25. týždeň
V 25. týždni tehotenstva bude mamička prekvapená, keď zbadá „malého anjelika“ mať obdobia odpočinku a bdelosti.
Cvičenie zadných paží doma bez vybavenia
Tréning tricepsov vám nielen pomáha mať silné bicepsy, ale tiež vám pomáha mať silnejšie bicepsy. Preto sa okamžite obráťte na nasledujúce cvičenia rúk doma bez náradia prostredníctvom nášho článku nižšie.
Nie je potrebné používať činky alebo profesionálne káblové stroje, efektívne cviky backhandom môžete vykonávať aj doma. Ak to chcete urobiť, prečítajte si nasledujúce ručné cvičenia doma bez vybavenia prostredníctvom nasledujúceho článku Pharmacy Blog aFamilyToday!
Push-up cvičenia na zúženie rúk
Cvičenie push-up zužuje ruky a pomáha stimulovať rozvoj svalových vrstiev.
Kliky na úzkych ramenách sú variáciou základných klikov, ktoré sú dnes pomerne populárne. Líšia sa od bežných klikov v tom, že toto cvičenie pomôže pri vykonávaní priblížiť vzdialenosť medzi rukami. To znamená, že bude mať silný vplyv na chrbtové svaly, čím tu pomôže stimulovať rozvoj svalových vrstiev. Ako cvičiť push-up cvičenie na zúženie rúk nasledovne:
Telo dávate do polohy push-up s rukami čo najbližšie k sebe, pričom telo držíte v priamej línii. Nadýchnite sa, spustite telo blízko zeme a zastavte sa asi na 1 sekundu, potom vydýchnite, pomocou oboch rúk zdvihnite telo do pripravenej polohy a pohyb zopakujte.
Okrem tohto push-upu môžete namiesto vzpriamovania urobiť aj inú podobnú verziu kľaku na podlahe. Toto cvičenie je jemnejšou verziou diamantového push-upu, takže ho môžete robiť, keď práve začínate s cvičením chrbta a paží doma.
Cvičenie na biceps chrbta so stoličkou
Cvičenie chrbtových svalov so stoličkou je jednoduché, ale mimoriadne efektívne.
Namiesto použitia akéhokoľvek profesionálneho vybavenia do posilňovne si môžete doma úplne vybrať stoličku s vhodnou výškou a potom precvičiť svaly na rukách. Ak stoličku nemáte, môžete ju flexibilne aplikovať na posteľ, schody alebo čokoľvek podobné. Postupujte nasledovne:
Chrbtom k stoličke sa opierajte rukami o stoličku, nohy mierne natiahnite tak, aby sa päty dotýkali podlahy. Potom sa nadýchnite a pomaly spustite telo čo najhlbšie, pričom dávajte pozor, aby ste sa nedotkli podlahy a držte chrbát rovno, lakte ohnuté. S výdychom použite všetky chrbtové svaly na zdvihnutie tela a zopakujte pohyb.
Prípadne, ak máte stoličku navyše, môžete tricepsy precvičiť doma rovnakým spôsobom s nohami opretým o druhú stoličku. Toto cvičenie bude náročnejšie, no prinesú aj lepšie výsledky.
Hand plank cvičenie hore - dole doma
Ak chcete vykonať cvičenie hand plank hore-dole doma, postupujte takto:
Vykonajte dosku na predlaktí pomocou rúk na podlahe a chodidiel na šírku ramien. Položte pravú ruku na zem a vydržte v tejto polohe štyri sekundy, potom položte ľavú ruku na podlahu tak, aby sa z vášho tela stala doska s vysokým ramenom. Spustite pravé predlaktie na zem a vydržte v tejto polohe štyri sekundy, potom položte ľavé predlaktie späť na zem. Pravidelné vykonávanie tohto pohybu vám pomôže vlastniť svalnatú oblasť chrbta.
