie na hrudník pre ženy doma pomáha ženám mať vysnívané, pevné prsia. To pomáha dievčatám stať sa sebavedomejšími a pôsobivejšími pre ostatných, najmä pre opačné pohlavie. Mať príťažlivé poprsie urobí ženu plnú krásy, príťažlivú a zdravú, pevnú, proti ovisnutiu.

Tónované kolo 1 je snom žien

Niektoré cviky na hrudník pre ženy tiež pomáhajú zdvojnásobiť dopad na zadok a brucho, čím pomáhajú zmenšiť 2. kolo a rozširovať 3. kolo, vďaka čomu je ženské telo ešte viac sexi a štandardnejšie. Prospieva nielen kulturistike, ale prispieva aj k duševnému zdraviu, relaxácii, odbúravaniu stresu, tlaku, pohodliu, proti únave po pracovnej dobe.

Cviky pomáhajú ženskému telu byť pružnejšie, ohybnejšie, zdravšie, podporujú liečbu bolestí ramien , šije, chrbta, postupne prekonávajú hrbenie. Pravidelné cvičenie tiež pomáha zvrátiť vysoký krvný tlak a kardiovaskulárne ochorenia, krvný obeh.

Pri cvičení hrudníka doma ženy ušetria čas na presun do posilňovne alebo prekonanie nedostatku posilňovní a nedostatku miest na cvičenie. Keď majú dievčatá za deň veľa vecí, ktoré musia za deň dokončiť, na osobnú potrebu zostáva len málo času, kulturistika a starostlivosť o telo doma je najvhodnejším a optimálnym riešením.

Ako teda cvičiť hrudník efektívne a ako vedieť efektívne a správne cvičiť aj doma, pri zachovaní kvality tréningu? 

Aká je štruktúra hrudníka?

Na precvičovanie hrudníka doma s vysokou účinnosťou musia ženy zistiť, ako je hrudník štruktúrovaný? Odtiaľ aplikujte a cvičte primerane, aby ste zlepšili kvalitu cvičenia hrudníka pre ženy doma každý deň. 

Naša oblasť hrudníka je rozdelená na dva typy svalov: veľký prsný sval a malý prsný sval.

• Hlavný sval je najväčší sval na hrudníku, hlavný sval sa tiahne cez hornú časť hrudníka a pri spojení ramena a hrudnej kosti sa javí ako vrtuľa.
• Adduktorový sval je malý sval na hrudi, je dosť tenký, trojuholníkového tvaru, nachádza sa tesne pod prsným svalom.

Štruktúra hrudného svalu

Pri cvičení hrudníka doma pohyby pri precvičovaní ovplyvnia svaly a vrstvy mäkkých tkanív prsníkov, čím sa zväčší veľkosť pŕs.Účinok pri aplikovaní Cvičenia však vďaka dobrému pochopeniu mechanizmu hrudníka štruktúra bude trvať dlho, výsledky sa nedostavia rýchlo, takže musíte byť trpezliví a snažiť sa dosiahnuť čo najlepšie výsledky.

Cvičenie hrudníka pre ženy doma

Kliky so stenou

Toto je najvhodnejšie a najúčinnejšie cvičenie hrudníka pre ženy doma. Cvičenie pomáha rozširovať a napínať hrudník extrémne jednoduchými a ľahkými pohybmi. 

Kliky so stenou

Kroky na vykonanie cvičenia push-up so stenou pre ženy sú:

• S nohami napoly zatvorenými postavte chodidlá asi pol stopy od steny.
• Natiahnite ruky pred seba tak, aby boli kolmo na telo, a potom sa oprite o stenu pred vami.
• Chrbát a pás držte v jednej rovine s nohami tak, aby bolo vaše telo rovnobežné so stenou, o ktorú sa opierate rukami.
• Ďalej zatlačte telo dopredu tak, aby lakte zvierali 45-stupňový uhol, v tejto polohe vydržte 2 sekundy až 3 sekundy a potom sa vráťte do pôvodnej polohy.
• Pokúste sa urobiť tento push-up 20-krát až 30-krát denne. Keď si na túto intenzitu zvyknete, skúste postupne zvyšovať frekvenciu cvičenia, aby ste dosiahli požadovaný efekt.

Kliky (kľuky)

Tiež forma push-upu, ale na ťažšej úrovni, ako je tá vyššie. Chce to veľa cviku a zo začiatku zaberie veľa času, kým si na to zvyknete.

Kliky

Kroky, ako urobiť kliky pre ženy:

• Najprv položte ruky na podlahu kolmo k podlahe, prsty na nohách priamo nahor k podlahe.
• Postupne dvíhajte celé telo nahor a držte telo rovnobežne s podlahou a držte telo rovno.
• Potom znížte svoje telo nízko, blízko k podlahe, pomaly natiahnite lakte a vydržte v tejto polohe asi 2 sekundy až 3 sekundy, potom pomocou rúk rýchlo zatlačte telo späť do pôvodnej polohy.
• Pravidelne vykonávajte toto push-up cvičenie 10 až 15 krát denne a potom v závislosti od vašich schopností môžete postupne zvyšovať intenzitu cvičenia každý deň.