Cvičenie zadných paží doma ohýbajte koleno - tlačte ruku dopredu
Cvičenie na koleno-koleno pomáha rýchlo spevniť zadnú ruku.
Ak chcete urobiť cvičenie zadnej paže doma, ohnite koleno - tlačte ruku dopredu takto:
Spustenie lakťov na podlahu a ich ponechanie pod telom pomáha zaistiť, aby cvičenie fungovalo na tricepsy namiesto iných svalov, ako sú ramená. Potom sa mierne predkloníte tak, aby vaša váha bola z veľkej časti umiestnená na lakťoch.
Ako to robíte, tlačte svoje telo z podlahy narovnaním rúk pri výdychu. Potom sa nadýchnite pri spúšťaní tela, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy ohnutím lakťov. Všimnite si, že ak pri tom pociťujete bolesť zápästia, nepokračujte v tom a namiesto kľačania na podlahe môžete urobiť verziu z ruky na stenu.
Domáce cvičenie na triceps Dip
V porovnaní s cvikmi na triceps doma vyššie je cvičenie Triceps Dip nové, ale rovnako účinné. Toto cvičenie by ste mali cvičiť podľa týchto krokov:
Sadnite si na zem, nohy ohnuté v kolenách a chodidlá sa dotýkajú podlahy, ruky vzadu s prstami smerujúcimi k bokom. S výdychom použite všetky tricepsy, aby ste zdvihli boky zo zeme tak, aby boli ruky rovné. Potom sa nadýchnite, pomaly spustite boky na podlahu a vydržte v tejto polohe asi 1 sekundu a pokračujte v opakovaní zdvihu.
Vyššie sú naše zdieľania o cvičení zadných paží doma bez vybavenia. Dúfajme, že vyššie uvedené zdieľanie vám pomôže spoznať viac cvikov na biceps na chrbte, ktoré vám pomôžu získať dobré zdravie a svalnaté chrbtové svaly.
Ovplyvňuje cvičenie počas dojčenia materské mlieko?
Po pôrode chcete byť aktívna, aby ste sa po pôrode dostali späť do formy, no obávajte sa, či cvičenie počas dojčenia neovplyvní vašu tvorbu materského mlieka. Poďme nájsť odpoveď na tento problém prostredníctvom článku aFamilyToday Health.
Naučiť sa plávať pomáha vášmu dieťaťu byť aktívnejším
Okrem toho, že cieľom cvičenia a zábavy je pomôcť vášmu dieťaťu byť aktívnejším, naučiť sa plávať je tiež dôležitou zručnosťou pre prežitie. Rodičia by sa mali o tejto problematike dozvedieť viac.
Diéta pre dieťa, aby malo správnu váhu
aFamilyToday Health poskytuje informácie o potravinách, ktoré by vaše dieťa malo jesť, a o úlohe rodičov pri zostavovaní stravy, ktorá im pomôže dosiahnuť správnu váhu.
3 cvičenia na prípravu na pôrod
Tehotné ženy sa počas pôrodu často obávajú. 3 cvičenia aFamilyToday Health pomôže tehotným matkám pripraviť sa psychicky a mať dobrý zdravotný stav, keď tehotné ženy začnú rodiť.
5 vecí, ktoré môžu oteckovia urobiť, aby pomohli mamám počas tehotenstva
Vaša partnerka môže mať „ťažkú váhu“ a bude potrebovať veľkú podporu od svojho manžela, takže čo by ste mali urobiť, aby ste jej pomohli?
5 spôsobov, ako pomôcť mame uvoľniť sa, keď je dieťa nervózne
aFamilyToday Health – Okrem pracovného tlaku budú rodičia vo veľkom strese, keď je vaše dieťa rozmarné. Tu je 5 jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa, keď je vaše bábätko nervózne.
Bábätko sa učí plávať: Čo by malo byť vybavené, aby sa nemuselo báť?
Plávanie je pre deti nevyhnutnou životnou zručnosťou a športom so zdravotným prínosom. Nechajte preto svoje dieťa naučiť plávať skoro, no stále nezabúdajte na bezpečnostné pravidlá.
Najlepšie formy cvičenia počas tehotenstva
Cvičenie v tehotenstve pomôže matke aj plodu, ako aj vytrvalosti pri cvičení pri príprave na pôrod.
Začnite hneď s cvičením pre tehotné
Zvyk pohybu tehotným ženám pri pôrode veľmi pomáha. Cvičeniam pre tehotné by ste preto mali rozumieť a cvičiť pravidelne.
Rady, ako sa starať o mamičky po pôrode (1. časť)
Po pôrode mamičky často prechádzajú obrovskými zmenami fyzicky aj psychicky. Ako sa teda starať o mamičku po pôrode?
Na pohľad lieky, ktoré zvyšujú kvalitu spermií u mužov
Na zlepšenie plodnosti môžu muži okrem zdravého životného štýlu hľadať aj lieky na kvalitu spermií.
Je dobré pre tehotné ženy chodiť na stroji?
aFamilyToday Health – niekoľko poznámok, keď tehotné ženy chodia na stroji, aby bolo cvičenie bezpečné pre matku aj dieťa, a táto aktivita tiež pomáha uľahčiť pôrod
Stres a depresia počas tehotenstva môžu spôsobiť potrat. Ako sa zbaviť stresu a úzkosti
Mnohé vedecké štúdie dokázali, že stres môže spôsobiť potrat, pretože stimuluje telo k vylučovaniu hormónu v krvi, ktorý zvyšuje riziko potratu. Navyše zlá nálada matky počas tehotenstva môže mať vplyv aj na zdravie plodu v neskoršom veku.
4 cviky, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu dosiahnuť ideálnu výšku
aFamilyToday Health - Cvičenie sa považuje za zdravotnú tréningovú metódu, ako aj za tajomstvo ideálnej výšky vášho dieťaťa.
20 týždňov
Bábätká potrebujú veľa prvkov na úplný vývoj. aFamilyToday Health zdieľa s rodičmi, čo treba mať na pamäti, keď bude mať vaše dieťa 20 týždňov, aby ste sa oň mohli čo najlepšie postarať!
Utrpenie tehotnej matky počas spánku: kŕče
Kŕče počas tehotenstva sú pre tehotné ženy veľmi bolestivé. Nechajte aFamilyToday Health naučiť sa 6 spôsobov, ako tomuto javu predchádzať a ako sa s ním vysporiadať.
10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva, ktoré tehotné ženy potrebujú vedieť
Tehotenstvo môže byť niekedy stresujúce. Prečítajte si prosím nasledujúcich 10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva!
Výhody cvičenia pred tehotenstvom
aFamilyToday Health – Ženy pred tehotenstvom si musia udržiavať svoje telo zdravé cvičením pred tehotenstvom. Poďme to spolu zistiť.
Hoci to nesúvisí, fyzická aktivita pomáha deťom silne zvyšovať odolnosť pokožky
Fyzická aktivita u detí môže skutočne pomôcť posilniť imunitný systém, zvýšiť odolnosť pokožky a pomôcť chrániť deti pred škodlivými faktormi.
Mozgové metastázy rakoviny pľúc: Prejavy, diagnostika a liečba
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
Dá sa metastatická rakovina pľúc vyliečiť?
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Ako sa lieči rakovina pľúc s mutáciou EGFR?
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Ak máte zlomené rebro, potrebujete sadru?
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Môžete jesť banány? Zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Tipy pre tehotné ženy na liečbu bolesti žalúdka počas tehotenstva
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Nehrozia chĺpky v podpazuší?
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Čo je kombinovaná pleť? Aká je denná a nočná starostlivosť?
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Čo je akútny vestibulárny syndróm? Aké sú príznaky a liečba?
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Ako prebieha operácia zmeny pohlavia z muža na ženu?
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.