Natiahnutie hrudníka na zvýšenie 1. kola

Cvičenia na naťahovanie hrudníka sú dnes tiež široko používané. Pohyby tohto cvičenia sú ľahko vykonateľné, najmä efekt, ktorý prináša, nie je o nič menší ako ktorýkoľvek iný cvik.

Naťahovanie hrudníka je jedným z účinných cvičení hrudníka pre ženy doma

Kroky na pretiahnutie hrudníka u žien:

• Dajte ruky za chrbát, ruky zopnite, zopnite ruky.
• Natiahnite svaly a zatlačte ruky dozadu a natiahnite ich do maxima, pričom hlavu držte vždy rovno.
• Držte túto pozíciu asi 30 minút až 40 minút a potom sa vráťte do pôvodnej polohy.
• Odpočívajte 5 minút až 10 minút, potom zopakujte, zopakujte naťahovanie hrudníka.

Lekcia jogy: Póza kobry

Jóga nie je len cvičebná terapia, ktorá ženám pomáha zmierniť stres, únavu a zvrátiť starnutie , ale má aj množstvo pozícií, ktoré pomáhajú prsným žľazám spevniť.

Manipulácia s cvičením Cobra jogy

Kroky na vykonávanie jogy pre ženy:

• Pred cvičením si položte podložku na jogu na rovnú podlahu, ľahnite si tvárou nadol na podložku s narovnanou zadnou nohou, prsty sa dotýkajte podlahy. Ak chcete uvoľniť ruky, položte ruky pozdĺž tela a lakte držte pri tele.
• Obe ruky položte na podložku, dávajte pozor na obe ruky položené pred hrudníkom, miernou silou tlačte boky a stehná tesne k podložke na rovnej podlahe. Použite dostatočnú silu z rúk a zatlačte postupne, zdvíhajte predné telo smerom nahor.
• Potom pokračujte v tlačení a naťahovaní tela nahor, ramená ťahajte dozadu, boky držte pevne v jednej polohe.
• Skúste v danej polohe vydržať 15 až 30 sekúnd, po zvyknutí si na intenzitu cvičenia zvýšte úroveň a zopakujte vyššie uvedené kroky tak, aby vyhovovali vášmu zdraviu a sile.

Poznámky o zdravotnom a kondičnom tréningu pre ženy

Všimnite si nasledujúce problémy, aby bol váš tréningový proces efektívnejší:

• Pri cvičení hrudníka pre ženy doma sa snažte natiahnuť prednú časť čo najviac, skúste sa zamerať na otvorenie hornej časti chrbta. 
• Keď pri cvičení vykonávate príliš veľa pohybov a cítite nepohodlie alebo bolesť v dolnej časti chrbta, okamžite opustite pózu do uvoľnenej, pokojovej polohy. 
• Vyhnite sa prílišnému nakláňaniu hlavy dozadu, len zdvihnite zrak miernym potiahnutím brady dopredu a držaním. 
• Nedvíhajte kolená a boky z podložky, prinúti nás to vykonať nesprávny pohyb a zmiasť nás iným cvikom. 
• Netlačte sa príliš dozadu, aby ste spôsobili nepohodlie, vyhýbajte sa nadmernému vyklenutiu chrbta, mali by ste svoje telo používať iba na podopretie tela, nie ho tlačiť dozadu. 
• Najmä pri vykonávaní náročnej polohy v záklone, krútení sa musíte naučiť ovládať dych, ak sa príliš hlboko zakloníte, môže to viesť k zadržiavaniu dychu.

Všimnite si, že tí, ktorí majú bolesti chrbta, hlavy a krku, sú tehotné alebo práve porodili, by nemali vykonávať ťažké pózy, ako je póza Cobra Yoga. Ženy, ktoré s jogou začínajú, by nemali zdvíhať svoje telo príliš vysoko, aby obmedzili možné zranenia. Pomaly vykonávajte pohyby v cvikoch a postupne zvyšujte úroveň cvikov.

Cvičenie na hrudi pre ženy doma podporí cvičenie rovnako efektívne ako chodenie do posilňovne a pomôže ženám vlastniť atraktívne, vytvarované a krásne telo. Nielen to, cvičenie hrudníka pre ženy doma pomôže dievčatám rozptýliť stres, únavu, tlak, podporí zväčšenie 3. kola a zoštíhľujúce kolo 2. Podpora rovnováhy v tvare tela aj sily.duševné zdravie.

Vyššie uvedené zdieľania dúfajú, že vám poskytnú užitočné informácie o cvičení hrudníka pre ženy doma . Prajeme vám úspech v procese zmeny seba samého, sledujte blog aFamilyToday a získajte viac zdieľaní, ktoré sú pre vás vhodné!